Отслабнете на бедрото

Въведение

Упоритите любовни дръжки по бедрата, така наречените бричове, целулит и стрии притесняват много жени по краката. Има редица причини, поради които може да искате да отслабнете на бедрата си, и начини, съответно да получите стройни крака. Мазнините по бедрата могат да се справят с упражнения, здравословна диета или инжекции с мазнини. За гадни бричове и целулит на задната част на бедрото, има специфични упражнения за крака за стягане на тъканта.

Какви опции има за отслабване на бедрото?

Ако искате само да отслабнете на бедрата си, защото сте доволни от останалата част от тялото си, строга диета не е необходима. Когато диете, отслабвате по цялото тяло. Това означава, че за да отслабнете конкретно в проблемната зона на бедрата, гладуването е малко полезно. Вместо това трябва да ядете диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри. Храната трябва да бъде здравословна, трябва да се избягват готови ястия, сладкиши и захарни напитки. Също така трябва да пиете колкото е възможно повече вода. Можете да отслабнете на краката си особено добре и целенасочено, ако спортувате достатъчно и правите силови тренировки. Със спорт и дисциплина изграждате мускулната тъкан на бедрата и по този начин намалявате размера. За да се отървете от излишните мазнини, трябва редовно да спортувате за издръжливост. Само насочените фитнес упражнения могат да помогнат срещу гадни бричове и целулит. Ефективна е добра тренировъчна програма в комбинация със здравословна диета. Ако не можете да се отървете от любовните дръжки въпреки усилията, можете да използвате инжекция с мазнини (Инжекционна липолиза) Помислете кой ще стопи килограмите. Здравословното хранене, целенасочената фитнес програма, инжектирането на мазнини или дори пластичната хирургия могат да доведат до загуба на тегло в бедрата.

Има и опция за отслабване конкретно от вътрешната страна на бедрата. За да направите това, прочетете следната статия: Как мога да отслабна конкретно от вътрешната страна на бедрото?

Отслабнете на бедрото с упражнения

Упражнението е най-добрият вариант за конкретна борба с гадната мазнина по бедрата. Ефективен метод за изграждане на мускулите на правилните места е целенасочените тренировки за сила на краката. Това изгражда мускулите, които от своя страна изгарят повече мазнини. Можете да правите упражнения за краката си на машини във фитнес залата, безплатни упражнения у дома или сред природата. В допълнение към специфични упражнения за мускулите на краката, препоръчително е да правите спортове за издръжливост, за да разтопите мазнините. Плуването, колоезденето и скандинавското ходене са особено подходящи за отслабване на бедрото. Подобни развлекателни спортове също помагат за отпускане на мускулите, които са били напрегнати от силова тренировка. Това също има положителен ефект върху здравината и издръжливостта на кожата.

Отслабнете на бедрото, без да упражнявате

Ако искате да отслабнете на бедрата си, без да се упражнявате, определено не трябва да оставате гладни. Ако останете гладни като част от радикална диета, отслабвате по цялото си тяло и веднага след като ядете „нормално“ след диетата, рискът от страховития йо-йо ефект е особено голям. По време на диета метаболизмът преминава към задната горелка, приемът на калории след това внезапно рязко се повишава и той използва храната, „енергията“, под формата на любовни дръжки, за да бъде подготвен за друг лош момент. Това означава, че вместо диета, човек трябва да прибягва до здравословна, нискокалорична диета. Ако искате да отслабнете без да се упражнявате, инжектирането с мазнини може да бъде алтернатива за отслабване конкретно върху бедрото. Спринцовката позволява на мазнините да се разтопят бързо и дълго време, но приложенията са сравнително скъпи от 200 до 450 евро на приложение, тъй като често са необходими няколко приложения. Масаж с добри кремове или пилинг с алкална сол стяга кожата и прави красиви крака. Редуващи се душове със студена и топла вода стягат съединителната тъкан и ефективно укрепват бедрата.

Прочетете повече по темата по-долу: Диета с ябълков оцет - определено трябва да обърнете внимание на тези аспекти!

