Диета

Диетата на Гликс

Въведение

Диетата на Glyx идва от екотрофоложката Марион Грилпанзер. Тя използва термина Glyx като кратка форма на гликемичния индекс. При тази диета определящото не е съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини в храната, а най-ниският възможен гликемичен индекс.

Прочетете повече по темата: Диета

описание

Най- Гликс диети оценете храната според нейния гликемичен индекс.
Glyx или GI са кратки за гликемичния индекс.
Glyx показва колко определена храна предизвиква повишаване на нивото на кръвната захар след консумация. Първоначално тези стойности са за диетата на диабетик значимо. Скоро обаче беше възможно да се докаже, че развитието на затлъстяването също е свързано с нивата на кръвната захар и производството на инсулин.

Ход на диетата

Последователността на Glyx диета е разделена на постепенна промяна в диетата. Диетата започва радикално с детокс през два дни и след това се продължава като диета до края. В контекста на тази диета въглехидратите в частност трябва да бъдат разделени на добри и по-неблагоприятни въглехидрати в светофарна система (Вижте също: Таблица с въглехидрати). Принципът е първо да се консумират въглехидрати, които имат най-ниския възможен гликемичен индекс. Гликемичният индекс на дадена храна се определя от повишаването на кръвната захар след консумацията му. Колкото по-малко се повишава кръвната захар, толкова по-нисък е гликемичният индекс. Повишаването на кръвната захар се медиира от хормона инсулин. То води до факта, че тялото усвоява въглехидратите и по този начин захарта и може да ги съхранява като енергия. Ако инсулинът се отделя само в намалена степен, тъй като абсорбцията на въглехидратите е ограничена, в тялото не се натрупват запаси от енергия. В резултат на това не се създават мастни натрупвания и губите излишни килограми.

Прочетете повече по темата: Диета с ниско съдържание на мазнини

Седмичен план / план

В днешно време има различни начини да следвате диетата на Glyx. Класически обаче той е разделен на три нива. Първият етап цели пречистване на тялото. В продължение на два дни трябва да ядете само супа и да пиете чаша течност под формата на чай или вода на всеки час. Целта е да се изчисти тялото от токсини.

След това започва вторият етап. През седмицата на Fatburner Glyx можете да ядете три пъти на ден според дадените рецепти. Рецептите предвиждат храна с най-ниския възможен гликемичен индекс, който се състои от зеленчуци или плодове като основна съставка. Ниският прием на въглехидрати има за цел да стимулира разграждането на собствените мастни натрупвания в организма. Въглехидратите, иначе погълнати с храната, липсват като доставчици на енергия, така че тялото да задоволява нуждите си от телесните мазнини.

И накрая, модулната система Glyx следва двадесет дни. В тази трета фаза всеки може самостоятелно да избере рецептите за времето на деня. И тук принципът се прилага да ядете колкото се може повече храна с нисък гликемичен индекс. Освен това в тази фаза трябва да се прави и спорт. С началото на отслабването трябва да се започне физическа активност, която допълнително стимулира изгарянето на мазнини.

Прочетете повече по темата: Диета за изгаряне на мазнини

Ефекти от диетата Glyx

Тялото реагира на повишаване на кръвната захар, като произвежда и секретира инсулин. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който понижава кръвната захар.
Ако вече се яде храна с висок гликемичен индекс, кръвната захар рязко се повишава и съответно високото количество инсулин се освобождава в кръвта за противорегулиране. Кръвната захар спада и често е твърде ниска поради високата концентрация на инсулин.
Дори леко ниската кръвна захар предизвиква усещане за глад. Това обяснява защо след консумация на сладкиши или продукти от бяло брашно (висок GI), например, усещането за глад отново възниква много бързо, до желание.
В допълнение, определена "инсулинова резистентност" се развива чрез постоянни шипове на кръвната захар и съответното освобождаване на инсулин. Това означава, че чувствителността на организма към инсулин намалява и панкреасът трябва да осигурява все повече и повече инсулин, за да постигне същия ефект.

Прочетете повече по темата: Зеленчукова диета

Трябва да се отбележи обаче, че повишаването на кръвната захар след консумация на определени храни може да варира значително от човек на човек. Видът на приготвянето и съставът на храната също са важни. По-високата част на мазнините, поради забавянето на усвояването на захарта, има доста по-овлажняващ ефект върху повишаването на кръвната захар.
Диетите на Glyx вземат предвид този ефект, оценяват храните според техния гликемичен индекс и препоръчват само храни с нисък GI.

