Как можете да спрете процеса на стареене?

Синоними

• остаряване
• възраст

Въведение

Тялото ни започва да старее още на 25-годишна възраст. Първата бръчка и първите бели косми могат да предизвикат безпокойство у много хора. Но можете ли да предотвратите или забавите процеса на стареене? Ако да, какви са опциите?
Тези въпроси са разгледани по-долу. На първо място е важно да знаете, че не можете да спрете да остарявате, но можете да го забавите, като живеете по правилния начин. Можете да разберете повече от нас.

Какви са възможностите за забавяне на процеса на стареене?

Най-важният фактор за забавяне на процеса на стареене е здравословният начин на живот. Това е изброено в следващия раздел.

Хормоналната функция в нашето тяло също е важна. Въпреки че това намалява с възрастта, това може да бъде повлияно от правилния начин на живот. Например, краткият престой на слънце увеличава производството на витамин D в организма, което освен всичко друго води до укрепване на нашите кости. Стресът и липсата на сън намаляват производството на хормони и по този начин ускоряват стареенето, така че тези състояния трябва да се избягват.

Какво влияние има здравословният начин на живот?

Процесът на стареене не може да бъде спрян напълно, но може да се забави чрез здравословен начин на живот. Но какво е част от здравословния начин на живот и защо е толкова важно?
Здравословният начин на живот предпазва тялото ни от клетъчен стрес. Това е важна причина за стареене, защото нашите клетки се увреждат от клетъчния стрес и радикалите, освободени в тялото. Здравословният начин на живот помага от една страна да се намали клетъчният стрес, а от друга - да се абсорбират радикалите. Здравословният начин на живот включва:

• Въздържайте се от пушенето
  Заплаща се да се откажете от пушенето на всяка възраст! Пушачите имат продължителност на живота, която е до 20 години по-кратка от тази на непушачите.
  Прочетете също: Как да откажем тютюнопушенето
• Здравословна и разнообразна диета
  Здравословната диета има няколко положителни въздействия върху тялото ни, предпазва съдовете и клетките ни от радикали. Препоръчително е да ядете по-малки порции по-често, отколкото да ядете голяма храна. Не забравяйте да използвате по-малко масло и сол при готвене. Тъй като мазната храна насърчава ранното образуване на мастни и калциеви отлагания по съдовете, повишеното съдържание на сол в храната повишава кръвното налягане и по този начин уврежда съдовете. Освен това трябва да избягвате готовите продукти и да се уверите, че получавате достатъчно витамини чрез диетата си. Много плодове и зеленчуци имат антиоксидантно действие, т.е. те предпазват от радикали.
  Препоръчваме на нашия сайт да: Анти стареене и хранене
  Може да се интересувате също от: Така се храните здравословно! или Това са здравословни масла

• Мълчали води
  Достатъчното съдържание на вода във връзка с процеса на стареене е изключително важно за организма. Защото ако осигурите на тялото си достатъчно течности, клетките ви не изсъхват и замърсителите в тялото също могат да бъдат по-добре елиминирани чрез бъбреците.
• Упражнявай се редовно
  Трябва да сте наясно, че прекомерното упражнение може да бъде вредно. Така че не получавате никаква полза от претоварване на тялото си. Спортните занимания за около 30-60 минути два до три пъти седмично показват увеличение на продължителността на живота.
  Прочетете също: Здраве и спорт
• Избягвайте стреса
  Стресът също увеличава клетъчния стрес. Балансираният живот със семейството и приятелите, както и активен сексуален живот, ще ви поддържат по-дълго млади.
• Наспи се
  Малкият сън увеличава клетъчния стрес и по този начин има вредно въздействие върху тялото ви.
  Прочетете повече за това по-долу: Това са последствията от липсата на сън!

Какво влияние имат витамините върху стареенето?

Някои витамини, които играят важна роля в процеса на стареене, са избрани по-долу.

• витамин Ц
  Витамин С изпълнява важни задачи, които са от голяма полза по отношение на анти-стареенето. Подпомага образуването на колаген. Това е компонент от фибри на нашата кожа и гарантира, че кожата ни е твърда и еластична. Витамин С също улавя свободните радикали, които се задействат от клетъчния стрес и предизвикват по-бързо стареене на кожата.По този начин витамин С играе важна роля за забавяне на процеса на стареене. Особено се намира в броколи и спанак.
  Прочетете повече за важните функции на: витамин Ц
• Витамин D
  Витамин D има укрепващ ефект върху костите. Това е особено важно с възрастта, тъй като костите стават по-меки с възрастта. След това човек говори за загуба на кост (остеопороза). Друга важна задача на витамин D е да увеличи абсорбцията на желязо от червата в тялото. Това е особено важно, тъй като желязото е необходимо за образуването на червения кръвен пигмент.
  За повече информация относно този витамин вижте: Витамин D и Дефицит на витамин D
• Витамин В3 и В9
  Тези витамини също са важни за обновяването на клетките и растежа на клетките. Витамините от група В също помагат да се поддържа кожата хидратирана. Друга важна функция на витамините B3 и B9 е укрепващият ефект върху нервната система и изграждането на мускулите. Поради това може да бъде много важно за запазването на паметта и запазването на паметта.Витамините от група В се съдържат главно в стриди, млечни компоненти и месо.
  Прочетете повече за това на: Витамин В3 и Витамин В9
• Витамин Е.
  Витамин Е има антиоксидантен ефект. Това означава, че той почиства свободните радикали и по този начин предпазва организма от увреждане на клетките. Свободните радикали се освобождават от клетъчния стрес и са отговорни за по-бързото стареене на кожата. Тъй като витамин Е предотвратява ефекта на радикалите, той може да забави процеса на стареене върху кожата. Той помага да се поддържа кожата стегната и здрава. Доставчиците на витамин Е са растителни масла и мазнини като слънчогледово масло, зехтин, фъстъчено масло и маргарин.
  Препоръчваме на нашия сайт да: Витамин Е.

