Йо-йо ефектът

Въведение

Йо-йо ефектът винаги е свързан с отслабването и диетите и играе ключова роля в целенасоченото изгаряне на мазнини. Често хората се оплакват, че след диета загубените килограми се връщат по-бързо, отколкото са загубили с диетата. Още по-лошото е, че не само се губят загубените килограми, но понякога се слагат и няколко излишни килограма. Ако този процес се повтори, човек говори за така наречения йо-йо ефект. Разбирането на няколко термина е предпоставка за разбиране защо изобщо се появява този йо-йо ефект.

Основна метаболитна скорост:

Основната метаболитна скорост е количеството калории, което тялото изгаря през целия ден при условия на покой.

Оборот:

Оборотът на труда е количеството калории, които тялото изгаря с калории по време на физическа работа, спорт и т.н. през деня. Той вече включва основната скорост на метаболизма.

Защо изобщо дебелеете?

За тялото калориите, приети чрез храната, не са нищо повече от много ценен запас от енергия. Тялото съхранява енергия за лоши времена и това става единствено чрез натрупване на мазнини. За съжаление, еволюцията все още малко изостава и съхранява тази енергия за лоши времена, за които се знае, че вече не съществува в нашата цивилизация. Тялото е в състояние да абсорбира това Мазнини спасяване. В допълнение, той също успява да метаболизира абсорбираното въглехидрати конвертирате (всички видове захари) в мазнини. След това натрупаните калории се виждат ясно по бедрата и т.н. като мастни натрупвания.

Защо йо-йо ефектът е особено лош след радикална загуба на тегло?

За да постигне радикална загуба на тегло, тялото трябва да бъде снабдено със значително по-малко калории, отколкото е необходимо, или трябва да се изгарят повече калории. В отговор т.нар Основна метаболитна скорост изключвам. Организмът се приспособява към очевидно предстояща фаза на глад и иска да спести енергия, за да се адаптира към по-нискокалоричното предлагане. Ако отново се храните нормално след радикалната загуба на тегло или ако се изгорят по-малко калории, често се появява много изразен йо-йо ефект.

По-малка част от енергията, доставяна с храната, сега се изгаря, отколкото преди загуба на тегло в рамките на основния метаболизъм. Поради това голяма част от останалата енергия е налична за попълване на мастните запаси. Дори и да ядете малко по-малко, отколкото преди радикалната загуба на тегло, все още има силно изразен йо-йо ефект. В допълнение, радикалната загуба на тегло обикновено не е само мазнини, а преди всичко Загуба на вода води до отслабване. Ако отново се храните нормално, бързо ще натрупате тегло след диетата поради консумираната вода.

Ето защо, за дългосрочно отслабване, трябва да отслабвате бавно и непрекъснато. Това предотвратява намаляване на основния метаболизъм и йо-йо ефект не се проявява толкова бързо.

Какъв е йо-йо ефектът

Както подсказва името йо-йо ефект, това е процес, при който тялото след фаза на Енергиен дефицит (Диета) натрупва повече мазнини в тялото, отколкото в началото на диетата. Теглото често се колебае между повече от 10 килограма. В дългосрочен план това води до масивни проблеми, които не рядко водят до допълнителни сериозни здравословни проблеми. Колкото повече диета, толкова по-дебели ще получите.

Защо възниква йо-йо ефектът

Този проблем отново трябва да се търси в еволюцията. Храната беше изключително оскъдна стока и тялото трябваше да я управлява оптимално. Ако изтеглите достатъчно енергия от тялото, логичното последствие е намаляване на теглото. Ако това се случи прекалено драстично, обаче, тялото се сигнализира за енергиен дефицит и организмът след това задвижва всички метаболитни процеси в мазето. Резултатът е намалена базална метаболитна скорост (виж по-горе). Ако в началото на диета са били изгаряни 2000 kcal на ден в покой, след диетата е само 1500 kcal. Така че има дефицит от 500 kcal. (Числата са измислени и са само за разбиране). Така тялото се научава да се преодолява с по-малко енергия. По време на диетата това не е проблем за отслабване, тъй като тялото получава много малко калории и вие продължавате да губите тегло. Ако обаче след диетата възникнат обичайни хранителни навици, тялото съхранява непропорционално голямо количество енергия. Много списания, промотиращи краткосрочна загуба на тегло чрез диети, трябва да вземат това предвид и да го споменат.

