Кухи гръб - можете да направите това по въпроса!

Определение кух гръб

Лоша поза на Лумбален гръбначен стълб обозначен.

Най- гръбначен стълб естествено протича в четири криви. Основно се стабилизира от Ход- и Коремни мускули, както и в областта на долната част на гръбначния стълб през Glutes.

Кухият гръб е причинен от мускулен дисбаланс между тези различни мускулни групи. Лумбалният гръбначен стълб се извива прекомерно в посока на корема, а тазът се накланя напред.

Това може да доведе до болки в долната част на гърба и сериозни вторични заболявания като херния диск в лумбалния гръбначен стълб.

Прочетете повече по темата: болка в гърба

С достатъчно упражнения, здравословна стойка и укрепване на специални мускулни групи, кухият гръб може да се предотврати и да се лекува добре, ако гърбът вече е оформен.

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

каузи

Кухият гръб може да бъде вроден или по-често придобит. Повечето случаи възникват поради един мускулен дисбаланс.
Най- гръбначен стълб както името подсказва, не е права колона, но естествено се изпълнява четири свода, Тя е през Ход- и Коремни мускули стабилизира. В областта на долната част на гърба е и Glutes участва в стабилизирането на гръбначния стълб. По принцип при извършване на движения мускулите или мускулните групи, работещи в противоположни посоки, трябва винаги да работят заедно. Ето защо е важно тези мускули или мускулни групи винаги да се тренират, както и в противен случай да възникне дисбаланс. Твърде силен Тазобедрени флексори Ако мускулите на тазобедрените мускули едновременно са слабо тренирани, това може да доведе до трайно по-силно издуване на долния гръбнак. Това може да доведе до скъсяване на връзките и сухожилията, което е свързано с нарастваща неподвижност на долната част на гърба и в крайна сметка може да доведе до образуването на кухи гръб.
Също слаба като цяло Ход-, Belly- и Glutes влияят негативно върху формирането на кух гръб. Тези мускулни промени се причиняват главно от липса на упражнения, особено от продължително и / или ненергономично седене, както и от грешна стойка.
Тежката физическа работа или носенето на тежки товари, затлъстяването и неправилната тренировка на мускулите също могат да допринесат за развитието на кух гръб.
Оказвайки влияние върху стойката, стресът също така благоприятства развитието на мускулните промени, които насърчават кухият гръб.
Затлъстяването, особено в областта на корема, също има засилващ ефект, тъй като коремът дърпа таза по-напред.
Други редки причини за кухи гърба могат да бъдат неправилно подреждане на най-горния гръбначен орган (атлас) или a Болест на Помаринонарушение на походката, при което засегнатото лице се появява само на пръсти или топче на крака.
Също Вихър с плъзгане (спондилолистези) може да се откроява през кух гръб. Важно е да се разбере дали е налице някоя от тези по-редки кухи причини на гърба, тъй като само тогава причината може да бъде лекувана по подходящ начин.

Терапия на кухия гръб

Терапията на кух гръб зависи от причината.
Най-честата причина е а мускулен дисбаланскоето се появява в резултат на липса на упражнения и неправилна стойка.
В началото на кухия гръб можете достатъчно упражнение и на правилна стойка вече водят до достатъчно подобрение. Най- правилна стойка на седене е особено важно, т.нар.динамично седене". Това означава, че горната част на тялото се държи изправена и често се превключва между наклонено напред, изправено и облегнало назад седнало положение.

Моля, прочетете и нашата тема: Упражнения за укрепване и подобряване на стойката на бюрото

Това стимулира кръвообращението, намалява мускулната умора и Шайби за ленти облекчение. Може да бъде полезно и вие специални ергономични мебели за сядане бъда. По принцип винаги трябва да се обръща внимание на редовното заседание стоя и Отивам да прекъсна. Поради тясната връзка между стреса и напрегнати мускули Техниките за релаксация на обучението също могат да помогнат за подобряване.

Тази тема може да ви интересува: Примери за упражнения за разхлабване и отпускане, докато седите на бюрото

Веднага след като кухият гръб се разпознае, важно е да му се противодейства. Колкото по-бърза е дадена терапия, толкова по-големи са шансовете да не се появят симптоми или симптомите да се подобрят и да няма развитие на вторични заболявания. По-нататъшната терапия на кух гръб трябва да се провежда под професионално ръководство, за да не го влоши чрез неправилно изпълнение на упражненията.

