здраве

Синоними в по-широкия смисъл

Здравни спортове, фитнес спортове, превантивни спортове, рехабилитационни спортове, аеробна издръжливост, тренировки за издръжливост, издръжливост и изгаряне на мазнини

Английски: здраве

Определение на здравето

Това, че сте здрави, не означава просто да сте свободни от болести; здравето включва не само физиологични, но и психологически и социологически аспекти.

Така според СЗО (Световната здравна организация) здравето е състояние на цялостно физическо, психическо и социално благополучие.

(„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест или немощ“)

Определение за здравен спорт

Здравният спорт обхваща всички форми на спорт, в които поддържането, подобряването и превенцията на здравето се разбират като основна цел. Следователно спортът се инструментализира и използва особено за профилактика и рехабилитация.

Спортът е елементарен за здравето и е важна част от острото лечение рехабилитация и грижите са четвъртият стълб в здравеопазването.

Концепцията за здравето

Физиологичното здраве се отнася до физическото състояние. Определящи фактори са физическите и физическите условия, силата на имунната система и генетичните предразположения. В допълнение към биологичната възраст и хранителен режим, други референтни стойности, които влияят на физиологичното здраве, са общо здравословно отношение към живота.

Всички черти на личността са обобщени в психологическо здраве.
Нагласи и перспективи за различни нагласи към живота като Тютюнопушенето и консумацията на алкохол са включени тук.Освен черти на характера, устойчивостта на стрес и способността за релакс са от решаващо значение за психичното здраве.

Социологическото здраве определя рамката, в която хората си взаимодействат помежду си. Семейната среда, приятелите, работата и познатите, репутацията в обществото и способността за общуване са предпоставки за социалното здраве. Във всеки човек обаче индивидуалната личност е уникален, относително стабилен, поведенчески корелат, който трае във времето и не трябва да се пренебрегва.

Забележка: Терминът личност трябва да се използва предпазливо, тъй като опитите за обяснение на термина почти съответстват на броя на известните психолози на личността.

В други дефиниции, в допълнение към споменатите по-горе фактори, екологичната ситуация често е включена в дефиницията на здравето. Това означава условията на живот и околната среда, в които живеят хората.

Здравни модели

Моделът на салутогенезата

Аарон Антоновски представи полемика за модела на рисковия фактор с модела на салутогенезата.
Той разтвори съществуващата граница между бъдете здрави и болен и създаде здравен континуум. Преходът между здравето и болестта е течен. Следователно състоянието на човек е на линия, при която той е или по-здрав, или по-болен. Позицията на всеки индивид в този здравен континуум на заболяване зависи от прогнозите и експертизата чрез индивидуални оценки, способността да се действа в ежедневни ситуации. Следователно не става въпрос за премахване на рисковите фактори, стимулиращи болестта, а за защитни фактори, съхраняващи здравето. Ключовият въпрос не е как да се разболя, а как да остана здрав?

Моделът на рисковия фактор

Въпросът за превенцията на заболяването е на преден план в модела на рисковите фактори.
Според този модел няма здрави хора, само болни и по-малко болни хора. Този модел е разделен на рискови и защитни фактори. Във физиологичната област затлъстяването, липсата на физически упражнения, тютюнопушенето и т.н. са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Следователно защитните фактори биха били достатъчно упражнения, идеално тегло и т.н. За да се предотврати рискът от инфаркт, всички рискови фактори трябва да бъдат елиминирани.

фитнес

Терминът фитнес не трябва и не може да се приравнява с термина здраве.
Фитнесът е само една част от здравето и се отнася само до физиологичния аспект. Прави се разлика между две зони във фитнеса. От една страна, концепцията за фитнес може да се интерпретира по спортно ориентиран начин. Специфичните аспекти на спорта като мотивация и способност за състезание са на преден план. Приема се рискът от повреда, причинена от стрес или дълготрайно износване. В допълнение към формите на фитнес, ориентиран към здравето, са включени анаеробна издръжливост, скорост, максимална сила, сила на скоростта, експлозивна сила.

Ориентираната към здравето форма на фитнес се основава на всички аспекти на насърчаване и поддържане на добро здраве. Аеробни тренировки за издръжливост (виж отдолу), Издръжливостта, оптималната мобилност и способността за релакс са на преден план.

Колко упражнения са здравословни?

Въпросът за честотата на тренировките е един от най-често задаваните и най-трудни за отговор на въпроси в областта на спортната наука. Фокусът е върху индивидуалното изискване. Следователно въпросът не трябва да бъде колко упражнение е здравословно? По-скоро:

За кого, какъв спорт е здравословен, с какъв обхват и интензивност, с колко почивки?

