болеше

Синоними в по-широк смисъл

Втвърдяване на мускулите, нараняване на мускулите, скъсано мускулно влакно, скъсан мускулен сноп, разкъсан мускул

Английски: болки в мускулите, болки в мускулите, възпалени мускули

дефиниция

Възпалените мускули са забавени мускулни болки, които могат да продължат до седмица и са причинени от микро разкъсвания на влакната на мускула. Мускулната болезненост се причинява от необичайни движения, които причиняват и най-малките микро разкъсвания в мускулните влакна. Болката не се появява до много часове след движенията и отшумява сама.
Мускулите са твърди, чувствителни към натиск и слаби. Няма специфични тестове или терапия за възпалени мускули.
Ако възпалените мускули са били само преди малко, в същите мускули не могат да се развият нови възпалени мускули. След като болката отшумя, възпалените мускули оставят след себе си неповредена мускулна тъкан. Ето защо можем - със закъснение - да продължим да се възпаляваме.

Причини за възпалени мускули

Мускулната болезненост, която всички знаят, не е причинена, както мнозина предполагат, от образуването на млечна киселина в мускула. По-скоро мускулната болезненост възниква от необичайни спирачни движения, при които мускулът се разтяга от външни сили (Вижте също: Разтягане).

Тези сили водят до микроскопични разкъсвания в най-малките мускулни влакна, така наречените микротравми. Тези леки наранявания могат да бъдат причинени главно от резки спирачни движения, които разтягат мускула много силно. Тялото противодейства на това и иска да поправи малките наранявания. На подходящи места се развиват малки възпаления и се съхранява вода. Повишеното задържане на течности води до разширяване на мускула и възниква типичната болка от възпалени мускули.

Не всеки спорт има същия риск от възпалени мускули. Мускулната болезненост може да се появи по-често, особено при спортове, които често се забавят и ускоряват. В допълнение към тениса, тренировките с тежести и футбола, болезнеността на мускулите се появява по-често при бягане при спускане, отколкото при бягане нагоре.

Въпреки това, може да има и други причини за възпалени мускули. Възпалените мускули могат да бъдат причинени от съществуващо възпаление, епилептични пристъпи и спазми и лекарства. По-специално мускулните релаксиращи лекарства също могат да причинят мускулна болезненост, тъй като причиняват малки мускулни контракции, когато се предизвиква анестезия. Възпалението често се появява след дълги периоди на интензивно натоварване, тъй като дългосрочният стрес причинява увреждане на мускулните клетки. Тялото реагира на това с възстановителни процеси, които причиняват възпаление.

Няма възпалени мускули? Повече по темата: Болка като възпалени мускули - какво може да бъде?

Продължителност на възпалените мускули

Силата и дължината на възпалените мускули варира от човек на човек различно и също зависи от интензивността на упражненията и диетата.Много често срещан случай на възпалени мускули се появява след умерени упражнения няколко часа след тренировка на и изчезне обикновено в следващите три дни след тренировка.

А силна мускулна болезненост от друга страна, има много редовно и много високо натоварване, което многократно се упражнява върху мускулите. Това създава по-големи микропукнатини и болезнеността на мускулите продължава директно няколко дни и болката е много по-силна, отколкото при лека възпалена мускулатура.

Но не само това Интензивност на упражненията и на Честота на обучение влияят на дължина един Мускулна треска навън. Особено на Как спортистите се справят с възпалените мускули е от решаващо значение за продължителността на възпалените мускули. Спортисти, които полагат усилия да предприемат действия веднага след тренировка рехабилитация обикновено се освобождават от възпалените мускули много по-рано. Спортистите, които от друга страна не предприемат никакви мерки срещу възпалени мускули, страдат от болката значително по-дълго.

Симптоми

От болеше възниква няколко часа след упражнението най-рано Възпаление на мускулитепричинени от микро нараняванията, а не след упражнения! Например, след много лицеви опори усещате болка в прав-, или лява ръка.

Най- мускулатура втвърдява се, става твърд и чувствителен към натиск. Освен това мускулите се чувстват слаби и накуцващи. Болката е най-силна след два дни, оттам нататък намалява все повече и повече.

