Естествен културизъм - какво е това?

дефиниция

Естественият културизъм е един от многото начини за изграждане на мускулна маса. Както вече се съдържа в термина "Natural", става дума за изграждане на мускули по естествен начин, без помощта на допинг агенти и други вещества, които не се намират в здравословна, балансирана диета.
Естественият културизъм е свързан с изграждането на мускули чрез тренировки за чиста сила и здравословна и балансирана диета. Основната идея на този тип бодибилдинг е използването на признати методи за тренировка в комбинация с разумната употреба на хранителни добавки и здравословна диета. Целта е да се противодейства на употребата на допинг вещества.

обучение

Преди да се впусне в някои примери за обучение, всички трябва да са наясно с това няма стандартна тренировка, която да води до определено и мускулесто тяло, Всяко тяло реагира различно и следователно не може да се каже, че един или другият метод на обучение работи най-добре. Всеки трябва да изпробва за себе си коя система на обучение може да се съчетае най-добре. Все пак можете да се придържате към няколко ръководни принципа, за да направите тренировката ефективна.

първи трябва да отидете за такъв Обучителна целнапример Дайте достатъчно време за изграждане на мускули. Особено при изграждането на мускули не бива да искате твърде много твърде бързо. Освен мускулите, връзките, сухожилията и костите също трябва да се адаптират към натоварванията и това може да отнеме до няколко месеца.

Мускулите реагират първо на стимул (Силова тренировка), докато другите структурни елементи на тялото се нуждаят от повече време, за да се адаптират към определени натоварвания. При естествения бодибилдинг спортистът отговаря на тази особеност и се увеличава напр. не премествайте тежестите твърде бързо.

А още една точка При тренировките по естествен културизъм човек трябва да се съсредоточи не само върху изграждането на мускули, но и върху това други умения за сила, как Мощност на скоростта, Издръжливост на сила и Максимална сила, Естествено силно тяло е много добре тренирано във всички силови зони и по този начин има перфектно взаимодействие на различните мускулни и телесни части.

В естествения бодибилдинг той играе Тип мускулни влакна също играят важна роля. По принцип има две различни мускулни влакна в тялото, бавно издръжливи мускулни влакна (Тип 1) и бързо изморителни мускулни влакна (Тип 2). Бързите и също така по-лесно изморителни мускулни влакна (тип 2) са много по-интересни за естествения бодибилдинг, тъй като са по-добри за тренировки по хипертрофия (Мускулна маса) са подходящи. Увеличението им в обем е значително по-голямо от това на влакна от тип 1.

За да получите мускулните печалби, които искате, също се нуждаете от правилното обучение. Смес от съставни и изолирани упражнения е идеална за естествен културизъм. Съставните упражнения тренират няколко мускулни групи наведнъж, докато изолираните упражнения тренират отделни мускулни групи. По-голямата част от тренировъчния план трябва да се състои от сложни упражнения за стимулиране изграждането на мускули. Освен това можете след това изолирани упражнения за сила (Например Тренировка на гърба, Тренировка на ръчни мускули, Тренировка на мускулите на краката и т.н.), което увеличава притока на кръв в работещите мускули и по този начин създава временен растеж.

Естествен културизъм за жени

обучение, Бодибилдинг и вдигането на тежести винаги е било мъжко пространство, но през последните няколко години (около 1970 г.) жените са скачали по лентата за културизъм и тренират усилено в студиа и се състезават в състезания по културизъм. Искате да покажете на мъжете, че и те могат да имат сили и да изглеждат мускулести. Същите правила важат за жените, както и за мъжете.

Допингът не е проблем само в естествения бодибилдинг обучение, развлечение и на правилно хранене са важни. Това може да се види и в телата на жените. Те са склонни да не са толкова мускулести като мъжете, тъй като жените просто нямат нивата на тестостерон, необходими за изграждането на повече мускули. Преди всичко естествеността е на преден план и степента на дефиниция на мускулите е много важна за жените в естествения бодибилдинг. Именно поради тези здравни аспекти естественият културизъм е толкова популярен при жените.

Много жени не искат мускулно натъпкано тяло и също не се интересуват от приемането на хранителни добавки, които в крайна сметка все още могат да имат странични ефекти.

За жените естественият бодибилдинг е свързан с естествения здравословно упражнение, без забранени хранителни добавки и допингови вещества, Целта на жените, които се реализират в естествения бодибилдинг, не са мускулни планини, а здраво, тренирано и здраво тяло. Това, което за жените не е по-различно от това за мъжете, е необходимата дисциплина и мотивация за постоянство по този път. Ако не се фокусирате върху целта си, няма да я постигнете.

План за хранене

В допълнение към тренировките, храненето играе много важна роля в естествения културизъм, тъй като всички хранителни вещества трябва да се приемат чрез храната. План за хранене е представен по-долу, но той може да служи само като ориентир за този пример. Всеки трябва да има своето План за хранене върху себе си индивидуално гласувайте, тъй като няма идеален план за хранене.

За да имате дисциплината да се придържа към хранителен план, трябва да правите един или два пъти седмично Мамят вграден. Това означава, че можете едно хранене два пъти седмично където можете да ядете всичко и колкото искате. Тези хранения са важни, за да поддържат мотивацията нагоре и да не се отказват в някакъв момент. Въпреки това, той трябва да остане с максимум две хранения за мами на седмица.

Следващият план е за човек от 80 кг, който изгражда мускули и практикува естествен културизъм. Приемът на храна е включен шест записа разпределена.

• Има четвърт литър за закуска Черно кафе, три Бъркани яйца и две чаши Овесени ядки с канела, Като отделяме въглехидрати, метаболизмът на мазнините се засилва и бърканите яйца осигуряват достатъчно протеин за изграждане на мускули

  • диета

    Кой преди състезание или просто така диета Ако искате да вмъкнете, определено трябва да се грижите за мускулите си достатъчно защитени и по време на диетата не се губи или метаболизира мускулна маса. Следващото изречение казва как трябва да бъде диета в естествения бодибилдинг: "Диетата е като кацане на самолет: бавен, плавен и контролиран". Този принцип винаги трябва да се има предвид, когато се прави диета преди състезание.

    Първо трябва да направите това с Грубо изчислете приема на калории на ден (Моля вижте: Тренировки с тежести и калории). Можете приблизително да направите това, като вземете телесното си тегло на 44,44 (по-бърз метаболизъм), 33,33 (среден метаболизъм) или 26,66 (бавен метаболизъм) умножено. При бърз метаболизъм това може да бъде около 4000 калории за спортист с тегло 90 килограма.

    Диета се провежда при шест дни от седмицата (седмият е a Cheatday). Разпределението на хранителните вещества трябва да бъде около 50-30-20 в началото (50% въглехидрати, 30% протеин и 20% мазнини).

    Приблизително на всеки четири седмици са въглехидратите намален с 50 грама и протеинът, който трябва да бъде доставен, се увеличава, Това се прави до четири дни преди състезанието. След това се върнете към първоначалното разпределение на хранителните вещества (50-30-20) и увеличете приема на въглехидрати до почти 700 грама.

    Най- Тренировките трябва да са кратки и интензивни във фазата на диета така че тялото да не използва мускулния протеин за производството на енергия. На пет дни в седмицата се обучава и два дни са да Възстановяване и регенерация планирано.

    Кардио единица също е в програмата, но това се изоставя към края на диетата, тъй като се доставят все по-малко въглехидрати.

    Такава диета преди състезание за културисти отнема ок. пет до шест месеца и изисква добра доза издръжливост.