Креатин лек

Общ

Човешкото тяло съдържа около 120 грама креатин и в зависимост от мускулната маса се добавят максимум още 40 грама. В допълнение към ползите за спортистите със сила и издръжливост, при които положителното влияние и свиването на мускулите са повлияни положително, органичната киселина е необходима и за работата на мозъка и нервите. По правило всеки спортист, който иска да вземе креатин, трябва предварително да обсъди това със семейния си лекар.

Ако вие като спортист мислите да приемате креатин в допълнение към тренировките, тогава често възниква въпросът дали трябва да приемате креатинов лек или дали трябва да сте подготвени за постоянна консумация.

Все още не е доказано научно кой начин е по-ефективен. Въпреки това, експертите препоръчват лек с креатин, при който се редуват така наречените фази и фази на поглъщане. Решението за излекуване обикновено се взема на основание, че тялото се свиква с креатина след определен период на поглъщане и следователно ефектът става все по-слаб и по-слаб. Поради това много спортисти си правят почивка и след няколко седмици отново започват следващия режим на креатин.

Проучвания, провеждани в продължение на няколко години с топ атлети, не показват отрицателни последици. Увреждането на черния дроб и бъбреците може също толкова малко да се докаже, колкото намаляващи ефекти поради непрекъснатия прием на креатин. Така че дали да предпочитате креатин лек или постоянна консумация, всеки трябва да реши сам.

Всеки трябва сам да реши дали приемането на креатин има смисъл и следователно също така да знае кои цели иска да постигне с креатин режим. Преди всичко спортисти, които искат да увеличат скоростта или максималната си сила или имат повече мускулна маса, тъй като целта им може да постигне висока полза от креатин лек. Спортисти, като културисти, които в момента са във фаза, в която мускулите трябва да станат по-дефинирани, трябва първо да се откажат от креатина. Поради задържането на вода в мускулите, креатинът осигурява точно обратното на определен мускул.

Тъй като целта за изграждане на мускул се редува между изграждащата фаза и фазата на дефиниране, постоянната консумация на креатин не се препоръчва. Точно там предимството на креатиновия лек става очевидно.

Има няколко неща, за които трябва да мислите за режима на креатин. Първият въпрос е за самия креатин и кой креатин да използвате за режима си. В допълнение към многото различни производители, можете да избирате и между креатинови капсули, прахове и препарати.

Креатинът не е интересен само за спортисти, които искат да трупат мускулна маса, футболисти, хокеисти на лед, колоездачи и много други спортове също могат да се възползват от креатина и по този начин да увеличат производителността.

Курс на курса

Режимът на креатин се състои от две фази, фаза на прием и почивка. Във фазата на прием, която може да продължи между шест и дванадесет седмици, се добавя креатин. Дозировката и броят на дозите на ден могат да варират индивидуално. Препоръчителната дневна доза креатин варира между осем и 20 грама на ден. Тези количества трябва да бъдат разпределени в четири пъти на ден. Трябва да приемате креатин сутрин, преди тренировка, след тренировка и вечер. Ако изберете например креатин на прах, препоръчително е да разтворите два грама креатин четири пъти във вода и да го изпиете директно. Не трябва да оставяте креатин във водата твърде дълго, тъй като той се разгражда сравнително бързо в продукта на разграждане креатинина.

Когато приемате креатин, вие също трябва да се уверите, че не сте яли нищо два часа предварително, тъй като абсорбцията в стомаха и червата работи по-добре на празен стомах.

Повече информация можете да намерите тук: Прием на креатин

доза

В много случаи преди лечение с креатин се провежда т. Нар. Креатинов лек Фаза на зареждане вместо тази се създават определени нива на креатин, Тази фаза може до седем дни персистират и се прилагат сравнително високи дози креатин. Точното количество зависи от телесното тегло на спортиста, но приблизително. 20-25 грама креатин на ден нахранени.

А Формула за изчисление точната сума креатин се състои от теглото на постна телесна маса и на Множител 0,3 заедно. За да може максимално много креатин да се абсорбира от тялото, креатинът не трябва да се прилага наведнъж, а в няколко малки дози. Това оптимизира абсорбцията чрез храносмилането и тялото може да абсорбира повече креатин, отколкото ако беше приета в една точка през деня.

След фазата на зареждане Фаза на поддръжка в който приемът е ограничен до ок. пет грама креатин на ден се заглушава. Ако не спазвате препоръката и добавите повече креатин, ще отделите този плюс на креатин чрез урината си и няма да се възползвате от това.

Има изследвания, които показват, че a Хранителните добавки два до три грама могат да постигнат толкова напредък, колкото по-високи дози.

