Светкавична диета - това наистина стои зад нея

Какво е мълниеносна диета?

Светкавичната диета е радикална диета, която има за цел да свали килограми за много кратко време. Светкавичната диета може да продължи 48 часа, 3 дни или 7 дни и се основава на строг план за хранене. Често се използват моно диети, които се състоят главно от една специфична храна.

Научете повече за: Турбо диета

Ход на диетата

Има многобройни диети, известни като мълниеносна диета. Всички тези диети имат общо, че в определения период може да се консумира само една храна или една хранителна група. Планът за хранене е много радикален и едностранчив. Диетата със супа от зеле, диетата с ориз, диетата с картофи и диетата с плодове или зеленчуци са популярни. С мълниеносна диета стриктно се избягват алкохолни напитки, подсладители, сладкиши, пържени храни, гранулирани храни и др. Подсладените напитки са забранени и в най-добрия случай кафето трябва да се избягва. В същото време трябва да се пият най-малко два литра вода всеки ден, за да се стимулира метаболизмът. Както подсказва името, диетата с мълнии продължава само за кратко време, обикновено между два и седем дни. Някои диети с мълния също така определят строга програма за упражнения, за да се постигне максимален успех на диетата.

Научете повече за:

• Аюрведична диета
• Диета на корема

Предимства и недостатъци на мълниеносна диета

Едно от предимствата на диетата и причината, че диетите с мълнии никога не излизат от стила, е радикалната загуба на тегло за много кратък период от време. Малко други диети свалят килограмите толкова бързо. Светкавичната диета обаче има много недостатъци. Много хора се оплакват от постоянен глад и гадна храна. Ако се провежда едностранна светкавична диета за по-дълъг период от време, могат да се появят симптоми на дефицит, тъй като в организма постоянно липсват важни витамини (витаминен дефицит), хранителни вещества и микроелементи. Освен това, ако в менюто има малко протеин, мускулната маса се намалява вместо желаното изгаряне на мазнини. Поради строгото меню, много хора са склонни да "преяждат" след диетата и се появява страховития йо-йо ефект. Светкавичната диета е нездравословна и причинява многобройни странични ефекти като лоша концентрация, умора, намалена работа и вътрешна неспокойност.

Научете повече за: Съвети как най-добре да отслабнете

Странични ефекти

Като част от мълниеносна диета трябва да се очакват симптоми на постоянен глад, психическо и физическо изтощение. Много хора страдат от умора, намалена производителност и затруднена концентрация. Намалената ефективност прави прилагането в ежедневната работа много трудно. Едностранчивостта на храните и ястията прави придържането към светкавичната диета много трудно и може да доведе до изневяра и преждевременно прекратяване на диетата.

Освен това, тази статия може да ви заинтересува: Отслабнете чрез промяна на диетата си или отслабване без глад - възможно ли е това?

Рискове и опасности

Светкавичните диети често имат странични ефекти: желание за храна и постоянно чувство на глад. Това може да доведе до склонност към закуска или изоставяне на диетата по време на диета. Едностранчивостта прави постоянството много трудно за много хора. Неефективността и изтощението могат да ограничат ежедневието, спортните занимания често са ограничени или невъзможни и съществува риск от хипогликемия (ниска кръвна захар). Тези рискове затрудняват ежедневното им прилагане. Става опасно, ако се провежда едностранна светкавична диета за повече от няколко дни, тъй като могат да се появят симптоми на дефицит и в дългосрочен план дори опасни.

Научете повече за следните теми:

• Причини за хипогликемия
• Симптоми на хипогликемия
• Хипогликемия - какво да правя?

Къде мога да намеря рецепти?

Има безброй форми на мълниеносни диети, които се фокусират върху различни храни. След като сте решили диета, в интернет можете да намерите много рецепти. В зависимост от едностранчивостта на съответната мълниеносна диета, в интернет има различно голям избор от рецепти за светкавичната диета. Има и много диетични книги, които съдържат рецепти за подходящата диета и дават съвети за постоянство.

Научете повече за следните диети тук:

• Лечение на гладно
• Диета за изгаряне на мазнини
• Диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Диета с ниско съдържание на мазнини

Колко мога да отслабна с тази форма на диета?

Целта на светкавичната диета е да отслабнете колкото е възможно повече тегло в рамките на няколко дни. С мълниеносна диета до 7 дни често се обещава загуба на тегло от 3 до 5 килограма. Голяма част от тази загуба на тегло на кантара е просто измита с вода. Независимо от това, напълно е възможно много хора да свалят два килограма за седмица на радикални диети с мълния.

Интересувате ли се също от: Коя е най-добрата диета?

