Бедрените мускули

Синоними

Трениране на мускулите на краката, мускулите на краката, подколенните сухожилия

Мускулите на крака

Тук можете да намерите подробна информация за бедрените мускули:

• Квадрицепс бедрен мускул (Четириглав мускул на бедрената кост)
• Тазобедрен лумбален мускул (М. iliopsoas)
• Глутеус мускул (М.. глутеус максимус)
• Крушовиден мускул (M. piriformis)
• Гребен мускул (M. pectineus)
• Стягащ механизъм за дълги бедра (М. adducotor longus)
• Стягащо устройство за късо бедро (М. адуктор бревис)
• Бияч на голямо бедро (M. адуктор магнус)
• Бедрен мускул (Прав мускул на бедрената кост)
• Шивашка мускула (M. sartorius)
• Бицепс бедрен мускул (М. biceps femoris)
• Полусухожилен мускул (М. semitendinosus)
• Плосък сухожилен мускул (Полумембранозен мускул)
• Обтегач за вратовръзка на бедрото (M. tensor fascie latae)

Фигура фигура мускули

Бедрени мускули

1. Обтегач за вратовръзка на бедрото -
   Мускул tensor fasciae latae
2. Подезичен мускул -
   Iliacus мускул
3. Лумбален мускул -
   Psoas major мускул
4. Гребен мускул - M. pectineus
5. Чиста мускулатура - М. gracilis
6. Шивашка мускулатура - M. sartorius
7. Горна част на бедрото -
   Прав мускул на бедрената кост
8. Външен мускул на бедрото -
   Vastus lateralis мускул
9. Вътрешен мускул на бедрото -
   Vastus medialis мускул
10. Илиачно-пищялно сухожилие -
    Илиотибиална лента
11. Наколенник - патела
12. Дълъг скрин -
    Адуктор на дълъг мускул
13. Голям скрин -
    Аддуктор магнус мускул
14. Бицепс бедрен мускул,
    дълга глава -
    Мускул на бицепс на бедрената кост,
    Caput longum
15. Бицепс бедрен мускул,
    къса глава -
    Мускул на бицепс на бедрената кост,
    Капут бреве
16. Половин сухожилие мускул -
    Semitendinosus мускул
17. Полумембранни мускули -
    Полумембранозен мускул
18. Бедрена кост -
    Бедрена кост
19. Глутеус мускул -
    Gluteus maximus мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Среща с Dr. Гъмперт?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гъмперт. Специалист съм по ортопедия и основател на и работя като ортопед в Lumedis.
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно отчитат работата ми. По HR телевизията можете да ме видите на живо на всеки 6 седмици в "Hallo Hessen".
Но сега е посочено достатъчно ;-)

За да може да се лекува успешно в ортопедията, са необходими задълбочен преглед, диагностика и медицинска история.
По-специално в нашия много икономически свят няма достатъчно време за цялостно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързачите на ножове".
Целта на цялото лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план може да се определи само след като се разгледа цялата информация (Преглед, рентгеново изследване, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Ще ме намерите:

• Lumedis - ортопеди
  Кайзерщрасе 14
  60311 Франкфурт на Майн

Можете да си уговорите час тук.
За съжаление, понастоящем е възможно да си уговорите среща само с частни здравни застрахователи. Надявам се за вашето разбиране!
За повече информация за себе си вижте Lumedis - ортопеди.

Предни мускули

В предната част на бедрото са разположени мускулите, наречени екстензорна група, които стабилизират колянната става.
Тази група екстензори включва, от една страна, малък мускул, мускула на сарториуса и, от друга страна, големия четириглав мускул на бедрената кост. Сарториалният мускул е известен още като „шивашки мускул“, тъй като неговите функции ви позволяват да седнете с кръстосани крака.
Този мускул огъва както тазобедрената, така и колянната става и позволява бедрото да се завърти навън (отвличане) и долната част на крака навътре (вътрешна ротация в колянната става).

