ТЯГА

Въведение

Deadlift е тренировъчно упражнение за целенасочено изграждане на мускулите на долната част на гърба. Насочената симулация на правилно повдигане на обект прави функцията за вдигане на задния ход. Следователно мъртвата капка трябва да бъде неразделна част от здравно-ориентираните силови тренировки. Ниско тренировъчно тегло само по себе си е обяснение. Упражнението на хиперекстензия е подходящо и за трениране на тези мускулни групи. Това също натоварва задните удължители, няма риск от неправилно натоварване, ако упражнението се изпълнява правилно. Мъртвият лифт неведнъж е изпадал в немилост, но погрешно. Когато се използва правилно, мъртвата лифт постига надеждата за успех, но тъй като все повече неопитни спортисти изпробват това упражнение, нараняванията са неизбежни по време на мъртвия лифт.

В допълнение към гореспоменатите корекции на мускулите на долната част на гърба се тренират мускулите на бедрата, глутеите и мускулите на прасеца. Мъртвата лифт се счита за поддисциплина на пауърлифтинг, успоредно с пресата на пейката и клека.

Това упражнение не трябва да се избира, ако има проблеми отзад.

Фигурни мускули на гърба

Задни мускули

Трапезий -
Трапецовиден мускул

Deltoid -
Делтоиден мускул

Малък кръгъл мускул -
Терес незначителен мускул

Мускулна кост -
Infraspinatus мускул

Голям кръгъл мускул -
Терес основен мускул

Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул

Заден разширител (ниско разположен) -
Еректор спинален мускул

Външно странно
Коремни мускули -
M. obliquus externus abdominis

Колан мускул
(втори слой) -
Мускул шиен мускул

Scapula повдигач
(втори слой) -
Мускул повдигащ мускул лопатките

Малък ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus минорен мускул

Голям ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus основен мускул

Илиак гребен -
Илиак гребен

Gluteus Middle -
Gluteus medius мускул

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Описание mrtlift

Спортистът стои на ширината на раменете на разстояние с разтворени крака пред щангата. Пищялите почти докосват мряната. Спортистът приклеква с прав гръб и хваща щангата на ширина на раменете. Краката сочат навън. По време на фазата на контракция гърбът остава прав и спортистът измества теглото на тялото си назад, сякаш седи на стол. Бедрата са непрекъснато изпънати, докато спортистът не е в изправено положение. Движението е бавно до бързо, но без инерция. Особено внимание се обръща на ексцентричната (отстъпваща) фаза, в която мускулите могат да бъдат по-силно натоварени. Везната се връща в изходна позиция. Теглото обикновено се отлага за кратко, но напрежението в мускулите трябва да се поддържа.

модификации

За да сведе до минимум натоварването на предните бедра, спортистът може да изпълнява движението с крака почти прави. Теглото трябва да бъде намалено, тъй като мускулите за разгъване на бедрото не могат да помогнат при извършване на движения. Тази промяна е особено забележима в долната част на гърба.