Роля на течността

По време на режима на креатин също трябва да сте сигурни, че сте достатъчно течност защото мускулните клетки съхраняват повече вода и затова се изисква повишена нужда от вода. Като водач трябва пет литра Цел на течността. Голяма част от него трябва да е вода, а не сладки или висококалорични напитки. Без това височина Доставка на вода е всеки режим на креатин неефективен и дори може вреден бъда. Ако се доставя твърде малко вода, то Мускули също не расте и креатинният режим може да бъде безплатен и неефективен.

Най-лесно е, ако сте винаги 1,5 литра бутилка Има вода наблизо, така че винаги можете да вземете бутилка. Без непрекъснато пиене става трудно пет литра вода на ден да достигне. Независимо дали сте в университет, на работа или у дома, можете да пълните бутилката отново и отново и трябва да свикнете да отпивате.

С креатинов лек също трябва да му обърнете достатъчно внимание цинк да приемате и подкрепяте това с цинкови таблетки. Поради голямото количество вода, много цинк се отделя и с урината. Без допълнителни Хранителните добавки едва ли е възможно да се постави под контрол дефицитът на цинк по време на креатин режим.

По време на лечението трябва да пиете и кофеинови напитки се въздържайте от алкохол, Алкохолът е строго забранен, защото влияе на организма Изтегля вода, Тъй като трябва да консумирате пет литра вода на ден, е противопродуктивно да отстранявате водата от тялото чрез алкохол. Ако изпиете чаша вино или бира с приятели, трябва да компенсирате това с допълнителна течност (вода).

Да лекува креатин няколко положителни ефекта които много спортисти обичат да използват. Една от основните причини креатинът е една от най-популярните хранителни добавки е тази Подобряване на производителността по време на тренировки за максимална сила. Креатинът също така благоприятства адаптирането на мускулни влакна в рамките на тренировка за съпротива. И също така Забавяне на симптомите на умора интензивните тренировки за издръжливост имат положителен ефект, който често се използва.

Лечение на креатин със и без фаза на зареждане

Има различни видове лечения с креатин: Лечението с креатин с фаза на зареждане и лек без фаза на зареждане.

С режим на креатин с фаза на зареждане става такава през първата седмица много висока дозировка караше това до четири пъти по-висока може да бъде като в останалата част от периода на лечение. Целта на тази първа седмица е да се сдобиете с такава бързо повишаване на силата да достигне. Следователно първите пет дни ще бъдат до 20 грама креатин на ден взета. Тези 20 грама ще бъдат включени четири пъти прием на пет грама креатин всеки разделени. Както вече беше описано по-горе, тези четири креатинови хранения трябва да се приемат сутрин, преди и след тренировка и вечер.

В дни това няма обучение Първото обслужване на творението трябва да се извърши сутрин на празен стомах стомах Останалите порции след това са идеално разпределени между храненията.

От шестия ден отидете сега от 20-те грама на ден до само три до пет грама креатин, Това е така наречената поддържаща доза и се приема до края на курса (след дванадесет седмици).

в обобщение Човек може да планира креатин режим с допълнителна фаза на зареждане, както следва описвам:

В първи до пет дни се приема обща доза от 20 грама креатин на ден, разделена на четири точки на прием по пет грама креатин всеки. Тези четири приемни точки са разпределени през целия ден и трябва да се провеждат след ставане, преди и след тренировка и вечер.

От шестия ден нататък консумирате само три до пет грама креатин на ден, като тази доза се приема само в една точка на прием, сутрин или след тренировка.

В a Лечение на креатин без фаза на зареждане става На на Висока дозировка в първите пет дни отменено, Това може да има няколко причини и в допълнение към индивидуалните предпочитания да имат връзка и с креатиновата толерантност на всеки индивид. Без фаза на зареждане започвате директно с фазата на поддръжка и тя преминава не твърде високи дози креатин (20 грама), както при лечението с фаза на зареждане. Всеки ден бъде над дванадесет седмици лекът на ден три до пет грама Креатин, във всякаква форма, приета. Времето на приема е или преди тренировка или сутрин.

И двата вида лек имат своите предимства и също недостатък, С режима на креатин с фаза на зареждане трябва да си починете поне четири седмици спазвайте. По време на лечението без фаза на зареждане от една страна е периодът неограничен (в случай на излекуване с фаза на натоварване периодът е дванадесет седмици), а от друга страна има и такъв почивка след цикъла ненужентака че можете да направите и постоянен прием на него. Най- предимства лекарство с фаза на зареждане е бързо повишаване на силата, като има предвид, че втвърдяването без фаза на натоварване по-скоро води до ефективно непрекъснато увеличаване на силата.