Най-големият мускул в предните мускули на бедрото е квадрицепс феморис, четириглав мускул. Това означава, че мускулът е изграден от четири по-малки мускула (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Функцията на мускула е да се огъва в тазобедрената става и да се разтяга в колянната става. Следователно, без този мускул не би било възможно да се ходи или да се стои.

Задни мускули

The подколенни сухожилия са за разлика от предните Flexor група защото основният им ефект е дифракция в Коленна става е. Тази група включва Бицепс бедрен мускул, Полумембранозен мускул и Semitendinosus мускулкоито и двете се отнасят до коляно- и тазобедрена става Упражнявайте влияние.

Основният ефект е това тазобедрена става за стабилизиране и разтягане докато стоите. И трите мускула правят по един дифракция в Коленна става и всеки един завъртане навътре (Полумембранозен мускул, Semitendinosus мускул) или навън (Бицепс бедрен мускул). Политеусният мускул е изключение в задните мускули на бедрото, тъй като неговата функция засяга само една става, а именно Коленна става. В този момент, както и останалите мускули, той се грижи за едната дифракция и обръща коляното навътре.

Вътрешни мускули

Друга важна мускулна група е Група адуктори Тази мускулна група обикновено прави това Възпитайте един разкрачен крак към тялото в тазобедрена става и допринася за стабилност на Става в.
Зависи от Позиция на тазобедрената става мускулната група поддържа или дифракция или Удължение на ставата. Тази мускулна група включва: Обтурационен мускул externus, Пектинеус мускул, Адуктор на дълъг мускул, Аддуктор на бревисния мускул, Аддуктор магнус мускул и Адукторен минимален мускул. Друг мускул Адуктори, Мускул на Грацилис, също работи поклон на Коленна става и превръща това вътре.

функция

Тъй като бедрените мускули се движат в областта на бедрото и коляното, те действат както върху тазобедрената, така и върху колянната става.

1. Функция на бедрените мускули на тазобедрената става:

• при отвличане
  • Глутеус среден мускул
  • Глутеус малък мускул
• в аддукция
  • Гребен мускул
  • Дълго стягащо бедро
  • Стягащо устройство за късо бедро
  • Голямо издърпващо бедро
  • Чист мускул
• при антеверсията
  • Лумбални и илиачни мускули
  • Бедрен мускул изправен
  • Обтегач на бедрото
  • Шивашки мускул
• в ретроверсията
  • Глутеус по-голям
• по време на външно въртене
  • Гребен мускул
  • Дълго стягащо бедро
  • Стягащо устройство за късо бедро
  • Голямо издърпващо бедро
  • Глутеус среден мускул
  • Глутеус по-голям
• в Вътрешна ротация
  • Глутеус среден мускул
  • Глутеус малък мускул

2. Функция на бедрените мускули на колянната става:

• При огъване:
  • Двуглав мускул на бедрото
  • Полусухожилен мускул
  • Плосък сухожилен мускул
  • Шивашки мускул
  • Подколен мускул
  • Близнак на прасеца
• При разтягане:
  • Квадрицепс
  • Обтегач на бедрото

обучение

Тъй като в областта на бедрото има голям брой мускули, тренировката на бедрените мускули трябва да бъде подходящо обширна. Формите за упражнения, които тренират едновременно няколко мускула са особено подходящи. Като цяло обаче трябва да се отбележи по време на обучението, че a Прекомерна употреба на мускулите веднага или забави развитието на Конвулсии може да задейства. Тъй като подробен списък на всички мускули със свързаните форми на упражнения би надхвърлил обхвата, се прави справка само за най-важните мускули на бедрото.

