Преса за врата
Въведение
Пресата на врата се използва главно в различни дисциплини на хвърляне и тласкане в леката атлетика и културизма. Натискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „шията на бика“ при тренировки с тежести. Разтягайки ръцете над главата, мускулите на раменете работят (М. deltoideos) и удължители за ръце / трицепс (M. triceps brachii). Кой е насочил трапецовидния мускул (Трапецовиден мускул) бих искал да упражнявам трябва да предпочитат повдигане на рамото.
Пресата на врата може да се изпълнява като тренировка на мряна и дъмбели, но за начинаещи се препоръчва да изпълняват движението на мулти-преса, тъй като изискванията за координация на пресата за шията са особено високи.
Обучени мускули
- Предната част на делтоидния мускул (М. deltoideos)
- Удължител на рамото (M. triceps brachii)
Фигурни раменни мускули
Мускули на раменете
- Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул - Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул - Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул - Ключица - ключица
- Deltoid - М. deltoideus
- Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул - Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой) - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии - Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул - Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи - Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой) - Скапула кост -
Спанатични скапули - Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул - Мускулна кост -
Мускул infraspinatus - Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major - Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул - Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi
Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Описание на налягането във врата
Пресата на шията е подобна на тази Лег, Спортистът седи на почти 90 ° стръмна тренировъчна пейка, като краката му са на ширина на раменете на втора пейка. За да избегне болки в гърба, лумбалната част на гръбначния стълб поддържа постоянен контакт с облегалката и се изтласква от нея Кухи гръб не мога. Главата е удължаване на гръбначния стълб.
Ръцете захващат мултипресовата дъмбел с ширина на раменете. Теглото се повдига от водача (Обучаващ партньор помага при тренировки с максимална сила) и бавно доведе до нивото на задната част на главата.
внимание: ако теглото се повдигне до рамото, натоварването върху увеличава Раменна става от кратно.
От тази позиция спортистът изтласква тежестта обратно в изходна позиция в концентричната фаза. За да се поддържа напрежението на лакътната става възможно най-ниско, ръцете не трябва да са напълно изпънати.
Броят на повторенията варира в зависимост от тренировъчната цел.