Големият гръден мускул

Въведение

Musculus pectoralis major означава нещо като „голям гръден мускул“ - и това прави съвсем ясно за какво става въпрос. Големият гръден мускул представлява най-голямата и най-мощната част от нашите предни раменни мускули.
Тъй като е толкова голям, той може да бъде разделен на три части: pars clavicularis (частта при Ключица), pars sternocostalis (площта при Ребра и Гръдната кост) и pars abdominalis (което е приблизително над стомаха).

анатомия

Мускулните влакна на силния голям гръден мускул се изтеглят във форма на ветрило от рамото към началото на мускула, т.е. до мястото, където сухожилието е слято. В горната част, където е прикрепването на мускулите, мускулът е леко усукан в хода си, така че първоначално долните влакна, които идват от коремната област, са в горната част на Crista tuberculi majoris, изпъкнала кост в горната част на горната част на ръката и поставете предишните горни мускулни влакна от костната кухина в долната част на Crista tuberculi majoris Приложи.

функция

Получихте ли Ход на целия мускул и неговия индивид Акции веднъж изяснени и, ако е възможно, проследени с пръст върху анатомичен чертеж, неговата задача и функция са относително лесни за разбиране.
Големият гръден мускул е от една страна за Адукция (Движение към тялото) на Бедно отговорен, особено ако ръката е в т.нар Позиция на кота се намира (т.е. когато ръката вече е повдигната под ъгъл над 90 ° в раменната става).
От друга страна той поема Въртене навътре на ръката.
Pars clavicularis на големия гръден мускул е особено полезен при Повдигнете ръката напредзащото след това може да издърпа багажника към ръката със здраво фиксирана ръка (както се изисква за набирания например).

Както вече споменахме, мускулният произход е в Ключица (ключицата), Хрущял от 2 до 7 ребро и на предния лист на Ножна обвивка (което означава ордерната част на външната мускулна обвивка на големия коремен мускул).
Мускулното закрепване на големия гръден мускул е в Crista tuberculi majoris humeri (на немски: голямата гърбица на ръката). Целият мускул се инервира чрез нервите Медиален гръден нерв и Страничен гръден нерв.

Вариации

Тъй като никое човешко същество на земята не е конструирано еднакво, съществува и конструкцията на голям гръден мускул доста вариации. Най-вероятно може да има сраствания с Latissimus dorsi мускул или това Делтоиден мускул ела, тогава ясно визуално разделяне на тези мускули едва ли е възможно. Тези сраствания не са необичайни; те обаче влизат едва около 7 % на всички хора.

Големият гръден мускул също може да отсъства напълно от едната страна. Тогава този рядък дефект се нарича a Полски синдром определен.

значение

Въпреки това, големият гръден мускул е не само важен, както първоначално може да си помислите, за спортисти и културисти. Също медицински и в по-козметични Той е от голямо значение. В Увеличаване на бюста (Така че уголемяване на гърдите) козметичните хирурзи често избират да направят това Силиконов имплант да се имплантира под големия гръден мускул, което обещава по-добра фиксация и форма на стабилизация. Това ще стане тогава субпекторална позиция на импланта Наречен.

Големият гръден мускул е важен и за травматолозите и пластичните хирурзи. Особено в случай на сложни и сложни въпроси Байпасна хирургия понякога може да има големи дефекти в областта на Гръдна кост ела, така че е необходимо да се отдели големият гръден мускул от произхода му на гръдната кост и, така да се каже, да се постави върху големия дефект на раната, за да се постигне бързо и безпроблемно Заздравяване на раната за да активирате. Това т.нар Пекторална клапа може да се извършва от едната или от двете страни.

Също в Рак на гърдата на напреднал етап големи гръдни мускули важна роля. Тъй като поради анатомичната близост на гръдния кош и мускула (тъканта на гърдата лежи върху предната част на големия гръден мускул, така да се каже), злокачествените ракови клетки инфилтрират гръдния мускул, преди да достигнат още по-дълбоки слоеве на гръдната стена.
За да се избегнат подобни драматични събития, все още е златен стандарт да се използва редовно Скрининг за рак на гърдата и търсете подозрителни промени.