диагноза

Няма специфични тестове за диагностициране на възпалени мускули. Диагнозата може да бъде поставена само от медицинската история на пациента.

терапия

Терапия на Мускулна треска няма никакви. Болката ще отшуми сама след няколко дни.

Прочетете повече тук: Възпалени мускули - какво работи най-добре?

Какво мога да направя, за да облекча болката?

След интензивни тренировки мускулите болят на първия и / или втория ден. Всяко движение боли и тренировки е трудно да се мисли през това време. За щастие възпалените мускули обикновено отминават самостоятелно след няколко дни. Независимо от това, има няколко малки помощни средства за частично облекчаване на болката.

Можете да използвате срещу болката Топлинни обработки работят и по този начин ги облекчават донякъде. Този метод често се използва от най-добрите спортисти, които се кълнат в термична обработка. За това обаче няма научни доказателства. Освен топлината Сесии за сауна е топла вана за релакс друга алтернатива, която не само облекчава болката, но и носи спокойствие на душата.
Възпалените мускули с ясно по-малко интензивно упражнение Противодействие на това е друга процедура, в която спортистите се кълнат. Към тренировката обаче трябва да се подхожда много по-бавно и по-спокойно. Например, ако определен маршрут е бил пробеган предния ден, същия път може да се извърви бързо на следващия ден. Много възпалени мускули могат да причинят болка лечебен Може да се предприемат мерки за отстраняване. Ако мускулите са по-малко болки, можете нежно и леко разтягане насърчават лечебния процес и облекчават болката.

Как мога да предотвратя възпалените мускули?

Има няколко начина за предотвратяване на възпалени мускули. Трябва да се каже обаче, че дори най-добрите атлети се борят с възпалени мускули от време на време и не всички превантивни мерки са винаги ефективни.

Мускулна болезненост и нейната профилактика индивидуално променливатака че, в зависимост от спорта и конституцията, има повече или по-малко добри методи за предотвратяване на възпалени мускули.

Най-общо казано, възпалените мускули могат да бъдат резултат от това редовно спортуване да бъдат предотвратени. Това е еластичност мускулите съответно Високотака е по-рядко до малки пукнатини от влакна идва.
Той може да бъде полезен веднага след упражнение на стресирани мускули да се масаж или в сауна да отида. Активната подкрепа за мускулна регенерация намалява риска от възпалени мускули.

В зависимост от спорта може Разтягане преди упражнение Бъди полезен. В подобни спортни зони Да танцува, правя гимнастика или балет Контролираното разтягане преди тренировка е добра мярка за намаляване на вероятността от възпалени мускули.

Обаче, спорт ли е къде висока интензивност и бързи сили са на преден план, така че това е подходящо Не се протягайте, а по-скоро a обширни тренировки за подгряване под формата на лесно загряване, включително специални упражнения с по-ниско ниво на стрес, В резултат на това мускулите се затоплят бавно и в крайна сметка са по-издръжливи, отколкото когато са незабавно изключително предизвикани в студено състояние.

Специален докато бягате например възпалените мускули също могат да бъдат причинени от Носенето на подходящи обувки да бъдат предотвратени. Точните анализи на бягащата пътека трябва да позволяват да се препоръча конкретна обувка за бягане на всеки спортист. Освен това бягането по меки повърхности може да се понася по-добре по отношение на възпалени мускули, отколкото бягането по твърди повърхности като асфалт.

И накрая, също така е важно, за да се предотврати възпалените мускули, винаги спортувайте контролирано Трябва. Това означава бавно натоварване, което съответства на нивото на изпълнение, а също и, че трябва да давате почивка на мускулите си от време на време. Във всеки случай a здравословна и балансирана диета може да се разглежда като превантивна мярка срещу възпалени мускули.

прогноза

Възпалените мускули напълно ще регресират след период от около 7 дни и няма да причинят увреждане на мускулите.

