Тренировъчен план за цялостно обучение на тялото

обяснение

Тренировката за цялото тяло включва селекция от специални упражнения за всички мускулни групи. Продължителността на обучението е в рамките на един час и трябва да бъде завършена поне 2 до 3 пъти седмично. В този тренировъчен план акцентът е върху изграждането на мускули. Препоръчително е обаче допълнително обучение за издръжливост. Начинаещите трябва да завършат програмата за начинаещи поне 6 до 10 седмици, преди да започнат тренировка за цялото тяло.

План за обучение

Мускули на краката

• Натиснете краката 3 серии по 12 повторения, 1 мин почивка
• Къдрици за крака 2 комплекта от 12 повторения, 1 мин почивка
• Телето повдига 2 серии по 20 повторения, 1 мин почивка

Гръдни мускули

• Бенч пресата 2 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• Пеперуда 2 определя 12 повторения 1 мин почивка

Мускули на раменете

• Обратна пеперуда 2 серии по 12 повторения 1 мин почивка

Задни мускули

• Lat влак 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• Хиперекстензия 3 комплекта от 20 повторения, 1 мин почивка

Мишници на ръцете

• Bicep Curl 3 комплекта от 12 повторения, 1 мин почивка

Коремни мускули

• Коремна корема 3 серии по 25 повторения 30 сек почивка
• Обратна хрупка 3 комплекта от 25 повторения, 30 секунди почивка