фитнес
Синоними в най-широк смисъл
Фитнес, силова тренировка, тренировка за издръжливост, ориентирана към здравето фитнес тренировка, здраве, физическа годност,
Английски: физически фитнес
дефиниция
Като цяло фитнесът се определя като пригодност на човека към живота и способността за извършване на предвидени действия.
В речника на Дуден терминът фитнес се свежда до физиологичен аспект и се счита за добро физическо състояние или работоспособност.
Концепция за фитнес
„Фитнесът е балансирана мярка за оптимално, но не и максимално представяне във всички компоненти на представянето, липсата на заболявания, психологическо и социално благополучие, които хората са наясно и им позволяват да изпълняват, които съответстват на най-добрите им лични намерения“
Тук ще намерите преглед на упражненията за отделни мускулни групи
- Оръжейна подготовка
- Коремна тренировка
- Обучение на краката
- Тренировка на гърдите
- Тренировка на гръбните мускули
- Тренировка на раменете
- Тренировка на мускулите на врата
Определение за фитнес тренировки
Фитнес тренировките се считат за тренировки с цел поддържане или подобряване на двигателната кондиция.
От основаването на търговските доставчици на спортове през миналия век, фитнес тренировките се утвърдиха като спорт и чрез многобройни фитнес движения намира своя път във всички възрасти и нива на способности. Както бодибилдингът, така и тренировките за поддържане на двигателните умения в напреднала възраст са част от фитнес тренировките и по този начин изясняват цялостната концепция за фитнес тренировките. Фитнесът се характеризира предимно с многобройните тестове за фитнес, които правят поддържането или подобряването на атлетичните показатели измерими.
Обща употреба
Фитнесът идва от английския език (напасвам) и означава, подходящ, подходящ, приличен, подходящ, способен или готов, Следователно не е изненадващо защо терминът „да си годен“ се използва и за изявления, които не са спортни. Пример: Подходящи ли сте за работа по физика? Той се вписва в компютърната програма и т.н.
Фитнес и здраве
Според СЗО (Световната здравна организация) здравето е състояние на пълно физическо, социално и психологическо благополучие, а не просто освобождаване от болести.
Има прилики с концепцията за фитнес, но в допълнение към състоянието на благополучие тук е включена способността за изпълнение. Човек, който е здрав според СЗО, все още не трябва да е годен и някой, който прави фитнес тест с висок резултат, не е задължително да е здрав.
Преходът между фитнес тренировки и здравни тренировки е течен.
Здравното обучение е фитнес тренировка, но фитнес тренировките не винаги са здравни тренировки.
Здравно обучение:
- Здравното обучение се провежда от човек, чийто начин на живот е станал твърде удобен и за да противодейства на бездействието на рисковия фактор.
- Следователно здравното обучение има компенсаторен характер.
Фитнес тренировка:
- Фитнес тренировката служи за подобряване и стабилизиране на представянето
- В допълнение към компенсаторния си характер, фитнес тренировките се разглеждат като подобрение на представянето.
Мотиви за фитнес
Фитнес тренировката е ф. а. инструментализиран за следните цели:
- Поддържане и увеличаване на професионалното участие
- благополучие
- Превенция на заболяванията
- Увеличете двигателните характеристики
- Постигнете идеали за красота
- Социализиране
Фитнес тренировъчни цели
Следните цели могат да бъдат постигнати с целенасочена фитнес тренировка:
- Оптимизация на сърдечно-съдовата система чрез целеви тренировки за издръжливост
- Тренировка на мускулите
- Поддържайте мобилността чрез целенасочено разтягане
- Поддържайте ловкостта чрез обучение за координация
- Балансирайте нервния стрес чрез насочени техники за релаксация.
Фитнес и силови тренировки
Въведение
Поради нарастващата механизация на нашето общество, най-честите причини за заболявания на начина на живот са причинени от липса на упражнения. Това има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система и подвижността на мускулно-скелетната система. Болките в гърба и остеопорозата са сред най-често срещаните ортопедични заболявания днес.
