Как да отслабна?

Въведение

Как да отслабна? - На този въпрос има толкова много отговори, колкото и различни хора. Затлъстяването поради липсата на упражнения, което е широко разпространено в съвременния начин на живот и прекомерният прием на калории е многостранен проблем.
Когато става въпрос за намиране на начин да отслабнете здравословно и възможно най-постоянно, всеки трябва да помисли за себе си кой начин е най-подходящ за тях. Има многократни съобщения за предполагаеми чудо диети или крайната помощ, но в крайна сметка те не могат да променят един прост факт: Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото използвате.

Ако ви помогне да избягвате напълно определени храни или да консумирате повече от определена група хранителни вещества, можете да направите това. Дори ако искате да промените хранителните си навици възможно най-малко и предпочитате да спортувате повече, можете да отслабнете с него.
Не на последно място, сега има огромен пазар на лекарства, хранителни добавки или диетични продукти, които трябва да улеснят отслабването. Въпреки това, точно както често рекламираните мълниеносни диети, тези средства трябва да се използват с повишено внимание.

Най-обещаващото е да промените диетата си за постоянно. Но съкращенията не трябва да са толкова сериозни, че след еуфорията от първите няколко дни да прекъснеш цялата работа, защото се отказваш от почти всичко. В допълнение, радикалните диети носят риска от симптоми на дефицит.
Независимо как изглежда в крайна сметка вашият собствен подход, той трябва да бъде проектиран по такъв начин, че да може да се прилага за по-дълъг период от време.

Ако това помогне, организирани групи, като Weightwatchers®, могат да ви помогнат да държите топката. Вашият партньор или добри приятели също могат да ви помогнат да реализирате собствените си планове на практика в дългосрочен план.
Ако имате чувството, че често се храните в стресови ситуации или се справяте с безсилието и мъката, може да има смисъл да разгледате по-отблизо психологическия фон. В зависимост от това колко тежки са проблемите, коучингът може да подобри условията на живот или психотерапията може да се справи с проблемите. В повечето случаи промяната в диетата е много по-лесна.

Независимо от причините за започване на диета, промяната в диетата обикновено е полезна за вашето здраве.

Как да отслабвам с упражнения?

Упражнението е чудесно допълнение към всеки план за отслабване. Стига физически да сте в състояние да го направите, разбира се. Независимо дали искате да отслабнете по здравословни причини или се чудите как да отслабна, за да изглеждам като знаменитост XY, упражненията допринасят за успеха. Упражнението увеличава консумацията на калории в организма.
Това означава, че не е нужно да се ограничавате толкова много, когато става дума за хранене, което увеличава шансовете за запазване на промяната в диетата в дългосрочен план. За това не е абсолютно необходимо да има насочени учебни звена. Интегрирането на физическата активност в ежедневието също има ясни положителни ефекти.
Това може да се постигне например чрез използване на стълбите вместо асансьора или отиване на работа или до супермаркета пеша или с велосипед, вместо да шофирате.

Друг страничен ефект от спорта е усещането за постижения, което поражда. В началото на диета отслабвате много по-бързо, ако комбинирате цялото нещо с упражнения. Спортове за издръжливост като джогинг, ходене, плуване или колоездене са особено подходящи за това.
Преди всичко трябва да изберете спорта по своя преценка. По-добре е да изгорите малко по-малко калории на тренировъчна сесия, но да следите.
В допълнение към отслабването, вие като цяло се чувствате по-фитирани и по-здрави след тренировка, което може значително да подобри мотивацията както за спорт, така и за промяна в диетата.

Ако искате да отслабнете главно по естетически или естетически причини, можете да правите силови тренировки или други повече спортове, оформящи тялото, освен спортове за издръжливост. Това кара тялото да изглежда по-стройно и по-малко накуцвано.
Това също ви създава усещането да имате ефект много по-бързо. Освен специфичните съображения как да отслабвате, упражненията имат толкова много положителни ефекти върху организма и превенцията на много заболявания, че като цяло са полезни за здравето.