Тезата, че твърде много упражнения е нездравословно, е погрешна. Следователно маратонците или колоездачите с изключително високи обеми на тренировка трябва да имат проблеми с опорно-двигателния апарат по време на кариерата си. Това обаче се случва само в най-редките случаи, когато в технологията възникват грешки. Спортистите с топка са много по-склонни да се оплакват от проблеми със ставите. Особено спортове с бързи промени на посоката като Бадминтон, тенис, скуош, спортове с повишен контакт с тялото като Футболът на бойните изкуства, хандбалът и т.н. са всичко друго, но не и здравословни.

Друго погрешно схващане е, че редовното обучение за издръжливост износва ставите. Вярно е точно обратното. Който не спортува достатъчно, има по-голямо износване. Как може да се обясни това? Човешкият организъм работи на принципа на адаптация. Този принцип е особено разпространен в тренировките за изграждане на мускули. Ако тренирате редовно мускулите си, ще постигнете увеличение на мускулната маса. Фактът, че пасивната мускулно-скелетна система (кости, връзки, стави и др.) Също е адаптивен, често се пренебрегва. Тези, които тренират, докато спазват правилната техника на бягане, стабилизират ставите си в допълнение към другите симптоми на адаптация. Изявлението, което работи е лошо за ставите, следователно не е вярно. Тренирането с високи натоварвания на ставите е препоръчително само в отделни случаи, които са придружени от предишно нараняване на ставата. В такива случаи трябва да преминете към спортове за издръжливост като плуване или колоездене.

Понякога форми на претоварване често се появяват, когато мускулите (докато бягате: (Бедра и глутези) не е достатъчно обучен. След това може да се получи претоварване на коляното или на гръбначния стълб. Сърдечно-съдовата система и метаболизмът трудно могат да бъдат претоварени при здрави хора и при нормални метеорологични условия. Бягането със затлъстяване също не е проблем, освен ако не е тежък случай на затлъстяване.

Не бива да се пренебрегва, че много спортисти за отдих често предизвикват желанието за изтощение и свързаното с тях претоварване и спортът може да се превърне в пристрастяване.

Допълнителни проблеми, които възникват, когато се питат за честотата на тренировките, е фактът, че тренировката не само увеличава производителността, но и способността за регенериране. Най-добрите атлети завършват по няколко тренировъчни единици всеки ден. В резултат на това границите на устойчивост стават все по-трудни за идентифициране с увеличаване на производителността. За да оптимизират успеха на тренировките, все повече спортисти за отдих поръчват персонален треньор за оптимална тренировъчна подкрепа в рекреационните спортове.

Принципи на здравния спорт

• За да се постигнат стимулиращи здравето аспекти на спорта, стресовите стимули трябва да бъдат оптимално настроени. Въз основа на тренировъчния принцип на оптималния стимул за стреса трябва да се внимава по отношение на здравето напрежението да не е избрано твърде високо. Освен това на тялото трябва да се даде достатъчно време за регенерация. (Супер компенсация)
• Винаги приспособявайте обучението към индивидуалните изисквания (възраст, състояние).
• Понякога по-малкото е повече. В случай на заболяване, пропуснете обучението. Винаги лекувайте наранявания.
• Винаги увеличавайте обхвата преди интензивността. По-добре да бягате по-дълго, отколкото по-бързо.
• Винаги вземайте предвид съветите на спортен лекар, като остарявате.
• Уверете се, че имате подходящото оборудване. Правилната обувка е особено важна при бягането.
• Спортът е здравословен, ако се прави редовно. В резултат на това трябва да търсите спортове, насърчаващи здравето, от които се радвате или поне да не се съпротивлявате. Ако е необходимо, сменяйте спорта по-често.
• Отделете си време. Организмът не се адаптира за една нощ. Фокусът на здравния спорт е аеробната издръжливост, която отнема много време в тренировките, както и в подготовката и проследяването.

Прочетете също нашата тема: Принципи на обучение

Защо спортувам?

С оглед на факта, че редовното физическо натоварване не само увеличава физическите показатели и физическото благополучие, но и увеличава продължителността на живота и укрепва имунната система, въпросът за честото спортно въздържание е много трудно да се разбере. Лекарство, което има същите ефекти като редовното обучение за издръжливост, би било безценно. Но въпреки малко усилия и ниски разходи, само малък брой хора, които конкретно промотират здравето си чрез спорт.

