Следродилно упражнение

Въведение

Постнаталната гимнастика е терминът, използван за описване на различни упражнения, които жените могат да започнат няколко седмици след раждането, за да засилят стресираното тазово дъно и коремни мускули.

По време на бременността тазовото дъно трябва да поддържа теглото на растящото дете, теглото на околоплодната течност и плацентата, както и органите на майката.
По време на раждането тазовото дъно отново е силно стресирано и разтеглено и понякога наранявано от излизащото дете.

Тонусът на мускулите може да бъде намален чрез бременност и раждане, така че се повишава инконтиненция и едно Спускане на матката може да дойде. Например, много жени изпитват затруднения със задържането на урина, когато се смеят или кашлят след раждането.

Следователно следродилната гимнастика е много важен компонент в следродилната фаза, което може да помогне за укрепване отново на мускулите на тазовото дъно и намаляване на инконтиненцията и Сутрин на матката за предотвратяване.

Бременната жена обаче не е позволена да започне веднага след раждането, тъй като нараняванията при раждане заздравяват първо и тялото трябва да се възстанови от раждането.

Упражнения

Като част от Следродилно упражнение За целта могат да се правят много различни упражнения За да укрепите отново мускулите на тазовото дъно.

Например, много упражнения идват от района на йога, Упражненията могат да се правят на групи по специални Регресионни курсове или може да се извърши и у дома. Жената може да реши това за себе си поотделно.
Важно е жената да намери решение, което да е подходящо за нея и за обучението редовно и последователно за постигане на възможно най-добрия резултат. Ето някои примерни упражнения:

Котешка гърбица

По време на това упражнение жената влиза в четириногоЗатова поставете ръцете и коленете си на пода. Краката почиват с гърбовете на краката на пода. Гърбът първо е огънат и след това избутан нагоре; жената влиза в котешка гърбица.
Най-добре е да си представите, че едното е това Копче за корем навътре към гръбначния стълб, доколкото е възможно искам да дърпам.
Главата е спусната едновременно и погледът се скита към стомаха.
Задръжте това положение за няколко секунди, след което отново огънете гърба си. Тази последователност на движенията се повтаря няколко пъти.

Повдигачи за ръце и крака

При това упражнение жената лежи на корема с изпънати напред ръце, а пръстите на краката са поставени на пода. Сега са винаги по едно и също време лявата ръка и десния крак и след това вдигна дясната ръка и левия крак от пода.
Леко повдигане е достатъчно. Задръжте позицията за кратко преди смяна на страните.
Ако това упражнение е твърде трудно, ръцете също могат да бъдат изключени от упражнението. Тогава само краката се редуват последователно от земята.

Напрежение на тазовия под

Това упражнение може почти във всяка ежедневна ситуация да бъде вграден. За да направите това, тазово дъно максимално напрежение за няколко секунди, сякаш се опитвате да спрете потока на урината, докато уринирате.
Напрежението трябва да се задържи около 10 секунди, преди да се освободи отново.
Фазите на напрежение и релаксация трябва да се редуват 3-5 пъти подред. Упражнението може да се повтаря произволен брой пъти на ден.

Начертайте кръгове във въздуха

За това упражнение жената лежи по гръб с изпънати крака. Сега краката са затворени и повдигнати нагоре, така че да се създаде приблизително 90 ° ъгъл. Сега с изправени крака нарисувайте големи кръгове във въздуха, Посоката може да се променя няколко пъти. След около десет кръга краката се слагат отново.

Преобразувател на коляно-ръка

При тези упражнения жената коленичи изправена, коленете са в положение около ширина на бедрата, пръстите на краката са повдигнати, долните крака и бедрата са под прав ъгъл един към друг. Дъното вече е спуснато малко към краката и успоредно на Тазовият под напрегнат, Жената трябва да слезе, доколкото може да задържи позицията. След това ръцете се завъртат на една страна, а след това на другата.
В това положение тазовото дъно е принудено да компенсира движението и ефективно се укрепва. След няколко секунди повдигнете дупето обратно в изходна позиция и се отпуснете.

Следродилно упражнение у дома

Постуралната гимнастика също може да се прави много добре у дома. Посещаването на курс не е абсолютно необходимо.
Горните упражнения са много подходящи за изпълнение в домашни условия, тъй като могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Специален Йога тренировки да се изпълнява. Те могат да бъдат завършени и у дома, например с онлайн програма.

Важно е обаче да се изпълняват само упражнения, които са предназначени за Следродилен период са подходящи.
Упражнения, които правят Мускули на корема и тазовото дъно Твърде много и неблагоприятен стрес не са благоприятни за въздържание и Запазване стабилността на тазовото дъно.

Следродилно упражнение след цезарово сечение

Следродилна гимнастика след а цезарово сечение може да започне само когато раните са зараснали достатъчно. Това е след около осем до дванадесет седмици случаят и трябва са били проверени от лекар.

Дори ако тазовото дъно не е стресирано толкова по време на цезарово сечение, колкото по време на естествено раждане, следродилната гимнастика все още е силно препоръчителна. Коремните мускули и тазовото дъно са били стресирани и силно разтегнати от предишната бременност, така че целевите тренировки трябва да възстановят и поддържат стабилността на мускулите.

Ако от медицинска гледна точка може да се започне възстановителна гимнастика, тренировките трябва да се започват внимателно и внимателно, за да не се претовари заздравената тъкан.

Има смисъл да започнете с тазово дъно и само след това Коремните и задните мускули обучавам. По този начин стабилността се възстановява отдолу нагоре, така да се каже.