Упражнения за отслабване на бедрото

Кляканията са чудесни упражнения за бедрата и задните части. Те са много изтощителни, но бързо водят до успех. Отваряте краката си малко повече от ширината на бедрата, пръстите на краката сочат напред, а стомахът е напрегнат. След това огънете коленете си, вдигнете ръцете си напред и отидете хубаво и ниско. Дъното се избутва назад по време на движението, а коленете винаги остават зад пръстите на краката. 3 x 15 повторения всеки ден и ще усетите и ще видите положителни промени след 1 - 2 седмици.

Лунгите са също толкова ефективни за краката, колкото и кляканията. Стоите изправени, краката са разстояние на ширината на бедрата и коремът е стегнат. След това правите дълъг крак напред с левия крак, и тук коляното никога не се простира отвъд крака. Свивате десния крак надолу с малки движения и правите 15 повторения от всяка страна.

Страничното повдигане е упражнение, предназначено за ефективна работа на вътрешната и външната част на бедрата. Легнете отстрани и подкрепете горната част на тялото, като се подкрепите на дясната предмишница. Лявата ръка е подпряна грубо пред стомаха, а краката са прави, така че тялото образува линия. Напрегнете корема и повдигнете левия крак напълно прав.

Друго добро упражнение за бедрата е плъзгачът за крака. Заставате в положение на четири крака с изпънати ръце под раменете, а коленете под бедрата. Краката са леко отворени. След това разхлабете десния крак и огънете коляното си на около 90 градуса, като подметката на крака ви е обърната нагоре. Вдигате крака си на височина на бедрата и бавно го бутате нагоре и надолу отново. За страничния повдигач и плъзгача за крака препоръчваме 3 x 20 повторения за всяка страна.

Отслабнете върху бедрото чрез диета

Диетите обикновено са популярен и ефективен начин за отслабване. Ако искате да отслабнете конкретно на бедрата си, трябва да сте наясно, че ще отслабнете по цялото тяло с диета. Кои части на тялото отслабвате първо и колко отслабвате е малко по-различно за всички. Загубата на тегло при диети зависи силно от първоначалната ситуация и разпределението на мазнините в тялото. Ако човек иска само да отслабне на бедрата и в противен случай е тънък, е по-лесно да отслабне конкретно на краката като част от диета, отколкото ако например единият е по-здрав. Ако възнамерявате да отслабнете върху бедрата си като цяло или с конкретна диета, трябва да опитате нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини с балансирани и здравословни храни. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да се правят за по-дълъг период от време, са много подходящи. Поддържате ефективно диетата, ако също спортувате. Чрез изграждането на мускули се изгарят повече мазнини и тялото влиза във форма.

Отслабнете върху бедрото, като промените диетата си

Ако искате да отслабнете на бедрата си, като промените диетата си, диетата трябва да е с ниско съдържание на калории, здравословна и балансирана, така че тялото да гори повече мазнини. Както и при отслабване на бедрото с диета, промените в здравословната диета обикновено водят до обща загуба на телесно тегло.Това означава, че не можете само или конкретно да отслабнете върху бедрото, ако промените диетата си или отидете на диета.

Какво трябва да направя, ако също искам да отслабна на дъното и стомаха си?

Ако искате да отслабнете на бедрата, задните части и стомаха, има различни начини да оставите килограмите да се стопят. Ако са засегнати няколко части на тялото, полезно е първо да намалите мазнините изцяло, като ядете здравословна, нискокалорична диета и ефективно засилвате изгарянето на мазнини чрез издръжливост. Спортове като колоездене, джогинг или плуване са добри начини за изгаряне на мазнини. Той помага да продължите да се движите поне 30 минути, а по възможност и час или повече. За начинаещи, скандинавското ходене е чудесен начин за леко стартиране на спортове за издръжливост. В случай на проблеми със ставите, плуването е нежен спорт за ставите и предлага добър баланс. Силовите тренировки са идеален начин да отслабнете конкретно на бедрата, задните части и корема. Това натрупва мускули в проблемните зони. Изграждането на мускулите води до изгаряне на повече мазнини, кожата се стяга и тялото като цяло във форма. За да отслабнете по здравословен и целенасочен начин, комбинация от здравословна диета, спорт за издръжливост и силови тренировки е особено ефективна.