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Светкавичната диета е неподходяща за бързо отслабване и поддържане на тегло. Като част от мълниеносна диета тялото превключва метаболизма си към задната горелка, за да постигне своята „цел“, въпреки ниския прием на калории. Ако ядете коренно различна диета в продължение на няколко дни, с ниско съдържание на калории и с ниско съдържание на мазнини и ако изпаднете в стари, вероятно нездравословни модели на хранене след диетата, йо-йо ефектът е неизбежен. За да се предотврати йо-йо ефекта, човек трябва бавно да намали светкавичната диета и постепенно да добавя повече храни в менюто. Светкавичната диета трябва да се разбира като въведение в трайно здравословна, балансирана диета. Упражнението е ефективно и за предотвратяване на йо-йо ефекта.

Разберете повече по темата: Отслабнете без йо-йо ефекта или Отслабнете без упражнения

Медицински рейтинг на светкавичната диета

Обещава се, че можете да загубите от 3 до 5 килограма телесно тегло за период от два до седем дни. Такава загуба на мастна тъкан обаче е нереалистична. През първите 2 дни главно водата се измива и метаболизмът се променя. Губите няколко килограма бързо, но с висока цена. Страничните ефекти често са много изразени. Копнежът към храната и трудното концентриране правят прилагането на диетата в ежедневния трудов живот много тромаво. Светкавичната диета също е изключително нездравословна, тъй като едностранното меню не може да осигури всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества. Следователно диетата с мълнии в никакъв случай не трябва да се провежда по-дълго от определеното. В дългосрочен план могат да се появят симптоми на дефицит като лоша концентрация, анемия и лошо изпълнение. Светкавична диета е подходяща до три дни, за да се стимулира метаболизмът като част от постоянната промяна в диетата. Мълниеносна диета не трябва да се провежда по-дълго, йо-йо ефектът често следва и води до порочен кръг от диетично-йо-йо ефект.

Какви алтернативни диети има към светкавичната диета?

Светкавичните диети са популярни за отслабване възможно най-бързо на тегло. Ако искате да отслабнете трайно и да поддържате постоянно желаното от вас тегло, други диети, които могат да се правят за по-дълъг период, са по-добри. Леките диети са диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тези диети могат да бъдат включени в ежедневния трудов живот и са много съвместими със спорта. Страховитият йо-йо ефект е по-малък, а отслабването е по-здравословно. Примери са диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от различни фази на диета и промотира фитнес програма, или диета за комбиниране на храна, която комбинира определени хранителни групи в менюто. За да отслабнете по здравословен начин и да поддържате желаното тегло постоянно, трябва да промените диетата си на постоянно здравословна, балансирана диета след всяка диета. Редовните упражнения са ефективни за привеждане на тялото във форма и поддържане на теглото.

Освен това можете да разберете повече за следните теми:

• Фитнес диета
• фитнес
• здраве

Каква е цената на светкавична диета?

Разходите за светкавична диета са силно зависими от разрешените храни. Екзотичните плодове като ананас (диета с ананас / диета с плодове) са по-скъпи от диетата с ориз, където оризът може да се купи евтино в големи количества. Ако искате да отслабнете с диета с радикален шейк, купувате праха веднъж и го смесвате с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако сравните, че в противен случай бихте яли различни ястия три пъти на ден, може дори да спестите пари с гръмотевична диета.

Може да се интересуват и от следните диети:

• Метаболитна диета
• Кисело-основна диета

Светкавична диета без упражнения - работи ли?

Отслабването, без да се упражнявате, може да работи добре на светкавична диета. За да бъде активен в спорта, тялото се нуждае от енергия, дори и да се изразходва енергия по време на спорт. При мълниеносна диета основната метаболитна скорост се поддържа ниска. Спортът е по-малко лесен за изпълнение с гръмотевична диета, тъй като производителността е значително намалена поради ниския прием на калории. В същото време липсата на упражнения означава също така, че се изразходва по-малко енергия. Светкавичната диета работи чрез минималния прием на калории, тялото изразходва резервите си и преминава към изгаряне на мазнини самостоятелно.

Прочетете повече за: Отслабнете без упражнения и диета? - Това възможно ли е?

Как работи за работещите хора?

Прилагането на светкавична диета често е много трудно за работещите хора, тъй като менюто е много едностранчиво и осигурява малко енергия. За да останете продуктивни в ежедневния трудов живот, въпреки диетата, трябва да помислите внимателно коя мълниеносна диета да изберете. Ананасът има добър вкус, но е с по-малко пълнене от ориз или картофи. Следователно може да има смисъл работещите хора да избират мълниеносна диета с високо съдържание на въглехидрати. Най-добре е да приготвите обяд за следващия ден и да го затоплите в офиса. Ако не ядете навън, има по-малко глупави мисли и богатите на въглехидрати храни са по-пълни от плодова или шейкова диета.