Спортни И Фитнес-

Трицепс разширение с разширител

Въведение

Тренирането на мускулите за разтягане на горната част на ръката често се пренебрегва при силовите тренировки. Като агонист и антагонист обаче бицепсите и трицепсите трябва да се тренират последователно. В допълнение към изпусканията, удължаването на трицепса е ефективно упражнение около разтегателя за ръка (М., трицепс брахии) специално разработен. Поради непрекъснато нарастващото съпротивление в разширителя, мускулното напрежение в контракционния цикъл се увеличава постоянно, а тренировъчният стимул се увеличава.

Въпреки това, тъй като това упражнение е изолирана форма на мускулен стрес, то се предпочита в културизма и напредналия фитнес. Спортистите, които предпочитат по-сложни упражнения за липса на време, могат да избират лицеви опори с разширителя, при които трицепсите се тренират в допълнение към гръдните мускули. Тренировката на трицепса е особено важна при хвърлянето на спортове и бойни изкуства и затова трябва да се обучава специално в тези спортове.

Мускули, които се използват в бицепса къдря

Трицепс (М., трицепс брахии)

Фигурална мускулатура

Рамо мускул
Флексори за ръката
Удължител за ръце
Гръден мускул
Корем на мускулите

за преглед мускулатура

Описание на движението

Както при бицепсовото къдрене, спортистът стои в стъпало положение. Разширителят е прикрепен към тавана, така че да може да бъде свален надолу. В изходно положение горната част на ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл, лактите са близо до тялото и се движат възможно най-малко по време на цялото движение. Разширителят се увива около китките веднъж. Във фазата на свиване ръцете са напълно изпънати. Предмишниците се изтеглят назад, докато не се създаде прав ъгъл в лакътната става. Броят на повторенията варира в зависимост от тренировъчната цел.

области на приложение

Здравен спорт

Притискането на трицепс с разширителя рядко се използва в здравния сектор. Този метод се използва само в регенерационните спортове за регенеративни тренировки за изграждане на мускули в статична форма с ниско натоварване при опън. Здравните спортисти и атлетичните начинаещи в силовите тренировки трябва да правят тренировки с трицепси под формата на лицеви опори „на коленете“, за да тренират мускулите на гърдите едновременно.

фитнес

Фитнес спортистите завършват между 12 и 15 повторения в тренировъчния си план. Когато правите трицепс преси, съпротивлението трябва да бъде избрано така, че да не са възможни допълнителни повторения. Ако съпротивлението е избрано твърде леко, разширителят вече трябва да има повишено напрежение в изходна позиция.

Бодибилдинг

За да можете да зададете целеви стимул за изграждане на мускул, натоварването трябва да бъде избрано достатъчно високо. С този метод завършват между пет и осем повторения, с интензивност, че не са възможни допълнителни повторения. За подробна информация за изграждането на мускули посетете нашата тема за културизъм, която обяснява и коментира всички съвременни упражнения за бодибилдинг.

Вариации на разширението на трицепса с разширителя

Поради подвижността на разширителя, има редица вариации в изпълнението на движенията Трицепс преса за да изберете. За да се натовари външната част на делтоидния мускул, първоначалното положение на ръцете се пресича. Краищата на разширителя са насочени по диагонал надолу зад тялото, докато движението напредва. Краищата на разширителя могат да бъдат завързани, за да осигурят опора за стълб. Това създава движение, подобно на това на издърпването на кабела. Вашето собствено въображение за закрепване на разширителя не знае граници, при условие че е безопасно.