Но каква е причината за това явление? В епоха на нарастваща скука има тривиално все по-малко време за редовни упражнения. Истинската причина за нарастващото въздържание от спорт е отношението към живота, което се е утвърдило твърдо в съзнанието на много хора. Постигнете максимално и бързо с възможно най-малко усилия и усилия. Тази основна идея противоречи на всеки спортен модел. Само тези, които се научат да работят усилено за своя успех, също ще приемат дългосрочно обучение, за да постигнат целите си. Дори ориентиран към здравето спорт, поне първоначално, е немислим без усилия. Това "усилие" трябва първо да се обучи отново. Тези, които са наясно с това, са една крачка по-близо до здравето си.

Спортът като инструмент

Здравето е опаковано в безброй дефиниции от безброй учени. Въпросът какво е спорт също е труден въпрос за отговор. Здрав е човек, който не е болен, а спортът е движение.
Така пациентът, който всеки ден е изписан от лекаря като здрав и никога не иска това да е вярно, е здрав, а гимнастичката, която виси на кръста, не е спортист. В очите на хората спортът винаги трябва да служи на цел. Той винаги се използва като инструмент за оправдаване на спортуването. Никой не спортува заради спорта. Основната идея, която върви със спорта, по-висок, по-бърз, по-добър, по-нататък, не е непременно грешен, а нездравословен. Централен мотив в спорта е сравняването на представянето и конкурентоспособността. Фокусът е върху победата. Но победата и поражението се определят взаимно. Не са редки случаите, когато спортисти с наранявания участват в състезания или получават подходящи инжекции. За да се практикува здравословен спорт, тази мисъл трябва да се избягва.

Спортът сам по себе си не е здравословен, но може да бъде инструментализиран за здравето.

Обучение за издръжливост и здраве

Промяната на широко разпространените болести към сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и др., Се дължи на отношението към живота. Неправилното хранене, стресът и липсата на физически упражнения вече не са рядкост в съвременните потребителски технологии. Целенасоченото обучение в областта на издръжливостта е още по-важно за противодействие на тези фактори, посочени по-горе.

Ефектите на аеробния спорт за издръжливост върху организма могат лесно да се оперират. С редовния спорт за издръжливост сърдечно-съдовата система става по-икономична. Понижава се сърдечната честота в покой, обемът на инсулта се увеличава и се подобрява използването на кислород в организма. Следователно сърцето трябва да свърши по-малко работа. Спортовете за издръжливост също са най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

Може да се интересувате и от тази тема: Изгаряне на мазнини

Какво се разбира под здравословно хранене?

Здравословното хранене е термин, за който всички са чували, но какво точно означава това? Поради безбройните тенденции в храните и диетата, за мнозина е трудно да следят нещата, но основите на здравословното хранене не са толкова трудни. Здравословната диета е преди всичко за поддържане или оптимизиране на здравето на отделния човек чрез правилната диета.

Здравословната диета трябва да гарантира, че дневното количество хранителни вещества и дневната потребност от енергия се покриват от подходящата диета, в зависимост от възрастта и здравословното състояние. Препоръките за здравословна диета са определени в Германия от Обществото за хранене, напр., Те служат като първоначална ориентация. Здравословната диета в основата си се предполага, че насърчава работата и развитието, както и разбира се общото здравословно състояние на хората за цял живот и за предотвратяване на заболявания.

Здравословната диета означава също и хранене на балансирана и здравословна диета. Какво точно означава това, може да варира в зависимост от индивидуалните условия на живот (предишни заболявания, начин на живот като вегетарианци или вегани, пол). Основните елементи на здравословното хранене са например зърнени продукти, зеленчуци и плодове, животински продукти (мляко, яйца, месо) и мазнини, захар и сол, както и адекватен прием на течности.

Прочетете повече по темата: Здравословно хранене

Какво представляват здравословните масла?

При оценката дали дадено масло се счита за здравословно или не, специално внимание се обръща на състава на маслото. Всяко масло се състои от различни мастни киселини и евентуално вторични растителни компоненти, витамини и етерични масла. Те са до голяма степен отговорни за това дали маслото е класифицирано като здравословно или не.

Мастните киселини са особено важни при оценката на маслото. Особено важните мастни киселини (това са мастни киселини, от които тялото се нуждае, но не може да произвежда себе си) омега-3 и омега-6 са важни тук. Съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини в идеалния случай трябва да бъде 1: 5. При средната диета обаче обикновено се постига съотношение 1:20, така че е важно да се гарантира, че маслата, които са основен доставчик на тези мастни киселини в допълнение към морската риба, имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини ,

Важно е също така, че съдържащите се в маслото мастни киселини са ненаситени мастни киселини, тъй като е доказано, че те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на тези и други критерии за здравословни масла се считат следните: зехтин, слънчогледово масло, ленено масло, орехово масло, кокосово масло, черен кимион и други.

