ПОВДИГНЕТЕ С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Упражнението на повдигане напред с разширителя съответства на антиверсия в раменната става и причинява предимно стрес върху предните раменни мускули (М., deltoideus).

Това упражнение използва и големия гръден мускул.

Описание на движението

Спортистът стои с изправена горна част на тялото и държи предварително опънатия разширител в ръка отстрани на тялото. Препоръчва се да тренирате упражнението от едната страна. Разширителят е прикрепен към предния крак, когато извършва движението, разширителят се повдига на височина на раменете пред тялото. Дръжте ръката си възможно най-прави. Горната част на тялото не трябва да се движи (не образуват кух гръб)

За да се тренира целенасочено, упражнението не трябва да се провежда трескаво, а трябва да се провежда бавно и непрекъснато, особено във фазата на добив.

Здравен спорт

Цялото обучение на раменните мускули не служи за стабилизиране на опорно-двигателния апарат и следователно не е задължително изискване. За да тренира конкретно, здравният спортист трябва да гарантира, че всички части на рамото са тренирани. За да се избегнат наранявания и опасности, стресът от здравните тренировки е сравнително нисък, но не твърде малък. Работете в диапазона от 15 до 20 повторения, с ниска до средна устойчивост. Паузите между комплектите са максимум една минута.

фитнес

Балансираното натоварване върху мускулите на раменете също играе решаваща роля във фитнес тренировките. Съпротивлението обаче е по-високо, отколкото при тренировките за здраве, което ограничава броя на повторенията до максимум от 12 до 15. Продължителността на почивката от около 30 до 45 секунди гарантира високо ниво на упражнения във фитнес тренировките.

Бодибилдинг

При бодибилдинга интензивността се увеличава до степен, че са възможни само между 5 и 8 повторения. Съпротивлението на експандера е толкова високо, че не е възможно повече след последното повторение.
За подробна информация по тази тема вижте Методи за бодибилдинг.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировката на раменните мускули с разширителя

Странично повдигане

Обратна пеперуда

Назад към прегледа за обучение на разширител