Има и други витамини, които са от особено значение. Прочетете повече за това на: Витамини - имате нужда от тези!

Какво влияние оказват хормоните върху стареенето?

Колкото по-възрастен човек стане, толкова по-малко хормони се произвеждат в тялото му. Това ускорява процеса на стареене, тъй като хормоните обикновено защитават тялото от по-бързо стареене на клетките. Някои хормони са изброени по-долу:

• естроген
  Настъпването на менопаузата причинява трудности и дискомфорт за много жени. Това зависи от бързия спад на половия хормон, естрогена. Но естрогените също играят роля при мъжете. Ако нивото на естрогена падне, кожата остарява по-бързо. Появяват се бръчки. Освен това загубата на кост в смисъл на загуба на кост (остеопороза) настъпва по-бързо. Освен това намаляват сексуалното желание и жизненост.
  Може да се интересувате също от: Недостиг на естроген - това са симптомите и такава е и терапията!
• прогестерон
  Прогстеронът има важни функции, особено в тялото на жената. Оказва влияние върху процеса на остаряване. Освен всичко друго, той регулира водния баланс в нашето тяло и гарантира, че вените и костите не губят своята стабилност. Ако образуването на прогестерон намалява с възрастта, може да има повишено задържане на вода и емоционални вълнения, като раздразнителност.
• Мелатонинът
  Този хормон контролира биологичния ни часовник, така че показва на тялото ни деня и нощния ритъм. Това е особено важно. Защото когато производството на мелатонин е високо (през нощта), много метаболитни процеси в нашето тяло се забавят и се извършват мерки за възстановяване. Производството на мелатонин намалява с възрастта. От една страна, това затруднява заспиването и да спите, а от друга, ускорява процеса на стареене.
• DHEA (дехидроепиандростерон)
  DHEA е полов хормон. От това се образуват много други хормони. Нивото на DHEA намалява с възрастта. Това не рядко е придружено от намаляване на производителността, увеличаване на умората и загуба на кост, намаляване на сексуалното желание и други. Сега има изследвания, които приписват задържащи свойства на DHEA в процеса на стареене. Достатъчно високата DHEA води до благополучие и Joie de Vivre в напреднала възраст.

Допълнителна обща информация можете да намерите на нашата главна страница: Тези хормони са там!

Коя мярка против стареене е най-правилната?

За някои мерки за стареене е важно предварително да се постави диагноза.
Това се отнася по-специално в случай на крайна промяна в диетата в случай на наднормено тегло (затлъстяване) или хормонална терапия за загуба на кост (остеопороза), за да може да се препоръча оптимална терапия.
Отново с други мерки против стареене, като спорт, не е задължително да се предлага диагноза или терапия. Тук всеки може сам да реши кой спорт е забавен и най-вече е добър за вас.

Прочетете повече за тази тема на нашата главна страница: Всичко, свързано с анти стареене
Също така препоръчваме:

• Анти стареене на кожата
• Анти стареене и хранене
• Лечение на бръчки
• Biolifting

Симптоми на процеса на стареене

Процесът на стареене се забелязва различно при всеки човек.
Първите симптоми могат да бъдат причинени от промени в мускулно-скелетната система. Докато мускулите се разпадат, силата се губи. До 50-годишна възраст около десет процента от мускулните влакна са изчезнали, а до 70-годишна възраст това е около половината.
Други оплаквания могат да бъдат болки в костите. Причината може да напр. загуба на кост (остеопороза) или износване на ставите (остеоартрит).
Психологическите оплаквания се задействат и от процеса на стареене. Примери за това са:

• Умората,
• бърза умора,
• Лоша концентрация,
• Нарушения на паметта,
• Нарушения на съня,
• Нарушения на потентността и либидото,
• Стрес лабилност и
• депресивно настроение.

Симптомите, споменати по-горе, се проявяват по-специално по време на менопаузата (жена: менопауза; мъж: андропауза).
При по-възрастни възрастни също има оплаквания поради увеличаващ се дефицит на хормон на растежа (соматопауза) и дефицит в хормона DHEA.