Малък гръден мускул

Както подсказва името, в човешкото тяло няма само едно голям гръден мускулно и един Малки, Наречен гръден мускул. Това произлиза от големия му брат и става от него напълно покрита (така лежи под големия гръден мускул).
Произхожда от 3-ти до 5-ти ребрен хрущял и след това изтича до Коракоиден процес, Гарван клюн процес на лопатката.

От една страна, това му позволява да следва лопатката по диагонал отпред отдолу да дръпне. От друга страна, това е важна част от Спомагателни дихателни мускуликогато подпрете ръцете си и искате да поемете дълбоко въздух. Чрез него "Пързалям се на горе" на Раменния пояс предотвратени.

Малкият гръден мускул също се използва от nervi pectorales medialis и lateralis при условие. Малкият гръден мускул става клинично забележим, когато вече не функционира. Тогава вече не е възможно засегнатите да държат ръцете си пресичам или преместете ръката си от повредената страна в задната част на другото рамо.

опъвам, разтягам

Преди да помислите за упражняване на големия гръден мускул, помислете как може да се използва ефективно и разумно опъвам, разтягам мога. Защото за фитнес и атлетичен начин на живот, всичките пет аспекта на двигателните умения на нашите мускули са важни:

• издръжливост
• сила
• Скоростна мощност
• гъвкавост
• координация

Важно е на всички тези области да се обърне внимание, а не за, както при много от Културисти в днешно време, за съжаление, може да се наблюдава само Тълпа и показване на ефекти обучавам.

Ако създадете фиксиран такъв сега План за обучениеЗа да бъдете по-активни в спорта, вероятността е много голяма, че с течение на времето и поради често едностранчивия стрес на хората Мускули или Мускулни групи На тренировъчното оборудване мускулите се съкращават, което от своя страна води до Напрежение, лоша стойка и в крайна сметка болка мога да водя.
Следователно е повече от препоръчително да включите действителната програма за упражнения около няколко Упражнения за разтягане да тренира координация и подвижност и да поддържа мускулите еластични.
Тъй като скъсеният мускул не е в състояние да развие пълния си потенциал, независимо колко интензивна и упорита тренировка е.

Сега, когато говорим за разтягане на големия гръден мускул, също е важно цялото Раменния пояс трябва да се включи, тъй като обикновено няма смисъл да искаш да разтягаш само един мускул (Движението никога не е само един мускул, а винаги няколко във взаимодействие). Например съкратените гръдни мускули могат да доведат до загуба на себе си задух, Болка в рамото или Болка между лопатките страда.

Понякога засегнатите развиват т.нар Гърбав (хиперкифоза) поради съкратени гръдни мускули. Следователно има смисъл винаги да разтягате големия гръден мускул достатъчно и да гарантирате, че той не може да се скъси и да създаде проблеми, ако не е напрегнат.
Това се случва твърде бързо в нашия свят днес, тъй като сме склонни да извършваме всички движения пред тялото си и ръцете си рядко на Задната част на фюзелажа ход. Също така често оставяме раменете ни да висят, вместо да ги стягаме от време на време и да се привличат съзнателно един към друг.

Ефективно и лесно упражнение за голям гръден мускул е следното: човек се представя изправен там и вдигнете двете ръце хоризонтално пред горната част на тялото, поставяйки ги в Лакът под ъгъл. След това ги дърпаме Лопатки Доколкото е възможно заедно и се уверете, че те не вдигат, а по-скоро ги бутат надолу Към дупето. Ще запазим тази позиция за около 30 до 60 секунди и след това бавно се отпуснете отново.

Защото при разтягане обикновено се прилага следното: Бавно заемете необходимата позиция и също бавно излез отново. Човек трябва да предизвика себе си, но справедливо не претоварвайте. Като правило те са добри 2 до 3 повторения дневно.