• Квадрицепс обтегач на бедрените връзки
  • Клекове
  • Преса за крака
  • Удължаване на крака
• Biceps femoris тънък мускул полусухожилен мускул
  • Подбедрици
• Издърпващо устройство за голямо бедро Издърпващо устройство за дълго бедро Издърпващо устройство за късо бедро Пектинеен тънък мускул
  • Адукторна машина
• Глутеус среден мускул Глутеус малък мускул
  • Машина за отвличане
• Глутеус по-голям
  • Хип треньор

Укрепвайте и тренирайте

Укрепените мускули на бедрата предотвратяват болезнени ставни заболявания и осигуряват стабилност. Има много различни възможности и спортове, които използват и по този начин тренират бедрените мускули.

Един от начините за упражнения е да се използва оборудване, с което разполага всяка фитнес зала. Отделните мускулни групи са специално обучени от различните устройства.
В така наречената „преса за крака“ се притискате към стена, докато лежите или седите и по този начин тренирате предните мускули на бедрото (особено мускула на четириглавия бедрен кост).
„Удължаването на крака“ също тренира тази мускулна група.
Противоположните мускули на подколенното сухожилие рядко се упражняват и поради това често са закърнели или тесни. Това може да бъде отстранено чрез тренировка с подколенните сухожилия, при която трябва да седнете или да легнете и да поднесете петата си до задните части срещу съпротива. Вътрешните мускули на бедрото (адуктори) се тренират от адукторната машина, в която трябва да съберете краката си, докато седите срещу съпротива.

Но можете също така да тренирате ефективно бедрените си мускули без оборудване извън залата. Лесно упражнение за упражняване на предните мускули на бедрото може да се направи, докато седите на стол. Краката са на пода и имат ъгъл от 90 градуса в колянната става, гърбът е изправен и сега първо опъвате единия крак, така че да е успореден на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това направете упражнението с другия крак и повторете това няколко пъти.
Вътрешните мускули на бедрата също могат лесно да бъдат тренирани, като лежите настрани и повдигате крака, обърнат към тавана. Също така задържате тази позиция за няколко секунди и след това превключвате на другата страна.

В легнало положение има и упражнения за мускулите на задните крака: единият лежи по корем и последователно повдига изпънатите крака от пода.

Като цяло има многобройни упражнения за трениране на бедрените мускули без помощта на оборудване или допълнителни тежести. Някои добре познати упражнения са джак за скачане или клек. Особено при клякането има множество модификации за използване на различни мускулни групи. По време на тези упражнения е важно да се обърне внимание на правилната стойка на коленете и гърба, за да се предотврати увреждането на ставите.

Бедрените мускули се използват и в многобройни спортове. Интензивните спортове като футбол, баскетбол, тенис или конвенционален джогинг укрепват мускулите на бедрата. Мускулите на бедрата също се тренират по бойни изкуства, тъй като тук се изискват скорост и сила на скачане. Скачането, като скачане на батут или скачане на въже, но също и изкачване на стълби също обучава желаната зона. Упражнения, които са по-нежни към ставите, се появяват при плуване или колоездене. Като алтернатива има многобройни йога упражнения, които тренират бедрените мускули.

В обобщение има много различни начини за укрепване и трениране на бедрените мускули. Всяка фаза на упражнение също трябва да бъде последвана от фаза на релаксация на мускулите, по време на която те се разтягат. Това е важно за стабилността на ставите, поддържа подвижността и предотвратява болката.

Как можеш да опънеш подколенните сухожилия?

The щам на Бедрени мускули е важно да Ракурси за предотвратяване. Има различни разтягане за различните мускулни групи на бедрата. Най-общо казано, всяко разтягане трябва да е от всяка страна за Задържа се 10 секунди да стане.

The предни мускули на бедрото може да се направи в стоеше опъвам, разтягам.
След като се изправите изправени, вие ви повдигате Стъпало назад и опитах това с това задните части да се докосване. За да разтегнете наистина предните мускули на бедрото, хванете крака с ръка от същата страна точно над глезена върху пищяла, за да дръпнете петата по-нататък към дупето. Важно е коляно Междувременно паралелно останете и бедрата се избутват малко напред. Полезно за необходимото стабилност За да го поддържате, е да фиксирате фиксирана точка на пода или стената или да се подпрете на стената със свободната си ръка.

