Как можете да укрепите имунната система?
определение
Имунната система е частта от тялото, която основно участва в борбата с външни, вредни микроорганизми като бактерии, вируси или паразити. В допълнение, той също така участва в задържането и контрола на чревните бактерии, които са постоянно в човешкото тяло, които са незаменими за нормалното и здравословно храносмилане.
Укрепването на имунната система служи за поддържане на здравето като цяло, тъй като дефектните и автономни клетки, които евентуално могат да се трансформират в ракови клетки, се отстраняват от тялото. Той също така предпазва от инфекции, като предотвратява неконтролираното размножаване на нахлуващи микроорганизми.
Какви възможности има за укрепване на имунната система?
- яжте пресни, подготвени плодове и зеленчуци
- Избягване на прекомерна консумация на захар, прости въглехидрати (напр. Бял хляб)
- Поддържане (или възстановяване) на здрава чревна флора чрез диета и след лекарствени терапии (антибиотици, химиотерапия)
- редовни упражнения, особено спортове за издръжливост
- редовна сауна
- Хранителни добавки с витамини, ако има съмнение за дефицит въпреки балансираното хранене
- Намаляване на стреса и подобряване на психичното благосъстояние
- здравословни навици на съня, подобряване на хигиената на съня
Укрепване чрез храната
Най-важният фактор за силната имунна система е балансираното и разнообразно хранене. Това означава, че всички вещества, необходими за поддържане и изграждане на телесна маса, като протеини, въглехидрати и мазнини (в индивидуални различни пропорции, като напр. Затлъстелият човек се нуждае от сравнително по-малко мазнини или спортист с активна сила се нуждае от повече протеини), за да се изпълняват основни функции на организма като цяло, включително имунната система.
Освен това минералите като калций и магнезий са важни за много функции в организма, включително клетъчното делене (разбира се и за така наречените имунни клетки). Микроелементите като цинк, в допълнение към основните си функции в организма, имат целенасочен насърчаващ ефект върху имунната система, като се включват в определени ензими на имунната система и изпълняват там важни антиинфекциозни функции.
По принцип трябва да се предпочитат пресни плодове и зеленчуци. Основното правило е правилото за 5 дни, което описва шепа плодове и зеленчуци с редуващи се цветове. Освен това, в случай на остра настинка, след консултация с лекар, допълнителният прием на хранителни добавки, които съдържат витамини С, Е или цинк, може да има благоприятен ефект върху протичането на настинката и Ко.
Какви домашни средства могат да помогнат?
В допълнение към балансираната, богата на витамини диета и редовните физически упражнения, има няколко други прости лекарства или домашни лекарства, които са полезни за имунната система. Един от най-известните е може би домашният „горещ лимон“: Прясно изцеденият сок от половин лимон се изсипва в чаша с гореща, вече не вряща вода и се подслажда с мед, както се изисква. Ако искате, можете да добавите няколко филийки пресен джинджифил към чашата. В допълнение към голяма порция витамин С, тази напитка съдържа и дезинфекциращите свойства на джинджифила и меда. Пиян горещ, той също така облекчава острите проблеми с гърлото и гърлото.
Други топли напитки като чай също имат този ефект и също могат да бъдат допълнени с мед или лимонов сок. Други билки и растения освен вече споменатия джинджифил, които имат лек дезинфекционен ефект и по този начин могат да подпомогнат имунната система, са градински чай, евкалипт, ехинацея и арника - листата или екстрактите могат лесно да се приготвят с гореща вода като пресен чай. От друга страна, трябва да се избягва прекомерната консумация на кафе и алкохол, за да се укрепи имунната система, както и да се осигури добро и спокойно качество на съня.
Друг метод за укрепване на защитните сили на организма по неусложнен начин у дома е редуването на душове: при душ се използват последователно топла и хладна вода. Това задвижва циркулацията и също така осигурява подобрена терморегулация на тялото, което означава, че в ежедневието тялото може да съхранява топлината по-добре и да отделя по-добре студа. По принцип това е същият ефект като обикновената сауна или лечението с Кнайп. За да започнете, може да е достатъчно да завършите душа с пръскане на студена вода. Много хора също се кълнат в редовната консумация на пилешки бульон. Пилешкият бульон със сигурност не е нездравословен, тъй като съдържа много течности и минерали и може - ако се пие горещ - да облекчи болки в гърлото и проблеми с гърлото.Повечето витамини обаче се унищожават чрез готвене. Следователно „лечебният“ ефект на пилешкия бульон се основава предимно на плацебо ефекта. Независимо от това, или точно поради това, той има определена позиция като домашно лекарство.