Прочетете повече за това по-долу Отслабнете с упражнения

Как да отслабна без да се упражнявам?

Въпреки разнообразните ефекти от упражненията като част от диета, разбира се е възможно да отслабнете без упражнения (вижте: Отслабване без упражнения). В този случай обаче трябва да обърнете особено внимание на вашата диета. Тъй като няма начин да увеличите консумацията на калории, единствената мярка, която можете да предприемете, е да намалите приема на калории.
Има много опции като част от тази промяна в диетата. Ако ви помогне да имате много фиксиран график, можете да прибягвате до готови диетични планове. Въпреки това, тъй като обикновено се уточнява точно какво можете да ядете с коя храна, те понякога силно ограничават ежедневието.
Ако се придържате към плана, не е нужно да мислите много за това, което можете и не можете да направите.

Прочетете повече по темата на: Отслабнете без упражнения

Трябва да се избягват радикалните диети, в които ядете само яйца, картофи или други подобни. Понастоящем така наречената средиземноморска диета се счита за най-здравословния начин на хранене. Точните готварски книги и информационни материали се предлагат от консултантски центрове или от вашия общопрактикуващ лекар.

Прочетете повече по темата: Отслабнете чрез изгаряне на мазнини

Плодовете и зеленчуците играят основна роля в настоящите препоръки. Тъй като и двете съдържат малко калории, но много важни витамини, трудно можете да ядете достатъчно от тях. Месото и рибата трябва да се консумират в по-малка степен.
Когато е възможно, трябва да избягвате продуктите от бяло брашно и, разбира се, всичко, което съдържа много захар.
Старото предположение, че мазнините ви правят мазнини, е опровергано. В областта на мазнините обаче е препоръчително да се консумират полиненаситени мастни киселини, каквито са напр. се срещат в растителни масла или в риба или ядки. Трябва да се избягват наситените мазнини и особено трансмазнините, които често се съдържат в мазнини за пържене.
Тези препоръки са много ясно представени в хранителните пирамиди, които често се предлагат и от здравноосигурителните компании.

Въз основа на тези общи правила можете след това да съставите план въз основа на вашите индивидуални предпочитания. Има и много готварски книги с добри рецепти, които дават приблизително количество калории в чиниите. Ако искате, можете да определите собствените си дневни изисквания за калории или да прочетете приблизителната стойност от таблиците.
В дългосрочен план обаче трябва да се опитате да развиете усещане за това колко можете да ядете, за да отслабнете или да не наддадете на тегло. Ако вече ядете балансирана и здравословна диета, но просто ядете твърде много, можете също така да започнете да ядете малко по-малко всеки път, когато ядете, отколкото преди. Не е нужно да е само половината от него.

Важно е също да погледнете собствените си навици. Много хора приемат сравнително големи количества калории във форма, която дори не забелязват. Всички подсладени напитки са много коварни в този контекст. Дори напитките за уелнес или баланс, които често се рекламират, все още съдържат много захар, да не говорим за безалкохолни напитки и сокове.
Салатите също често предполагат, че са здравословни и нискокалорични ястия. Поради сосовете и другите съставки, те често могат лесно да са в крак с други основни ястия.

Като цяло диетата може да бъде само малко по-досадна и евентуално да започне малко по-бавно с помощта на промяната в диетата. Но ако сте успели да промените хранителните си навици и да определите калорийни капани в ежедневието, успехът обикновено е дълготраен.

Как да отслабна с лекарства?

Също така се появявайте отново и отново в рекламата предполагаеми чудо хапчета които обещават бърз успех. Повечето от тези агенти действат чрез намаляване на мазнините, приемани с храната черва е обвързан и по този начин елиминиран отново.
Предполага се, че друг подход Чувстам се гладен директно в мозък блок и по този начин Отслабнете улесни. Както във всички области обаче, тези чудодейни лекове също са много популярни внимание да се насладите.

