Диета

Аминокиселини в спорта

В медицинската област това се нарича най-малките градивни елементи на протеини като аминокиселини. Аминокиселините се използват за изграждане на протеини (синоним: протеини) задължителен, Продължавайте да бъдете аминокиселини необходими за синтеза на ензими и за образуването на определени вестители. Химически погледнато, аминокиселините са група от съединения, които се характеризират с това, че са всяка поне една амино група (-NH2) и карбоксилна група (COOH) в тяхната структура. Съществуват в света приблизително 400 известни аминокиселиникоито се срещат естествено. Човешкият организъм се нуждае от около 20 аминокиселини за различните процеси и структура в организма. Затова те се наричат протеиногенни аминокиселини обозначен. През повечето време протеиногенните аминокиселини са предназначени, когато хората говорят за аминокиселини като цяло. Всичките 20 протеиногенни аминокиселини имат поне два въглеродни атома (С), въз основа на въглеродния атом, към който е прикрепена аминогрупата, аминокиселините са разделени на класове.

В случая на аминокиселини, които съдържат няколко аминогрупи, класът се определя от въглеродния атом, чиято амино група е пространствено най-близка до карбоксилната група. След тази класификация има три групи аминокиселини:

Алфа аминокиселини: Аминогрупата е тук на втория въглероден атом да намеря. Прост пример и важен представител на алфа аминокиселините е глицин, аминокиселина с много проста структура, Всички протеиногенни аминокиселини са причислени към алфа аминокиселините, т.е. всички човешки протеини са съставени от алфа аминокиселини.
Бета аминокиселини: В бета аминокиселините е амино групата на третия въглероден атом локализиран.
Гама аминокиселини: Гама аминокиселините се определят от амино групата до четвъртия въглероден атом е обвързан. От химическа гледна точка гама-аминокиселините се различават значително от протеиногенните аминокиселини. Гама аминокиселините се произвеждат от човешкото тяло не се използва за изграждане на протеиниследователно гама аминокиселините не са протеиногенни аминокиселини. Въпреки това, някои аминокиселини от този клас се намират при хората. Например, the Гама аминомаслена киселина (GABA) пратеник вещество в мозъка.

Ако имате молекулярна структура на аминокиселини Ако се вземат предвид и трите класа, структурата е много сходна. Те обаче се различават по своята структура по определени разлики Поведение в кисела и основна среда, Съответното поведение се определя от структурата на страничните вериги на аминокиселините. Всички аминокиселини от един клас се различават по структурата на страничната си верига.
Аминокиселините, от които човешкият организъм се нуждае, за да изгради протеини, т.е. протеиногенни са може от тялото само частично се самосинтезира (т.е. съставена от суровини). Аминокиселините, които тялото не може да си изгради, ще станат незаменими аминокиселини Наречен. Те неизбежно трябва да бъдат приемани чрез храна. Следните аминокиселини са от основно значение за възрастните: Левцин, изолевцин, метионин, треонин, валин, лизин, фенилаланин и триптофан, Цистеинът е специален случай, тъй като всъщност може да бъде синтезиран от самия организъм, но тъй като е незаменим източник на сяра, т.е. хранени така или иначе трябва да стане. За незрелия човешки организъм (т.е. бебетата) все още са Хистидин и аргинин от съществено значение. За да се произведат протеини от аминокиселините, са необходими някои ензими. Тези ензими определят аминокиселините за това във вериги една зад друга, Последователността на различните аминокиселини е различна за всеки протеин и определя функцията и областта на приложение от готовия протеин. Последователността, в която аминокиселините са събрани заедно, се определя от ДНК.

Прием на аминокиселина по време на тренировка

Следователно организмът се нуждае от постоянен запас от незаменими аминокиселини, за да остане здрав. За това е важна балансираната диета. Недохранването може да доведе до разпадане на мускулите и хората губят тегло. Това се случва, защото тялото освобождава аминокиселини от съществуващата мускулна маса, за да спечели енергия. Освен това стресът и хроничните заболявания могат да доведат до липса на аминокиселини, възможните последици от които са умора и повишена чувствителност към инфекции.
Ако от друга страна искате да натрупате допълнителна мускулна маса, организмът е особено зависим от адекватното хранене с аминокиселини. Като състезателен спортист, следователно трябва да се уверите, че се храните здравословно и консумирате достатъчно аминокиселини. Някои храни съдържат аминокиселини; особено като състезателен спортист трябва да коригирате диетата си съответно.

Важните незаменими аминокиселини се намират в следните храни:

месо и риба
Краве мляко и продукти от краве мляко
яйца
бобови растения
Соеви продукти
Зърнени продукти (например тестени изделия).

Конкурентните атлети по-специално трябва да планират диетата си, за да постигнат желаните атлетични резултати. За да се изгради бързо мускулна маса, може да бъде полезно да се допълни здравословната диета с добавки на аминокиселини. Такива препарати трябва да се приемат само когато максималният успех, който може да се постигне чрез тренировки и хранене, вече е изчерпан. Аминокиселинните добавки никога не могат да заменят здравословна диета и интелигентен план за упражнения. Въпреки това, добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на диета, упражнения и добавки на аминокиселини. Аминокиселините в идеалния случай трябва да се приемат директно след тренировка. Защото след тренировка, която е фаза на тежко натоварване, тялото може да абсорбира много повече аминокиселини в мускулите от нормалното. Ако концентрацията на аминокиселини е висока по време на фазата на покой, тялото може да изгради мускули по-лесно. Можете също така да приемате аминокиселинните препарати малко преди тренировка, тъй като те причиняват освобождаване на хормони тук, които намаляват появата на симптоми на умора по време на тренировка и ускоряват изграждането на мускулите. Въпреки това, няма обща гаранция за ефективност на аминокиселинните препарати. Няма валидни проучвания за отделните препарати, така че трябва да потърсите съвет и като цяло бъдете предпазливи относно приемането на препарати за изграждане на мускули. Ако сте консумирали аминокиселини, винаги трябва да пиете много вода, тъй като излишните аминокиселини се отделят с урината чрез бъбреците. Много течности поддържат бъбреците в тяхната работа и по този начин избягват претоварването и увреждането на бъбреците.

BCAA са разклонени протеинови вериги, които се използват в различни спортове. Можете да прочетете повече за това в: Области на приложение на BCAA

Препарати с аминокиселина

Има много различни препарати от различни производители. Прави се разлика между препарати, които единична аминокиселина във висока концентрация съдържат и препарати, които всички протеиногенни аминокиселини включат. Препаратите, съдържащи отделни аминокиселини съответно действайте различно и затова не всички са еднакво подходящи за ускоряване изграждането на мускули. Много състезателни спортисти го приемат Глутаминови добавки за него. Глутаминът е в мускулната тъкан присъстват в голяма степен и следователно играе важна роля в изграждането на допълнителна мускулна маса.
Препаратите с висока концентрация също са популярни BCAA аминокиселини, те също често присъстват в мускулите. Прием на прости аминокиселини обаче трябва да бъде внимателно обмислен, Тя прави това само за спортисти спортувайте редовно и интензивно, Смисъл. Човек трябва да спре приема напусна незабавно, ако няма повишена нужда от аминокиселини има още.
Такива монопрепарати също могат да се използват Странични ефекти причини. Ако това се случи, трябва да се въздържате от приема на друга доза и вместо това да вземете Отиди на лекар, Трябва да потърсите лекарска помощ дали да продължите приема намалена доза е възможно или дали можете Спрете да приемате напълно Трябва.

Лекарствени форми

Можете да получите желаните аминокиселини под формата на различни продукти влез. Например са Таблетки с аминокиселина лесен за използване. Можете да го вземете бързо между тях, например във фитнес залата. Таблетките с аминокиселини стават прости като лекарствени таблетки с чаша вода поглъщане.
Така и вие приемате Капсули с аминокиселина а. В сравнение с аминокиселинните капсули таблетките с аминокиселини имат някои разлики. Капсулите имат обвивка, която в по-голямата част от случаите направен от желатин състои се. Вътрешността на капсулите се състои от активната съставка, т.е. аминокиселините течен, твърд или прах съществува. в Стомашно-чревния тракт черупката се разтваря и аминокиселините се абсорбират. За разлика от тях таблетките нямат обвивка, те се състоят само от аминокиселините, които са пресовани заедно от прах. След това таблетките се разтварят в стомашно-чревния тракт и аминокиселините се абсорбират. Що се отнася до обшивката на Капсули Желатинът се използва предимно от животински произход, те са неподходящ за вегетарианци и вегани, Таблетките с аминокиселини съответстват на желанието за безмесна диета, те се състоят само от аминокиселините. Ефектът на капсули и таблетки не се различава съществено тук.

Можете също да получите аминокиселини под формата на барове да взема или да пие като фитнес напитки или сокове, съдържащи аминокиселини, Аминокиселините също са в търговията Прахообразна форма на разположение.