обучение

Можете да прочетете и за това: Трениране на мускулите на гръдния кош

Сега към реалното обучение на големия гръден мускул. Цялата гръдна мускулатура е сред основните мускулни групи в човешкото тяло. Ако е добре дефиниран и ясно изразен, повечето хора го намират за много привлекателен. Към (мъжки) За да се постигне идеалният образ на така нареченото V-тяло, е от съществено значение да се тренират достатъчно гръдните мускули.
Различни упражнения са достъпни тук. Въпреки това, за да се укрепи не само мускулатурата, но и да се осигури видимо натрупване на мускулна маса, няма да се избягва тренировка с тежести.

Може би най-известното и най-популярното упражнение тук е лежанката на плоската пейка с така наречената щанга. Това е много ефективно базово упражнение за трениране на големия гръден мускул и изгражда добре мускулна маса. Другите части на мускулите в горната половина на тялото също са предизвикани, например трицепсът и предният раменен пояс.
Има различни форми на лежанка, от които можете да избирате, всяка от които се фокусира върху различни части на гръдните мускули и поставя по-големи изисквания към тях.
Първо до класическата лежанка. Тук лягате с гръб на тренировъчна пейка в стабилно положение (Важно е да се гарантира, че седалището и раменете, както и задната част на главата опират добре върху легналата повърхност). Мряната трябва да бъде поставена в стойката на нивото на очите. Поставете краката си здраво на пода от двете страни на пейката, за да можете да поддържате баланса си по-добре (но без да се плъзга в кухия гръб!). Мряната се хваща с двете ръце на едно и също разстояние отдясно и отляво, широчината на раменете е добър ориентир. С почти изпънати ръце, щангата се повдига от държача и над гърдите. След това го оставяте бавно и поемате дълбоко въздух. Дъмбелът не трябва да докосва гърдите, но задръжте точно над него и също така трябва да избягвате пружиниращи движения. В същото време, когато натискате гирата нагоре, издишвате отново, като внимавате да не изпънете ръцете си напълно.
За да не се натоварват прекалено много лакътните стави по време на това упражнение, препоръчително е никога да не отпускате напълно мускулите, но винаги дръжте ръцете в леко свити позиции. В началото на тренировката е достатъчно само да натиснете щангата сами, по-късно можете да се увеличавате малко по малко с допълнителни тежести.

Друго добро упражнение за тренировка е възможно на наклонена пейка. Упражнението е напълно подобно на нормалната лежанка, с единствената разлика, че се изпълнява на наклонена пейка. Тук важи следното: колкото по-стръмен е ъгълът на облегалката, толкова повече стрес се поставя върху горната област на гръдните мускули. Лентата също е насочена вертикално нагоре и много близо до брадичката. Тъй като това упражнение изисква висока степен на координация, трябва да бъдете подкрепяни и обезпечени от партньор.
Устройствата за пеперуди също са изключително ефективни уреди за тренировка на гръдните мускули. Тъй като тук е специално използван гръдният мускул, това е много популярна машина сред културистите, за да се осигури максимална дефиниция на мускулите. Важно е да се гарантира, че седалката винаги е настроена така, че горната част на ръката и предмишницата да са под прав ъгъл един към друг, а горната част на ръцете също да е огъната на 90 ° спрямо оста на тялото. Главата, раменете, торсът и задните части са притиснати към облегалката в изправено положение. В това положение гръдните мускули са максимално разтегнати. Тапицерията се събира от ръцете и ръцете пред тялото (Този тип упражнения са особено подходящи за начинаещи). Постепенно използваното тегло може да се увеличи и тук, но винаги трябва да се гарантира, че горната част на тялото е все още изправена и гръбначният стълб винаги може да докосне облегалката.