От недостатък креатинов режим без фаза на зареждане е по-малко увеличение на мускулния обем, В лечението с фаза на зареждане трябва да се справите с всички настъпващи Странични ефекти броят поради високите дози. Това обикновено се очаква главно през първата седмица, тъй като дозировката от 20 грама е много висока през тази седмица. Друг недостатък е, че не могат да се очакват ефекти на креатин по време на прекъсването на лечението. В допълнение, мускулният обем намалява леко по време на почивката.

ефект

Креатинът развива ефекта си в осигуряването на енергия директно в клетките на мускулатура, Ако мускул работи, договори (той сключва договори) чрез освобождаване на енергия ATP (Аденозин трифосфат). Разделяйки се на фосфатна молекула, енергията се освобождава, което ни кара да бягаме, хвърляме или да караме. ATP става ADP (Аденозин дифосфат). След като стресът приключи, мускулите трябва да се регенерират и да натрупат нов АТФ. За да направите това обаче, сега се изисква фосфатна молекула. Креатинът може да бъде нещо, наречено а Свържете остатъците от фосфат и реагират като креатинфосфат с аденозин дифосфата, Следователно креатинът е предварителният стадий на енергиен носител креатинфосфат, който от своя страна може да реагира с ADP, за да образува нов, високоенергиен АТФ. АТФ вече се съхранява отново в мускулите и се съхранява за следващото натоварване.

Креатинът допринася за този процес Доставка на енергия за бърза регенерация на АТФ в мускулите, тъй като може да се съхранява директно в мускулните клетки и затова винаги е на разположение на място.

Проучванията показват също, че креатинът е отговорен за това за съхраняване на повече въглехидрати в клетките, Този аспект е главно за Издръжливи спортисти като велосипедисти, плуване, Бегач, бегач и катерачи с голямо значение и могат да бъдат частично отговорни за по-добри резултати.

Креатинът продължава да бъде един ефект на намаляване на теглото се казва, че се използва във връзка със силова тренировка. Най- Намаляване на теглото е резултат от подобрен метаболизъм на мазнините, което също може да доведе до по-нисък процент на мазнини в организма. Така че, ако искате да намалите процента на телесните си мазнини, можете да използвате креатин заедно с Силова тренировка постигане на добри резултати.

Но креатинът има и други области на дейност извън спорта. То може помощ в доставката на минерали за костите, помощ при сърдечни аритмии след инфаркт а също и при умствена умора и Лоша концентрация дават положителни ефекти. Дори и при други заболявания като СПИН, рак или КАТО трябва ли креатинът да има положителен поддържащ ефект и по този начин не само като Хранителни добавкино също така служат като терапевтично вещество. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърдят предишните предположения за надеждни твърдения за ефективността.

Странични ефекти

Тъй като много положителни ефекти може да има креатин, неправилна употреба или предозиране също могат да причинят странични ефекти. Счита се, че креатинът представлява риск за здравето, но няма много или няма категорични проучвания за това твърдение.

Страничен ефект може да бъде наддаване на тегло поради задържане на вода в мускулите. Тъй като дневната потребност от течност е висока при креатин диета, потребителят може да очаква наддаване на тегло между един и два килограма. Креатинът има и особеността да изпразва магнезиевите запаси, така че излекуването може да доведе до нарастващ брой мускулни крампи. Стомашно-чревната непоносимост, гадене, повръщане и болки в стомаха също могат да бъдат предизвикани от креатин, при което качеството на креатина също играе определена роля. За хора, които страдат от бъбречни проблеми или имат бъбречни заболявания, приемът на креатин трябва да се избягва на всяка цена, в противен случай могат да възникнат усложнения. По принцип възможните нежелани реакции трябва да бъдат обсъдени предварително с лекар, а добавките трябва да започнат едва тогава.

Повече за това: Странични ефекти на креатин

Изграждане на мускулите

Креатинът е вещество, произведено в организма за Доставка на енергия в мускулните клетки отговорен за. Така че се случва в тялото ни от самото начало и ние също можем да се снабдяваме с креатин. И двете Силови спортисти, Културистите и също в Фитнес спорт предполага се, че е креатин Хранителни добавки За повишаване на здравината безпокойство и при Изграждане на мускулите дават възможност за по-добър напредък. Трябва обаче да се отбележи, че човек изобщо е възприемчив към предлагането на креатин. За да направите това, можете да използвате обикновен тест, като консумирате пет грама креатин с 500 до 750 милилитра вода четири пъти на ден. Доза от пет грама трябва да се приема веднага след тренировка. Сега трябва да сте след седмица със същото хранене и със същата тренировка тежи максимум 1,5 килограма повече, когато креатинът е ударил. По-голямата част от хората реагират положително на добавките с креатин, но има около 30 процента от хората, които се считат за „нереагиращи“ и не усещат никакви ефекти.