Може да се интересувате и от тази статия: Кои домашни лекарства укрепват имунната система?
Какви лекарства има за укрепване на имунната система?
Лекарства за укрепване на имунната система обикновено могат да бъдат намерени в групата на хранителните добавки или в лекарствените продукти от растителен произход. Хранителните добавки са например витаминни препарати или цинк, които трябва да засилят работата на имунната система, като компенсират съответния дефицит на витамин или микроелементи. Тези продукти се отпускат без рецепта в аптеките или дори в аптеките. Лекарства от растителен произход (като Meditonsin® или Umckaloabo®) трябва да се използват в случай на зараждаща инфекция, за да се осигури остра имунна подкрепа.
Съществуват и лекарства за изграждане на здрава чревна флора, които също имат непряк положителен ефект върху имунната система.
Прочетете повече по темата: Кои лекарства укрепват имунната система?
Sanostol® за укрепване на имунната система
Хранителната добавка Sanostol® е един от многото примери за витаминен препарат без рецепта. Точният състав на витамините варира от продукт на продукт, но съдържа всички витамини, които са важни за имунната система под някаква форма. Когато го приемате, трябва да се отбележи, че съдържащите се в него мастноразтворими витамини А, D и Е също могат да бъдат предозирани, тъй като отделянето им е по-трудно за организма за разлика от водоразтворимите витамини като витамин С. Витамин А може да бъде вреден за нероденото дете в много високи дози, така че бременните жени трябва да проявяват известна степен на повишено внимание, когато приемат всички витаминни добавки. В случай на тежко предозиране, витамин D може да предизвика малки костни израстъци и поради това не трябва да се предозира, особено при деца. Ако тези аспекти се спазват, витаминен препарат като Sanostol® може да бъде добър начин за снабдяване на организма с витамини, когато има повишена нужда от витамини.
Помага ли цинкът за укрепване на имунната система?
Цинкът има репутация за повишаване на имунната система, така че често се използва заедно с витамин С в добавки без рецепта. Всъщност няма проучвания, които да докажат засилващ ефект върху имунната система. По-скоро откритията показват, че цинкът регулира част от имунната система, т.е.инхибира го до известна степен. Това вероятно е полезно за защита на имунната система от пословичната прекомерна реакция с действително леки инфекции, тъй като в екстремни случаи това може да бъде по-вредно за организма, отколкото самата инфекция. Ако се бори с патогени, имунната система следователно консумира повече цинк - следователно добавянето на цинк към витамин С е напълно логично за предотвратяване на инфекции.
Може да се интересувате и от тази статия: Недостиг на цинк
Помага ли хомеопатията за засилване на имунната система?
Хомеопатичните лекарства, които често се използват за подобряване на ефективността или повишаване на податливостта към инфекция, са Kalium iodatum, Kalium sulfuricum и Kalium phosphoricum. Според хомеопатичното учение „подобно с подобно“ винаги трябва да се лекува, т.е. се избират съставки, които при по-високи дози биха причинили облекчаване на симптомите. В резултат на това за всяко хомеопатично лекарство се създават определени „изображения на лекарството“, от които може да се отчете нуждата на съответното лице от определено вещество. Съответно, ако се интересувате от хомеопатично лечение, подходящото лекарство трябва да бъде избрано въз основа на съответната лекарствена картина.
В случай на калиев йодатум, това включва повишено изпотяване с инфекции, подути стави, безсъние и кошмари. Лечебната картина на Kalium sulfuricum включва, наред с други неща, жълтеникаво покрит език, склонност към гнойни кожни екземи, хъркане и скитащи ставни проблеми. Тези, които се нуждаят от Kalium phosphoricum, често показват изтощен и уморен външен вид, отдръпват се много от други хора, често имат глад за храна, както и главоболие и болки в гърба. Въпреки това, преди да използвате хомеопатично лекарство, струва си да сравните съответния външен вид със собствените си симптоми, за да намерите най-подходящото или най-подходящото лекарство за вас.
Тези статии може също да ви интересуват: Kalium iodatum, Schüssler Salt No. 5: Kalium phosphoricum
Помагат ли солите на Schüssler за укрепване на имунната система?
Ако искате да подкрепите имунната си система със соли на Schuessler, можете да опитате комбинация от функционални вещества 1, 3 и 7. Тази комбинация може да се използва за предотвратяване на грипоподобни инфекции и настинки, особено през зимата. Първата сол, Calcium fluoratum, е главно отговорна за укрепването на имунната система. Ferrum phosphoricum, третата сол, осигурява по-добро снабдяване с кислород в телесните клетки и по този начин може да ви помогне да се почувствате по-жизнени, докато седмата сол продължава да има спазмолитично и облекчаващо болката действие и следователно може да бъде пропусната чисто като профилактика срещу инфекции.