Кога и колко дълго трябва да се извършват следродилните упражнения?

Следродилното упражнение обикновено може да започне след около четири до шест седмици след вагинално раждане или осем до дванадесет седмици след цезарово сечение.

Началото на обучението зависи до голяма степен от нараняванията при раждане, претърпени от жената. Те трябва първо да се излекуват, преди да започнете упражненията, тъй като заздравената тъкан е предпоставка за възстановяване на мускулите.

Колко дълго трябва да продължите с обучението варира от човек на човек. В зависимост от нивото на фитнес на жената, основните изисквания на мускулите могат да варират значително, така че да отнеме и различно време, докато се постигне достатъчна стабилност на мускулите.
В зависимост от здравноосигурителното дружество и как се покрива, се изисква следродилната гимнастика да бъде завършена в рамките на девет месеца от раждането.

Тъй като следродилната гимнастика като цяло не може да причини никаква вреда, по-добре е да я продължите през по-дълъг период от време и след това постепенно да преминете към ежедневна спортна програма (както преди бременността).

Със следната тема ще научите по-интересна информация не само за постнаталната гимнастика, но и всичко за курсовете след раждането. Прочетете за това по-долу: Какви следродилни курсове има?

Постнатално упражнение в пуерпериума

За времето на послеродовия период все пак ще няма следродилно упражнение препоръчително.

Упражненията трябва не по-рано от шестата седмица след ражданетоможе да се започне дори по-късно в случай на цезарово сечение. Причината е, че Раждания при раждане трябва първо да се лекува и да позволи на тялото да се възстанови от щамовете на бременността и раждането.

Въпреки това има жени, които много скоро след раждането се оказват в състояние отново да направят нещо за телата си. За тези жени има нежни упражнения, които отново нежно стимулират тазовото дъно и насърчават изграждането на мускули.
Например, докато седите или лежите, тазовото дъно може да бъде напрегнато за няколко секунди няколко пъти на ден и след това да се освободи отново.

Най- Мобилизиране на таза също е нещо, което може да се направи добре в пуерпериума.
За да направите това, можете да огънете таза във всички посоки и особено когато лежите, уверете се, че сакрумът и лумбалният гръбначен стълб винаги са притиснати към повърхността за кратко време между тях. Това компенсира кухия гръб, който често възниква по време на бременност и мобилизира прешлените, както и областта на сакрума и опашната кост.

Упражненията в пуерпериума определено трябва да се използват, като се отчита състоянието на майката. Това не е абсолютно задължително.

Следродилно упражнение с бебето

Много следродилни курсове по гимнастика също могат заедно с бебето да бъде посетен.
С тези курсове съществува или възможността за гледане на деца или бебетата ще участва в упражненията.

Различни упражнения могат да се правят и у дома, за да помогнат на бебето да се възстанови. Това тогава не само насърчава Изграждане на мускулите в майката, но и на Облигация между майка и дете.

Упражнения

Едно възможно упражнение с бебе работи както следва: Майката ляга на гърба си и поставя краката нагоре пред таза. Бебето седи на долната част на корема на майката, държи го в ръцете си. Сега майката дърпа нейното Копче на корема силно навътре и издишвания
Дъното е повдигнато, докато бедрата и гърба ви са в права линия, Тази позиция се задържа за няколко секунди, след което тазът отново се спуска. Тази последователност на движенията се повтаря няколко пъти.

Друго упражнение с участието на бебето работи като класическото Дамски лицеви опори, Бебето лежи на пода пред майката. Майката влиза в положение на дамски лицеви опори, коленичи пред бебето и подкрепя ръцете си отдясно и отляво на бебето. Сега тя слиза с горната част на тялото толкова далеч, че може да даде целувка на бебето си и след това отново се бута. Това се повтаря няколко пъти.

Едно последно възможно упражнение с бебето специално ги тренира Коремна стена, Майката лежи плоско на гърба си и поставя бебето си на корема. Тогава тя издишва енергично и дърпа пъпа си докрай. След това тя вдишва дълбоко в корема си и избутва коремната стена навън, така че бебето да се люлее нагоре. Повторете този процес няколко пъти подред.

Постнаталната гимнастика въпреки подновената бременност

Ако все още е в периода на регресия към един подновена бременност идва, възниква въпросът дали следродилното упражнение може да продължи.
Най- Тренировка на тазовия под определено трябва да продължи, тъй като стабилното тазово дъно е предпоставка той да може да издържи и да пренесе новата бременност.

Обучението трябва, разбира се, да бъде адаптирано към здравословното състояние и общото благополучие на бременната жена.
Упражненията, които поставят много напрежение на коремните мускули, трябва да се избягват в този случай.

Адекватен Тренировка на тазовия под и тренировка за лека издръжливост Те обаче са силно препоръчителни и не представляват никакви недостатъци или рискове за съществуващата нова бременност. Плуването например е подходящо като тренировка за лека издръжливост.

Ако не сте сигурни, винаги има възможност да се консултирате с опитна акушерка или лекар.

Ползи за здравно осигуряване

Дали и колко здравноосигурителното дружество плаща за следдипломна степен варира значително.

Например, някои здравноосигурителни компании покриват разходите на до десет групови урока следдипломна форма. Ако се регистрирате своевременно, може да имате право на пълно покриване на разходите от здравноосигурителното дружество.
Често се изисква следродилната гимнастика тогава в рамките на девет месеца след доставката е завършено.
Трябва да изясните индивидуално по телефона дали вашата здравноосигурителна компания поема разходите за следродилна гимнастика. Служителите на място могат да предоставят информация за това бързо и лесно.