Диета

Ефект от HMB

ефект

HMB е продукт на разграждането на аминокиселината левцин и се произвежда в организма при средна диета с около 0,3 грама на ден. Въпреки че HMB е продукт на разпадането на левцина, той има положителен ефект върху растежа на мускулите и способността да се регенерира. В случай на силно интензивно обучение HMB има за цел също така да намали риска от увреждане на мускулите.

Прочетете повече по темата: Левцин

Ефективността на HMB е частично потвърдена от проучвания, но отчасти при набирането на HMB продукти са обещани, които не могат непременно винаги да се запазват по този начин.
Предполага се, че HMB защитава мускулните клетки от разпадане на клетките поради упражнения, което гарантира големи увеличения на силата По-нисък процент на телесните мазнини и на укрепвайте имунната си система.

Когато става въпрос за факта, че HMB намалява или предотвратява разрушаването на мускулите, има две обяснения, които трябва да изяснят явлението. От една страна, HMB е предназначен да предотврати разрушаването на мускулите по време на тренировка, а от друга страна, HMB трябва да бъде структурен компонент на мускулите и въз основа на това да гарантира, че силата набира и Изграждане на мускулите възможни са. Предпоставка за това обаче е съответстваща интензивно обучение.

Проверяемите механизми на действие на HMB бяха определени главно в проучвания в САЩ. Установено е, че HMB може да подкрепи силата и изграждането на мускули след усилени тренировки. Това е възможно, защото HMB гарантира, че разграждането на протеина в мускула се забавя.
Но дори и проучванията не винаги са съгласни, що се отнася до резултатите. Някои проучвания са успели да докажат инхибиторния ефект върху мускулния срив по време на тренировка. Други изследвания обаче не могат да докажат положителните ефекти, разпространявани от производителите, така че не винаги има яснота сред различните проучвания. През последните години обаче има няколко нови изследвания извърши значителните подобрения в мускулния растеж чрез приемане до три грама HMB може да има ефект.
В проучването са регистрирани мускулни печалби до 0,7 кг след три до четири седмици. Следващите контролни изследвания обаче не винаги могат да докажат резултатите, така че a надеждна декларация за ефективността на HMB не може да бъде направена.

Изследователите обаче са сигурни, че HMB има положителни ефекти. Точните механизми на действие обаче трябва да бъдат разгледани по-внимателно. Друг резултат обаче изглежда сигурен. Колкото по-висока е тренировъчната възраст на спортиста и колкото е по-висока мускулната маса, толкова по-малко организмът реагира на добавянето на HMB, така че младите спортисти и / или новодошлите в спорта да могат да постигнат значително по-добри ефекти с HMB от напредналите спортисти.

функция

Изграждането и намаляването на метаболитните процеси протичат в мускулите ни денонощно. По време на спортно изпълнение, като тренировка или състезание, мускулите са силно натоварени и хранителните вещества се използват за производство на енергия. Аминокиселинният левцин е необходим за генериране на енергия и "отпадният продукт" HMB се оставя.
Но по-специално разграждащото вещество HMB изглежда гарантира, че мускулните клетки не се увреждат от стреса. Антикатаболният ефект на HMB не може да се обясни с променящ се метаболизъм. Очевидно HMB служи като своеобразен предшественик за собственото тяло Производство на холестерол във фазата на високите изисквания за холестерол.
Повишената нужда от холестерол се появява по време на физическо натоварване или работа, но също така и по време на фазите на растежа на клетките. Поради тази причина HMB може да се използва като Хранителни добавки се използват, когато мускулите и другите телесни клетки са подложени на големи натоварвания, за да се предотврати тяхното разграждане и да се започне бързо възстановяване.

Този начин на работа на HMB може от една страна да укрепи мускулната маса и също да доведе до увеличаване на силата. HMB също така гарантира, че мускулните клетки са стабилизирани и следователно са по-здрави срещу микро наранявания, каквито могат да възникнат по време на усилена тренировка и тежка физическа работа.

Така че изглежда HMB е много подходящ, за да гарантира, в комбинация с натоварване, тренировки или физическа упорита работа, че се предотвратява намаляване на мускулната маса и може да се получи увеличаване на силата.
Твърди се, че HMB има и други положителни ефекти. От една страна се казва, че това е Нивата на LDL холестерол и на Понижава кръвното налягане мога. В допълнение, тя трябва да е отговорна за стимулирането на въздействието върху имунната система. Все още обаче не е възможно да се дадат проверими резултати по тези режими на работа, тъй като това все още не трябва да бъде проучено чрез проучвания.

Странични ефекти

Тъй като HMB е метаболитен продукт на организма, трябва да се приеме, че е така при нормална дозировка няма странични ефекти може да дойде. В много проучвания на субектите са давани максимум пет грама HMB на ден като хранителна добавка и не са открити странични ефекти.
Все още обаче не е възможно да се каже точно как добавянето с по-високи дози ще се отрази на организма. Винаги може да има определени взаимодействия с други вещества в организма, които могат да причинят нежелани странични ефекти. Необходими са допълнителни проучвания, за да се изясни адекватно този въпрос. Дългосрочните ефекти на HMB също почти не са проучени досега, така че и тук няма надеждни резултати.

доза

Повечето от изследванията са били дози между един и половина и три грама HMB на ден приложен.Тези суми вършеха до четири пъти прием разпределена.
Всеки спортист обаче има свое индивидуално количество действие, което означава, че всеки спортист трябва да намери оптималното количество HMB за себе си. За целта е препоръчително да се приближи до оптималното количество на прием с малки дози и да не се започва директно с високите дози. Тъй като дългосрочен ефект все още не е проучен, човек трябва да се въздържа от приемането му за повече от четири седмици.

За подрастващите се препоръчва да не се допълва HMB в допълнение към балансираната диета, тъй като към днешна дата има твърде малко проучвания и няма надеждни резултати, особено за подрастващите. Човешкото тяло произвежда между 0,3 и 0,4 грама HMB на ден, така че добавката не е абсолютно необходима.