Прочетете и темата Ibueta при нашия партньор

Разтягане при възпалени мускули

Обикновено се казва, че опъвам, разтягам може да предотврати мускулната болезненост преди тренировка или след упражнение. Това предположение е неправилнозащото, това опъвам, разтягам няма влияние дали последващото упражнение причинява мускулна болезненост. В най-лошия случай разтягането може дори да нарани мускулите влошавам, тъй като вече повредените мускули все още се раздробяват. Това става а Разтягащ рефлекс задейства се в мускулите, което принуждава мускула да се свие неволно отново и евентуално допълнително да го повреди.

Прави се предотвратяване на възпалени мускули опъвам, разтягам така че не е възможно. От друга страна, има повече смисъл разумно обучение с правилната интензивност.

Моля, прочетете също: Разтягане при възпалени мускули

Известно време се смяташе, че теорията Загрявка- и разтягане намалете риска от нараняване преди да тренирате. Междувременно тази теория е въздържана, тъй като превантивният ефект не може да бъде научно доказан. Спортните учени обаче са съгласни, че това причинява възпалени мускули в никакъв случай може да се избегне. Чувството за упражнения за разтягане след упражнения също е противоречиво и засега не са открити научни доказателства за полза. Най-много може леки упражнения за увеличаване на общата гъвкавост да се изпълнява. В никакъв случай не трябва да се разтягате до границата на болката, тъй като това може лесно да причини щети.

Спортни физиологични има и сравнително просто обяснение защо разтягането не може да предотврати възпалените мускули. При разтягане, на мускулни влакна току-що откъснати и удължени, така че нито едно нараняване не може да зарасне по-бързо. Измеримо е, че Преди това опънатите мускули се представят по-ниско е като мускули, които не са били раздърпани преди да се упражнявате. Когато се разтягате, изваждате напрежението от мускула, което мускулът трябва да изпълнява в най-добрите си случаи.

Тренировки за възпалени мускули

болеше е ясен знак, с който тялото показва, че a мускул е ранен. Просто игнорирането на болката и продължаването да тренирате както обикновено не е подходящо в тази ситуация. Всяко нараняване първоначално се нуждае от време, за да се излекува, дори малките мускулни наранявания, причинени от възпалени мускули.

Не бива да се приема, че почивката в леглото е правилната мярка срещу възпалените мускули. По-скоро би трябвало краткосрочна промяна в обучението съответно. Мускулите, засегнати от болка, трябва да се лекуват за продължителността на възпалените мускули защита да бъдат предоставени. Защото колкото повече възстановяване прекалено използва мускулни влакна толкова по-бързо те могат да се регенерират.

Възстановяването може да бъде като чрез леки упражнения Да се ​​разхождам отивам, колело карам или плуване да се постигне. Бъди там сърце и стимулира циркулацията и насърчава притока на кръв към увредения мускул. По този начин активно подкрепяте проблемните мускули, тъй като строителните материали и материалите за ремонт на тялото достигат по-лесно до увредените участъци. Ако обаче продължите да тренирате по обичайния начин, рискувате в най-лошия случай по-сериозни наранявания (напр. a Разкъсан бедрен мускул), отколкото само възпалените мускули.

От митТова, че упоритите тренировки са най-добрата терапия за възпалени мускули, са глупости. Болката е знак, че трябва да пощадите мускула и това Пауза обучение Трябва. В допълнение, обучението трябва да следва малко нежен се справяйте, за да не рискувате веднага следващите възпалени мускули. Тренировките едва ли са възможни без възпалени мускули, дори при най-добрата подготовка дори един състезателен спортист трябва да издържи възпалените мускули. Необичайни товари, дори и да не се изтощавате до предела на представянето си, това може да доведе до възпалени мускули, например при бягане надолу, тъй като мускулите често се използват твърде рядко. Има методи за тренировки, при които редовни, нови тренировъчни стимули могат и дори могат да доведат до възпалени мускули от време на време. В началото това изобщо не е лошо. Проблемно става само когато мускулите твърде често и твърде трудно са обременени, така че им липсва възможност за регенерация и ремонт. В такъв случай възпалените мускули и придружаващите ги Възпаление в мускула хронично да стане. Резултатът е наранявания и болести вместо сила и фитнес.

