Анатомия-Лексикон

Хормони на стреса

Определение на хормоните на стреса

Терминът хормони на стреса обхваща всички биохимични пратеници в нашето тяло, които участват във физическата реакция на стрес в резултат на стрес. Целта на тази реакция е да повиши ефективността, за да се подготви за предстояща битка или бягство.

Най-важните хормони, участващи в стресовата реакция, включват групата на катехоламините и глюкокортикоидите. Първият е до голяма степен отговорен за реакцията на нашето тяло в рамките на секунди и включва главно хормоните адреналин и норадреналин. Те причиняват повишаване на сърдечната честота и кръвното ни налягане и освобождаване на енергийните резерви. С малко закъснение концентрацията на глюкокортикоиди се увеличава, особено най-известният хормон на стреса кортизол. И двете основни групи хормони на стреса се произвеждат до голяма степен в надбъбречната жлеза.

Какви хормони на стреса има?

Най-важните хормони на стреса могат да бъдат причислени към две по-големи групи - катехоламините и глюкокортикоидите.

Вероятно най-известният хормон на стреса кортизол принадлежи към последната група и неговите ефекти в организма са много разнообразни. В допълнение към влиянието си върху сърдечно-съдовата система, кортизолът предизвиква освобождаване на енергийните резерви и модулация на нашия електролитен и воден баланс. Има и имуносупресивен и противовъзпалителен ефект.Повишаването на кортизола обикновено се забелязва само при продължителен стрес.

Катехоламините, от друга страна, играят основната роля в остри стресови ситуации. Основните представители на тази група са адреналин, норадреналин и допамин. Те причиняват бързо повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишено изпотяване и повишаване на мускулния ни тонус.

В допълнение към най-важните споменати хормони на стреса, има редица други хормони като пролактин и β-ендорфин, които повишават нивата си при стрес. Ролята им в реакцията на стрес обаче все още не е изяснена в детайли.

Прочетете също: Стресирани ли сте? - Това са признаците

Кортизол

Кортизолът е един от най-важните хормони в тялото ни. Той е отнесен към групата на така наречените глюкокортикоиди, които от своя страна принадлежат към групата на стероидните хормони.

Основната задача на кортизола е да мобилизира енергийните резерви, да регулира имунната ни система и да повиши бдителността ни. Също така кара сърцето ни да бие по-бързо, което от своя страна повишава кръвното налягане. Всички тези функции са съществени части от реакцията на тялото на продължителен стрес.

Образуването на кортизол е много регулиран процес, който протича по различни сигнални пътища. Хипоталамусът, регион в средния мозък, освобождава хормона ACTH, който от своя страна засяга хипофизната жлеза (хипофизната жлеза). Това освобождава хормона CRH, който стимулира надбъбречната кора да произвежда кортизол. Гореспоменатите функции на кортизола са от съществено значение за нашето тяло да се справи със стресови физически и психически ситуации. Ако обаче натоварването продължи, негативните ефекти на кортизола ще надхвърлят ефектите с течение на времето, което може да завърши със състояния на изтощение и нарушена регулация в тялото ни.

Може да се интересувате и от тази тема: Ефектите на кортизона

адреналин

Хормонът адреналин принадлежи към групата на така наречените катехоламини. Други добре познати хормони от тази група са норепинефрин и допамин. Адреналинът се произвежда главно в надбъбречната кора и се отделя при опасни ситуации, при студени и топли условия, физическа работа и психологически стрес.

Като функция на хормона на стреса, адреналинът има голямо разнообразие от ефекти в нашето тяло. По този начин причинява увеличаване на способността за свиване и бърз сърдечен ритъм в сърцето. Освен това адреналинът свива кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Освен това дихателните пътища се разширяват. В допълнение към мобилизирането на енергийните резерви, адреналинът инхибира функциите на тялото, които биха изразходвали ненужно енергията в стресова ситуация, като храносмилането.

Прочетете повече за това: адреналин

Тиреоидни хормони

Дори ако хормоните на щитовидната жлеза обикновено не се броят сред класическите хормони на стреса, все още има голямо припокриване между техните ефекти и тези на адреналина или кортизола.
Нивото на кръвта Ви обаче не зависи от появата на стресови ситуации. Както подсказва името, тези хормони се произвеждат в щитовидната жлеза. Най-важните представители са тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Дори ако последният е очевидно по-активната форма на хормоните на щитовидната жлеза, щитовидната жлеза произвежда 90% тироксин. Това обаче се превръща в по-ефективния Т3 в клетките на целевия орган.

Ефектът на хормоните на щитовидната жлеза е изключително разнообразен. Така че те основно причиняват увеличаване на физическата активност, в смисъл на увеличаване на сърдечната честота и честотата на дишането, причиняват повишено производство на червени кръвни клетки и водят до повишена подвижност на червата.
Точните механизми все още не са изяснени подробно, но много от ефектите на хормоните на щитовидната жлеза могат да бъдат проследени до увеличаване на ефектите на катехоламини. В допълнение към споменатите функции, тиреоидните хормони също играят ключова роля в развитието на организма и адаптирането му към условията на околната среда.

Как можете най-добре да намалите хормоните на стреса?

Тъй като силата на възприемания субективно възприет стрес до голяма степен е свързана с нивата на хормоните на стреса, понижаването на нивото на хормона на стреса първоначално означава намаляване на възприемания стрес.
Сега има редица различни методи, които могат да се използват за постигане на тази цел и тяхната ефективност може да варира значително от човек на човек. По този начин девизът тук е преди всичко да се опитаме да намерим индивидуално най-ефективното средство срещу стрес. Методите за намаляване на стреса варират от въвеждането на малки ритуали в ежедневието, през спортни дейности, йога, техники за релаксация, медитация и много други възможности.