В специални Обратни училищни курсове, например от физиотерапевти, Предлагат се фитнес студиа или здравноосигурителни компании, съответното лице научава упражнения за Укрепване и разтягане на мускулите, Те също трябва да се правят у дома редовно.
Важно е, че кратките, чести, в идеалния случай дневни единици са по-добри от редки, но единици с дълги упражнения, 5-10 минути на ден вече са достатъчни. Това редовно обучение може значително да подобри симптомите и по този начин да доведе до повишено качество на живот на засегнатите.
Тъй като кухият гръб възниква в резултат на мускулен дисбаланс, също е важно да се отбележи, че Мускули, които не са натоварени от едната страна става. Това означава, че когато правите упражненията у дома, винаги трябва да се уверите, че тренирате различните мускулни групи, а не само мускулите на гърба, например. Определени спортове, като тенис или скуош, са склонни да тренират мускулите от едната страна, така че да се движите наоколо, което винаги е полезно, но в името на гърба ви се препоръчва допълнителна тренировка за балансиране.

Можете ли да тренирате куха назад?

По принцип кухият гръб може да се излекува чрез определени упражнения или други ортопедични терапевтични мерки.
Подходящият план за терапия зависи от тежестта на кухия гръб и възрастта на пациента и трябва да бъде съставен предварително от ортопед.
Това е достатъчно в ранните етапи често изключен, да се движи повече, съзнателно да обръщаме внимание на здравословната стойка при седене и да разтегнете отново съкратените мускули чрез упражнения за разтягане, За целта трябва да се засилят други мускулни групи, които противодействат на образуването на кухия гръб. Тези мускули принадлежат долният абс, глутеи и кости.
Въпреки това, за да се научите правилно изпълнени упражнения за разтягане Срещи с физиотерапевт или обратно училище възприемане, тъй като симптомите могат да се засилват при неправилно упражнение / неправилно изпълнение на правилните упражнения.
В по-тежки случаи (като кухият гръб като признак на хроничен Вихър с плъзгане) може да се използва хирургия или ортопедичен корсет за възстановяване на първоначалната S-форма на гръбначния стълб.

Може да ви интересува и следната тема: Укрепване на мускулите на гърба

Упражнения срещу кух гръб

Прост, прям Hyperlordosis може основно да се коригира чрез упражнения и тренировки. Важно е да знаете, че не тренирате кухия гръб или гръбначния стълб сам по себе си, но винаги пренебрегвате мускулите и чрез това трениране поза променило. Тази промяна в стойката води до изчезването на кухия гръб.

За да коригирате кух гръб, a обширна тренировка на коремните и гръбните мускули също толкова незаменим, колкото и напрежението на глутеалните мускули. Преди всичко те са решаващи долните коремни мускули.

• Обратни кранове: С фиксирана горна част на тялото, краката се водят нагоре и назад отново под ъгъл от 90 градуса от пода.
  Как работи Reverse Chrunch можете да намерите на нашата страница: Обратна хрупка
• Ножиците: За да направите това, легнете на гърба си и кръстосвайте краката си последователно. Чисто статичното задържане на изпънатите крака точно над пода от позицията на легналото също поставя максимално напрежение на долните коремни мускули.
• Най-препоръчителното упражнение обаче е това проста опора за предмишницата, дъската: Когато се прави правилно, това упражнение работи на цялото ядро ​​и подобрява общото напрежение на тялото.

Също така на ход човек трябва да се засили с някои упражнения. За това е препоръчително например в положение на склонност Горна част на тялото и ръцете излитайте, сякаш "летите".

Но и докато стоите, спускането на правия гръб към пода и задържането на това положение, като се използва само силата на долната част на гърба, предизвиква задната част на тялото.
Обучените хора знаят това упражнение в комбинация с допълнителни тежести като "Мъртъв асансьор" съответно "Тяга", В началото всички упражнения винаги трябва да се правят без допълнителни или с малко тегло се изпълняват.
Броят на повторенията също може да бъде малко по-малък, особено в началото. Важно е тялото на съответния човек да научи безопасно новите нови движения и правилно да ги изпълнява. Перфектната технология е от решаващо значение!

