пеперуда

Въведение

Упражнението на пеперудата се отчита до пейката и руното като форма на упражнение за развитието на гръдните мускули и се използва особено в културизма. За разлика от пресата, при която трицепсите (M. triceps brachii) и делтоидният мускул (M. deltoideus) поемат част от работата, гръдният мускул е по-изолиран в пеперудата. Следователно този вариант е особено подходящ във фазата на дефиниране. По-специално структурата на гръдните мускули може да бъде оптимизирана с помощта на пеперуда.

Пеперудата е типично тренировъчно упражнение за предварително изтощение по принципа на предварително изтощение.

Забележка:

Бенка преса за изграждане на мускули, пеперуда и мухи за дефиниция.

Обучени мускули

• pectorsis major (М. к. Кмет)
• Делтоид (М. deltoideus)

Фигурни гръдни мускули

Гръдни мускули

1. Пекторалис майор
   (Ключица - пропорция) -
   Мускул pectorsis major,
   Pars clavicularis
2. Пекторалис майор
   (Sternum - ребра - област) -
   Мускул pectorsis major,
   Pars sternocostalis
3. Пекторалис майор
   (Коремна област) -
   Мускул pectorsis major,
   Pars abdomis
4. Преден трион мускул -
   Мускул serratus anterior
5. Гарвански клюн
   Горната част на мускула на ръката
   (втори слой) -
   Мускул coracobrachialis
6. Мускул на гръдната кост (често отсъства) -
   Sternalis мускул
7. Малък гръден мускул
   (втори слой) -
   Мускул пекторалис минор
8. Широк мускул на гърба -
   Latissimus dorsi мускул
9. Процес с клюн на гарван -
   Коракоиден процес
10. Ключица -
    ключица
11. Sternum - гръдна кост
12. Deltoid -
    Мускул deltoideus
13. Мазнини и съединителна тъкан,
    както и жлезисти лобове -
    Glandula mammaria

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

описание

Упражнението на пеперудата може да се тренира само на устройството. Спортистът седи изправен, а гръбначният стълб докосва облегалката. Водачът се държи здраво в ръката на височина на гърдите с двете ръце. В изходна позиция ръцете са почти изпънати под ъгъл 180 °. Гръдните мускули са максимално разтегнати в този момент. Докато ръцете се затварят пред тялото, мускулите все повече се свиват. Ръцете са все още повече или по-малко изпънати.

Особено важно е да се гарантира, че горната част на тялото е в контакт с облегалката по време на фазата на свиване.

Тегло на тренировката и брой повторения варират в зависимост от целта на обучението и изискванията за изпълнение.

Ако няма налично устройство, същите симптоми на адаптация на мускулите могат да бъдат постигнати и с „флаерите“.

модификации

Лостът може да се сменя за трениране на различни части на гръдните мускули. Ако не само ръцете, но и цялата предмишница хващат водача, вътрешните части на гръдните мускули се тренират по-интензивно.

Използвайки разширител, пеперудата може да се използва в тренировка у дома.