Спортни И Фитнес-

Скорост в спорта

Синоними в по-широк смисъл

Сила на спринт, скорост на спринт, сила на скоростта, скорост на реакция, скорост на действие,

Английски: скорост

дефиниция

Скоростта като условна способност в допълнение към сила, издръжливост и гъвкавост се определя като способността да реагира възможно най-бързо на стимул от околната среда и да го преобразува в скорост на движение. Формите на движение могат да бъдат под формата на ациклични форми на движение (служат в тениса), циклични форми на движение (100 метра спринт) и се появяват комбинации от движение (спортни игри / хандбал). Физически скоростта се измерва със скорост като резултат от разстоянието за време.

Какво е силата на скоростта?

Думата Schnellkraft е съставена от думите Kraft и Schnell. Това е физическа способност и целта му е да осигури движение с възможно най-голям силов импулс в най-кратки срокове. Следователно мускулите трябва да прилагат максималната сила възможно най-бързо. Силата на скоростта всъщност се проявява във всеки спорт и при почти всички движения на човешкото тяло, когато спортувате. Когато силата на скоростта на тренировка е важно да се обърне внимание на определени параметри, в противен случай тренировките могат да имат различен фокус.

Какво е тренировка за скорост?

Скоростта като основна характеристика на човека е движение, което се извършва с възможно най-голяма скорост. Скоростта може да се отнася до движения на цялото тяло и да засегне краката, ръцете и други части на тялото. Има например скоростта на действие и скоростта на реакция. С помощта на тренировките за скорост, скоростта на способностите може да се подобри и тренира. В спринтовите дисциплини и отборните спортове, където скоростта също играе важна роля, тренировките за скорост са особено важни.

Елементарни умения за скорост

Прави се разлика между елементарните умения за скорост в скоростта на действие и скоростта на честотата. Първият е способността да се извършват ациклични движения (хандбал, удар) възможно най-бързо. Последното се отнася до способността за завършване на циклични движения (спринт на 100 метра) възможно най-бързо.

Сложни умения за скорост

отзивчивост

Скоростта на реакцията е времето, което преминава от настройката на сигнал до началото на движение. Като пример в бягането на 100 метра е времето от стартовия изстрел до момента, в който слагате крака си от стартовия блок. Скоростта на реакцията е известна също като времето за реакция. Екологичните стимули могат да възникнат акустично, визуално или тактилно. Човешкото тяло реагира най-бързо на последното. вижте отзивчивостта в координационните умения.

Мощност на скоростта

Силата на скоростта се определя като способността да генерира възможно най-голям импулс за определено време. Бързата сила зависи от стартовата сила и експлозивната сила. Начална сила е стойността на силата, която е достигната след 50 ms. Експлозивната сила е максималното увеличение на силата на кривата сила / време. С бързи движения (под 200 ms, тези стартови и експлозивни сили определят производителността. Ако има повече време за движение, максималната сила се определя от производителността. Бързата сила се разделя на статична бърза сила и концентрична бърза сила.

Скорост на спринт

Скоростта на спринта е способността да се изпълняват сложни, циклични форми на движение с висока скорост срещу всяко съпротивление. В допълнение към генетичната конституция, факторите, свързани с обучението, овладяването на правилната техника, нервно-мускулните фактори определят ефективността на скоростта на спринта. Невронните контролни и регулаторни процеси, скоростта на стимулиране на провокацията, предварително иннервация, между- и интрамускулна координация са сред най-важните.

Издръжливост на скорост

Издръжливостта на скоростта е способността да се поддържа висока скорост или най-общо казано висока интензивност за възможно най-дълго. Тоест, издръжливостта на скоростта при циклични движения е устойчивостта на загуба на скорост, свързана с умората при максимална скорост на свиване. Централната нервна система и мускулите се уморяват еднакво чрез силен стрес. Издръжливостта на скоростта определя колко дълго може да се поддържа високо натоварване. В спортната практика се занимава с фазата на постоянна скорост и фазата на отрицателното ускорение. Издръжливостта на скоростта се среща в много различни спортове и дисциплини и затова е основна спортна променлива. Той играе решаващата роля при движения от 6 до 20 секунди и зависи от анаеробния капацитет. Алактичните процеси, както и високата скорост на образуване на лактат и лактатната поносимост определят ефективността на издръжливостта на скоростта.
Спринт издръжливостта е специална форма на скоростна издръжливост и се използва в много отборни спортове като футбол, хандбал или хокей. В бягащите дисциплини по лека атлетика издръжливостта е важен фактор и може да направи разликата между победата и поражението.

Тези четири проявления на скорост са определящи за 100-метровия спринт. От стартовия изстрел до движението скоростта на реакцията е определяща. За максимално развитие на мощност, бърза мощност (спринт мощност). Спринт скоростта се използва за развиване до максимална скорост, а издръжливостта на скоростта (спринт издръжливост) забавя загубата на скорост, свързана с умората, колкото е възможно по-дълго.

Координация и скорост

За да се постигне желаната скорост, трябва да се вземат предвид аспектите на координация. Координацията е взаимодействието на централната нервна система и скелетните мускули при доброволни движения. Тъй като скоростта се постига чрез високи скорости на движение с перфектна техника и реакцията е елементарно умение, не е възможно да се откажете от координацията при тренировките за скорост.