Тъй като мускулната сила постоянно намалява от 30-годишна възраст, целенасоченото обучение на мускулните групи не трябва да се провежда само в смисъл на оформяне на тялото. В допълнение, силата е основа за почти всички видове спорт.Така че доброто трениране на основните, мускулите на гърба и корема е предпоставка за тениса. Като не правите компенсаторни силови тренировки в игровите спортове, може да възникне мускулен дисбаланс. Типичен пример е болка в гърба, причинена от сервиране в тенис.
Условия в силовите тренировки
Начинаещите в областта на силовите тренировки често се провалят поради техническия език. Това често се дължи на факта, че терминологията за силова тренировка се злоупотребява многократно и то не само от миряните.
Ето определенията:
Термините изречение и поредица се използват синонимно. Така изречение съответства на поредица.
Повторението показва броя повторения в комплект или серия. 12 повторения означават, че спортистът изпълнява движението 12 пъти.
Забележка:
Концепцията за обучение на изречения обаче е различна:
В тренировките за набор, един комплект / серия е завършен на различни устройства един след друг. Пример. Серия пейка, серия крака преса, серия lat дърпа и серия пеперуди. Една серия / комплект се извършва за всяко устройство. След това това изпълнение на устройствата се нарича обучение на изречения и се провежда няколко пъти подред.
По време на обучението на станции всички комплекти / серии се попълват един след друг на едно устройство. В литературата се използва и терминът блок-блок обучение.
Обучение на кръг и верига
Обучението в кръг се състои главно от 6 до 18 различни упражнения, върху които се извършва само един комплект / серия, след което след определено време преминавате към следващата тренировъчна станция. Станциите трябва да бъдат избрани по такъв начин, че различните мускулни групи винаги да се зареждат последователно.
В допълнение към поддържането и подобряването на силата (издръжливостта), скоростта (издръжливостта) и издръжливостта, целите на тренировките с кръгове са да подобрят мобилността с упражнения чрез разтягане.
Терминът верижно обучение е езиково съмнителен и затова не се използва в тренировките.
Ефекти от силова тренировка
Положителните ефекти от редовни силови тренировки в областта на фитнеса могат да бъдат разделени на:
Превантивни цели:
- Намаляване на риска от нараняване и износване в спорта и ежедневието.
- Стабилизиране на пасивната мускулно-скелетна система
- Предотвратяване на болки в гърба
- Предотвратяване на мускулни дисбаланси в спорта
- Подобряване на устойчивостта на опорно-двигателния апарат
Цели за рехабилитация:
- Ускоряване на рехабилитацията след наранявания
- Ускорено натрупване на мускули след наранявания
- Подобряване на представянето:
- Общите показатели за сила се подобряват чрез целенасочена тренировка за сила.
психологически ефекти:
- Подобрена самоувереност
- Увеличаване на благосъстоянието
естетически ефекти:
- Оформяне на тялото чрез мускулен растеж
- Изгаряне на мазнини чрез тренировки с тежести
Сила като тренировъчна цел
Развитието на силови умения е от основно значение за областта на фитнеса.
Силата може да се разбира в биологичния смисъл като мускулна работа, а във физическия смисъл като продукт на маса и ускорение. Основа за проявите на Бърза сила, реактивна сила и на Издръжливост на сила е максималната сила. Тя може да бъде допълнително разделена на динамично-концентрична (преодоляваща), статична и динамично-ексцентрична (отстъпваща) максимална сила.
Допълнителна информация по тази тема е достъпна на: Силова тренировка
Методи за силова тренировка във фитнес тренировките
Методите за силова тренировка в областта на фитнеса се разбират като не (силно) ориентирани към изпълнението методи.
Спортните учени диференцират тези методи за силова тренировка в 1.Методи за развитие на сложни сили и 2. Методи за диференцирано развитие на силите.
1. Методът за комплексно развитие на силата се използва за общо трениране на сила или изграждане на мускули за начинаещи и по-малко мощни спортисти с цел подобряване на общите показатели или създаване на основа за по-нататъшни силови умения. Този метод се използва в училищните спортове, за насърчаване на здравето и в спортните игри.
