Спортни И Фитнес-

суперсерии

Синоними в най-широк смисъл

Суперсетове, трисета, гигантски комплекти, гигантски комплекти, бодибилдинг, тренировки с тежести

дефиниция

Като метод по време на фазата на дефиниране, суперсетите съдържат комбинация от две упражнения, които се изпълняват едно след друго.

описание

Този метод в културизма често се използва погрешно като синоним на низходящи комплекти. Терминологията на суперсетите е комбинацията от две форми на упражнения. Супер сетовете могат да се изпълняват по два различни начина.

От една страна се избират два вида упражнения за различни мускули. Тук агонистът и антагонистът се зареждат един след друг (пример: тренировка на гръден мускул, тренировка на коремни мускули - тренировка на гърба). Често става въпрос за промяна между движенията на дърпане и натискане.

От друга страна се комбинират две упражнения, всяко от които се отнася само до една мускулна група (летище с пейка). В културизма този принцип често се нарича сложни изречения. Това пълно изтощение създава особено силен хипертрофичен стимул. Най-ефективното приложение на тази форма на суперсет тренировки в културизма се основава на принципа на предварително изтощение.

екзекуция

Мускулна група се тренира на машина с 5-6 повторения до изтощение. Следва упражнение за антагониста на тренираната мускулна група или упражнение за същата мускулна група с 5-6 повторения, в зависимост от типа суперсет. В зависимост от нивото на изпълнение се препоръчват между 4 и 8 комплекта за упражнение.

модификации

Суперсетите също могат три-комплекти и гигантски комплекти (Гигантски изречения) се разширяват.

С метода на три-комплекти три форми за упражнения се попълват една след друга (делтоиден мускул + гръден мускул + гръбен мускул). С гигантските комплекти могат да се изпълнят последователно четири до шест упражнения. Включени са няколко упражнения за мускулна група.

мишена

Целта на този метод е, освен мускулния растеж, целевата дефиниция и тренировъчната мотивация. Поради увеличения брой повторения по време на упражненията, изграждането на мускули не е толкова ефективно, в сравнение с други методи в културизма.