Как можете да предотвратите йо-йо ефекта?

Има обаче и много начини да отслабнете интелигентно и без йо-йо ефекта. Както бе споменато по-рано, приемът на храна (прием на калории) е първият фактор в управлението на теглото. Другият по-важен фактор е количеството загубени калории на ден от работа. Можете да управлявате това чрез подходящ спорт. По-специално, целенасоченото натрупване на мускулна маса (вижте натрупване на мускули) ви помага да отслабнете, защото мускулите сами са нашите изгарящи мазнини. Тези, които имат повече мускули, също изгарят повече енергия. В спортовете за издръжливост много пътища водеха до Рим. Не винаги трябва да е бавно темпо, не вреди на организма да пристъпи към газта между тях. Насочената загуба на тегло не работи изцяло без упражнения и тези, които си поставят за цел да изгарят мазнините, трябва да бъдат достатъчно мотивирани, за да постигнат успех чрез упражнения. Състоянието на здравето обаче трябва предварително да бъде потвърдено от лекар.

Прочетете повече по темата на: Съвети как най-добре да отслабнете

За да предотвратите йо-йо ефекта, човек трябва да се погрижи да подходите към отслабването бавно. Ако загубите половин килограм седмично, вие сте на сигурна страна и в крайна сметка постигнете целта си. При кратковременните радикални диети едва ли всяка мазнина се изгаря така или иначе, но повече мускулна маса се разгражда, за да се спечели енергия. Освен това трябва да има обща промяна в диетата в полза на изгарянето на мазнини.

За да не карате въртележка с енергийния бюджет, не трябва да ядете малко. Организмът трябва да получава достатъчно хранене, особено във връзка с повишените физически упражнения.

Прочетете повече за това по-долу: Отслабнете без йо-йо ефекта - как действа?

Предотвратете йо-йо ефекта чрез упражнения

Чрез намаляване на приема на калории като част от диета, в мускулите се стимулира "спестяваща програма". Това продължава дори когато отново се доставя повече енергия чрез храната, което води до попълване на мастните запаси. В резултат на това често наддавате повече тегло, отколкото сте загубили. На този етап можете йо-йо ефектът може да бъде предотвратен чрез целенасочена физическа активност, Мускулите се стимулират отново към по-голяма консумация на енергия и може да се противодейства на подновяване на теглото.

Други мерки, които предотвратяват йо-йо ефекта

Най-важната мярка за противодействие на йо-йо ефект е една устойчива промяна в диетата и навици на живот вместо диети с ограничена времена. Това е особено редовно физическа дейност важно. Трябва да е поне тридесет до шестдесет минути на ден. Освен това човек не трябва да има твърде високи очаквания при диети и не трябва да се стреми към голяма загуба на тегло за кратко време. Тези, които непрекъснато губят някаква тежест за дълъг период от време, е по-вероятно да бъдат пощадени от йо-йо ефект. Също така се препоръчват редовно хранене, за предпочитане три на ден. Особено важна е дългата, пълна, достатъчна закуска. Например, мюсли с пълнозърнести зърнени култури е подходящо. Друга мярка, която може да се използва за предотвратяване на йо-йо ефект е една редовен контрол на теглото чрез претегляне.

Как можете да предотвратите йо-йо ефекта след гладуване?

Проучванията показват, че чрез целенасочена физическа активност йо-йо ефект може да се противодейства след гладуване. Освен това дългосрочната поддръжка на постигнатото отслабване е една Промяна в диетата и начина на живот важно. Освен това, след гладуване, тялото често изисква повече увеличен прием на калории, за да възвърне загубеното тегло. На това може да се противодейства чрез съзнателна и нискокалорична диета, която все още се изпълва.

Какво влияние оказва йо-йо ефектът върху чревната флора?

Последните научни изследвания показват, че чревната флора може да играе роля в развитието на йо-йо ефекта. Как точно бактериите в червата влияят върху наддаването на тегло след първоначално успешна диета обаче все още не е проучен, Ако е необходимо, в бъдеще ще възникнат нови възможности за конкретно противодействие на йо-йо ефекта чрез въздействие върху чревната флора.