Принципи за трениране на сложни силови умения:
- 8-12 повторения на комплект
- Упражнения върху фиксирана екипировка, без безплатно обучение с тежести
- Променлив избор на упражнения
- Използвайте метода на обучение в кръг
- Прекъсвания между упражненията около 2 минути
2. Методът за диференцирано развитие на силите се основава на разработването на сложни методи и се разделя на следните области:
- Метод на максимална якост
- Метод на издръжливост на сила
- Метод за бърза здравина
- Метод на реактивна сила
риск от нараняване
Методите за подобряване на бързата якост и реактивната сила са специални методи за областта с висока производителност.
Рекреационните атлети се препоръчват да не използват тези методи по време на тренировка, тъй като съществува висок риск от нараняване и опасност за здравето.
методи
Метод на многократно субмаксимално прилагане на сила
интензивност: 60- 75%
Повторения: 8-12
Брой набори: 4-5
Прекъсвания: 2 мин.
Брой упражнения: 10
Скорост на изпълнение: бавно
Ефект на обучение: Изграждане на мускулите
Метод на многократно изчерпателно използване на сила
Интензивност: 80- 90%
Повторения: 6-8
Брой набори: 4-5
Прекъсвания: 3 мин.
Брой упражнения: 10
Скорост на изпълнение: бавно до бързо
Ефект на обучение: Изграждане на мускулите / интрамускулна координация
Метод на издръжливост на сила
Интензивност: 40- 60%
Повторения: 20- 40
Брой набори: 6- 8
Прекъсвания: 30-60 сек.
Брой упражнения: 5-10
Скорост на изпълнение: бавно
Ефект на обучение: Издръжливост на сила
Тренировка за фитнес и издръжливост
Въведение
Насоченото обучение за издръжливост несъмнено е най-важният фактор във фитнес тренировките. Подобряването на издръжливостта има не само положителен ефект върху работата, но също така предотвратява дегенеративните сърдечно-съдови заболявания. Това са сред най-често срещаните заболявания в западния свят и заемат първо място в статистиката на смъртта.Отправянето на въздържание увеличава риска от артериосклероза, която е причина за сърдечно-съдови заболявания. Фитнес ориентираната тренировка за издръжливост предотвратява рисковите фактори от сърдечен удар.
Освен това тренировките за издръжливост, в допълнение към силовите тренировки и тренировките за скорост, често са предпоставка за различни игрови спортове (тенис, хандбал, футбол, хокей и др.).
Ефекти от редовните тренировки за издръжливост
За да се илюстрират положителните ефекти от тренировките за издръжливост, ефектите са описани подробно по-долу.
сърце
- Падащ сърдечен ритъм в покой и упражнения
- Уголемяване на максималния обем на хода
- Уголемяване на сърдечния мускул
- Работата на сърцето е икономизирана
- Подобрено максимално усвояване на кислород
мускулатура
- Подобрява се кръвообращението
- Подобрено усвояване на кислород
кръв
- Кръвоносните съдове се разширяват (намален риск от артериосклероза)
- Повишен транспорт на кислород през кръвта
- Рискът от тромбоза е намален
бял дроб
- Минутната вентилация се увеличава.
- Дишането се икономисва по време на стрес
имунна система
- Имунната система е засилена
- Рискът от образуване на тумор е намален
психика
- Намали стреса
- Освобождаването на ендорфини създава положителни чувства
- По-бърза регенерация
- Укрепване на самочувствието
Бодибилдинг
Бодибилдингът е форма на моделиране на тялото чрез целенасочени тренировки за изграждане на мускули и диетични мерки.
Подробна информация по тази тема:
- Бодибилдинг
- Естествен културизъм - какво е това?
Тренировки за гръб и фитнес
В резултат на липса на упражнения и неправилна стойка болката в гърба е най-честото оплакване на опорно-двигателния апарат. Болката в гърба е синоним на болка в областта на сакрума. В английската литература те често се наричат „болки в долната част на гърба“. Както можете да видите от различните термини по-горе, болката в гърба може да има различен произход. Причината не винаги трябва да е в областта на гърба.