Допълнителна информация по темата може да намерите тук: Здравословни масла

Какво е здравен коучинг?

Здравето коучинг е преди всичко професия в здравния сектор, дейността на която обхваща широк спектър от здравни проблеми. Той служи като ръководство за самопомощ за здравословен живот.
Здравето коучинг може да се проведе като индивидуален или групов коучинг и може да се организира или фирмено, или частно. Задачите на здравния треньор са преди всичко да оцени и анализира настоящата здравна ситуация, за да идентифицира проблемите и да работи заедно с клиента върху решаването на проблемите, за да подобри или оптимизира цялостната здравна ситуация.

След анализиране на проблемите, съществуват различни подходи към здравния коучинг, които могат да доведат до решение или изясняване на проблема. Това включва здравно обучение, например под формата на ролеви игри, процеси на релаксация, визуализация на проблеми или когнитивно преструктуриране, образование и съвети от здравния треньор с помощта на различни комуникационни модели или по-добро общо управление на здравето. Много компании сега предлагат на своите служители еднодневни семинари или семинари по здравен коучинг, за да поддържат и промотират здравето си.

Прочетете повече по тази тема на:

• Здравен коучинг - подкрепа за вас!
• Фитнес икономист

Здравеопазване

Под грижа за здравето се разбират мерки, които имат за цел да поддържат и подобряват здравето възможно най-дълго. Съществуват различни предпазни мерки, които могат да бъдат предприети за постигане на тези цели. Много хора се сещат за по-старите поколения, когато чуят термина здравеопазване. Всъщност превантивната здравна помощ започва още при раждането.

Всъщност, в допълнение към по-известните мерки като мамография (рентгеново изследване на женската гърда за ранно откриване на заболявания, особено рак) и препоръчителната колоноскопия (която се покрива от здравноосигурителните компании от 50-годишна възраст), ваксинации и други общи изследвания, като например измерване на Вътреокуларно налягане, измерване на костната плътност, хормонални тестове, генетични тестове, почистване на зъби или пренатална грижа.

Така че профилактичното здравеопазване включва всички хора, от новородени деца и юноши до възрастни и възрастни хора. Някои превантивни здравни мерки са препоръчителни от определена възраст или в случай на известни предишни заболявания или прояви в семейството и често също се покриват или субсидират от здравноосигурителните дружества. Като цяло може да се припомни следното изречение: По-добре е да се предотврати, отколкото да се лекува.

Прочетете повече по темата: Здравеопазване

Каква е здравната квота?

В сектора на здравеопазването понятието здравна квота излиза на преден план от няколко години, измествайки добре познатата заболеваемост.И двата термина казват абсолютно едно и също нещо, а именно колко служители са присъствали или са отсъствали поради болест във фирмата през календарна година.
От икономическа и емоционална гледна точка е много по-привлекателно и позитивно да се съсредоточим върху здравната квота и по този начин от страна на присъстващите служители. Следователно е важно да се поддържат или евентуално да се подобрят повече или по-малко положителните резултати при отчитане на здравния процент.

След това плавно се влива в мерки за постигане на тази цел. Един от начините за това е чрез здравеопазването. Конкретно това означава, че в компаниите акцентът е върху здравето на служителите, така че, например, да се предлагат промоционални за здравето курсове или събития, мрежата за първа помощ се разширява, т.е.

Насърчават се превантивните здравни мерки или се подобрява ергономията на работното място. На този фон става ясно, че е трудно да се осигури универсално решение за поддържане и подобряване на здравето, тъй като условията на труд и физическият и психически стрес се различават значително в различните отрасли. Индивидуалните решения са средствата за избор тук за поддържане на здравната квота в дългосрочен план.

Колко важен е спортът за здравето?

Спортът има сравнително висок приоритет в здравето. Физическото здраве се подобрява значително чрез подобряване на издръжливостта, силата, координацията и гъвкавостта (гъвкавост). Спортът има положителен ефект и на психологическо ниво. Устойчивостта и способността за релаксация се подобряват, стресът може да се намали по-лесно и най-вече отборните или груповите спортове подобряват социалните, когнитивните и емоционалните умения.

В дългосрочен план редовните упражнения могат значително да намалят риска от определени заболявания. Те включват преди всичко сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, мускулен дисбаланс, хиперхолестеролемия (твърде високи нива на холестерол), хипергликемия (твърде високи нива на захар в кръвта) и психични заболявания като депресия или прегаряне.

Не без причина много здравноосигурителни компании и компании предлагат на своите членове и служители безплатна здравна програма, която понякога дори е задължителна. В обобщение, във връзка с поддържането и подобряването на здравето спортът играе важна роля не само в профилактиката, но и в лечението на заболявания.