В допълнение, се препоръчва Тазобедрени флексори (М. iliopsoas) да се разтегнете старателно. Често това се дължи на Напрежение или скъсяване причината за болка в гърба. Хората, които седят на бюрата си по цял ден, често пренебрегват тези мускули и рискуват да ги пропилят.

За да коригирате кух гръб, a индивидуален план за обучение да бъде създаден от опитен треньор или физиотерапевт. Последните също трябва да отделят време, за да ръководят всички упражнения и Поправете упражняващия.
Въпреки оптималните насоки, разбира се, не може да се очаква, че кухият гръб, който може да съществува от години, веднага и трайно ще изчезне в рамките на един тренировъчен час. Коригирането на кух гръб с помощта на насочени упражнения е a дълъг процес, на голямо търпение и редовни упражнения изисква.

Можете да намерите още много упражнения срещу кухия гръб на нашия партньорски сайт: MedOn - упражнения срещу кух гръб

хирургия

В определени, много специални случаи, има и един хирургична корекция на кух гръб възможно и препоръчително. Това са преди всичко Грешки в стойкататова за други, съществуващи Болести на гръбначния стълб се дължат.
Например, операция може да се извърши на пациенти с много изразена сколиоза или по-редки промени в контекста на a анкилозиращ спондилит бъдете полезни.
Засегнатите пациенти обикновено знаят за своето заболяване и вече получават медицинско лечение.

Има и някои хирургични техники, които се използват при екстремни форми на "нормална" хиперлордоза, въпреки че всички те имат едно общо нещо рядко се използва и не може да има абсолютен успех. За съжаление, само няколко пациенти се възползват от тези процедури.

За пациенти с неусложнен кухи гръб, които иначе са здрави, хирургичната корекция на кухия гръб не е решение.

Болка в дъгата и гърба

Напрежението, което съпровожда лоша стойка на гръбначния стълб, често води до болки в долната част на гърба при засегнатите.
Тези напрежения се развиват поради прекомерно или неправилно напрежение на мускулите на багажника и таза и са склонни да се увеличават с напредването на заболяването.
Тук можете Болкоуспокояващи като Волтарен или ибупрофен Осигурете облекчение.
Както се казва, кухият гръб също увеличава това Риск от херния дискове и стеноза на гръбначния канал.
В случай на херния диск един или повече от хрущялните дискове, разположени между телата на прешлените, „падат“ напред и водят към тях болезнено прихващане на нерв с радиация на краката, При стеноза на гръбначния канал нервите се свиват от стесняване на гръбначния канал (често причинено от склероза), което води до едностранна болка, излъчваща се към краката мога да водя.

Тази тема може да ви интересува: Болки в кръста

Диагностика на кух гръб

Диагнозата на кухият гръб обикновено може да бъде поставена чрез така наречения преглед, гледането на съблечения пациент като част от физикален преглед.

Типичната поза на засегнатото лице, наклонени басейни и на Изкривяване на гръбначния стълб към корема, са предимно уникални.

За да прецените степента на кухия гръб и да прецените всички последващи щети, които вече са възникнали по-точно, можете да направите друго Рентгеново изследване съответно.

Тъй като лечението може да се различава в зависимост от причината, се извършва подробен ортопедичен преглед с цел да се установи причината за кухия гръб.

В допълнение към мускулния дисбаланс, несъответствие на най-горния гръбначен орган (атлас), a Болест на Помарино (Походка на предния крак / походка на еднокръвен крак при деца) и Вихър с плъзгане (спондилолистези) предизвика кухи гърба.

Как можете сами да разпознаете кух гръб?

Един бърз поглед е достатъчен, за да получите преглед на гърба му: Заставате настрани пред достатъчно голямо огледало и гледате собствената си поза в възможно най-естественото положение. Това означава, че не трябва да полагате особени усилия или да обръщате внимание на права стойка.
Ако имате чувството, че винаги сте в особено права позиция под наблюдение, това може да помогне Помолете приятел или познат да направи снимка на техния профил, докато правите нещо друго. След това картината възниква спонтанно и незабележимо, докато човек вече не мисли за това и следователно е много по-смислен.