Информация за тренирането на мускула на гърба е достъпна на: Тренировка на гърба
Разтягане и фитнес
В допълнение към силата, издръжливостта и бързината, мобилността е под-област на уменията за кондициониране и следователно трябва да бъде включена във всеки тренировъчен план за кондициониране.
Чрез целенасочено разтягане могат да се постигнат положителни ефекти от адаптацията в организма. Разтягането обаче е спорна тема в спортната наука и настоящите знания скоро могат да бъдат изпреварени от нови научни изследвания.
За подробна информация по тази тема, посетете нашата тема: разтягане
Как мога да се мотивирам да съм готова?
Всеки знае онези дни, когато е особено трудно да се мотивираш да упражняваш. Има няколко съвета, които могат да помогнат конкретно:
-
Намерете подходящия спорт, било то бягане, силова тренировка, спорт с топка или функционална тренировка
-
Уведомете себе си защо спортувате! Намаляване на стреса, баланса, загуба на тегло и т.н.
-
Намерете си спортен приятел и се срещнете за тренировки
-
Поставете цели, които всъщност са постижими. Това означава, че трябва да започнете с малки цели.
-
Пригответе си дрехите за тренировка предната вечер или ги вземете на работа, ако искате да тренирате вечер. Това ще намали пречките и извиненията!
-
Понякога помага да се извърви директният път от работа до спорт. След като легнете на дивана, е по-трудно да станете отново.
-
Слушайте музика, която е забавна, докато упражнявате
-
Награждавайте се от време на време. От време на време може да се насладите на парче шоколад или бира.
-
Купете подходящо спортно оборудване, напр. Фитнес часовник или Bluetooth слушалки. Това мотивира!
По същество помага да продължавате да си напомняте за какво правите тренировките. Насочените награди, хладното оборудване за тренировки, тренировъчният партньор и другите трикове могат да ви помогнат да се мотивирате отново и отново.
Фитнес оборудване
Какво е фитнес гривна / фитнес тракер?
Фитнес гривната, известна още като фитнес тракер, е изобретение, което е бум на здравния пазар. Това е гривна с тъч дисплей. Фитнес гривна проследява различни данни, например разстояние, време, изгорени калории, сърдечна честота, стъпки, изкачени етажи или поведение на съня. Фитнес лентите за китки имат различни функции и понякога дори могат да заменят личен треньор.
Фитнес лента за ръка притиска потребителя, докато накрая продължи. На пазара има много продукти с различно съотношение цена / качество. Дори по-евтините продукти предлагат много функции. Основите са крачкомери, калорични проследяващи и анализ на съня. Използват се и по-скъпи фитнес тракери с GPS и измерване на сърдечната честота. Възможните функции са също известия за пропуснати обаждания, SMS или имейли, музикално дистанционно управление и социални приложения. Някои устройства са оборудвани с приложения за Android, iOS или Windows Phone. Много фитнес тракери също са водоустойчиви.
Прочетете повече по темата: Фитнес гривна
Какво е фитнес мотор?
Фитнес велосипед е специален тип мотор. Това е вид смес от състезателен и планински велосипед. Фитнес велосипед дава възможност за каране по павирани и неосветени маршрути / пътеки. Повечето фитнес велосипеди са оборудвани с прави дръжки. Това означава, че можете да седнете изправени за разлика от състезателен мотор. Фитнес моторът се характеризира с размер на гумата от 28 инча, което позволява висока скорост. Този аспект е подобен на състезателния мотор, докато планинските мотори предимно имат размери на гумите 26 инча. Това означава, че планинският велосипед има по-ниско съпротивление при търкаляне. Фитнес велосипедите са не само бързи, но и много леки. Те нямат калници, багажници, предпазители на вериги или осветителни елементи. Фитнес моторите имат рамки, изработени от алуминий или карбон.