Формите на хранене според принципа на Glyx Diet се състоят главно от:

Пълнозърнест хляб
овесена каша
Бобовите растения
Пшенични макаронени изделия
Пълнозърнест ориз и други пълнозърнести продукти

В допълнение:

зеленчуци
плодове
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Месото, рибата и яйцата се препоръчват за диета Glyx

От друга страна, храните с висок гликемичен индекс като бяло брашно и продуктите, направени от него, и сладкишите са силно ограничени.
Тези диетични препоръки до голяма степен съответстват на принципите на здравословното хранене.
Съдържанието на въглехидрати обаче често не съответства на обичайните препоръки.
Понякога е само 25% (препоръчително 50 до 55%).
Съдържанието на мазнини, холестерол и калории в ежедневната диета често е по-високо от препоръчителния прием.
Също така често се препоръчва да не се ядат мазнини и въглехидрати заедно.
Диетата на Glyx идва от така наречената храна, която се комбинира според Dr. Сено. Там се приема, че мазнините и въглехидратите не могат да се усвояват заедно. Няма доказателства за това и разделянето на хранителните вещества няма научна основа.

Страничен ефект от диетата

Страничните ефекти от диетата могат да бъдат много. Ако има особено бърза загуба на тегло, човекът ще страда предимно от усещане за студ. Може да става дума само за усещането, но и за развитието на студени ръце или студени крака. В крайни случаи промененият метаболизъм дори се проявява в тремор. Фонът за тези симптоми е разграждането на собствените мастни натрупвания на организма. Мазнините обикновено служат като запас за топлина и изолиращ слой в тялото ни. Ако този слой изчезне, съответният човек замръзва по-бързо.

Тялото реактивно се опитва да поддържа температурата си чрез кръвообращение. Ако мастният слой се намали твърде бързо, тялото се опитва преди всичко да поддържа багажника с жизненоважните органи топло чрез кръвообращението. Ако организмът все още не е свикнал с новия основен метаболизъм като част от диетата, той действа като защитен механизъм за намаляване на притока на кръв в най-отдалечените от тялото региони. Ефектът е студени ръце и крака.

Друг симптом може да бъде забелязването на лошо представяне с умора. Диетите забелязват, че имат по-малка способност да се концентрират на работа или в училище и че трябва да правят почивки по-бързо, докато спортуват. В този случай симптомите се обясняват с ограничения прием на въглехидрати. Нашето тяло обикновено черпи енергията си от лесно достъпните въглехидрати в храната. Ако обичайният прием не се осъществи, няма бързи доставчици на енергия. Процесите на разграждане в организма първо трябва да се инициализират и да отнемат повече време, за да се освободят необходимите хранителни вещества. Това е показано в често субективно усещана слабост.

Ако диетата е твърде радикална, това дори може да доведе до симптоми на дефицит. В най-лошия случай те могат да доведат до нарушения на кръвообращението. Следователно диета трябва да се спазва само дотолкова, доколкото се чувствате комфортно сами. Спортните дейности не трябва да се засягат.

Прочетете повече по темата: Съвети как най-добре да отслабнете

Критика на диетата

Диетата на Glyx трябва да се гледа критично, тъй като не се фокусира върху пълноценната диета. По-скоро тя генерализира храната, като разделя въглехидратите на добри и лоши, като използва гликемичния индекс. Колко мазнини или протеини се консумират с други храни е без значение. Поради това не може да се гарантира балансирано захранване с Glyx диета.

Освен това трябва да се отбележи, че нуждата от въглехидрати се различава в зависимост от човека и зависи от общото състояние и спортната активност. Дори кръвната захар се държи индивидуално въз основа на личните характеристики. Диетата на Glyx обобщава необходимостта от въглехидрати и следователно теоретично в отделни случаи може да доведе до необходимостта въглехидратите да не бъдат задоволени адекватно.

Липсата на въглехидрати след това води до метаболизъм, който разгражда мазнините по желание, но и ценна мускулна маса в същото време. Резултатът може да бъде физическа слабост. Би било много по-важно във всеки отделен случай да се реши дали приемът на въглехидрати трябва да бъде намален. Ако е необходимо намаляване, то не трябва да се свързва с избягване на здравословни храни като банани, а по-скоро с намаляване на броя или количеството.

Прочетете повече по темата: Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е това?

