Възпалени мускули - какво работи най-добре?

Въведение

Възпалените мускули се основават на претоварване на мускулите, така че възникват малки микро-лезии и съответно завършват в възпалени мускули с болезнено усещане за напрежение в съответните мускули.

Прочетете повече за темата тук: болеше или Болка като възпалени мускули - какво може да бъде?

терапия

За разлика от други типични спортни наранявания, терапевтичният спектър за възпалени мускули е по-малко широк. Най-простият подход е изчакайте, тъй като възпалените мускули са самоограничаващо се нараняване, което най-късно след седмица трябваше да отшумят.

Независимо от това, има няколко мерки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на възпалени мускули. Характерна особеност на лечението е фактът, че възпалените мускули са спортни наранявания, за които терапевтичният подход, който увеличава кръвообращението и затоплянето е от полза. Следователно следните мерки са в допълнение към вече споменатите Топлинна терапия (напр. сауна) полезно: пасивни упражнения за разтягане, джогинг, колоездене и Аква гимнастика / джогинг.

Важно е всичко да се провежда умерено и с ниска интензивност. Имобилизацията в никакъв случай не е от полза в случай на възпалени мускули.

Освен това помагат някои домашни средства, магнезий и евентуално обезболяващи за силни Мускулни болки и излагане на светлина. Това, което в крайна сметка осигурява облекчение за индивида, варира от човек на човек и зависи от локализацията и интензивността на възпалените мускули, както и от физическата годност и ниво на работа.

Магнезий за възпалени мускули

Магнезият се предлага под формата на Таблети или. Дражета или разтворим Ефервесцентни таблетки взета. Магнезият обаче не трябва да се използва като добавка, но може да се приема и чрез храна. Храни, особено богати на магнезий, са сусам, пълномаслено мляко, пшеничен зародиш, слънчогледови семки, ленено семе, ядки (кашу, бадеми, фъстъци), пълнозърнести продукти (тестени изделия, хляб, брашно), тъмен шоколад и какао.
Въпреки това, в зависимост от нивото на изпълнение или интензивността на спортната активност, вече не е гарантиран достатъчен прием на магнезий само чрез храната, така че добавката е необходима. За да се разбере ролята на магнезия в лечението на възпалени мускули, е важно да се знае, че възпалените мускули не могат да бъдат предотвратени или предотвратени с магнезий. Вместо това магнезият само намалява риска от мускулна болезненост и е полезен за попълване на празните запаси от магнезий след упражнения и за подпомагане на мускулната регенерация.

На молекулно ниво магнезият осигурява запазването на потенциала за почивка, включително този на мускулните клетки, като по този начин предотвратява мускулните крампи. Магнезият също е важен субстрат, който осигурява работата на мускулите, като осигурява енергия под формата на АТФ.

Може да се интересувате също от: Спазми въпреки магнезия - какво мога да направя?

Домашни средства за възпалени мускули

При лечението на възпалени мускули, домашните лекарства имат сравнително голямо значение, защото освен чакането и извършването на лека физическа активност за насърчаване на кръвообращението, са малко популярни терапевтични подходи.
Като част от топлинната терапия, еднакво ефективна алтернатива на сауната гореща вана Бъди полезен. Топлата вода насърчава кръвообращението и затопля засегнатите мускули, което води до забележимо подобрение на възпалените мускули. Едновременно използване на някои Есенции за баня, например с добавяне на розмарин, арника, джинджифил, евкалипт и смърчови игли, насърчава лечебния ефект.

Някои хора също съобщават за облекчаване на симптомите след употреба арника под формата на глобули или гел. Така нареченият "Конски мехлем„Това, което някога е било разработено за коне, се използва и днес. Благодарение на определени съставки, мехлемът стимулира кръвообращението и има релаксиращ ефект, което го прави идеален за лечение на възпалени мускули. The "Алкохол за разтривки“, Разтвор от различни масла, които се разреждат в алкохол, кръвообращението и също имат обезболяващ ефект.

Друго домашно лекарство за възпалени мускули са тези Солена обвивка, След леко загряване солта се увива в кърпа (за предпочитане от ленено бельо) и се поставя върху съответната мускулна група. Чрез детоксикация и разхлабване на тъканта, солта може да се използва в терапията на възпалени мускули.

В допълнение към споменатите по-горе битови средства, решаваща роля играе допълнителното едновременно хранене в подкрепа на регенерацията. Затова е важно да пиете достатъчно до много и да обърнете внимание на диета, богата на магнезий, витамини и протеини. Освен това, според последните американски проучвания, вишневият сок може да бъде ефективен и при лечението на възпалени мускули поради антиоксидантите, които съдържа. Според проучванията вишневият сок трябва да допринесе за намаляване на болката и по-бързата регенерация.

