Диета, докато кърмите

Въведение

Кърменето е много специална фаза както за новороденото, така и за майката.
Добре известно е, че кърменето оказва положително влияние върху развитието и здравето на детето, но как диетата влияе на кърмата? И за какво трябва да внимавате, когато кърмите?

Прочетете повече по темата: Кърмене - всичко, което трябва да знаете

Какво хранене е особено добро за бебето ми при кърмене?

Няма специфична диета, която трябва да се спазва, докато кърмите. Балансираната, богата на хранителни вещества диета е важна за здравето на бебето и майката. Препоръчва се цяла хранителна диета с достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини. Трябва да се избягва много строга веганска диета.Ако не е възможно да се направи без тази диета, трябва да се заместват достатъчно витамини и желязо, така че да няма симптоми на дефицит.

Препоръчват се пресни плодове, зеленчуци и висококачествени въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Общите препоръки за умерена консумация на месо и риба също се препоръчват по време на бременност. Висококачествените масла като рапично и зехтин са за предпочитане пред животинските мазнини. Млечните продукти като кисело мляко и сирене също не трябва да бъдат премахнати от менюто.
Нездравословните храни като пържени храни, сладкиши и бързи храни, както по принцип, не се препоръчват. Също така е много важно да избягвате алкохола.

Прочетете повече по темата: Поведение по време на кърмене

Тези храни се препоръчват

За здравословна диета, докато кърмите, тези храни се препоръчват:

• Свеж плод
• зеленчуци
• пълнозърнести продукти
• Висококачествени масла като рапично и зехтин
• Храни, богати на желязо и калций (риба, месо, яйца, млечни продукти)
• Стига течност!

Човек трябва да избягва това

По време на кърмене трябва да се спазва балансирана и богата на хранителни вещества диета. Не се препоръчва веганска диета, тъй като бебето може да развие симптоми на дефицит. Педиатрите препоръчват по време на кърмене да се избягват и следните вещества.

• никотин
• алкохол
• Кофеин (не повече от 2 чаши кафе)
• Строги диети
• Съчетаване на храна

Алкохол, докато кърмите

По принцип трябва да се въздържате от консумация на алкохол, докато кърмите. По-специално, високата и редовна консумация на алкохол води до намален приток на мляко и промени в състава на кърмата.
Следователно алкохолът трябва да се консумира само при специални случаи, ако изобщо, а в идеалния случай веднага след кърмене, така че интервалът между следващото хранене да бъде възможно най-дълъг. Някои източници твърдят, че консумацията на по-малко или чаша вино на ден няма отрицателни последици за кърмачето, но по-голямата част от педиатрите напълно съветват срещу консумацията на алкохол.

Прочетете повече по темата: Алкохол, докато кърмите

Колко важно е здравословното хранене за майката и бебето?

Диетата е важна преди всичко за здравето на кърмещата майка. Здравословното състояние на детето също е силно повлияно от диетата и най-вече от приема на токсини като алкохол или никотин.
Затова здравословната диета и избягването на такива вредни вещества са много важни, особено при кърмене. Последиците от недохранването при майката също са ясно забележими за детето. Производството на мляко е ограничено и детето не получава важни хранителни вещества.

Специални храни

Може ли да се яде сурово месо, докато кърмите?

По време на бременността трябва да избягвате сурово месо поради риск от инфекция с токсоплазма. Тази инфекция, която също може да бъде причинена от котки, може да доведе до сериозни и необратими щети на нероденото дете. Този риск обаче вече не съществува по време на кърменето, поради което няма нужда да се прави без сурово месо.

Суровото месо, например под формата на тартар или пържола, загива бързо, така че трябва да се консумира бързо след закупуване. При кратко съхранение трябва да се осигури достатъчно охлаждане. Консумацията на сурово месо, особено развалено месо, може да доведе до стомашно-чревни инфекции в майката, които не са опасни за бебето, но много ограничават кърменето.

Можете ли да ядете пикантна храна, докато кърмите?

Много жени избягват пикантните храни, докато кърмят, от страх да не навредят на детето си. Но не трябва да бъде.
Лютите подправки не са вредни за здравето на бебетата. Всъщност някои храни и подправки могат да причинят възпалени дъна при бебетата, но това трябва да се изпробва. Ако майката има чувството след особено пикантна храна, че детето й не би могло да я понася, тя може просто да изключи храната или подправката. Пълно отказване предварително обаче не е необходимо

Можете ли да ядете сурово мляко сирене?