Освен това повечето фитнес велосипеди имат дерайлер до 30 предавки. За да намерите подходящия фитнес мотор, е важно да адаптирате мотора към вашите собствени нужди. Размерът на рамката трябва да пасва и седлото трябва да е правилно. Тъй като приемате спортна поза на фитнес велосипед, се препоръчват по-тесни седла. Едно казва с фитнес мотор: ширина на гърбицата на седалката (това е зоната между центъра на двете гърбици на седалките) + 1 см = съответства на подходящата ширина на седлото. За индивидуалния размер на рамката умножете собствената си дължина на крачка (в см) със стойността 0,66. В подходящи магазини има обучен персонал, който може да помогне с правилния избор на размер на рамката и седлото.
За какво са ми нужни фитнес ръкавици?
Фитнес ръкавиците се продават от много производители на спортни марки и стават все по-популярни. Основната функция на тези ръкавици е да осигурят сигурно задържане в ръката. Това се отнася за свободни тежести и щанги. Фитнес ръкавиците са чудесни за повдигане на големи тежести. Продуктите с подплатени длани са особено удобни за носене.
Има много продукти с вентилационна функция сред фитнес ръкавици. Това означава, че тъканта абсорбира влагата, за да поддържа ръцете ви сухи по време на тренировка. С влажни ръце е по-трудно да поддържате тежестите технически чисти за дълго време. Фитнес ръкавиците също предотвратяват появата на точки на натиск и мазоли от вътрешната страна на ръката. Има и специални модели, които обграждат китката с подсилен материал и са предназначени да защитят китката по този начин.
Прочетете повече по темата: Ръкавици за фитнес
Кои фитнес ленти са ми необходими?
Фитнес лентите са сред най-универсалните и достъпни фитнес аксесоари. Класическите фитнес ленти са цветни, еластични ленти, изработени от латекс, които са дълги от един до три метра. Изборът на фитнес ленти зависи от предназначението. Фитнес лентите са подходящи за всичко между общо физическо натоварване, физиотерапия и целеви силови тренировки. Червените панделки се използват най-вече за физиотерапия, което означава средно силни панделки. Цветовете на фитнес лентите от повечето производители съответстват на цветовете на Thera лентите (оригинални фитнес ленти).
Това означава, че жълтите ленти имат леко съпротивление, червените ленти имат средно силна устойчивост, зелените ленти са силни, а черните ленти осигуряват супер силно съпротивление. Червена лента обикновено е достатъчна за упражнения за физическа терапия, докато силовите тренировки често започват с леки или средно силни ленти. С тренировката съпротивлението може постепенно да се увеличи, така че има смисъл да има различни фитнес ленти, от които да избирате по време на силови тренировки.
За какво имам нужда от ролка на фасцията?
Ролката на фасцията е самомасажно устройство, изработено от твърда пяна, което се използва по много начини. Освен използването си във физиотерапията и спортната медицина, ролката на фасцията стана незаменима във фитнес зоната. Ролката на фасцията е идеална за загряване или охлаждане. При загряване ролката на фасцията може да помогне на мускулите да се плъзгат по-добре, като разточите мускулите на ролката. Това ви позволява да постигнете подобрен контрол на тялото по време на тренировката.
При разхлаждането на фасцията ролката се използва по-интензивно, разгръщането става по-бавно и по-дълго. В допълнение, ролката на фасцията може да се използва и за определени фитнес упражнения, например за провеждане на упражнения или корем, крака и дупе. В зависимост от вашите предпочитания можете да използвате ролката на фасцията за загряване, тренировки или охлаждане. Друг благоприятен ефект е обезболяването. Не поставяйте болка в тъканта на фасцията, която е богата на рецептори за болка. Редовните тренировки с устройството помагат за разхлабване на залепената фасция.
Прочетете повече по темата: Обучение за фасция
За какво се използва вибрационна плоча?
Вибрационните табели могат да бъдат намерени в много фитнес студия. Те имат честотен диапазон от пет до шестдесет херца и дават на потребителя добро разклащане. Единият вариант е просто да стои на чинията няколко минути. Вибрационната плоча принуждава мускулните контракции на тялото ни, които насърчават развитието на мускулите. Тялото използва тези движения на мускулите, за да поддържа баланс. Това означава, че движенията върху вибрационната плоча са пасивни движения.
