Функционален силов тренировъчен план

Силовите тренировки от функционална гледна точка включват поредица от упражнения, чиято последователност на движенията е свързана с ежедневните движения. Упражнението за удължаване на краката би било нецелесъобразно от функционална гледна точка, тъй като последователността на движенията не прилича на никакво движение в ежедневието. При тренировките с функционална сила тренировъчната тежест се избира така, че да са възможни приблизително 15 повторения. В допълнение към подобряването на общата фитнес, целите на този тренировъчен план са изграждане на мускулна маса. Този тренировъчен план се използва главно в спортовете за възрастни. Продължителността на тренировката е в интервала от 45 минути. Планът за обучение трябва да се изпълнява поне два пъти седмично.

План за обучение

Мускули на краката

• Натиснете краката 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• Къдриците за краката 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка

Гръдни мускули

• Пеперуда 3 комплекта от 15 повторения 1 мин почивка

Мускули на раменете

• Обратна пеперуда 3 серии по 15 повторения с 1 минута почивка

Задни мускули

• Lat влак 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• Обратен изолатор 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• Хиперекстензия 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка

Коремни мускули

• Кореми 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
• обратна хрускане 3 комплекта от 15 повторения 1 мин почивка