Суровото мляко не трябва да се яде по време на бременност, както и суровото месо и продуктите, които съдържат сурови яйца. Въпреки това е безопасно да се консумира сурово мляко сирене, докато кърмите.
По време на бременността жените са особено податливи на инфекция с листерия, която се причинява главно от консумацията на продукти, съдържащи сурово мляко. Това може да доведе до усложнения при нероденото дете. Този риск обаче вече не съществува по време на кърменето, така че суровото мляко да се консумира отново.

Можете ли да пиете кафе, докато кърмите?

Малки количества кафе, около една до две чаши на ден, са безопасни при кърмене. Не е необходимо да се прави почивка между консумацията на кафе и кърменето.
Големите количества кафе обаче могат да бъдат проблематични, тъй като малки количества кофеин преминават в кърмата. Това може да доведе до хиперактивност при кърмачето и затруднено заспиване. Следователно, количеството, което пиете, трябва да бъде намалено до една или две чаши на ден, ако е възможно. Същото се отнася и за напитки, съдържащи кофеин, като кола или чай с лед.

Прочетете повече на: Кафето по време на кърмене - какво трябва да имате предвид!

Метеоризъм по време на кърмене

Метеоризъм по време на кърмене може да се дължи на редица причини. Често са нужни няколко седмици или дори месеци след бременността, за да се върне нормалното физическо състояние на жената. Временните храносмилателни нарушения не са рядкост в този контекст. Ако страдате от метеоризъм, трябва да избягвате храни, които насърчават това, доколкото е възможно.

Млечните продукти често са причина за метеоризъм. Бързата храна, високомаслените храни или пържените храни също могат да насърчат метеоризъм. Плодовите сокове, пикантните храни, бобовите растения и пълнозърнестите храни също трябва да бъдат изкривени умерено, тъй като те също така насърчават газовете. Освен това някои зеленчуци, като зеле или аспержи, но също и лук и гъби, имат метеоризъм.

Поради това като кърмеща майка трябва да обърнете внимание дали метеоризмът се появява след консумация на определени храни и ако е необходимо да ги избягвате или намалявате. Противно на някои предположения, метеоризъм храни, които майката яде, не водят до метеоризъм при кърменото дете.

Прочетете повече по темата: Метеоризъм по време на кърмене

Можете ли да ядете веган, докато кърмите?

Не се препоръчва веганска диета по време на кърмене, тъй като може да доведе до симптоми на дефицит при кърмачета. Дефицитът на витамин В 12, по-специално, може да доведе до трайно неврологично увреждане. Цинк, желязо и калций също често се намаляват значително при хора, които спазват веганска диета.

Дори ако много вегани се опитват да предотвратят ситуация с дефицит чрез балансирана диета, това е много трудно да се направи, докато кърмите. Ако майката не може да реши да консумира поне животински продукти под формата на яйца и мляко, важните витамини и микроелементи трябва да бъдат заменени.

Как трябва да се храните, за да отслабнете, докато кърмите?

Много майки искат най-накрая да загубят излишното тегло на бременността след края на бременността и на бебето. Това обаче не трябва да се постига чрез стриктна диета по време на бременност. Достатъчно богата на хранителни вещества диета е много важна, особено по време на кърмене, поради което диетите не се препоръчват наистина.

По-скоро човек трябва да се опита да отслабне чрез здравословна диета и леки упражнения. Физическата подготовка трябва да бъде адаптирана към регресията на бременността. Ако тазовото дъно е слабо, например, трябва да избягвате вдигането на големи тежести. Упражненията на тазовия под, йога и тренировки за лека издръжливост, от друга страна, са силно препоръчителни.

Избягването на сладкиши, тлъсти и пържени храни и пиене на поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден е най-добрият начин за отслабване.

Прочетете повече по темата: Отслабнете, докато кърмите

Защо бебето ми получава възпалено дъно?

Няма научни доказателства, че определени храни водят до възпалено дъно при децата. Следователно, общо избягване на храни като домати, плодове, лук или зеле, за които често се подозира, не е оправдано. Те са важни източници на витамини и хранителни вещества и затова трябва да продължат да бъдат включени в диетата на майката.

Ако детето има възпалено дъно, е много по-препоръчително да наблюдавате кога се появяват симптомите. Ако е свързано с консумацията на определена храна, майката може просто да я изостави. Ако симптомите се подобрят, храната може просто да бъде избегната или намалена малко.

Такива непоносимости обаче обикновено са с кратък характер, така че пълното отказване не е особено полезно. След известно време можете да опитате отново да ядете храната. Ако кърмачето се повтаря, то може да бъде изоставено за по-дълъг период от време. Не трябва да се прилага обща отмяна, тъй като балансираната диета е много важна за здравето на майката.

Прочетете повече по темата: Проблеми по време на кърменето при кърмачето