Въглехидрати след упражнения

Въведение

Когато тренирате, човешкото тяло консумира различни ресурси, които трябва да се попълват след тренировка. Следващия Мазнини, Протеини и разнообразие от полезни изкопаеми играе на въглехидрати много важна роля като доставчик на енергия.

Въглехидратите могат да бъдат разделени на единични, двойни, многократни и многократни захари. гликоза (гликоза) и Фруктоза (Фруктоза) са добре известни примери за Прости захари. лактоза (Двойна захар) е млечна захар и сила е Полизахариди.

Тези различни въглехидрати имат повече или по-малко важни функции в организма и затова винаги трябва да бъдат достатъчно включени в диетата. Въглехидратите са в черва в кръвообръщение записани и след това транспортирани до подходящите места в тялото.

The има важна роля за енергийния баланс в тялото животинско нишесте (Гликогенът). Основно влиза Мускули и на черен дроб и е важен доставчик на енергия. По време на физическа активност гликогенът се изгаря в мускулните клетки, за да генерира енергия.

Въглехидратите са особено подходящи за изгаряне, тъй като енергийното снабдяване е по-бързо, отколкото с мазнини и протеини и е по-ефективно. В зависимост от интензивността и продължителността на упражнението запасите от гликоген в организма могат да бъдат изчерпани в по-голяма или по-малка степен. След тренировка или състезание е особено важно да презаредите енергийните си запаси.

Сега ще бъде Ефекти от приема на храна с високо съдържание на въглехидрати обяснено и след това различни препоръки за различни видове обучение представени.

Ефекти от диета с високо съдържание на въглехидрати

Ако човек поеме максимално натоварване в обучение или състезание, предположението е очевидно, че Гликогенни магазини на спортиста са почти използвани и сега Доставка на липсващите хранителни вещества трябва да се направи.
В допълнение към достатъчно течност Трябва храни с високо съдържание на въглехидрати сега се доставят все по-често. Овесени ядки, макаронени изделия, ориз, бял боб, леща и бъбреци се препоръчват поради съдържанието на въглехидрати над 50% на 100 грама лъжи.

Целенасоченият прием на въглехидрати след упражнения може да гарантира, че тялото се попълва от енергийните си запаси и а оптимална регенерация е възможно. Празните запаси от въглехидрати в мускулните клетки могат да регенерират между пет и седем процента в рамките на един час, така че над 20 часа може да отнеме, докато енергийните запаси в мускулите и черния дроб се попълнят напълно.

Особено при дългосрочните тренировъчни цели е от голямо значение да се осигури пълна регенерация, в противен случай тренировъчни ефекти по-слаб неуспех или дори няма ефекти възникне. Въглехидрати под формата на Гликогенът напълнете отново магазините и подгответе мускулите за идващия товар, така че да стане възможно малко по-високо ниво. Чрез много тренировъчни единици със съответните почивки за регенерация нивото на работа на спортиста се увеличава малко по малко.
Най- Капацитет за съхранение на мускулния гликоген се увеличава и механизмите за разграждане и транспортиране са оптимизирани и адаптирани към по-голямото търсене. Също така на Изграждане на мускулите ползи от диета с високо съдържание на въглехидрати след тренировка. Дори и често няма чувство на глад възниква веднага след тренировка, за успешното възстановяване е важно да се консумират въглехидрати и достатъчно течности веднага след тренировка.

Въглехидратите играят роля Упражнение за издръжливост играе много важна роля, така че приемът на въглехидрати е от основно значение след такова упражнение. Обща препоръка за приема на въглехидрати може да се направи на шест до десет грама на килограм телесно тегло на ден може да се уточни. Такъв е случаят със средно възрастен мъж с тегло 75 кг 450 - 750 грама Въглехидрати на ден.
С интензивни тренировки за издръжливост трябва десет грама на килограм телесно тегло въглехидрати се доставят на ден, за да се запълнят складовете и да се осигури възможно най-добрата регенерация. Когато правите издръжливост, уверете се, че вие преди тренировка или състезание Яде достатъчно въглехидрати, така че магазините да са добре напълнени за упражнението. Спомените се учат по време на физическа активност.

