Стегнат корем след бременност

Въведение

Извеждането на дете в света е най-красивото и интензивно изживяване в света за една жена. Следователно жените, които спортуват, са изправени пред предизвикателство. По правило се изисква по-дълга почивка и обичайният спорт не може да се започне отново веднага след раждането. При жените основният акцент след раждането често е регресията на корема. Признаците на бременността трябва да изчезнат възможно най-бързо и стомахът трябва да изглежда хубав и твърд.

Кога мога да започна да правя коремни тренировки?

След раждането обикновено има шест седмици, в които „Свързване„Провежда се между майка и дете. В тази фаза трябва да се избягват усилените тренировки. Фокусът тук е върху рехабилитационните и преди всичко регенеративни дейности. От друга страна, лесните разходки не са проблем и са по-препоръчителни.
След това трябва да започнете с тренировъчен курс, в който се появяват първите упражнения за корема. Обаче първо трябва да се тренират само външните участъци на коремните мускули, за да се избегне диастаза да избегна. Ако започнете да упражнявате коремните си прави мускули твърде рано, коремните прави мускули могат да се изместят и да се образува пролука в стената на мускулите ви. По принцип акушерката и лекарят винаги трябва да бъдат помолени за съвет, преди да започнат да спортуват. Това е особено важно, когато тренирате коремните мускули.

Леките коремни упражнения обикновено могат да се стартират два месеца след раждането. Тези упражнения не е задължително да имат пряк силов характер, а могат да съдържат само координацията и контрола на мускулите в началото. Интензитетът трябва да е много нисък в началото и само да се увеличава бавно. Ако изложите прекалено много напрежение на коремните мускули, рискувате наранявания и други здравословни проблеми.

Освен упражнения за стомаха, не трябва да се пропускат упражнения за гърба и тазовото дъно. Затова се препоръчва тренирането на целия багажник.

Прочетете повече за това по-долу

• Упражнение след раждане
• Тренировка на тазовия под

Упражнения

В началото трябва да се тренират само страничните коремни мускули.
Едно упражнение за това започва в легнало положение с наведени колене. Краката са на пода, главата е опряна на възглавница, едната ръка е на пода, а другата ръка е на корема. В това положение вдишвайте бавно. Когато след това издишате, раменете и главата ви се повдигат бавно от пода, а ръката, която преди е била на корема ви, отива в противоположното коляно и го докосва. Сега напрежението се освобождава отново и главата и раменете отново са поставени на пода. Това упражнение трябва да се прави само толкова интензивно, че всяка жена да се чувства комфортно. Шест до осем повторения са достатъчни за начало. И двете страни трябва да бъдат обучени еднакво, за да се избегне директно дисбаланс.

Веднага след като лекарят даде „ОК“, правите коремни мускули също могат да бъдат тренирани отново. В началото се препоръчва упражнение за координация. Изходното положение е легнало по гръб, ръцете и краката са изпънати, а главата е в една линия с гръбначния стълб. Упражнението започва с активно издърпване на пъпа към гръбначния стълб или към пода. Много е важно мускулите да не се вдишват, а по-скоро да се издърпват навътре. Някои хора ще намерят това упражнение по-трудно от други. Прекрасно упражнение обаче е да тренирате контрола върху мускулите. Това позволява на стомаха да се тренира много по-ефективно при по-късни силови тренировки. След допълнителна консултация с лекаря и / или акушерката, нормалното коремно обучение може да започне отново. Седалки, опори на предмишницата и везни за сядане са упражнения, които се изпълняват лесно и укрепват и оформят мускулите.

Прочетете повече за това по-долу Тренировка на коремни мускули след бременност

Диета за твърд стомах след бременност

Ако жените искат да имат хубав, плосък, здрав корем след раждането, не само тренировките, но и диетата са важни.

Във фазата на кърмене обаче е много важно да не отслабвате твърде бързо, в противен случай качеството на кърмата ще се влоши. По пътя към плосък корем всяка жена също трябва да бъде търпелива, тъй като това е бавен процес. Бързите диети и отслабването не са здравословни и е по-вероятно да повредят тялото или в много случаи да доведат до йо-йо ефект.

