Принцип на ефективния стимул за стрес

Въведение

Принципът на ефективния стрес стимул се определя като необходимостта от достатъчно висок тренировъчен стимул, който да предизвика желаната адаптация.

В тренировъчната практика често тренировъчните цели се пропускат, защото тренировките се провеждат с грешна интензивност (с грешни тренировъчни стимули). Принципът гласи, че тренировъчният стимул трябва първо да надвиши определен праг на интензивност, за да предизвика желаната адаптация.
Само достатъчно висок тренировъчен стимул гарантира желаната тренировъчна цел.

Основният принцип на ефективния стимул за стрес

Принципът на ефективния стимулиращ стрес се основава на принципа на биологичната адаптация:

• Заредете ->
• Нарушаване на биологичния баланс (нарушение на хомеостазата) ->
• Възстановяване (регенерация) ->
• Адаптация ->
• повишен функционален статус

Прочетете също: Принцип на упражнения и възстановяване

Различните стимули

На практика стимулиращите тренировки се разделят на:

• няма праг - слаби стимули: подсъзнателните стимули не оказват влияние върху биологичния баланс и остават неефективни
• Над-праг - слаби стимули: слабите стимули над прага поддържат текущото ниво на работа. По този начин няма подобрение в производителността, но стимулите гарантират, че процесите на разграждане (катаболни процеси) са предотвратени.
• Свръх-праг - силни стимули: Силните стимули над прага са стимулите, които се търсят в тренировъчната практика. Тези стимули предизвикват физиологични и анатомични промени.
• Свръх-праг - прекалено силни стимули: Силните стимули над прага водят до структурни и функционални увреждания.

Какво представлява стимула на стрес на прага?

Подпраговият стрес стимул се разбира като тренировъчен стимул, който е толкова голям, че тялото е принудено да се адаптира. В зависимост от степента на превишаване на прага реакцията на адаптация на организма - в случая мускулен растеж - е по-голяма или по-малка. Супер-праговият стрес стимул е и единственият естествен начин да накарате мускулите да растат.

Прочетете повече по темата: Изграждане на мускулите

Какво е прогресивен стрес стимул?

Прогресивността на натоварването е решаваща предпоставка в изграждането на мускули, за да се постигне постоянен успех в тренировките. Ако приемем, че човек изпълнява бицепс къдрици с 30 кг и общо 40 повторения през целия си живот, това ще доведе до изграждане на мускули в началото. В един момент обаче мускулът ще завърши адаптацията си към това тегло и ще бъде много лесно човекът да премести тежестта. Мускулът не трябва да расте повече, тъй като вече може да се справи добре с теглото.

В сравнение с това човек, който увеличава теглото или повторенията, продължава да изгражда мускули. Мускулите му никога не постигат статуса да може да се справи добре с теглото, тъй като цялостното напрежение върху мускулатурата нараства.
И точно поради това прогресивността, т.е. увеличаването на стресовия стимул е толкова важна за изграждането на мускулите.

Прочетете повече по темата: Принцип на прогресивно натоварване

Стрес стимул при изграждане на мускул

Стресът е стимулът, който мускулите ни трябва да вършат работа. Тогава различните форми на стресовия стимул решават как изглежда дългосрочната реакция на мускулите на този стрес стимул. Ако стимулът за стрес не е достатъчно голям, мускулите ще бъдат загубени. Ако тренировъчният стимул е по-голям от нормалното натоварване на мускулите, настъпва мускулен растеж.

Как постигате оптимален мускулен растеж?

Няма магическа формула за идеално изграждане на мускули. Това зависи от отделни фактори, като състоянието на тренировка, мускулния тип и желанието на човека да се упражнява. В допълнение, има различни методи на тренировка, които се различават както в използването на теглото, броя на повторенията, така и броя на тренировъчните дни, на които се упражнява мускулна група.
Напредъкът обаче трябва да бъде заявената цел на всички методи за обучение. Тогава това може да стане или чрез увеличаване на повторенията, теглото или тренировъчните дни.

Прочетете повече по темата: Изграждане на мускул - ефективни упражнения