Телешки повдигач
Въведение
Трениране на мускулите на прасеца (М. gastrocnemius) не се обучава изолирано в конвенционалните тренировки за фитнес и здраве. Упражнението върху пресата на краката поставя достатъчно напрежение върху мускулите на близнаците на прасеца, така че това изолирано упражнение за повдигане на прасеца изглежда неефективно и отнема време. В културизма и в специфичните спортове обаче е необходимо целенасочено трениране на тази мускулна група, за да се оптимизира работата. В много дисциплини бягане и скокове в леката атлетика, оптимално тренираните мускули на прасеца са предпоставка за максимално представяне. Просто казано, мускулите на прасеца работят, когато стоите на пръсти. Антагонистът, който причинява разтягане на глезена, се нарича преден тибиален мускул (M. tibialis anterior)
Обучени мускули
- Телец близнак (М. gastrocnemius)
- По-дълъг фибулен мускул (М. peroneus longus)
- Фибула къс мускул (М. peroneus brevis)
- Мускул на мускулите (Солеус мускул)
Фигура на мускулите на прасеца
Gastrocnemius мускул
Двуглав телешки мускул - 1-ви + 2-ри
(Двойно телешки мускул)
- Външен телешки мускул -
Gastrocnemius мускул,
Caput laterale - Вътрешен прасечен мускул -
Gastrocnemius мускул,
Caput mediale - Общност на голени -
Corpus tibiae - Кост на петата - костта на петата
- Общност на телетата -
Корпусни фибули - Ахилесово сухожилие -
Tendo calcaneus - Бедреният вал -
Corpus femoris - Външен ставен възел -
Страничен кондил - Вътрешна става
Медиален кондил - Коленна чаша - патела
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Описание повдигащо теле
Спортистът седи на устройството, бедрата са фиксирани под повдигащата повърхност. Краката са върху опорната повърхност. Гърбът е прав, гръбначният стълб не е обтегнат с този тип повдигащ теле. Спортистът повдига коленете си, като опъва глезена, като по този начин свива мускула на прасеца. Препоръчително е да не седите на устройството между отделните комплекти от това упражнение, тъй като в противен случай ще бъде много трудно да разхлабите мускулите. Някои устройства позволяват по-дълъг работен път, при който петата може да бъде поставена под контактната повърхност на стъпалата, а мускулите на прасеца са разтегнати. Теглото и повторението на повдигащия телето зависи от тренировъчната цел.
Обучение без оборудване
Ако предпочитате да правите тренировките си без екипировка, можете да фиксирате мряна във врата и бавно да застанете на пръстите на краката. Съвет: Дори и без тежест, това упражнение може да бъде много усилено.
модификации
Повдигачът на прасеца не е задължително да се извършва в седнало положение. Множество устройства позволяват повдигане на прасеца с права стойка. Повдигачът на прасеца обикновено се използва в тази форма, особено в тренировките за скокове със сила, тъй като горните части на мускулите могат да бъдат тренирани по-конкретно. При тази форма на обучение обаче трябва да се отбележи, че могат да възникнат проблеми в областта на гръбначния стълб. Постоянното повдигане на прасеца обикновено не се препоръчва при проблеми с гърба.
