Спортни И Фитнес-

Изграждане на мускули и алкохол - съвместими ли са?

Въведение

След обширна тренировка обичате вечер да излизате на питие с приятелите си и да се движите из къщите. Добре известно е, че прекомерните количества алкохол могат да бъдат вредни за организма. Дори малки количества алкохол могат да доведат до промяна в съзнанието и да засегнат централната и периферната нервна система, като по този начин влияят на нашите движения. Въпреки това, много малко хора знаят, че консумацията на алкохол след тренировка може да окаже влияние върху успеха на тренировките.

Алкохолът става интересен за силовите ни тренировки на първо място, защото алкохолът блокира определени хормони, които обикновено са необходими за изграждането на мускулите. Основните хормони са тестостерон и кортизол.

В допълнение към ефектите върху сърдечно-съдовата система има редовна и висока консумация на алкохол Ефекти върху изграждането на мускули, изгарянето на мазнини и целия енергиен метаболизъм на тялото, За съжаление влиянията често се подценяват от силните атлети и могат да продължат няколко дни.

Последствия от алкохола

Алкохолът, който познаваме е това Етанол, безвкусна комбинация от въглерод и вода. Този единичен алкохол за пиене се смесва с малки количества различни придружаващи алкохоли. бутанол, Метан и пропанолтова също Fusel масла може да доведе до отравяне. В напитки като уиски обаче те принадлежат към носителите на вкуса. Висококачествените алкохолни напитки имат по-малка част от сивушните масла от нискокачествените алкохолни напитки.

Оптималният мускулен растеж се влияе положително от здравословна, балансирана диета, правилната тренировъчна доза и достатъчна фаза на почивка и възстановяване. От време на време обширна бургерска храна или бира с вашите приятели след тренировка не насърчава фазите на регенерация и растеж на мускулите, но също така няма отрицателни ефекти върху физическото състояние и успеха на тренировките. В умереност алкохолът и диетата с високо съдържание на мазнини не са проблем. Ако обаче има прекомерна консумация на алкохол, особено след тренировъчни единици, този факт може да има много негативен ефект върху развитието на работата и възстановяването на нашето тяло.

Алкохолът може да развали играта, когато става въпрос за отслабване. За разлика от това, когато става дума за изграждане на мускули, последствията от прекомерната консумация на алкохол са много по-далечни. Всеки, който е тренирал с махмурлук след нощ на пиене, познава страничните ефекти като ниска мотивация, умора, спад в изпълнението по време на тренировка и ниска готовност за изпълнение.

Научете повече за темата тук: Последствията от алкохола

Въпреки това може да се влоши, ако консумирате твърде много алкохол. Ако тялото забележи, че непрекъснато се храни с алкохол, той се опитва да го разгради, за да не бъде отровен. Разграждането на алкохола се извършва в черния дроб. Използват се вещества, които обикновено трябва да осигурят енергия за изграждане на мускули. Те включват аминокиселини и въглехидрати. В този случай тялото се нуждае от повече от тези вещества, отколкото е на разположение. Тъй като разграждането на токсичния алкохол има приоритет, липсва въглехидрати и аминокиселини в изграждането на мускулите и във фазите на регенерация след тренировка. Следователно една бира може да има сериозни последици и сериозно да наруши мускулното развитие.

Този ефект се увеличава отново, ако тялото е било отслабено от предишни тренировки. След тренировка човешкият организъм е във фаза на натрупване и регенерация. Сега алкохолът го лишава от важните вещества за изграждане на мускулите, тъй като те са необходими за разграждането на алкохола.

Проучванията показват, че алкохолът значително инхибира производството на хормон на растежа и тестостерон. Кортизолът всъщност кара мазнината да се транспортира от мастната тъкан до мускулните клетки, където тя се превръща в енергия. С тази енергия трябва да се изграждат нови мускули. Тъй като в алкохола липсват важни вещества за изграждането на мускулите, мазнините се съхраняват обратно в мастната тъкан. Предотвратява се ефективно изграждане на мускули.

В допълнение, алкохолът увеличава времето за възстановяване на тялото след тренировка и физически натоварвания, което също така предотвратява ефективен растеж на мускулите. Има дума, когато става въпрос за комбинацията от алкохол и тлъста храна: „Мога да го намажа директно по бедрата“, Следователно тази поговорка е съвсем правилна и трябва да се приема сериозно.

Може да се интересувате също от: Съдържанието на калории в алкохола

Алкохолът има и други отрицателни влияния, които трябва да сте наясно. Проучванията показват, че алкохолът може да покаже ефектите си до 36 часа след влажна вечер. Понякога може да отнеме толкова време, докато алкохолът напълно изчезне от тялото и се разгради. Едва тогава можете да извикате пълния си потенциал в тренировка и отново да се почувствате напълно издръжливи.