Прилагането на този солеви лек на Schuessler започва с разтваряне на три таблетки от солите в гореща вода, която след това се изпива. През следващите три дни се приема по една таблетка шест пъти на ден, а оттам нататък само по една таблетка всеки ден. Пълният курс трябва да продължи около 3-6 седмици. Ако искате, можете да приложите Ferrum phosphoricum маз върху кожата за лечение на напукана кожа, която може да служи като врата за патогени. За комбинация от соли на Schuessler за укрепване на имунната система, която е индивидуално съобразена с житейската ситуация, обаче, винаги трябва да се консултирате с подходящ специалист.
Повече информация можете да намерите тук: Соли на Шюслер
Кои витамини укрепват имунната система?
Най-известният положителен ефект върху имунната система вероятно е витамин С или аскорбинова киселина. Всъщност витамин С изпълнява някои важни функции за поддържане на здравето и имунната система: Първо, витамин С е това, което е известно като едно Радикални чистачи, това означава, че има реактивни и следователно увреждащи клетките частици (радикален) може да стане безвреден. Също така е необходимо за производството на левкоцити (бели кръвни клетки) и улеснява имунологичните функции на тези клетки. Други витамини обаче са важни и за ефективната имунна система, особено витамини А, D и Е. Витамин А и свързаните с него молекули улесняват образуването на бели кръвни клетки и антитела, т.е. протеини, които се прикрепят към клетъчните структури на патогените, могат да се свържат и по този начин предизвикват или улесняват имунния отговор. Задачата на витамин D по отношение на имунната система е да осигури подходящ имунен отговор, особено в случай на патогени като вируси, някои гъбички и някои бактерии, които се размножават в клетките на тялото. Докато витамините А, С и Е изобилстват от пресни плодове, зеленчуци и растителни масла, най-добрият начин да прекарате витамин D през кожата е на слънчева светлина.
Допълнителна информация по темата можете да намерите тук: Витамин А, Витамин С, Витамин D, Витамин Е.
Какво мога да направя след прием на антибиотици за укрепване на имунната система?
В повечето случаи антибиотичната терапия засяга и чревната флора: Когато антибиотиците се приемат през устата, бактериите в дебелото черво също се убиват. Те обикновено се хранят с несмилаеми хранителни компоненти и е доказано, че оказват голямо влияние върху имунната защита на човека и алергиите. Има няколко обяснения за точния механизъм - но е ясно, че добрата чревна флора има положителен ефект върху работата на имунната система. След антибиотична терапия, при която са убити определени бактериални щамове в дебелото черво, настъпва най-вече чревната колонизация, което означава, че оцелелите бактериални щамове могат да се размножават неконтролирано и по този начин да променят цялостния качествен състав на чревната флора. Това засяга не само поносимостта на отделните храни, но и имунната система.
Решението на този проблем могат да бъдат наличните в аптеките препарати за възстановяване на здрава чревна флора. В екстремни случаи, например при продължителна терапия с антибиотици, така наречените трансплантации на изпражнения също могат да представляват възможност за лечение: Тук изпражненията от здрав човек се обработват с бактериите, които се съдържат, и се подават на съответното лице.
Какво мога да направя след химиотерапия за укрепване на имунната си система?
Химиотерапията атакува еднакво всички телесни клетки. В резултат на това имунната система е значително отслабена както пряко, така и косвено. Отслабването настъпва индиректно, например чрез унищожаване на физиологичната чревна флора и увреждане на кожата и лигавицата, които иначе функционират като естествена бариера за патогените. След спиране на химиотерапията и по време на почивки, увредените или отслабени клетъчни системи започват да се регенерират. Ако искате също така да поддържате тялото и имунната система с регенерация, редовните упражнения и спорт са особено полезни. Няколко проучвания показват ясно положително влияние на упражненията по време и след химиотерапия. Както бе споменато по-горе, има особено лесни спортове за издръжливост, но редовните разходки също могат да бъдат достатъчни. В допълнение, след химиотерапия, балансираното хранене и натрупването на чревната флора могат да помогнат за подобряване на функциите на имунната система.
Как мога да допринеса за здрава имунна система?