Креатинът се създава в тялото по време на производството на енергия за движение, независимо дали в спорта или в ежедневието. Като междинен продукт, той също се образува в мускулните клетки и гарантира това Захарта се абсорбира от кръвта и така може да се осигури повече енергия за по-дълъг период от време. Креатин гарантира, че в мускулатура Повече ▼ Креатинфосфат може да се съхранява. В резултат на това енергийното снабдяване чрез АТФ (аденозин трифосфат) се подобрява и тялото може да провежда по-усилено обучение и в същото време да се регенерира по-добре. Най- Комбинация с правилното обучение и балансирана диета осигурява увеличаване на мускулната маса.

Опитните силови спортисти по-специално използват креатин, когато става дума за изграждане на повече мускулна маса. Като приемате креатин като хранителна добавка, Подобрява мускулната регенерация и a по-интензивно обучение е следствието. Това от своя страна дава на мускула по-голям стимул и по този начин изгражда повече мускулна маса.

Проучвания върху креатин и възможно увеличение на мускулната маса показват, че a положителен ефект върху клетките в мускулите съществува за Предаване на стимули за растеж носят отговорност. Обаче можеше Увеличаване на мускулната маса само в комбинация с тренировки да бъдат открити. Всеки, който просто добавя креатин, без да извършва адекватно обучение, няма да се възползва от него.

След излекуването

Като цяло, след спиране на креатина, на положителни ефекти от хранителната добавка Върни се, В резултат на това Мускулите не повече обемист погледнете и можете да го усетите в интензивността на тренировките по-ранна умора.

Съществува обаче възможност да се намали малко този негативен ефект и да се спести колкото е възможно повече вещество от фазата на втвърдяване в разкъсването. За да направите това, трябва да направите почивка по време на лечението, а също и след лечението балансирано хранене обърнете внимание на много протеини и въглехидрати съдържа.

Освен това, трябва да се опитате да поддържате тренировките на подобно високо ниво като във фазата на креатина, дори без креатин. Тренировъчните тежести в идеалния случай трябва да са същите като в креатинния режим. Но почивките могат да бъдат малко по-дълги, тъй като умората се появява и малко по-рано.

алкохол

алкохол като цяло е вредно, ако искате да направите нещо добро за тялото си чрез тренировки, защото Нарушаването на мускулите е нарушено и чрез дехидратиращ ефект се губят много минерали, Не е вярно обаче, че алкохолът измива креатина от мускулите. Приемайки креатин, тялото вече има по-големи нужди от вода, което също трябва да се поддържа при консумация на алкохолни напитки. Всеки, който пие бира или две в диетата си с креатин, трябва не причинява директно загуба на мускули или изчерпване на креатина от мускулите страх. Въпреки това, когато става въпрос за обилна или редовна консумация на алкохол, алкохолът може да направи това Отменете ефектите на креатина и то повече или по-малко безполезен направя.

Както при дозировката на самия креатин, така и комбинацията с алкохол зависи от количеството консумиран алкохол и от редовността, с която се пие. Там Алкохолът е много дехидратиран, човек трябва винаги да има предвид да пиете достатъчно течности, Това трябва да е особено при приема на креатин.

резюме

Най-важните факти за лечението с креатин има отново с един поглед, Лек трябва шест до дванадесет седмици отивам и можеш Фаза на зареждане е включена или напълно без Фаза на зареждане. А Cure почивка Трябва между четири и шест седмици и по време на тази почивка трябва да се опитате да поддържате нивото на обучение толкова високо, колкото при лечението. Най- дневен прием трябва да е между три и пет грама креатин лъжа и тази сума трябва да бъде на един до четири пъти прием се хранят. Това има най-голям смисъл сутрин, преди и след тренировка и вечер, За да се оптимизира усвояването и по-нататъшната обработка в тялото, човек може да използва а Транспортна матрица да използвам. Това може гликоза, но също Плодови сокове бъда. Друг важен момент е хидратацията, която на ден при пет до шест литра вода трябва да лъже.

Освен това трябва на кофеин, но особено се въздържайте от алкохол, С кофеин, на Допълнително обработване се нарушават в организма и лечението вече не е толкова ефективно. алкохол премахва водата от тялото и прави още по-трудно поддържането на и без това високия дял на водоснабдяването.