Едно от най-известните упражнения, които могат да бъдат възложени на техниките за релаксация, е прогресивна мускулна релаксация (PMR). При това упражнение специфичните мускулни групи се напрягат и отпускат отново от пълна почивка. Фокусът тук е върху възприемането на релаксацията в мускула. Пълната сесия с PMR включва изпълнение на техниката върху всички мускулни групи в тялото. Що се отнася до спортната дейност, тихият спорт е особено подходящ, когато можете да оставите мислите си да се скитат, както е например при джогинг.

Проучванията също така показват, че много различни видове йога са довели до значително намаляване на стреса, като йога формата на йога нидра. Тук фокусът е по-малко върху физическата активност, отколкото върху възприемането на собственото тяло. Ако обаче нямате време да правите йога, упражнения или медитация в ежедневието, можете да опитате да включите малките ритуали в ежедневието. Например, може да се покаже, че дори дълбокото и съзнателно дишане в продължение на 1 минута преди започване на стресова задача може значително да намали възприетия стрес.

Допълнителна информация: Облекчаване на стреса

Как можете да измервате хормоните на стреса?

Повечето хормони на стреса като кортизол, адреналин, нораденалин и др. Могат да бъдат открити в кръвта, урината и слюнката.
Стойностите за определяне на нивото от кръвта и слюнката могат да варират силно през деня. Когато се измерва нивото на хормона въз основа на концентрацията в урината, трябва да се гарантира, че това се събира в контейнер за 24 часа и концентрацията се определя от това, за да се компенсират описаните силни колебания и да може да се направи изявление за средното ниво на хормона.
Нормалните стойности за кортизол в кръвната проба са между 30 и 225 µg / l. Когато се определя с помощта на събиране на урина, стойността е между 21 и 150 µg / l.

Пролактин

Основната функция на хормона пролактин в женското тяло е ремоделирането на гърдите по време на бременност и насърчаването на млечната секреция по време на кърмене.
Освен това предизвиква, наред с други неща, психологическата реакция на така наречената „грижа за пилото“. Поради това е изненадващо, че пролактинът също показва повишаване на концентрацията при стрес, тъй като неговата функция първоначално не е ясно свързана с развитието на стресовата реакция. Поради тази причина той е само частично приписан на хормоните на стреса.
Известно е обаче, че пролактинът може да предотврати или забави овулацията. Например, увеличаването на пролактина по време на стрес може да се дължи на факта, че тялото предотвратява бременността в стресова фаза, което може да има негативни последици за майката и детето.

Предават ли се хормоните на стреса и в кърмата?

Много различни изследвания през последните години успяха да потвърдят, че хормоните на стреса се пренасят в кърмата и по този начин също попадат в организма на детето. По принцип обаче това първоначално няма съответни последици за детето, освен ако нивото не остане на много високо ниво за по-дълъг период от време.

Последствията от продължителното излагане на детето на хормони на стреса в кърмата в момента са обект на оживени изследвания. Наред с други неща, се обсъждат възможни промени в поведението като ниска импулсивност и повишена нервност и нарушения на двигателната координация. Трябва да се отбележи обаче, че повечето от тези проучвания са проведени само върху маймуни.
Дори ако научното доказателство все още предстои, все пак трябва да се направи опит да се създаде среда без стрес за потомството и да се поддържа възможно най-ниско ниво на стрес като майка.

Може да се интересувате и от тази тема: Стрес при бременност

Как упражненията влияят на хормоните на стреса?

Точният механизъм, чрез който леките до умерени упражнения водят до понижаване на нивото на стрес и по този начин до понижаване на стресовите хормони, все още не е напълно изяснен.
Предполага се обаче, че този ефект се основава на два различни механизма. От една страна, заниманието със спорт често създава психологическа релаксация, тъй като спортът може да служи за отвличане на вниманието от други проблеми.
Смята се обаче също така, че директният биохимичен процес в тялото ни играе роля за намаляване на стреса чрез упражнения. "Хормоните на щастието" серотонин и допамин се увеличават по време на спортни занимания. Предполага се, че те насърчават разграждането на хормоните на стреса и по този начин водят до намаляване на стресовата реакция.

Косопад поради хормони на стреса

Пряката връзка между високото ниво на стрес и по този начин повишените нива на хормона на стреса и косопада е изяснена все по-точно през последните години.
Предполага се, че високите нива на хормоните на стреса, особено норепинефрин, водят до повишено образуване на нервни клетки около космените фоликули. Ако това се случи по време на прехода на космените фоликули от фазата на растеж към така наречената фаза на преход, резултатът е локална възпалителна реакция, която след това може да доведе до преждевременна загуба на коса.

Прочетете също:

Последици от стреса
Причини за косопад

Повишаване на теглото от хормоните на стреса

Степента, до която стресът влияе върху теглото, първоначално зависи от вида на стреса.
В случай на остър стрес се произвеждат по-специално адреналин и норадреналин, които водят до намален прием на храна и увеличен разход на енергия. При остър стрес сте склонни да отслабвате.

Ако обаче този стрес продължава по-дълго, хормонът на стреса кортизол се произвежда все по-често, което означава, че ядете повече сладки и мазни храни. В допълнение, кортизолът означава, че новообразуваната мазнина е по-вероятно да се прикрепи към стомаха и шията, отколкото към други части на тялото. При тежки случаи се говори за т. Нар. Затлъстяване на багажника. До каква степен силата на хроничния стрес влияе върху теглото, все още е противоречива, тъй като има различни резултати.

Може да се интересувате и от следните теми: