Спортни И Фитнес-

Годен за бягане - бягане като еликсир на живота

Забележка

Тази тема беше написана от Буркхард Нагел - амбициозен бегач - и трябва да ви достави същото забавление, като той сам го преживява.

Тъй като г-н Nagel не е лекар, тази тема не е медицинска препоръка !!

От 10 000 м бегач до маратон - от какво се нуждаете?

Когато взех първото наистина сериозно решение да пробягам маратон, вече имах няколко 10 км забавни писти зад мен.
Някакво нещо по-голямо плуваше пред мен и изведнъж беше взето решението да се впусна в далечината 42.195 км. Решението беше взето един ден преди Бъдни вечер през 1998 г., когато станах сутринта, за да вървя, доколкото можах и след 2 1/2 часа се прибрах, където дъщеря ми ме поздрави пред входната врата с думите:

"Татко, как изглеждаш?"

Изтощен като бях, аз залитнах под душа и след обширна баня във вода се почувствах буден и щастлив - благодарение на ендорфините!

Първият маратон

Тогава разбрах: можеш да направиш маратона.
Местоположението беше бързо определено: трябваше да е Хамбург. Бях чул много добри неща от бегачите: за плавния старт в три точки, за почти плоския ход, за много грижи по пътя и за добронамерена публика на курса.
Почти 15 седмици, това не беше много. Да го кажа предварително: след това завърших първия си маратон за време 5:27, 3 минути под целевото време за медал и с помощта на 80-годишен бегач, който ми извика на 30 м от финала:
Хайде задръжте, можем да го направим!

Тренировка за маратон

Към обучението
Всяка седмица 5-6 бяга на разстояние 8-30 км, от самото начало.
25-30 км се движи винаги в неделя.
Съвет от бегачкойто ми каза: ако можеш да издържиш 3 часа, можеш да направиш останалото и винаги да се усмихваш, дори и да те боли.
Имах късмета да тренирам в район около Бон и Арвайлер, така че цялата ми кръвоносна система беше изключително укрепена от интензивните планински и долинни ходове.

Съвети за обучение

Водете дневен дневник Отделете много време, не се оставяйте да бързате, пийте достатъчно напитки (минерална вода), ако е възможно, депозирайте банан по пътя (храсти или други подобни)
PowerBars като резерв от км 20-25 се наслаждават на природата и въздуха в най-голяма степен
Съзнателно се впуснете в собствените си граници, между фазите на ходене (особено в началото), променяйки скоростта на бягане, кратките „състезателни писти“ - докато просто не измине по-бързо “- вмъкване, игра с шофиране и др. 40 минути за бягане?
Планирайте целия маршрут за бягане „в главата си“; умствената подготовка е поне толкова важна, колкото физическата годност, ветроустойчив бягащ панталон в студени дни (за бегачи) при дъжд: яке за бягане Goretex или жилетка (задължително) при болка: определете точно кога и къде е болката се появява и ако е необходимо потърсете съвет от спортен лекар, възможно е стелки - а именно направени по мярка и без ежедневни артикули за покупка - необходими!
Вмъкнете Dr.: Болката е предупредителен сигнал и не трябва да се игнорира, спортните стелки са задължителни за всеки бегач!
Имах стелките си, направени от специализираната компания ортопед, което ми спести много мъка и болка!
Темата за стелките за съжаление все още се третира негативно от повечето продавачи на обувки при закупуване на спортни обувки.
Правилните стелки - в зависимост от вида на стъпалото - са от съществено значение за забавния фактор при бягането!
Ако се появи гадене: спрете бягането веднага.
Със светлина Замаяни магии: продължавайте бавно и гледайте дали състоянието се влошава. Ако е така, анулирайте изпълнението. Строг!
Вмъкнете Dr.: И тук спортният лекар вижда ситуацията по различен начин; Замайването е също предупредителен симптом, който не трябва да се игнорира.
За диария след бягането: Oral Pedom Powder. Той помага изключително много да регулирате електролитния баланс отново.
Ако има мехури по стъпалото: спрете да тичате, докато пикочният мехур не изсъхне.
Ако пръстите на краката са кървави: нанесете мехлем, превръзка, ако е необходимо, спрете да тичате, докато не излекуват
Вмъкнете Dr.: Отворените блистери никога не трябва да се лекуват с мехлеми!
От съществено значение е да имате калус на петите и на топката на пръстите на краката
„Бягащи“ обувки за бягане: тествайте ги задълбочено преди да купите.
Поне три чифта маратонки за седмично разстояние от 50-80 км.
Полярна тренировка: незаменима за трениране според честотата на пулса (120-135 стр. Минута)
След бягане: упражнения за разтягане за поне 15 минути.
Внимателно масажирайте мускулите на краката и ръцете с масажно масло
Препоръка: Виола активна
След бягане: Загуба на соли чрез бавно поглъщане, напр. Пилешки бульон или подобни след бягане: почивка и релакс, напр. с добра книга или музика!