Трябва ли да се разтягате, ако имате възпалени мускули?

Дали разтягането е полезна мярка за лечение на възпалени мускули в момента е спорна тема. Научните възгледи заемат позицията, че упражненията за разтягане не са непременно полезни, а по-скоро провокират възпалени мускули след упражнения, включително разтягане.
Интересното е, че няма и научни изследвания, които биха говорили в полза на разтягане за възпалени мускули. Твърдението, че разтягането обикновено е вредно, трябва да се прави, като се вземе предвид основният спорт.

Веднага щом високоскоростната сила и максималният стрес доминират фазите на изпълнение на даден спорт, разтягането има по-малко смисъл от обширния Загрявка под формата на загряване и специални технически упражнения.
Спортове като гимнастика, балет или танци трябва да се разграничат от това. Тук има повече смисъл да се използват упражнения за разтягане, за да подготвите мускулите за натоварването. Важно е обаче да се разтягате внимателно и умерено, за да не повредите мускулите, като се разтегнете твърде интензивно преди да започнете упражнението.
Разтягането след упражнение също трябва да бъде контролирано, тъй като същият контрапродуктивен ефект като разтягането твърде много преди упражнение може да причини повече щети, отколкото полза за мускулите. В крайна сметка решението дали възпалените мускули трябва да се лекуват с упражнения за разтягане, поради липсата на доказателства за положителен ефект, остава индивидуално решение, което трябва да бъде взето индивидуално от засегнатите и / или техните спортни лекари.

Тренировки за възпалени мускули

Ако страдате от възпалени мускули, обездвижването, например под формата на почивка в тренировките, определено е грешен терапевтичен подход.

Има по-голям смисъл, че тренирането на един по-ниско ниво продължи. Продължаването на тренировките е напълно възможно и не е вредно. Вместо това, той може да ускори фазата на регенерация с лека интензивност. Една от причините за това е, че мускулните части, които са засегнати от възпалени мускули, са по-малко предизвикани по време на тренировка и фокусът трябва да бъде поставен върху други мускулни групи. По този начин, в условията на физическа активност, циркулацията се стимулира въпреки всичко, а засиленият приток на кръв и затоплянето може да има положителен ефект върху съответните мускулни групи.

Видът на обучението също е от значение. Вместо Силова тренировка Ако имате възпалени мускули, фокусът трябва да е върху това Тренировка за издръжливост лъжа. Ето защо е важно засегнатите мускули да бъдат пощадени, но те не трябва да бъдат обездвижени и съответно, че няма нужда да спирате тренировките.

Изключително възпалени мускули

По принцип възпалените мускули трябва винаги да се приемат сериозно, тъй като те са признак на пренапрежение и прекаляване. Изпуска възпалени мускули по-дълго от седмица на, така е от едно екстремни възпалени мускули излизам.
Това обаче малко променя терапевтичния подход. И тук човек трябва да разчита на самоограничаващо се изцеление чрез изчакване и разумно поведение. Подкрепата в лечебния процес също не се състои в обездвижване или напълно спиране на тренировките. Вместо това трябва да се провеждат леки тренировки за издръжливост за насърчаване на регенерацията. Важно е обаче да знаете, че при силна мускулна болезненост рискът за вас Разкъсан бедрен мускул увеличава се в случай на нормална или повишена активност твърде рано. Освен това хроничното претоварване или редовната поява на силна мускулна болезненост може да доведе до възпаление на съответните мускули.

Възпалени мускули в прасците

Възпалените телета могат да бъдат третирани също като всички други възпалени мускули. Основният приоритет тук е да се намали натоварването на мускулите на прасеца и да се съсредоточи върху други мускулни групи по време на тренировка.

След около седмица дори най-възпалените мускули в прасците трябва да изчезнат. Лечебният процес може да бъде подкрепен от солни обвивки, както и мерки за насърчаване на кръвообращението и затоплянето. Аква аеробика или аква джогинг са особено подходящи за не само използване на мускулите на краката или използване на по-малко.

Можете да намерите повече за това тук: Болка в прасеца

Възпалени бедра

Същото важи и за възпалените бедра. Локализацията на възпалените мускули не оказва влияние върху избора на възможните терапевтични подходи. Възпалените мускули на бедрото трябва да се лекуват като цяло с термотерапия, мерки за насърчаване на кръвообращението, домашни средства под формата на мехлеми или лосиони с добавяне на определени активни съставки или солни компреси и леки упражнения с ниска интензивност.
Особено подходящ е лек джогингза разхлабване на мускулите на бедрата и подпомагане на регенерацията чрез увеличаване на притока на кръв. Поради самоограничаващия се курс и допълнителното прилагане на определени мерки, болката в мускула на бедрото трябва да изчезне след седмица.

Може да се интересувате също от: Болка в бедрото