The подколенни сухожилия се състои от различни мускулни групи, за всяка от които има индивидуални упражнения за разтягане.
Защото сухожилията свършиха по-малко сила от предния, особено важно е да го опънете. За най-простото упражнение за разтягане опитайте Ръце на Крака или докосване на земята. Краката са успоредни един на друг и на ширина на бедрата. Тук е особено важно гръб прав да се запази и Избутайте краката си. Можете да модифицирате упражнението, като поставите краката си по-далеч.

Също така вътрешни мускули на бедрото трябва да се разтегне, защото при някои спортове, като напр Футбол, това е особено подчертано.
И тук помага едно просто упражнение в седнало положение. Ти сядаш на пода и те Ходилата на краката се допират един до друг, сега опитайте това коляно към земята.

Болка в мускулите на бедрото

Болката в бедрените мускули може да има различни причини и да се различава по тежестта, появата и качеството на болката. Причините за болката са разнообразни и могат да варират от временна болка, причинена от прекомерен стрес, до болезнени заболявания, които трябва да се лекуват.

Болка поради прекомерно натоварване (болки в мускулите или крампи) често се появява при неопитни спортисти около един ден след интензивна тренировка. Използват се различни мускулни групи в зависимост от вида спорт.
Ако болката се появи например от вътрешната страна на бедрото, това показва претоварване на адукторната група, което е особено стресирано при спортове като футбол или конен спорт. Тази болка ще намалее след няколко дни без лечение. Подобрение също често се усеща след прилагане на топлина или масажи.

Друга причина за болки в мускулите на бедрото може да бъде щам. Това се случва при внезапни, мощни движения, когато мускулът не е бил правилно затоплен или вече е уморен.
При по-нататъшно усилие болката, причинена от разтягане, се увеличава и се усеща парене. В случай на напрежение, трябва незабавно да спрете спортната дейност, за да предотвратите по-нататъшно увреждане и мускулите не трябва да бъдат силно натоварвани през това време. Щам също обикновено се лекува спонтанно. Процесът на оздравяване може да се насърчи и с леки упражнения.

Разкъсано мускулно влакно също може да причини силна болка. При висок стрес мускулите вече не могат да издържат на придърпването, което се усеща като внезапна остра болка.
И в този случай експозицията трябва незабавно да се спре и засегнатата зона да се охлади и съхрани. През следващите дни на мястото на пукнатината ще се появят подуване и натъртване. Освен това не е възможно мускулите да се натоварват нормално, тъй като болката е толкова силна. Отнема няколко седмици, докато такова нараняване заздравее.

След натъртвания или удари по мускулите, натъртванията могат да причинят болка. С течение на времето ще се образува натъртване и зоната ще се подуе. Тук също трябва да охладите засегнатата област и да я държите повдигната след нараняването.

Прочетете повече под нашата тема: Болка в бедрото

Разхлабете бедрените мускули

За да се предотврати втвърдяването на мускулите след натоварване, е важно да се разхлабят стресираните мускулни групи. Мускулите могат да бъдат разхлабени чрез упражнения за разтягане. Помага обаче и за разклащане или месене на мускулите.
Топлината, която може да се транспортира чрез горещи вани, компреси или червена светлина, също има разхлабващ ефект. В случай на съществуващо мускулно втвърдяване помагат масажи от физиотерапевти и мехлеми, които имат релаксиращ ефект върху мускула или имат противовъзпалителен ефект. Лекото движение също помага да се разхлабят мускулите.

Разрушаване на бедрения мускул

Разкъсването на бедрените мускули е рядко явление, но е много сериозно и болезнено. Разкъсване на бедровия мускул обикновено се случва само при много тежки товари или вече съществуващи наранявания. Това могат да бъдат силови упражнения или спринтове например. Ако това се случи, ще има силно кървене в тъканта, което ще причини масивен хематом, натъртване.
В допълнение, това кървене може да причини силно подуване и силна болка при напрежение, което ограничава ходенето. В резултат на това мускулните краища се изтеглят назад и мускулната сила вече не е налична. В големия мускул на бедрото това може да доведе до значителни ограничения в движението. Във всеки случай трябва да се потърси лекар.

