Serratus мускул

Въведение

The Serratus мускул или също М. Serratus anterior се нарича мускул на мускулите на раменния пояс и поради това е разпределен в горните крайници. Произходът му се простира със сухожилията си от 1-ви до 9-ти век. Ребро. Той обаче има три различни изходни точки върху лопатката или лопатката.

The Горна част на мускула (Pars superior) поставя в горната част на лопатката (Angulus superior) в. The средна част (Pars intermedia) в средната част на лопатката (Margo medialis). И Долна част (Pars inferior) започва от долната част на лопатката и средния участък на лопатката. Функцията му е датирана Дълъг гръден нерв посреднически (инервиран). Този нерв произхожда от сегмента на гръбначния мозък C5-C7. Ако има нараняване или поражение на този нерв, т.нар Скапула алата идвам. Тук лопатката стърчи като крило.

Прочетете повече за темата тук Скапула алата

функция

Мускулът Serratus в неговата цялост причинява такъв Изместване на лопатката отстрани и отпред. Именно тази функция е изключително важна, тъй като това е издигането на ребрата, когато раменният пояс е фиксиран като спомагателни дихателни мускули обслужва. Долната част на Мускул (Pars inferior) има функцията да има Завъртете лопатката може и също така долен ъгъл (или ъгъл) завъртете лопатката отстрани и отпред мога. Това също така позволява a Вдигане на ръката над ъгъл от 90 ° (градуса), което води до повдигане на ръката над рамо Очаквайте скоро. Горната част (Pars superior) на мускула Serratus причинява a Връщане на ръката от кота над 90 °. В същото време той е противник на Pars inferior.

опъвам, разтягам

Раменният пояс, с участието на мускула Serratus, е сложна мускулно-скелетна система. Ето защо е особено важно да го разтегнете преди интензивно обучение. Ето 2 примера със и без помощни средства.

Разтягане на раменния пояс с помощни средства

Това е началната позиция изправено изправено с дясната страна директно върху едната Стена. Правилната крак докосва цокъла на стената, левият крак е успореден на него на около ширината на раменете. Сега зависи от правилните беден да водят назад и да го разтягат, така че a Разтягащ стимул в гръдните мускули и в областта на рамо може да се възприеме.
Чрез активно или интензивно притискане към стената, разтягащият стимул може да бъде засилен. Въпреки това, не трябва да има болка в нито един момент. Тази позиция трябва 30 секунди се провеждат и след това се провеждат Промяна на страницата.

Разтягане без помощни средства

Застанете изправени, краката трябва да са там ширина на раменете бъдете разделени. Освен това Коленете леко свити бъда. Десния беден сега е под ъгъл вляво плешка. След това огънатата ръка е прикрепена към Лакътна става хванат с лявата ръка и поддържа движението, докато в рамото не се получи лек стимул за разтягане. Тази позиция трябва да е приблизително. 30 секунди да се държат дълго време. Тогава Смяна на страната.

обучение

Много добро и интензивно обучение за М. Serratus anterior са лицеви опори. Не само М. Serratus anterior тренирани, но и други мускулни групи. Освен това можете да ги правите навсякъде, където дори имате такъв малко пространство има на разположение и абсолютно никакво оборудване нужди.

Към M. serratus anterior но в основата на това упражнение можете да модифицирате лицевите опори малко. Изпълнението на този вариант е описано по-долу.

Тялото се избутва нагоре, както обикновено. Веднага след приключване на изтласкването, раменете се изтласкват напред в горната точка и Коремни мускули напрегнат, горната част на гърба притисната нагоре и образуван леко заоблен гръб.

През това "Хиперекстензия", вие специално опъвате гореспоменатите части на М. Serratus anterior в. Но също и с повдигане на раменете в различни варианти Дъмбели може ли М. Serratus anterior тренирайте добре. Обикновено се препоръчва да се правят упражненията за интегриране в тренировката на гръдния мускул, предоставени редовно Силова тренировка той следва.