Като цяло за храненето може да се каже, че съставът на хранителните вещества въглехидрати, протеини и мазнини може да варира в зависимост от вида на тялото и теглото. Обикновено разпределението трябва да бъде 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини. Колкото по-голямо е теглото или мастният слой, толкова по-нисък е процентът на въглехидратите и толкова по-висок е процентът на протеини. Приемът на въглехидрати може да бъде намален до 40%, при което делът на протеините може да се увеличи до 30%. Освен това трябва да се внимава да не се консумира нито една или двойна захар (сладкиши, битова захар, ...). Въпреки че тези захари носят енергия, те също повишават рязко нивото на кръвната захар и не съдържат други хранителни вещества. Освен това трябва да се гарантира, че организмът се храни с някои зеленчуци всеки ден. Не е необходимо плодовете да се консумират всеки ден, всеки друг ден е достатъчен. Прекалено много плод означава голям прием на фруктоза, което ще доведе до повишаване нивото на кръвната захар с течение на времето. Когато консумирате мазнини, трябва да се внимава да се гарантира, че не само животински мазнини са в диетата, но и растителни мазнини. Растителните протеини са също толкова важни в храната. Животинските протеини са най-подобни на човешките аминокиселини, които съставляват протеини и следователно не трябва да отсъстват напълно. За мускулите много богати на протеини храни като ядки, яйца, риба, червено месо, семена, кълнове и бобови растения са много важни, защото мускулите на човешкото тяло се състоят в голяма степен от протеини.

Прочетете повече за това по-долу

• Пълноценно хранене
• Тренировки с тежести и хранене
• Изграждане и хранене на мускулите

Стегнете корема си чрез операция?

След раждането жените наистина искат плоския си корем назад. В днешно време обаче често липсва мотивация и време. Следователно, хирургическият туфинг на корема е проблем за все повече жени. Много е важно обаче да се консултирате с лекар, тъй като такава операция се провежда под обща анестезия и следователно не е маловажна процедура. Всяка жена трябва да е запозната с рисковете от подобна интервенция и наистина само да разглежда тази възможност като алтернатива за „последна инстанция“.

По време на операцията се прави разрез във формата на арка, за да се стегне долната част на корема, през който коремната стена с мазнината се разхлабва от мускулите и се изтегля надолу. След отстраняване на излишната мазнина и кожата, коремът изглежда значително по-стегнат и по-плосък. Успехът на такава операция обикновено може да се определи след седмица, когато отокът отшуми. След това крайният резултат е видим най-късно след шест месеца, когато оздравяването приключи.

Тъй като тази процедура е операция под обща анестезия, има и определени рискове, свързани с нея. Заздравяването на рани може да бъде нарушено, така че лечебният процес отнема много време. Освен това могат да се появят кървене, натрупване на течности и сензорни нарушения, които след това трябва да бъдат лекувани. Следователно всяка жена трябва внимателно да обмисли дали подобна операция наистина има смисъл или има други начини.

Прочетете повече за това по-долу

• Тумбочка
• Липосукция на корема

Укрепване на съединителната тъкан на корема

Съединителната тъкан на нашето тяло има важни функции. Той е отговорен за поддържането на формата и формата на тялото. Освен това важни структури на тялото като нерви, потни жлези, кръвоносни съдове и тъкан за подплащане на костите са закотвени в съединителната тъкан. При жените съединителната тъкан не е толкова добре свързана като тази при мъжете, така че могат да се появят вдлъбнатини и деформации. Този проблем засяга много жени, особено след бременност.

Слабата съединителна тъкан може да има няколко причини. Той може да бъде предпочитан от недостатъчен прием на течности, малко упражнения и неправилно хранене. Що се отнася до храненето, червеният пипер, всички видове зеле и семена като просо и овес са истински чудодейни лекове за слаба съединителна тъкан. Достатъчното снабдяване с течности трябва да се покрива главно с вода. В идеалния случай сладките напитки трябва да се избягват напълно, а соковете са здравословни само до известна степен.Упражнението е важно и за стабилността на съединителната тъкан, тъй като водата и мазнините се изгарят и отделят от клетките чрез упражнения. Загубата на тези две вещества позволява на съединителната тъкан да се стегне и обновява.

Следващата тема също може да ви интересува: Какви следродилни курсове има?