Може да ви интересува и следната тема: Отслабнете, като промените диетата си

Разлика в отслабването на стомаха при жените и мъжете

Мъжете и жените получиха различни предимства и недостатъци по отношение на мускулите, мастната тъкан и метаболизма. Мъжете имат по-висок процент на чиста мускулна маса, което означава, че дори когато почивате, повече калории се изгарят от жена. За разлика от тях жените са по-способни да съхраняват мазнини в тялото си. Природата е проектирала това, така че жените да имат резерви, например за бременност и кърмене. Жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Жените слагат мазнини особено върху бедрата и бедрата. Това е хормонално и служи и за подготовка за евентуална бременност. По отношение на метаболизма, жените изгарят повече глюкоза (захар, въглехидрати) и по-малко мазнини, отколкото мъжете в покой. Жените съхраняват телесните мазнини по-лесно от мъжете и го изгарят по различен начин. Освен това стресът влияе върху женския метаболизъм повече, отколкото при мъжете и в същото време блокира загубата на мазнини. Ето защо жените са склонни да наддават на тегло, особено когато са стресирани. Всички тези точки дават ясно защо жените естествено губят тегло по-лесно от мъжете.

Прочетете повече по темата: Силова тренировка за жени - какво да държим в ума

Отслабване на бедрото след бременност

Много жени наддават на тегло по време на бременност. Излишните килограми са особено упорити по корема, задните части и бедрата. Тялото създава депо за кърмене, което трябва да се намалява постепенно след бременността. Кърменето увеличава значително нуждата от калории, така че някои жени да възстановят първоначалното си тегло чрез кърмене. Ако не кърмите или имате затруднения със старата си фигура, не трябва да започнете да променяте диетата си до няколко седмици след раждането. Ако не кърмите, можете да имате нискокалорична и здравословна диета. При кърмене е от съществено значение да се гарантира, че детето се снабдява с достатъчно хранителни вещества, витамини и енергия чрез млякото. За да отслабнете конкретно върху бедрото, упражненията са методът на избор след бременност. След раждането можете бавно да започнете да ходите и след известно време можете да започнете да спортувате с издръжливост. За да получите мускулите на бедрата във форма и да отслабнете, упражнения за бедрата (Вижте също: Тренировка на мускулите на краката - упражнения за силни крака) особено подходящи.

Как мога да затегна кожата на бедрото си след отслабване?

Много упражнения като цяло помагат за стягане на кожата на бедрото след отслабване. Ходенето, джогингът, плуването и други издръжливи спортове помагат за тонизиране на кожата. Специалните упражнения за крака са още по-ефективни, тъй като насочват директно мускулите в засегнатите области. За здравата кожа е важно да се създаде добро кръвообращение. Масажи, четки за кожа и ролки за фасция стимулират кръвообращението и спомагат за стягане на кожата. Важно е също кожата да е хидратирана адекватно. Обилен крем с лосиони с високо качество помага.

Проблемна зона: бричове - какво може да се направи за това?

Упоритите любовни дръжки по дупето и бедрата, така наречените дисаги, се срещат при много жени. Причината за дисагите често е предразположение, вродено нарушение на разпределението на мазнините. За да запазите мастните натрупвания малки, трябва да сложите възможно най-малко бекон и да спортувате много. Повдигането на бедрото е целенасочена тренировка срещу дисаги. Упражненията трябва да се повтарят редовно. Помагат и специални масажни техники, като напр Ендермологична, Лимфният дренаж, обвивки и методи за ръчен масаж също противодействат на дисагите.

Домашни средства за отслабване на бедрото

Естествените домашни средства за отслабване като цяло са подправки, билки и чайове. Примери са канела (чай), зелен чай и джинджифил. Глухарчето и ментата също стимулират метаболизма, подобно на градинския чай. За да отслабнете, трябва да се храните бавно и да намалите приема на калории. Пиенето на много вода помага срещу леко чувство на глад. Закуските трябва да се избягват и да ядете само когато сте наистина гладни. За да отслабнете здравословно, трябва да избягвате стреса и психологическия стрес. Получаването на достатъчно сън и почивка спомага за регулирането на метаболизма ви и проливането на повече мазнини. Много упражнения увеличават консумацията на калории и създават жизненост. Ако искате да отслабнете на бедрото си с домашни средства, имате нужда от много търпение. Споменатите домашни средства и трикове помагат срещу затлъстяването и подпомагат загубата на тегло, ако се използват в продължение на няколко седмици.