PUSH-UPS С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Подобно на тренирането на мускулите на ръката, тренирането на гръдните мускули по същество няма никакви аспекти, укрепващи здравето. По-специално мъжките спортисти се надяват, че подобно обучение ще им даде добре развитите гръдни мускули. Отблъскванията отдавна са едно от най-известните и най-популярните упражнения за силова тренировка у дома. С помощта на разширител може да се генерира допълнително съпротивление, което усложнява последователността на движенията и по този начин създава по-силни трениращи стимули.

Описание на движението

Спортистът е в изходна позиция в лицева опора. Върхът на пръстите сочи напред. Тялото е в пълно разширение, погледът е насочен към земята. Лакътните стави са изтласкани през. Разширителят се увива около китките и се насочва зад тялото, така че да има повишено съпротивление по време на фазата на свиване. При извършване на движението тялото остава в разтегнато положение през цялото време. Броят на повторенията варира в зависимост от напрежението на разширителя и нивото на способност. За целенасочено изграждане на мускули обаче броят на повторенията не трябва да бъде повече от пет до максимум осем.

области на приложение

Здравен спорт

В здравните спортове интензивността се поддържа по-ниска, броят на повторенията е между 15 и 20. Съпротивлението е сравнително ниско, но тъй като целта тук е не само издръжливост на сила, но и изграждане на мускули, съпротивата трябва да бъде избрана поне така, че да няма повече след последното повторение е възможно. Целта е да се поддържа или възстановява здравето.

фитнес

В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 повторения с голям обем на тренировки (много упражнения в тренировъчния план). Целта е да се поддържа физическото здраве и общата годност. Поради кратката дължина на паузата, фитнес атлетът може да прави много упражнения със сравнително малко разходи. Продължителността на почивката е между 45 секунди и една минута във фитнес зоната. В допълнение към силовите тренировки, издръжливостта е интегрирана и в тренировъчния план в областта на фитнеса.

Бодибилдинг

В бодибилдинг спорта акцентът е върху чистото изграждане на мускули. Съпротивлението е избрано достатъчно високо, че интензивността (брой повторения) е между 5 и 8 повторения на набор. Поради увеличения стрес при това обучение, продължителността на почивката трябва да е достатъчна. Прекъсвания между 2 и 3 минути трябва да бъдат включени в тази тренировъчна програма.