Достатъчният сън е особено важен за регенериращия ефект след тренировка. След като консумирате много алкохол, бързо заспивате и намирате съня си дълбок и здрав. Все пак е точно обратното. Почивният REM сън е нарушен от отровата.

Нормалната регенерация не е възможна и също има отрицателно въздействие върху имунната ни система. Дори малки количества алкохол правят един спортист по-податлив на бактерии и вируси. За спортиста няма какво да се каже за редовна или висока консумация на алкохол. При състезателните спортисти алкохолът е почти забранен от самото начало, защото на това ниво малките неща имат значение. Алкохолът може да играе роля в това.

Повечето от хората са спортисти любители и следователно на не толкова високо ниво на обучение. Преди всичко, бегачите, атлетите за издръжливост и хората, които правят интервални или кардио тренировки, не трябва да бъдат напълно въздържани. Бира на футбол или чаша вино вечер не би трябвало да са проблем. Както винаги, количеството и честотата са от решаващо значение.

Прекомерната консумация на алкохол може да попречи на изграждането на мускули, регенерацията и изгарянето на мазнини. Ако все още не искате да правите без алкохол в социална обстановка, трябва да спазвате някои важни правила, когато пиете алкохол. Особено когато спортът играе важна роля в живота на човек, тълпата прави отровата. Пълното отказване от алкохола носи признание и вие печелите значително повече от тренировките си.

Колко вреден е алкохолът за изграждането на мускулите?

След като се абсорбира от тялото, алкохолът незабавно се метаболизира от черния дроб. Това изисква ензими, които консумират енергия. Тази енергия вече не е достъпна за мускулите за тяхното регенериране, което е важно за силовите тренировки. Разграждането на алкохола обаче не само открадва енергията за регенерация от мускула, но също така предотвратява попълването на запасите от гликоген, необходими за тренировките, и лишава най-важния ни метаболитен орган - черния дроб - капацитета за изграждане на протеини.

Тялото се снабдява с висококалорична енергия, но поради метаболизма си, тялото може преди всичко да натрупа енергия твърде бързо и след това да се превърне в мазнини. Така че не само се възстановява регенерацията и изграждането на мускули, но и се увеличава производството на мазнини.

Освен това алкохолът инхибира отделянето на хормона на растежа тестостерон, който е изключително важен за изграждането на мускулите. Катаболният хормон на стреса кортизол, който има влошаващ ефект, се повишава, така че трудно спечелената мускулна тъкан също е изложена на риск.

Тъй като самият алкохол, но и неговите метаболитни междинни продукти са токсични за организма (невротоксин), реакцията и отзивчивостта на двигателните нерви за следващото обучение също е ограничена. Следователно консумацията на алкохол и ефективното обучение в голяма степен си противоречат.

Дори и малки количества алкохол вече имат този ефект, така че при всички случаи трябва да се избягва редовната консумация, но количеството все пак прави отровата. Затова, когато препича рожден ден, амбициозният спортист трябва да го остави с малка чаша шампанско.

Мога ли да пия алкохол през уикенда, докато изграждам мускули?

Добре известно е, че алкохолът е пагубен за тренировъчния ефект при силовите тренировки, тъй като затруднява регенерацията на мускулите, влияе на хормоналния ни баланс в ущърб на тренировките и има отрицателен ефект върху метаболизма. Въпреки това, дори амбициозен спортист със сигурност може да вземе чаша бира от време на време, ако има предвид няколко неща.

Най-добре е алкохолът да не се пие веднага след взискателна сесия, но приблизително 2 дни след това да се консумира, когато тялото е имало време да се регенерира. В нетренировъчен ден, който не е последван от интензивна сесия, алкохолът е вреден - консумира се умерено - най-малкото обучение.

Независимо от това, алкохолът остава отрова за тялото и пречи на изграждането на мускули и тренировъчния успех. Тези, които са последователни в силовите си тренировки, е по-добре напълно да избягват алкохолните напитки. Ако това не е възможно, поне времето за консумация трябва да бъде в подходящ интервал. Така че, ако през уикенда предстои голямо парти, може би тренировките трябва да се планират съответно.

Колко алкохол е "позволено" след упражнение?

По принцип алкохолът, който се консумира директно след тренировка, силно ограничава ефекта от тренировъчната сесия. Дори ако количеството алкохол определено оказва влияние върху вредните му ефекти, тялото променя метаболизма си дори с малки количества и променя отделянето на хормони в ущърб на действително желания тренировъчен ефект. Бирата без алкохол след тренировка, от друга страна, снабдява тялото с важни хранителни вещества и електролити и няма вредни ефекти.

По принцип се казва, че една безобидна консумация на алкохол на жена съответства на около 12 г алкохол (0,1 л вино) и 24 г алкохол на ден за мъжете. Дори и да не се предполага, че тази консумация ще има вредно въздействие върху здравето, тя все още ще възпрепятства изключително много тренировъчния ефект на силовия атлет.

Можете да прочетете и за него: Правилната диета за силова тренировка