Често има грешни предположения за диета с високо съдържание на въглехидрати след упражнения за издръжливост: Предположението, че приемът на въглехидрати след тренировка се превръща главно в мазнини, е погрешно. Въглехидратите, които се консумират след упражнения за издръжливост, се използват за попълване на Гликогенни магазини в мускулатура.
Ако това не се случи, тялото ще започне да събира протеини от мускулите (Мускулна тъкан) за пълнене на паметта. Това се случва само в случай на a пълно изпразване хранилището на гликоген. За да предотвратите това и да можете да изградите нова мускулна тъкан, е необходим директен прием на въглехидрати след упражнения за издръжливост много важно.
Мускулният протеин е пощаден, регенерацията се ускорява и в идеалния случай мускулната маса се увеличава. Диета с високо съдържание на въглехидрати след това играе важна роля в тренировките за издръжливост и постоянен стрес.

Различни препоръки за различни видове обучение

в Силова тренировка и Бодибилдинг фокусът е силно върху това Изграждане на мускулите и на регенерация, За да изградите нови мускули, имате нужда от такава Тренировъчен стимул и a Диета, богата на въглехидрати и протеини.

Въглехидратите са разбира се също толкова важни, колкото и при упражненията за издръжливост. Въпреки това приемът на протеини също играе важна роля. Въглехидратите имат същите задачи при тренировките за сила, както при тренировките за издръжливост, само че акцентът е насочен повече към растежа на мускулната тъкан. В допълнение към енергията от въглехидратите, тялото се нуждае и от това Белтъци.
Мускулните клетки се състоят от висок процент протеин и въглехидрати и протеини са необходими за изграждането на мускулите. Дневната нужда от протеини е ок. 60 грама за средния възрастен.
Дори след интензивни силови тренировки тази стойност изобщо не е необходимо да се повишава или само леко, за да се осигури мускулен растеж. Важно е единствено въглехидратите да се добавят към протеините, за да има енергия на разположение за растеж на мускулите. Съотношението на приема трябва да бъде с четири към едно в полза на въглехидратите се провалят, защото твърде много протеин изгражда мускули забавете го мога.

Следователно въглехидратите са от голямо значение, що се отнася до тренировките. Приемът на въглехидрати е особено важен след тренировка или упражнения. Видът на тренировките не играе основна роля. Независимо от спорта, въглехидратите винаги имат едни и същи задачи след физическа активност. Вие трябва да Гликогенни магазини попълват мускулите и ускоряват регенерацията. Темата "Въглехидратна маса"ви помага да се запознаете по-добре с тази област.
В комбинация с протеин се стимулира образуването на нови мускулни клетки и по този начин Мускулен растеж популяризирани. Това има важна функция, особено при силовите тренировки. Освен това системата за енергоснабдяване в мускулите става по-ефективна и запасите от гликоген могат да абсорбират повече гликоген.

Този ефект обаче не може да бъде разширен до безкрайност. Какво не трябва да се забравя предвид многото положителни свойства на въглехидратите: Много не винаги помага много, Това означава, че прекомерният прием на въглехидрати няма голям ефект върху регенерацията и растежа на мускулите. Ако запасите от гликоген в тялото са пълни и въглехидратите все още се доставят, може да се случи, че има излишък от гликоген в Мастна тъкан се преобразува.

Допълнителна информация за въглехидратите

Често се казва, че въглехидратите ви правят мазнини. Това твърдение не може да бъде валидно, тъй като човек трябва да прави разлика между различни храни с високо съдържание на въглехидрати. Пълнозърнест хляб, макаронени изделия и ориз правя в подходящи количества в никакъв случай не е дебел.

Въпреки това, трябва да внимавате да не получите своите въглехидрати Чипс, сладолед, бонбони и пица да се включи, тъй като това е „лошо„Въглехидратите действат, които забавят загубата на мазнини.

особено Единична и двойна захар имат отрицателен ефект върху загубата на мазнини. Винаги трябва да се внимава повече въглехидрати с дълга верига да вляза. примери за това са Растителни и зърнени продукти, месо и фибри.