Укрепване на имунната система чрез релаксация и почивка
Вътрешното равновесие и баланс са много важни за общото благосъстояние и здраве. Имунната система реагира особено силно на отрицателен стрес, т.нар Беда. Това означава, че хроничното, продължително безпокойство, нервност и дискомфорт чрез освобождаване на хормони на стреса като кортизол имат пряк инхибиторен ефект върху имунната система и по този начин водят до повишена податливост към инфекции. След това тялото иска да осигури цялата си енергия за справяне с предполагаемата заплаха в краткосрочен план. Това е помогнало в остри, наистина заплашителни ситуации като нападение от диво животно с нашите предци в каменната ера. Това обаче е неподходящо в съвременния професионален свят, тъй като предизвикателствата не могат да бъдат решени чрез битка или бягство.
Препоръчват се техники за релаксация като автогенна тренировка, определени упражнения за медитация или прогресивна мускулна релаксация. Ако те се извършват редовно и внимателно, имунната система също може да бъде укрепена в съответствие с намаляването на нивото на стрес. Те помагат за разрешаване на остра стресова ситуация в краткосрочен план и за предотвратяване на хронично състояние в дългосрочен план.
В допълнение, постоянната препоръка за лично отношение към живота, което насърчава вътрешното спокойствие и баланс, може да бъде изрично препоръчана, тъй като доброто основно настроение и положителното, утвърждаващо живота отношение не само водят до по-задоволително, но и до по-имунокомпетентно и по-здравословен живот.
Не напразно са многото техники за релаксация като хатха йога (йога в първоначалния смисъл: тя има за цел духовно съвършенство. Сравнително малкият физически аспект е преработен на запад като модерна йога) или медитация (наред с други неща в vipassana практика на будизма), подчинена на духовна, философска система.
Укрепване на имунната система чрез адекватен сън
Друг важен фактор е получаването на достатъчно качествен сън. За повечето възрастни това означава време за сън от 7-8 часа. Малките деца и възрастните имат съответно по-дълга или по-кратка нужда от сън.
Също така е важно сънят да е непрекъснат и да настъпват различните фази на съня. Особено дълбок сън и фазите REM (Бързо движение на окото: В тази фаза на бързи движения на очите са важни основно сънищата), тъй като те са от съществено значение за физическата и психическа регенерация.
Хормоналният баланс също зависи от времето и протича на фази. Хормонът на стреса кортизол например има най-ниското плазмено ниво (концентрация на вещество в кръвта) през нощта и по този начин дава възможност на имунната система да се развива. Така нареченият хормон на растежа соматотропин също се отделя главно през нощта по време на сън и освен това е важен и за имунната система.
Укрепване на имунната система чрез упражнения
Преди всичко е доказано, че спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене укрепват имунната система - дори ако не е напълно ясно по какъв начин. Едно от обясненията е, че лимфната течност се транспортира по-добре чрез мускулните движения. В допълнение към хранителните мазнини, много от имунните клетки се транспортират в лимфната течност, което означава, че те по-бързо стигат до местата, където допринасят за действителната защитна система. Това са предимно лимфните възли, в които клетките са представени със съответните патогени. Освен това, според настоящото състояние на знанията, спортът винаги е тренировка за имунната система: Предполага се, че той се стимулира малко от физическо натоварване. Производството на имунни клетки не намалява и имунната защита остава на по-високо ниво, отколкото без редовни упражнения. В крайна сметка това се вижда и от факта, че хората, които се занимават със спорт, страдат по-рядко и обикновено по-малко сериозно от инфекции, отколкото други хора.
Укрепване на имунната система чрез упражнения
Ползите от натоварения живот са безброй. Спортът има благоприятен ефект върху всички телесни системи, но преди всичко върху сърдечно-съдовата система. Тъй като сърдечно-съдовата система в частност снабдява тялото и по този начин всички клетки (включително имунните клетки) с кръв, кислород и хранителни вещества, укрепването му е свързано с укрепване на имунната система. Топлината, генерирана по време на физическа активност, също е полезна за клетъчната активност.
Освен това умерените спортни дейности като колоездене или плуване неспецифично стимулират имунната система и насърчават нейното състояние на активност.
Регулиране на топлинния баланс
Обикновено посещаването на сауна повишава устойчивостта на организма към различни заболявания, включително инфекции. Особено когато става въпрос за ефективно топло / студено лечение под формата на душ под студена вода или в екстремен вид вана в ледена вода, това е отличен начин за кръвоносните съдове и лигавиците да предотвратят проникването на патогенни микроорганизми като бактерии или инфекциозни, патогенни частици като вируси.
Решаваща причина за появата на честия студ през зимата е понижената температура на носната лигавица под определена температура на околната среда, така че се получава реактивна вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове от собствените съдови мускули). Това означава, че областите са по-малко снабдени с кръв и имунните клетки, които се появяват в кръвта, които биха могли да се преборят с потенциална вирусна инфекция, са по-малко достъпни на местно ниво.
