ОБУЧЕНИЕ С ШЕСТ ОПАКОВКИ

обяснение

Планът за тренировки за целенасочено подобряване на коремните мускули включва само упражнения и методи за коремните мускули. Този тренировъчен план може да се използва като изолирана тренировъчна единица в допълнение към план за изграждане на мускули. Коремните мускули трябва винаги да се тренират в същата степен като мускулите на долната част на гърба.
План за тренировка 1: Мускулите се стресират по време на упражнението, докато не бъдат максимално изтощени. Паузите между сетовете са само по 25 секунди, така че мускулите да могат да се регенерират само в малка степен.
Обучителен план 2: Тренировката на коремните мускули е завършена в този план като тренировка по верига. Има 1 кръг с 5 упражнения с максимално натоварване и без почивка. След кръг има почивка между една и две минути. (суперсети) След това изпълнението се повтаря. В зависимост от вашето ниво на фитнес кръговете са между 2 и 5. Поради малките паузи между сетовете, времето, необходимо за тренировка на коремен мускул, е много малко.

Тук можете да намерите повече информация за тренирането на коремните мускули.

План за обучение 1:

хрускане 5 задава максимален брой повторения 25 секунди почивка

обратната хрускане 5 задава максимално повторение 25 секунди почивка

Страничните лицеви опори 4 задават максимални повторения 25 секунди почивка

Висящ крак повдига 4 комплекта максимални повторения 25 сек почивка

Страничните ритници 4 задават максимален брой повторения 25 секунди почивка

План за обучение 2:

хруска 1 сета от 25 до максимални повторения на почивка от 25 секунди

обратни хрускане 1 сета от 25 до максимални повторения на почивка от 25 секунди

Странични лицеви опори 1 набор от 25 до максимум повторения от 25 секунди почивка

Висящият крак повдига 1 сета от 25 до максимални повторения на почивка от 25 секунди