Трябва да обърнете особено внимание, когато разглеждате Форма на гърба: Прави ли е оста на тялото? Главата ли е в линия над таза? Къде е центърът на тежестта на изправеното тяло?
Кухият гръб се характеризира с един силно извита долна част на гърба и a таз наклонен напред и надолу, Има ясни Вдлъбнатини в хода на гръбначния стълб?
Разбира се, всичко това е само първи преглед. Това, че не виждате особености в огледалото или на снимките, не означава непременно, че те не могат да бъдат там.
По-леките форми на кухия гръб, по-специално, често изискват да се разпознае опитен лекар. Така че е препоръчително да имате такава, ако имате болки в гърба или подозирате кухи гърба лекар да търся.

Честотно разпределение

Поради влияещите фактори все повече и повече хора са засегнати от кух гръб. Липсата на упражнения и лошата стойка, особено заседналите дейности, както и стресът водят до постурални щети при 60% от начинаещите в училище. В допълнение към кухия гръб, това включва и гърбица (Hyperkyphosis), от Плосък гръб и на Кухи гръбкоито също са причинени от неестествени натоварвания върху Задни мускули и на гръбначен стълб може да възникне.

Симптоми на кухия гръб

Отначало кухият гръб обикновено не причинява никакъв дискомфорт освен напрежението. С течение на времето отслабените се изразяват Ход- и Коремни мускули все повече в Болка в гърба, Съкратените връзки и сухожилия също водят до нарастваща неподвижност. Като цяло, колкото по-малко движения са „подплатени“ от мускулите на гърба, толкова повече се натоварва други околни структури. С кухия гръб натоварването се разпределя неравномерно върху прешлените, което води до повишено износване, особено Междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб, мога да водя. Следователно хората с кух гръб имат повишен риск от други заболявания на гръбначния стълб като Увреждане на прешлените и Херния дискове в лумбалния гръбначен стълб, Този риск зависи от степента и продължителността на кухия гръб.
Кухият гръб също може да се използва за Стесняване на гръбначния канал да води. Важни нервни пътища са разположени в този канал, а за защита той е заобиколен от кости и връзки на гръбначния стълб. Ако този канал е стеснен от кух гръб, засегнатият изпитва болка, предимно от долната част на гърба в крака излъчва.

профилактика

Предотвратяването на кух гръб е сравнително лесно и се основава на два големи стълба. За един е достатъчно упражнение от изключително значение: ежедневните движения като колоездене вместо шофиране и изкачване по стълби, вместо да използвате асансьор, вече са от полза. Освен това трябва да се провеждат редовни физически активности като плуване, ходене или фитнес тренировки. За да се предотврати възможно най-много, трябва да му се придава стойност в детството и юношеството.
Вторият основен стълб за предотвратяване на кух гръб е този здрава стойкакоето също се насърчава от достатъчно упражнения. Важно е винаги да обръщате внимание на собственото си положение на тялото и да коригирате лошата стойка. Това може да е изтощително в началото, но бързо свиквате. Особено внимание трябва да се обърне, когато седите "динамичен„За да седите, не оставайте прекалено дълго в седнало положение и седите редовно Отивам и стоя да прекъсна. Това може да бъде подкрепено от ергономични места за сядане, защото често не забелязвате себе си, че приемате все по-лоша поза. В допълнение, оптималната стойка може да се насърчава чрез специално обучение. Това обучение съответства на това, което се препоръчва и за терапия за кухи гърба, така че и тук се изисква професионално ръководство. Специалните упражнения за Ход-, Belly- и Glutes трябва да се провежда редовно с цел постоянно укрепване на мускулите. При съмнение за кух гръб трябва да се направи консултация с ортопед възможно най-бързо, за да се определи точната причина за кухия гръб. В допълнение, терапевтичните мерки трябва да бъдат започнати възможно най-бързо, за да се предотврати влошаване на симптомите и поява на вторични заболявания.

Прогноза за Holhkreuz

Прогнозата на кухият гръб зависи от това дали и колко бързо се предприемат противодействащи мерки. Колкото по-рано и по-последователно се тренират съответните мускулни групи, толкова по-голяма е вероятността да не се развият оплаквания или вторични заболявания. При ранно откриване и добре проведена терапия прогнозата на кухият гръб е много добра.