По-малко екстремните мерки като влакче в увеселителен парк или душ са много полезни, за да се задейства имунната система отново. Важното е физиологичният стимул, който дава на тялото стимул, така че да свикне с по-големи температурни колебания и по този начин е по-добре адаптиран към различните метеорологични условия.
Укрепване на имунната система чрез сауна
Топлината по време на сауната повишава температурата в тялото. Това работи ефективно като лека треска: повишената температура улеснява убиването на патогени. Промяната между горещо и студено при вземане на сауна също стимулира метаболизма и отделя ендорфини. И двете имат индиректен положителен ефект върху имунната система: Добрият метаболизъм стимулира и потока на лимфната течност, в която се намират голяма част от имунните клетки. Ендорфините са „пратениците на щастието“ на тялото, които са отговорни за типичното чувство за благополучие по време на баня след сауна.По този начин те могат също да поддържат имунната система чрез въздействие върху психиката, тъй като намаляването на стреса също има положително влияние върху имунната система.
Може да се интересувате и от тази тема: Настинки и сауни - за какво да внимавате
Хигиена и имунна система
Това се отразява косвено на имунната система. Като поддържате добра хигиена и измивате старателно ръцете си преди всяко хранене или след прибиране у дома, например, много възможности за нахлуване на вредни микроорганизми в тялото са значително намалени. Повечето заболявания се предават през ръцете, например, ако не си измиете ръцете след използване на тоалетната, тъй като на дръжките на вратите има много микроби, които могат да се предадат на други хора чрез ръцете.
Какви са особеностите на бебетата и децата, когато става въпрос за укрепване на имунната система?
Бебетата и децата все още не могат да съхраняват толкова много витамини и микроелементи, колкото телата им все още не са напълно израснали. В замяна обаче те имат повишена консумация или нужда от повечето витамини. За тях балансираното хранене, което гарантира постоянна доставка на витамини, е особено важно. Ако нуждата не може да бъде покрита от диетата, може да се обмисли използването на витаминни препарати като хранителни добавки. В това подразделение има многобройни лекарства без рецепта, които предотвратяват последствията от недостиг на витамини. От друга страна, бебетата и децата също са по-склонни към предозиране с витамини, именно защото капацитетът им за съхранение е по-малък и следователно се запълва по-бързо. Поради това прекомерният прием на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К, които тялото по-трудно отделя, често е вредно за здравето. Консултацията с фармацевт или педиатър може да помогне да се избегне предозиране.
Прочетете повече по тази тема на адрес: Как мога да укрепя имунната система на детето си?
Интересно по темата
В детството, когато части от имунната система са изградени и поради това те трябва да влязат в контакт с микроорганизми, умереното бактериално натоварване има смисъл, противно на по-ранните възгледи.
Също така може да се забележи, че жител на западния свят често развива диария на пътника (диария и повръщане), когато посещава така наречената развиваща се страна, след като е влязъл в контакт с най-вече значително по-ниските хигиенни стандарти. Това означава, че поради големия брой и вредност на микроорганизмите в страната там, имунната система на организма също трябва да се развива и адаптира, за да осигури здравословен живот въпреки трудните хигиенни условия. Тази корекция вече е извършена сред местните жители.
Последните изследвания показват, че много алергични реакции предполагат свръхактивна част от имунната система, която иначе се активира при глистни инфекции и други паразитни нападения. Хората, които са имали чревни червеи в детството си, страдат по-малко от алергии и по-малко в зряла възраст. Предполага се, че тази специална част от имунната система е била използвана еволюционно за заразяване с паразити и класифицира безвредните вещества като прашец от прашец или животински косми като опасни в чисти райони с незамърсена вода и храна без паразити и по този начин предизвиква алергии поради неправилното му активиране.
По-ниският процент на алергия при хората, живеещи в селските райони към градските жители, също е описан в различни изследвания. Следователно имунната система може да бъде „контролирана“ чрез засилен контакт с микроби, съдържащи се в земята, в растенията и животните.
Темата за алергиите впечатляващо показва, че имунната система с нейните принципи и механизми все още не е разбрана изцяло и във взаимодействията си с околната среда, въпреки значителните успехи в научните изследвания към днешна дата. В крайна сметка състоянието на изследванията все още е много разширяемо и следователно все още не е възможно ефективно, специално укрепване на имунната система, дори ако понастоящем се извършват интензивни изследвания върху това в някои области на раковата терапия (имунотерапия). Въпреки това, като цяло здравословният начин на живот определено е от полза за имунната система.