Прочетете повече по темата: Разкъсване на мускулите

Напрежение на бедрото

Натоварването на мускулите на бедрото е често срещана клинична картина. Тъй като това се дължи най-вече на упражнения, това засяга предимно млади хора и спортисти. Това напрежение може да възникне във всички мускулни групи на бедрото и по този начин да причини болка в предната, задната или средната част на бедрото.
В допълнение към болката, напрежението причинява и дърпане на засегнатата област. За да се намалят и контролират последиците от щам, трябва да се направи почивка. Той също така помага да се охлади засегнатата област, да се съхранява и компресира с превръзки. В сериозни случаи може да се извърши операция.

Допълнителна информация ще намерите тук: Напрежение на бедрото

Какво можете да направите със скъсено бедро?

Ако вече имате болка от съкратен мускул на бедрото, трябва да се изпълняват различни упражнения за разтягане. Тези упражнения не само помагат за това. Те са полезни и за профилактика, при условие че се извършват преди или след тренировка.
Като правило упражненията за разтягане са единственото полезно средство за съкратен мускул на подколенното сухожилие. За това трябва да се противодейства на скъсяването и мускулът да се разтегне. Съответният ефект може да бъде постигнат, например, чрез стъпка напред. Масаж може да се използва и при силен дискомфорт.

Докоснете подколенните сухожилия

Залепването на бедровия мускул може да бъде полезно в случай на силна болка в резултат на напрежение. Това е полезно и при упражнения въпреки леката болка. Може да бъде полезно и за предотвратяване на нови щамове.
По принцип за това обикновено се използва така наречената кинезиологична лента. Прикрепването може да бъде трудно, поради което обикновено се търсят експерти. Като цяло, лепенето трябва да поддържа мускулите и да облекчава болката.

Научете повече по темата: Лента с превръзка

Трептенето на бедрените мускули - какво може да бъде зад него?

Трептещият мускул на бедрото обикновено е безвреден и не засяга много засегнатия човек. Често това се описва като тремор, който не пречи на ходенето. На технически език това се нарича фасцикулация. Малките мускулни влакна се свиват, причинявайки треперенето. Най-често потрепването на мускулите на бедрото се случва без видима причина и изчезва след няколко минути.
Други причини могат да бъдат стрес, лекарства, недостиг на магнезий, хипогликемия или притиснат нерв. В случай на продължително потрепване, трябва да се потърси лекар, тъй като различни сериозни клинични снимки могат да причинят потрепвания. Например, тук трябва да се има предвид синдромът на неспокойните крака или други неврологични заболявания.

Прочетете повече по темата на: Потрепване в крака

Подуване в бедрото

Отокът на бедрото обикновено се появява в резултат на нараняване от упражнения. Ако има разкъсано мускулно влакно в бедрото, може да се появи кървене. Удар по бедрото също може да причини натъртване.
В повечето случаи подобен оток е безвреден и регресира сам по себе си в рамките на дни до две седмици. Междувременно трябва да внимавате да не натоварвате твърде много крака. Засегнатата област може да се охлади, за да облекчи болката.

Може да се интересувате и от тази статия: Натъртване по бедрото

Изтръпване в бедрото - какво може да бъде?

Ако бедрото е изтръпнало, периферната нервна система обикновено е нарушена. Само носенето на прекалено тесни панталони може да доведе до заклещване на нервите. Счупената кост или тумор също може да засегне нерв в специални случаи.
Дисковата херния също може да доведе до изтръпване. Отговорност може да има и централната нервна система. Това може да доведе до дегенеративни неврологични заболявания като множествена склероза, но това е по-рядко. В случай на продължителна болка, трябва да се потърси лекар за изясняване.