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Рискът от диетата на Glyx е, че храната на тази диета ще има твърде високо енергийно съдържание. Това означава, че доставената енергия надвишава дневната нужда. Резултатът може да бъде небалансиран енергиен баланс с наддаване на тегло, въпреки диетичната храна. Освен това съществува риск от прекомерно фиксиране на въглехидратите. Пълноценната диета се състои от протеини, мазнини, витамини и въглехидрати. Всички хранителни групи принадлежат към балансирана диета и трябва да се разглеждат една спрямо друга, независимо дали се прави диета или не.

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата Glyx?

Добрите рецепти за диетата Glyx можете да намерите както в едноименните книги, така и в различни интернет портали. Принципът винаги е един и същ и се различава главно в предложените рецепти. Следователно няма значение къде получавате информацията за диетата. Единственото важно нещо е рецептите да изброяват точно съставките. Само по този начин гликемичният индекс може да бъде точно определен и диетата да се извърши по план. Ходът на диетата Glyx и свързаните с нея седмични планове обикновено са представени по-подробно и по-точно в книгите. Поради това те групират цялата необходима информация доста добре и могат лесно да бъдат допълнени с допълнителни рецепти от Интернет.

Прочетете повече по темата: Диета със супа от зеле

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Като цяло, както при всяка друга диета, диетата на Glyx не трябва да губи твърде много тегло твърде бързо. Препоръчителната загуба на тегло зависи от първоначалното тегло и общото състояние на човека. Като цяло се препоръчва да губите около половин килограм на седмица и един до два килограма на месец. Циркулацията не е претоварена с тази нежна загуба на тегло и метаболизмът не е изключен. Ако отслабнете твърде много тегло твърде бързо, тялото намалява метаболизма си. Той подозира недостиг на храна и се предпазва от по-бавно разграждане на мастните отлагания. За да се избегне това, трябва да се търси умерена и дългосрочна загуба на тегло. След това теглото може да се поддържа в дългосрочен план, тъй като няма повишено съхранение на енергийни резерви в отговор на „състоянието на глад“.

Прочетете повече по темата: Диета за кръвна група

Как мога да избегна йо-йо ефекта?

За да избегнете йо-йо ефект, отслабването трябва да става на малки стъпки. За да се постигне това, промяната в диетата не трябва да е твърде радикална от познатите хранителни навици. По-скоро смяната трябва да се извършва внимателно и постепенно, но също така трябва да се спазва в дългосрочен план. От друга страна, тя сигнализира на тялото, че е в състояние на глад. Последицата от това е спиране на метаболизма за самозащита и, когато се храните отново, прекомерно съхранение на хранителни вещества. Тогава реактивно увеличеното съхранение след прекомерна за организма диета е тогава добре познатият йо-йо ефект, който се проявява в наддаване на тегло. За да го избегнете, препоръчително е да правите почивки след отслабване с около три килограма за около три седмици след епизод на диета.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо

Медицинска оценка на диетата от

От медицинска гледна точка диетата на Glyx трябва да се разглежда като временна промяна в диетата като безопасна, ако няма бъбречно заболяване. Полезността на тази диета обаче е съмнителна, тъй като понякога много здравословните храни понякога се наричат лоши и всъщност добрата им хранителна стойност се показва в лоша светлина. Така например бананите се наричат фалшиво лоши въглехидрати, въпреки че те са единственият плод, който може да ви напълни за дълго време и да ви осигури много калий и магнезий.

Така възниква въпросът дали диетата на Glyx започва в правилния момент. Въглехидратите не трябва да се делят на добри и лоши, а трябва да се разглеждат като компонент на храненето. Точно това липсва в диетата на Glyx. Мазнините и естествената калоричност на храната се игнорират. Самото приемане на протеини има второстепенна роля в дизайна на храненията. В зависимост от вида на диетата, дори се казва, че приемът на протеин понякога надвишава препоръчителните ориентировъчни стойности, така че може да представлява риск за здравето на бъбречните пациенти. В случай на по-рано повреден бъбрек, прекомерният брой протеини може допълнително да повреди функцията на филтъра.

От медицинска гледна точка може да се обобщи, че диетата определено може да има ефект върху здравите хора. Той обаче не е подходящ за дългосрочна промяна в диетата. Тялото се нуждае от достатъчно въглехидрати и приемът им също трябва да е пропорционален на останалите компоненти на храната. Диетата Glyx се фокусира твърде много върху въглехидратите и пренебрегва отделните фактори, като първоначалното тегло на тялото, общото състояние и основната спортна активност на индивида. Следователно, не е задължително да изготви цялостна концепция. Перспективата за дългосрочно стабилизиране на теглото е доста съмнителна, тъй като хранителните принципи в общата им общност не са достатъчно обяснени.