Следователно тренировките с вибрации са изтощителни дори и без активни движения. Ако искате да постигнете повече, можете да комбинирате активни и пасивни движения. Това работи, като просто изпълнявате класически упражнения за изграждане на мускули върху вибрационната плоча. Там упражненията са по-трудни, което увеличава производителността и подобрява координацията и баланса. Тренировката с вибрационната плоча е особено ефективна, тъй като адресира дълбоките мускули, които иначе се използват по-малко по време на тренировка.
Прочетете повече по темата: Вибрационна плоча
Диета и фитнес
Всъщност диетата влияе на нашата фитнес повече, отколкото мнозина си мислят. Здравословната диета препоръчва състав от 45% въглехидрати, 30% мазнини (от които 10% от наситени мазнини, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини) и 25% от протеини. Състезателните спортисти, например маратонци, имат значително повишена нужда от въглехидрати, докато силовите спортисти имат огромна нужда от протеин. Силовите атлети се препоръчват от 1,4 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Важно е да се храните добре. Това означава, че консумирате добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, варени зеленчуци, овесени ядки или ориз с басмати / басмати. Меко сварените тестени изделия, сладкиши и бял ориз трябва да се избягват, тъй като тези храни предизвикват бързо спадане на кръвната захар, което води до хипогликемия. В менюто има много зеленчуци, плодове, риба, яйца и др. За някои храни, като цитрусови плодове (грейпфрут, лимон) и подправки като лют червен пипер или пипер, също се казва, че стимулират изгарянето на мазнини.
За да бъде ефективно, тялото се нуждае от висококачествени хранителни вещества, витамини и микроелементи. Във фитнес е важно да пиете достатъчно. Трябва да пиете поне два литра вода на ден, значително повече, когато тренирате. Здравословната, балансирана диета може да има положителен ефект върху фитнеса и телесното тегло.
Прочетете повече по темата: Диета и упражнения
Полезни ли са добавките / усилвателите на фитнес във фитнес зоната?
Така наречените фитнес бустери вече са част от основното оборудване на много трениращи. Фитнес бустерите, известни още като тренировъчни бустери, бустери преди тренировка или просто бустери, са хранителни добавки, които се предлагат свободно в магазините. Това са хранителни добавки, които трябва да увеличат физическите показатели по време на спорт и да стимулират изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Примери за фитнес бустери са протеинов прах, аминокиселини като L-карнитин или L-аргинин или креатин.
Протеиносъдържащите продукти са много полезни след тренировка. Те насърчават изграждането на мускули. Други хранителни добавки могат просто да се приемат веднъж на ден под формата на капсула, например креатин или L-карнитин. В допълнение към тренировките и добавките, диетата играе важна роля за постигане на вашите фитнес цели. Не всички фитнес бустери са с ниско съдържание на калории и могат да се консумират от сутрин до вечер. За да се постигне желаното тяло, фитнес бустерите трябва да се използват специално и да се балансира диетата.
Прочетете повече по темата: добавки
Фитнес баровете имат ли смисъл?
Фитнес баровете са популярни закуски сред спортистите. Те често се ядат като закуска между храненията. Идеален фитнес бар снабдява тялото с енергия и хранителни вещества. В много барове за фитнес обаче има скрити захарни капани. Дори продуктите да се наричат „фитнес барове“, „барове с ниско съдържание на въглехидрати“ или нещо подобно, струва си да проверите хранителните стойности.
Фитнес бар трябва да съдържа възможно най-малко захар и много протеини. Един бар с много протеини може да се яде като закуска след упражнение и служи на неговата цел. Ако през деня се консумират многобройни „фитнес барове с високо съдържание на въглерод“, с високо съдържание на захар, закуската е безсмислена по отношение на „фитнес“.
Допълнителна информация по темата можете да намерите на: Фитнес барове
Искам да създам фитнес зала у дома - какво ми трябва?