Едно от последните и може би най-класическото от всички упражнения за гръден мускул е лицевата опора. Той не само е много подходящ за укрепване на мускулите на гърба, но също така подчертава големите и малките гръдни мускули и трицепсите. Тъй като не се нуждаете от оборудване или други помощни средства, можете да правите упражнението по всяко време и навсякъде.
Когато правите лицеви опори, е важно да се уверите, че краката и горната част на тялото са изпънати и седалището и раменете са приблизително на една линия. Краката са разположени леко раздалечени и докосват пода само с пръсти. Ръцете трябва да са на повече от ширината на раменете и да образуват линия (като въображаемо продължение на раменете, така да се каже). Ръцете са почти изправени (леко свити в лактите), върховете на пръстите са обърнати напред и палците са обърнати навътре. За да защитите китките повече, можете алтернативно да стиснете ръцете си в юмруци. Ръцете са свити, докато гърдите почти не докоснат пода. След това се връщате в изходна позиция. Колкото по-близо позиционирате ръцете си една към друга, толкова повече се тренира големият гръден мускул.

Болка

Болка в гърдите е много гореща тема, особено при по-възрастните мъже. Защото често човек се разболява от болки в гърдите Сърдечен удар асоцииран - какъвто е случаят и при голям брой случаи. Възможно е обаче причината за болката да идва от някъде другаде, а именно от Големи или малки мускули на гръдния кош. Тези две важни гръдни мускули се дължат на ежедневния ни стрес и често нездравословната поза при много от нас напрегнат, съкратен или просто недостатъчно обучен. Честото седене пред компютъра има тенденция да остави раменете ви отпуснати и несъзнателно да ги издърпа напред, гърбът се срива, така да се каже, и гръдните мускули атрофират с времето.

Но също прекомерно упражнениеначинът, по който културистите го правят, може да доведе до болка в гърдите. Често поради предполагаеми естетически причини се набляга твърде много на тренировката на мускулите на гърба и големият гръден мускул се пренебрегва.
Резултатът: Гръдните мускули се напрягат и с течение на времето стават все по-чувствителни към натиск от всякакъв вид.

Разбира се, може да се случи и възпалено гърди да е причинено от възпаление на големия гръден мускул. След това тези болки често се усещат от засегнатите, особено при движение на ръцете гръден кош се чувства като цяло мек и деликатен и способността да се движите, както и това Да диша понякога са ограничени. Обикновено обаче възпалението на големия гръден мускул е рядко.
Нито се налага внезапно, а по-скоро се развива бавно и пълзящо. В повечето случаи това се причинява от (незабелязано и следователно нелекувано) Нараняване на гърдите, например с натъртване или a Фрактура на реброто. Или нараняване на големия гръден мускул е възникнало незабелязано в хода на хирургична процедура. Такъв може да бъде случаят например с такъв Операция на рак на гърдата се случват там, където широко в района на Гръдни мускули трябва да се оперира. Големият гръден мускул също може да се извлече Ракови метастази да бъде засегната и по този начин болка или да бъде засегната като последица от ревматично заболяване.

Докато е просто щам Гръдните мускули не са проблем, който се нуждае от лечение, тъй като симптомите обикновено изчезват сами, но трябва да бъдете по-внимателни с възпалителен процес и да се консултирате с лекар.
Тогава възпалението от a бактериална инфекция лекарят може Антибиотици за да се задържи това, при което възпалението обикновено отшумява след една до две седмици без усложнения.

Ето един добър Сътрудничество на пациента незаменим, защото той трябва да защитава засегнатия голям гръден мускул стриктно и последователно да се отказва от всяка спортна дейност. Веднага щом шегите отшумят, съответният човек може да започне с леки гимнастически упражнения, за да възстанови бавно подвижността на гръдните мускули. Но тук не преувеличавайте и претоварвайте мускула твърде рано, в противен случай това само ненужно ще удължи времето за регенерация.

Би трябвало остра пукнатина на големия гръден мускул, тъй като се среща в много редки случаи при агресивни бойни изкуства или други екстремни спортове, това е случаят за хирурга. Тогава това може да повлияе на частта оперативен Възстанови. С добрата физиотерапия също е лесно да се оцелее нараняването без последствия. След това, разбира се, е препоръчително да преосмислите и евентуално да ограничите собствения си начин на живот и практикуването на бойни изкуства / екстремни спортове след това.