медитация

дефиниция

Медитацията описва процес, при който ума се предполага, че се успокоява и концентрира чрез използването на определени техники, включително дишане и поза. Тази духовна практика, практикувана в много култури и религии, трябва да доведе до състояние на съзнание, при което може да се постигне концентрация, дълбока релаксация, вътрешен баланс и съзнание.

Ключови термини, които се опитват да опишат по-подробно желаното състояние са: „неподвижност“, „празнота“, „да бъдеш човек на тялото и ума“, „да бъдеш тук и сега“ и „да си свободен от мисли“.

Терминът "медитация" произлиза от латинския "meditatio“, Което означава нещо като„ мислене, размисъл “.

Прочетете повече по темата на: отдих

Медицински показания за медитация

Извлечена от медитативната практика съществува т.нар.намаляване на стреса на базата на вниманието"(Намаляване на стреса на базата на вниманието, MBSR). Това е програма, която например е под различни поведенчески и психодинамични Психотерапевтични методи се използва. Тя включва упражнения за интелигентно осъзнаване на тялото, йога пози, медитация за седене и ходене.

Твърди се, че обучението на MBSR има положителни ефекти при лечението на множество различни клинични картини: Например, може да насърчи изцелението при хронична болка, тревожност или панически атаки, нарушения на съня, депресия, главоболие и мигрена, кожни заболявания, стомашни проблеми и синдром на изгаряне. Той също така трябва да помогне на болните да намалят стреса, тревожността и депресията и по този начин да им даде възможност да се справят по-добре с болестта.

Какво се случва по време на медитация?

Могат да се разграничат много различни техники за медитация. Те могат да бъдат грубо разделени на две групи: The пасивен и на активен Медитацията. При пасивна медитация медитирате при спокойно седене, при активна медитация, от друга страна, движенията и говоренето също играят роля.

Известните на запад форми на медитация са Випасана и Дзадзен, Основното упражнение тук е да се концентрираме изцяло върху психичните, емоционалните и физическите явления в настоящето. Затова акцентът е върху внимателен подход към тялото и ума.

В Самата медитация ежедневният поток от мисли трябва да бъде прекъснат, като се концентрира върху един обект. Този обект може да бъде собствено дишане, но и изображение пред вътрешното око (наречено чакра) или а Mantraт.е. сричка, която постоянно се повтаря в ума (напр. „Ом“). С помощта на тази техника трябва да се постигне дълбоко успокояване на ума.

Една от формите на активна медитация е йога, Йога включва различни упражнения за движение и поза, дихателни техники, пост и други форми на аскетизъм.

Медитативните аспекти също играят основна роля в различни форми на бойни изкуства, танци и музика.

Физиологичните промени по време на медитация включват по-бавен сърдечен пулс, по-ниско кръвно налягане, по-дълбоко дишане, мускулна релаксация и намаляване на активността на потните жлези. Дълбоката релаксация може дори да се постигне при т.нар. електроенцефалограма (EEG) чрез по-бавна, по-синхронизирана мозъчна дейност.

Хората, които редовно медитират, трябва да имат по-голяма плътност на нервните клетки в орбитофронталната кора и в области от мозъчната кора, които са важни за когнитивните и емоционални процеси и благополучие. Има и по-висока плътност на клетките в хипокампуса и островната кора, които са важни за усещането на тялото, самоосмислянето, но и за състраданието. За това обаче плътността на сивото вещество в амигдалата трябва да бъде по-ниска, важен регион за обработка на стрес и тревожност.

Въпросът дали медитацията забавя стареенето на мозъка е предмет на настоящите изследвания.

Изследванията на медитацията показват, че можете съчувствие може да тренира чрез медитация. Например, показано е, че в мозъците на будистките монаси реакциите на стимули, които предизвикват състрадание (като звук на някой, който плаче), са били по-силни, отколкото при други хора.

Как и къде можете да научите медитацията?

Има няколко начина да се научите на медитация.

Начинаещите могат да преминат MBSR курс (виж по-горе). Това курсове (често наричан още „справяне със стреса чрез съзнателност“) сега се предлагат в много по-големи градове. Те предлагат въведение в медитацията и нежните йога упражнения. Курсовете обикновено се провеждат за период от осем седмици с една среща на седмица, а също така получавате компактдиск с инструкции за независима ежедневна практика.

многоброен центрове предлагат курсове и в много други форми на медитация.

Разбира се, има и много други източници, които предлагат инструкции за независима медитация у дома.

разходи

Цената на осемседмичен курс MBSR е около 350 евро.

За други курсове по медитация, разходите варират значително и трябва да се питат поотделно.