Наличието на собствена фитнес зала у дома може да ви осигури много ползи. Спестявате таксите за фитнес, търсите място за паркиране, гъвкави сте по време и можете да правите точно покупките, които ви интересуват. Като основно оборудване за силова тренировка в собствената ви фитнес зала, първоначално се нуждаете само от няколко основи.
Имате нужда от нещо за повдигане. Това означава две гири. Най-добре е да закупите дъмбели, които можете да допълвате с плочи за тегло, така че да можете да увеличите и да се адаптирате към различните мускулни групи. Пейката за тежести осигурява сигурна основа за много упражнения и със сигурност е добра инвестиция за вашата собствена фитнес зала.
Много трениращи купуват и плъзгаща лента. Това е идеално за тренировка на гърба и повдигане на краката като упражнения за корем. В зависимост от пространството във фитнес залата има различни модели, например лента на вратата или издърпваща лента за монтаж на стена. Освен това всяка тренировъчна зала трябва да има тренировъчна постелка. Те могат да се използват за упражнения на пода и за разтягане след тренировка. За да поддържате стаята подредена, можете да поставите стойка с дъмбели на стената и, в зависимост от модела, да я заредите с други устройства, като топки за лекарства, ролки за фасции или колани за чайник.
Прочетете повече по тази тема: фитнес
Какво е естетичен фитнес?
Естетичният фитнес описва модерен фитнес стил на много фитнес хора. Хората искат да изглеждат красиви и мускулести. За разлика от класическия бодибилдинг, Eesthetic Fitness се стреми към определено, мускулесто тяло, което съдържа по-малко мускулна маса в сравнение. Целта е дизайн на каросерията, която изглежда красива, точно така, така да се каже.
За да постигнат тази цел, повечето хора редовно ходят на фитнес и правят силови тренировки за всички мускулни групи, т.е. за цялото тяло. Можете също така да правите естетичен фитнес у дома с фитнес видеоклипове, например HIIT (високо интензивно интервално обучение) или „Freeletics“, което означава насочени фитнес упражнения на открито.
Повече информация можете да намерите тук: Естетичен фитнес
Какво прави фитнес икономистът?
Фитнес икономистите могат да бъдат намерени в ръководството и управлението на фитнес студиа или уелнес съоръжения. Фитнес икономист се грижи за организацията на компанията, човешките ресурси, маркетинга и продажбите. Важен аспект е мотивацията на екипа и фитнес треньора. Фитнес икономистите са в състояние да планират и провеждат единици за упражнения, като тренировъчни планове и курсове. Това означава, че фитнес икономист може да даде на физическо лице във фитнес залата практически и теоретични инструкции, докато тренира на машините.
От съществено значение е да проверите функционалността на упражненията и да покажете на обучаемите корекции на упражненията. Една от задачите е провеждането на фитнес тестове. Физическата годност, гъвкавост и издръжливост се изследват. Такива тестове могат да покажат силните и слабите страни на обучаемия и да помогнат за поставяне на цели и за създаване на индивидуален план за обучение въз основа на резултатите от теста. Грижата за клиентите е важен аспект от ежедневната работа на фитнес икономист. Това включва и съвети по въпросите на здравето, спорта и храненето.
Прочетете повече по темата: Фитнес икономист
Какво е фитнес модел?
Фитнес моделите са модели от фитнес сектора. Често това са така наречените „влиятели“, т.е. хора, ориентирани към фитнес, които са придобили популярност чрез приложението Instagram. Фитнес моделите се представят в Instagram, те показват тренировки, публикуват снимки и дават идеи за фитнес и / или рецепти (фитнес храна).
Известните фитнес модели се спонсорират от марки за фитнес храни, протеинови шейкове, протеинови барове и др., И производители на спортни дрехи. Много фитнес модели се показват на фитнес панаири. Има и фитнес модели, които продават свои собствени приложения за фитнес. Там те показват видеоклипове на тренировки, дават планове за хранене и инструктират своите „последователи“ да отслабват и да изграждат мускули, накратко, за да се приспособят.