Какви алтернативи има на Glyx диетата?

Като алтернатива на диетата Glyx препоръчваме съзнателна диета с достатъчно физически упражнения. Строго погледнато, това не е диета, тъй като съзнателното боравене и консумация на храна трябва да бъде в центъра на живота, а не само за желаната загуба на тегло. Ако допълвате новите хранителни навици с упражнения, килограмите трябва да свалят сами.

За да отслабнете, определени храни не трябва непременно да се избягват още от самото начало. Има много по-смисъл да ги замените за по-здравословни алтернативи или просто да ги намалите до тяхното удоволствие в началото. Практически пример за това би било пиенето на вода вместо лимонада или пиенето на ябълков спринтьор като компромис с чистия ябълков сок. Но намаляването на броя на сладкишите до само едно парче на ден би било добро начало.

Предпоставка за успешното прилагане на промяна в диетата е познаването на енергийното и хранителното съдържание на храните, които лесно могат да се придобият с помощта на Интернет или книги (Вижте също: Таблица с въглехидрати). Ако промяната в диетата е последвана от загуба на тегло, успехът в спорта също ще бъде по-бърз и ще ви мотивира да увеличите физическата активност. Всеки, който не се доверява на себе си да направи постоянна промяна в диетата самостоятелно, може да използва гурме диетата като въведение. Той дава съвети как да спестите ненужни калории, като избягвате странични ястия като бял хляб, обелен ориз, макаронени изделия или картофи. По този начин загубата на тегло първоначално може да ви подкрепи и насърчи съзнателната, но не прекомерната употреба на калории.

Прочетете повече по темата: Правилното хранене за силова тренировка

Каква е цената на Glyx диета?

Цената на диета Glyx не е особено висока, защото не е нужно да купувате специални продукти от специална компания. Така че вие сте независими от пазара за пазаруване и всички марки, които се предлагат. От вас зависи колко харчите за нужната храна. Кои съставки се нуждаете за кои рецепти също зависи от вас, тъй като можете сами да изберете рецептите с достатъчно проучване. Следователно предписаните рецепти за съответната седмица на Glyx в плана за диета не трябва да се гледат твърде строго и трябва да се променят разумно по ваше желание, ако при пазаруване възникнат подходящи алтернативи за диетата. Това може да спести разходи при закупуване на оферти.

Само увеличената консумация на пресни плодове и зеленчуци може да означава по-високи разходи. Купуването на пълнозърнести продукти също може да бъде по-скъпо от закупуването на продукти, направени от бяло брашно. Въпреки това, тъй като продуктите от пълнозърнести храни и фибри ви правят пълноценни по-дълги от белия хляб и нормалните тестени изделия, на въпроса за съотношението цена-полза е трудно да се отговори. Като цяло обаче трябва да е възможна Glyx диета за всички, тъй като обикновено е по-евтино да си готвите сами, отколкото да излизате да ядете или купувате готови диетични продукти.

Прочетете повече по темата: Как можете да стимулирате метаболизма?

Диета Glyx също вегетарианска ли е?

Разбира се, Glyx диета е възможна и като вегетарианка. Преминаването на Glyx диета не се променя много, дори и за вегетарианец, тъй като диетата е предимно за въглехидрати. Месото не съдържа въглехидрати, а протеини, мазнини и витамини. По този начин консумацията на месо не е от съществено значение за прилагането на диетата, тъй като не води до повишаване на кръвната захар. Месото дори не се появява в таблицата за гликемичния индекс на дадена храна. Това означава, че вегетарианците могат дори по-лесно да контролират енергийното съдържание на диетата, отколкото месоядците.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с помощта на таблетки или капсули

Как мога да балансирам тази диета с професионалния живот?

Комбинирането на Glyx диетата с професионалния живот може да бъде трудно. Ако донесете собствена храна за работа, не трябва да имате проблем с прилагането на диетата. В случай на домашно приготвена храна съставът на храната е известен и гликемичният индекс може да бъде точно определен. Ако обаче излезете да хапнете по време на обедната си почивка, няма да можете да разберете точно съставките на всяко ястие. След това гликемичният индекс може само да се прецени и може да изкриви диетата. Във всеки случай консумацията на три хранения на ден определено е съвместима с работния живот, тъй като съответства най-вече на естествените хранителни навици.