ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ С РАЗШИРИТЕЛ

Въведение

В днешната епоха болките в гърба са едно от най-често срещаните заболявания. Неправилното и недостатъчно движение, както и предимно заседналата активност, насърчават тази болка, която се проявява главно в лумбалния гръбначен стълб. Тези болки в гърба обаче обикновено могат да се регенерират чрез адекватна тренировка на мускулите на гърба. Хиперекстензията е едно от малкото упражнения в тренировките с тежести, които специално тренират тези мускули на долната част на гърба (M. erector spinae). Обучението изпълнява както регенеративни, така и компенсаторни и превантивни цели и не трябва да липсва в добър план за обучение. Използването на разширителя не е задължително за това упражнение, но може да тренира допълнителни мускулни групи.

Описание на движението

Спортистът лежи на фитнес килим или мека повърхност и е в пълно разширение. Гледката е насочена към земята. По време на контракцията горната част на тялото и краката са повдигнати и остават в това положение. Трябва да се гарантира, че всички мускулни групи са напрегнати. Така краката, задните части, гърба и корема се тренират едновременно. Само ръцете работят пред тялото. Разширителят се държи пред главата в двете ръце. Колкото повече ръцете са издърпани навън, толкова по-близо се стига до главата. Ако има напрежение в областта на шията, експандерът не трябва да се използва.

В зависимост от нивото на способност, разширителят може да бъде захванат по-здраво и продължителността на свиването да се увеличи. Не е необходимо да повдигате краката, за да намалите напрежението.

Забележка: Движението на ръцете трябва винаги да е бавно и контролирано.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на гърба с разширителя

Седнало гребане с разширителя

Гребане стои с разширителя

Обратен изолатор с разширителя

Назад към прегледа за обучение на разширител