За повече информация вижте: координационни умения

Бързо обучение

Скоростта играе решаваща роля в почти всички спортове. Тя обаче е специфична за отделните дисциплини. Във футбола, например, спортистите трябва да развият различни спринтски умения от тенис или бадминтон играчи поради по-голямото игрално поле. Плуването изисква различни тренировъчни скорости поради участието на други мускулни групи.

Придобиването на скоростта е изключително трудно и изисква професионална помощ. В спортовете с чиста скорост (бягащи дисциплини) трябва да се вземат предвид всички горепосочени форми на скорост, като например скоростта на реакция не може да се тренира в същата степен като скоростта. Това от своя страна се дължи повече на генетичните фактори, отколкото на издръжливостта на скоростта.

В спортните игри развитието на скоростта винаги зависи от разстоянието, което е покрито в полето. Тук е важно външните фактори като трябва да се държи тенис ракета в ръка.

Методите за обучение, използвани за трениране на скоростта, са състезателни, интервални и повторни методи. Продължителността на упражнението е между 5 и 8 секунди с достатъчна регенерация в почивките.

Методите за обучение могат да бъдат намерени при издръжливост.

Как можете да направите тест за скорост?

Тестът за скорост има за цел да проучи скоростта на спортист и да го направи измерим. Този тип тестове попадат в групата на тестовете за спортни двигатели. Има два варианта на тестовете за скорост, за да разберете скоростта на спортист. И двата метода изискват електронно или ръчно определяне на времето. Електронното хронометриране е за предпочитане, тъй като е по-точно и следователно по-сравнимо. В първия вариант се прави разлика между нисък старт и висок старт. Тестовата писта трябва да е с дължина между 30 и 50 метра. Времевите бариери за измерването се инсталират директно в начална позиция и на финалната линия. След като е избрана стартовата позиция, стартът се осъществява в отговор на звуков и / или оптичен сигнал и спортистът се опитва да измине разстоянието възможно най-бързо. Във втория вариант стартът се осъществява в движение. Тук първата бариера е инсталирана на няколко метра зад стартовата позиция. Времето започва само когато спортистът вече е набрал темпото. Измерваното време отразява скоростта на работа на спортиста и вече може да се използва за сравнения и възможни увеличения.

Как тренираш скорост?

Обучението за скорост е свързано с извършване на движения с максимална скорост, т.е. с висока интензивност. За тази цел спортистът трябва да бъде напълно отпочинал и да не е завършил никакви други тренировки предварително. В допълнение към силното физическо напрежение нервната система също е силно предизвикана. Поради високата интензивност на тренировките, след тренировка за бързи тренировки трябва да се предпише почивка от 48 до 72 часа, за да се осигури оптимална регенерация. Това води до максимална честота на обучение от три единици седмично. Учебните звена са структурирани по такъв начин, че голяма част от времето е важно за възстановяването. Мускулите трябва да имат възможност да се регенерират напълно по време на почивките. Това също води до кратко време за упражнения, което включва само няколко минути „ефективно“ обучение. Обучението по скорост винаги трябва да се провежда в отпочинало състояние.

Колко бързо можете да подобрите скоростта?

Скоростта не е толкова лесна за трениране, колкото издръжливостта. Бегачите за издръжливост могат да подобрят представянето си сравнително бързо чрез целенасочени бягания на дълги разстояния с умерено темпо. В тренировките за скорост обаче успехът не е толкова лесен за постигане. Освен тренировки за спринт, спортистите трябва да правят и координация и силова тренировка за тренировки по скорост. Определени мускулни влакна в тялото са отговорни и най-важни за скоростта. Те са известни като бързо усукващи се мускулни влакна и до голяма степен са генетично обусловени. Увеличаването на тези бързи влакна е много скъпо и изисква добре координирана тренировъчна програма от спортиста. Когато тренира скоростта, търпението е важен компонент. Тъй като тренировките за скорост винаги трябва да се провеждат при пълна физическа годност, дългите почивки в регенерацията водят до успехи постепенно. Следователно е необходимо сравнително дълго време, за да се подобри скоростта на един спортист.

Колко можете да подобрите скоростта?

При тренировките за скорост не е възможно да се обобщи доколко човек може да подобри скоростта. Това зависи от няколко различни фактора. От една страна, има значение дали човек никога не е спортувал преди или има спортна история. Колкото по-нетърпеливи и по-бавни са били тренировъците преди тренировките за скорост, толкова по-големи са темповете на увеличение след тренировките по скорост. Топ спортистите, които искат да работят на скоростта си, от друга страна, имат по-малък успех с тренировките за скорост, тъй като мускулите им са почти напълно тренирани. Освен това генетичната предразположеност може да допринесе съществено за бързината. Генетиката определя какъв процент от мускулните влакна в човешкото тяло са влакна с бързо усукване. Колкото по-голям е делът на тези влакна в мускулите, толкова по-голям потенциал има един спортист по отношение на скоростта.

Прочетете повече по тази тема: Бързо обучение