Разтягащи упражнения за синдром на piriformis

разтягане

Синдромът на Piriformis е синдром на препятствието на Седалищен нерв в района на Инфрапириформен форамен, Засегнатите усещат силна болка в задните части и задните бедра, която може да се излъчва към коляното и да се увеличи, особено при завъртане. С прости упражнения може да се предотврати развитието на синдром на piriformis. По същия начин, вече проявен синдром на piriformis може да бъде облекчен с помощта на физиотерапия за синдрома на piriformis, протичането на заболяването може да бъде отслабено и продължителността на синдрома на piriformis да се съкрати.
Те могат да се извършват у дома от заинтересованото лице без никакви помощни средства. Особено важно е обаче описаните упражнения да се изпълняват редовно и съвестно. Това е единственият начин за постигане на трайно подобрение.

Колко често трябва да се разтягате?

При синдрома на piriformis, разтягането е ефективна мярка, която може както да облекчи съществуващата болка, така и да предотврати повторната поява на симптомите.

По принцип важи следното: колкото по-често и по-широко се разтягате, толкова по-ефективни са упражненията. Разтягането за кратко време няколко пъти на ден също е по-ефективно, отколкото да правите един дълъг разтягане. Ето защо се препоръчва да включите три до пет разтягащи единици в ежедневието си. Това може да бъде например веднага след ставане, по време на обедната почивка и преди лягане. Ако се придържате към единиците много редовно, можете да постигнете много само с 10 минути разтягане.

Прочетете също нашата тема:

• Продължителност на синдрома на piriformis

Упражнения

Назначаване с хип експерт?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Тазобедрената става е една от ставите, които са изложени на най-голям стрес.
Следователно лечението на тазобедрената става (например тазобедрената артроза, запушването на тазобедрената става и др.) Изисква много опит.
Лекувам всички заболявания на тазобедрената става с акцент върху консервативните методи.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.
Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Упражнение 1

При първото упражнение пациентът седи изправен и изпъва единия си крак напред. След това трябва да се създаде ъгъл от 90 ° в колянната става. Външната част на бедрото е в контакт със земята. Другият крак е изпънат възможно най-назад, тук вътрешното бедро е обърнато към пода. Когато това изходно положение е достигнато, съответният човек бавно навежда горната част на тялото си и подкрепя ръцете си на пода. Разтягането вече трябва да се усеща от външната страна на задните части на предния крак. Интензивността на упражнението може да се увеличи, като се движи горната част на тялото по предния крак към стъпалото. Разтегнатото положение вече трябва да се задържи за около 20 вдишвания. В идеалния случай упражнението се прави два до три пъти на една страна.

упражнение 2

При това упражнение пациентът лежи на гърба си, като левият крак е огънат на пода. След това десният крак е разположен така, че глезенът да е зад лявото коляно. Сега десният крак се издърпва към бедрата, доколкото е възможно. Сега левият крак внимателно се издърпва към тялото с две ръце под коляното. Разтягането трябва да се усеща тук в дясното седалище и тазобедрената област. За да увеличите интензивността на разтягане, можете леко да притиснете десния лакът към дясното коляно. По време на това упражнение позицията трябва да се задържи за около 20 вдишвания и да се извършва най-малко два до три пъти на страна.

Упражнение 3

По време на следващото упражнение, съответният човек ляга на пода от тяхната страна. Възглавница може просто да се постави под главата за по-голям комфорт. Сега горната част на крака е огъната под ъгъл от около 90 градуса, долният крак остава опънат на пода. В същото време и двете ръце са изпънати пред тялото, така че между ръцете и багажника се образува прав ъгъл. Когато тялото се стабилизира в това положение, горната част на ръката се завърта в права ос към другата страна. Главата трябва да се завърти с това движение. Това упражнение за разтягане става ефективно, когато въртеливото движение се извършва дотук, че се наблюдава забележимо съпротивление срещу разтягане. След това описаната позиция трябва да се задържи за период от приблизително 5 секунди. Сега описаното упражнение се повтаря около 20 пъти на страна.

Специално разтягане

Тъй като мускулът на piriformis е силен задържащ мускул в таза, той може най-добре да се разтегне пасивно. Позициите трябва да се задържат около минута, така че ефектът на разтягане да достигне мускула.

Мускулът piriformis причинява главно въртене в тазобедрената става; мускулът също играе роля, когато кракът е разперен. Ето защо, най-ефективните упражнения за разтягане са тези, при които бедрото е обърнато навътре. Упражненията, които се изпълняват легнали по гръб, обикновено са най-удобни.

С "възела за дупето" първо поставяте и двата крака. Външният глезен на засегнатия крак се поставя върху бедрото на другия крак, така че коляното да сочи навън. Сега издърпайте звуковия си крак възможно най-близо до горната част на тялото. Подобна поза може да се постигне и само с засегнатия крак. Сгънатото коляно се привежда към противоположното рамо.

Прочетете също:

• Физиотерапия за синдром на piriformis

Самостоятелен масаж

Кой е готов в Самомасажен валяк (Така наречената Blackroll), те могат да бъдат закупени в Интернет в различни ценови диапазони. Като изходна позиция поставете ролката под дупето и поставете засегнатия крак върху здравия крак под ъгъл. С ръце се подкрепяте зад гърба си, но трябва да сте сигурни, че стойката на горната част на тялото остава възможно най-изправена. Сега се навийте между хода на мускула Гърбица на седалката и Илиак гребен и масажира мускулите. Алтернативно може да се използва същото упражнение с подходящо Масажен топка вместо ролята. Това дава възможност за по-селективен масаж, поради което упражнението се препоръчва за напреднали потребители.

Упражнения за затопляне и разтягане

Упражненията за затопляне и разтягане са идеални в острата фаза на синдрома на piriformis.

Топлината позволява на мускула да се отпусне и се стимулира кръвообращението и метаболитната активност на пириформичния мускул. Това допълнително подобрява мускулната ситуация. Определено отпускане на мускула се постига и чрез разтягане. Като цяло обаче топлината и разтягането действат само срещу симптома на синдрома на piriformis. След като болката отшуми, трябва да правите и упражнения, които укрепват пириформичния мускул. Това е единственият начин за постоянно предотвратяване на повторение на симптомите. Лошата стойка и прекомерното напрежение също трябва да се коригират или избягват.

Тази тема може да ви интересува:

• Най-добрата терапия за синдром на piriformis

Упражнения с топка за тенис

По време на упражнения за разтягане може да се използва тенис топка за увеличаване на ефекта.

Тъй като мускулът на piriformis е дълбоко в таза, е трудно да се доближи до него. Въпреки това упражненията за разтягане, при които огънатото бедро е завъртено навътре, поставят мускула в благоприятно положение. За да работи върху мускула, човек практически седи на тенис топката, докато се разтяга. Топката трябва да почива точно под болезнената точка на натиска на мускула на piriformis.