В крайна сметка това е всеки път индивидуална оценкадали и колко наистина трябва да тренирате с възпалени мускули. Като начинаещ е такъв Спортна почивка Препоръчва се, защото мускулите все още не познават движенията и все още не са проектирани за това. Като опитен спортист обикновено можете по-добре да прецените колко далеч можете да отидете и кога е по-добре да си починете.

По правило само определени части на тялото са засегнати от възпалени мускули, така че всички останали мускулни групи могат да продължат да тренират както обикновено. А тренировки за лека издръжливост също може да помогне за загряване на уморените мускули и подобряване на притока на кръв, за да се ускори лечебният процес.

Един прост Основно правило може да означава, че упражнение не трябва да се изпълнява, ако движението не може да се извършва чисто и в правилната форма поради възпалените мускули.

Възпалени мускули в стомаха

Тренирането на коремните мускули създава микроскопични сълзи във фините мускулни влакна. Ако тренировките са много интензивни, много от тях ще се появят малки пукнатини и причиняват възпалените мускули. Особено в коремните мускули, тези болки могат да бъдат много неудобни и да пречат на всяко малко движение, кашляне и смях.
Тук е Топлинна обработка ефективен метод, както в случая с възпалени мускули в останалите скелетни мускули. А топла баня с морска сол, приятен душ, в който можете да насочите струята директно върху болезнените зони и прилагането на a Бутилка с топла вода може да насърчи лечебния процес и да облекчи болката.
Освен това, a Редуващ се душ помощ, тъй като тя върви циркулацията и по този начин подобрява снабдяването на мускулите. Този метод може да се използва с Сесии за сауна могат да се комбинират и по този начин да имат още по-положителен ефект върху регенерацията.
А лека тренировка с по-малка интензивност и значително по-дълги почивки, изцелението също може да бъде от полза. Винаги трябва да се чувствате комфортно и да не тренирате под силна болка. Тези методи очевидно не помагат за облекчаване на болката, може болкоуспокояващо, помазвам, спрейове и Кремове може да се използва за намаляване на болката.

Добре ли са възпалените мускули?

Друго, широко използвано Мит за възпалените мускули заявява, че появата на възпалени мускули за един ефективно обучение говори. От спортно-физиологична гледна точка това е погрешно, тъй като възпалените мускули първоначално говорят за неефективно обучение, защото необходимото Регенерацията на мускула отнема много повече време като обичайна почивка без възпалени мускули.

Не е задължително да получавате възпалени мускули, ако активирате мускул, например с лицеви опори, докато не стане "изгаряния„Напротив, стимулът за обучение, създаден от него, може да бъде Стимулират растежа на мускулите и да го направи по-упорит. Ако претоварите мускула и изискате прекалено голяма производителност от мускул над подходящото ниво, без да му позволявате да почива, съществува риск от мускулна болезненост, в най-лошия случай дори един Мускулно разтягане, Това отново забавя тренировъчния успех, тъй като увреденият мускул трябва първо да влезе във фаза на възстановяване и регенерация, преди да може да се представи отново.

Но: Когато определени мускули вече не се използват, те се разграждат. Ако извършвате необичайни движения, това може да доведе до възпалени мускули. Независимо дали спортувате, градите или правите Силова тренировка, непознат или прекомерен стрес води до малки сълзи в мускулите (т.е. възпалените мускули), които се компенсират от организма с възстановителни механизми. Едно от предимствата на възпалените мускули е, че тялото обикновено ремонтира мускула по такъв начин, че да може да бъде заменено след това по-високо ниво може да стигне. Това обяснява защо един мускул толкова бързо свиква с ново натоварване. Когато мускулът е изложен на същото натоварване втори път, възпалените мускули обикновено не са толкова изразени.

Така че няма окончателен отговор на въпроса дали възпалените мускули са добри или лоши. Въпреки че показва, че даден мускул е ранен, той също предвещава фаза на регенерация и възстановяване, което прави мускула отново по-ефективен.