Ако не друго, трябва да се правят опити за диета само за лекарства заедно със семейния лекар да се планира. Най- Странични ефекти ресурсите често са малко проучени и неуправляеми. Рискът е непропорционален на ползата.

Преди всичко, да поръчате такива средства от интернет сами, включва много опасности, При тези евтини оферти често дори не е ясно кое от тях Активна съставка е скрита в таблетите. Други често билкови лекарства, като Зелен чай или люти екстракти, трябва да Увеличете основната скорост на метаболизма в организма, Ефектът е тук, ако изобщо, но не във връзка с цената.

Можете да намерите повече информация за прием на добавки на: Намалете с помощта на таблетки или капсули

Диетични понятия

В допълнение към радикалните диети, има редица концепции за изтъняване, при които определени храни са напълно елиминирани от менюто ви. Концепциите, които ограничават приема на въглехидрати и вместо това се фокусират върху месо и риба, са много на мода. Класически това включва диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс или диетата Струнц.
Но така наречената палео диета, която се основава на жизнения модел от каменната ера, също принадлежи към тази група.

Със сигурност има съобщения за успешна и най-вече сравнително бърза загуба на тегло с тези методи. Не е ясно обаче до каква степен увеличеният прием на протеини засяга бъбреците и организма като цяло.
В това отношение трябва много добре да се обсъди промяна на диетата на основата на месо с вашия семеен лекар. Освен това мнозина съобщават за влошаване на общото настроение от избягването на въглехидратите. Това има смисъл, защото когато тялото абсорбира въглехидратите, той отделя ендорфини, а въглехидратите всъщност ви правят щастливи за кратко време.

Друг метод е напр. комбинирането на храната, при което големите групи храни трябва да се ядат само в определени съзвездия. Но дали това наистина води до по-бързи успехи в отслабването, е доста съмнително. Пример за диета, комбинираща храната, е диетата с кола, при която приемът на въглехидрати и мазнини се разделя на основните хранения и в същото време предотвратява желанието за храна чрез въвеждане на закуски между храненията.

Както бе споменато по-горе, изборът на готови концепции за диета е почти неограничен. Като цяло е по-вероятно да се препоръча балансирана диета, която трайно се променя.

Как да отслабна за една седмица?

По-специално списанията обичат да рекламират, че рекламираната диета е в рамките на една седмица страхотен успех предавания. Разбира се, също е възможно да отслабнете за седмица. През повечето време обаче той е предимно един дренаж а отслабването продължава да преминава през т.нар Джожо ефект не след дълго.
Ако обаче наистина искате да отслабнете в рамките на една седмица, важно е да се уверите, че и вие през това време адекватно снабден с хранителни вещества е. Най-общо казано, тази форма на отслабване е много бърза стресиращо за тялото и следователно не е подходящ за всички.

Подходите за бързо отслабване също са разнообразни тук. Например, можете да ядете храна напълно Диета се разклаща или плодове заменете, дори фиксирани диетични планове могат да се спазват за една седмица.
Това е много уникален начин Терапевтично гладуване, Човек отнема след въвеждаща детокс фаза само течности за него. Това също е придружено от загуба на тегло, но и тук преди всичко се отделя вода. Когато гладувате обаче, първо трябва да се консултирате с лекар.

Както споменахме, ефектът от едноседмична светкавична диета обикновено не е много по-дълъг от това диета самостоятелно.В това отношение е по-препоръчителна дългосрочната промяна в диетата. Ако обаче искате да видите успеха бързо като мотивационен помощ, едноседмичната радикална диета може да се използва и като Започната да направим дългосрочен преход.

Как да стана тънък като модел?

Дори често рекламираните диети на модела обещават нещо различно: Моделите обикновено държат много строго Спорт и диета план една, за да запази фигурата си.
За добрата фигура, освен храненето, решаваща е добрата тренировка и разбира се достатъчна Самодисциплина.
Разбира се, здравето никога не трябва да се пренебрегва в преследването на идеал за красота.