Фитнес диета

Какво представлява фитнес диетата?

Повечето хора, които започват диета, искат да отслабнат и да постигнат постно, определено тяло. Загубеното тегло трябва да идва предимно от разтопени мастни натрупвания, докато мускулите, които оформят и подчертават тялото и извивките, остават максимално недокоснати. Много жени сега също искат тяло, което е способно и което показва тежката работа, която е влязла в него. Като част от диета, която съчетава здравословно хранене с упражнения, мечтата за изграждане на мускулна маса и в същото време загуба на мазнини изглежда вярна.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни!

Процес на фитнес диета

Няма строга процедура за фитнес диетата, тъй като има само груба концепция зад нея: Със здравословна диета и ефективна физическа активност е възможно да отслабнете и главно да се справите с мастните отлагания. Когато проектирате диетата си, трябва да обърнете особено внимание на висок дял протеини, за да предотвратите разграждането на мускулната маса. Количеството въглехидрати в храната трябва да бъде намалено значително, за да се постигне калориен дефицит. Това е единственият начин да отслабнете.

В същото време трябва да бъдат покрити всички основни хранителни вещества, т.е. мазнини, витамини, фибри и микроелементи. Освен това трябва да се цели високо ниво на спорт. Преди всичко силовите тренировки стимулират мускулите и ги предпазват от разграждане, а също така увеличават енергийните разходи на тялото, дори в покой. Преди всичко, тренировките за издръжливост имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и се практикуват най-добре под формата на интензивни интервални тренировки.

Прочетете повече по темата: Успешна загуба на тегло чрез силова тренировка

Как мога да натрупам мускулна маса и да загубя мазнини?

В този момент трябва да се каже: Не е възможно да се натрупва мускулна маса и да се губят мазнини едновременно. За да се натрупа мускулна маса, е необходимо освен осигуряването на всички градивни елементи да се постигне калориен излишък (Вижте също: Консумация на калории по време на силова тренировка). Само по този начин хипертрофира, т.е. мускулът расте с едновременна тежка употреба чрез целенасочени силови тренировки.

От друга страна загубата на мазнини става само с калориен дефицит. Тялото получава по-малко енергия, отколкото се нуждае. Така той е принуден да получи достъп до запаметената енергия. Ако приемът на протеини е твърде нисък или физическата активност е твърде ниска, мускулната маса става жертва на липсата на енергия. Тези, които основно искат да губят мазнини и не искат да губят мускулна маса, трябва да разчитат на висок прием на протеини и да правят целеви силови тренировки. Когато има калориен дефицит, това е мястото, където тялото започва да изгаря телесните мазнини.

Прочетете повече по темата: Изгаряне на мазнини чрез силова тренировка - възможно ли е това?

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Фитнес диетата е по-малко диета, отколкото начин на живот.В името на здравето диетата трябва да бъде балансирана, а упражненията и спортните занимания трябва да са неразделна част от ежедневието. Успехът в отслабването зависи от постигнатия калориен дефицит. Това се дължи на количеството енергия, консумирана чрез храната, и количеството енергия, консумирана от тялото в движение, в допълнение към нуждата в покой. При отрицателен калориен баланс настъпва загуба на тегло. Дефицитът трябва да бъде избран само толкова висок, че да е възможно да се доставят всички основни хранителни вещества. При здравословен дефицит и умерени до високи упражнения загуба на тегло от два килограма на месец е реалистична, в началото чрез загуба на вода повече.

Повече за това: фитнес

Страничен ефект от фитнес диетата

Работата за една нощ с висококалоричен дефицит и изискването на едновременно обучение може да създаде рискове за здравето без предубеждение. От една страна, съществува риск тялото да не бъде достатъчно снабдено с хранителни вещества, ако приемът на храна е значително намален. Намаленият прием на въглехидрати може да доведе до атаки на слабост, виене на свят и главоболие, както и до умствено и физическо намаляване на работата. Затова трябва да се консултирате с лекар преди радикална промяна в диетата.

Калорийният дефицит не трябва да бъде прекалено висок, основните микро и макронутриенти трябва да бъдат покрити. Хората с бъбречни заболявания трябва да видят своя лекар, за да изключат увреждането на бъбрека от високия прием на протеини. Нетренираните хора могат сериозно да се наранят при упражнения поради неправилна техника или прекомерни тежести. Преди да започнат тренировъчна програма, начинаещи и неопитни потребители трябва да се консултират с фитнес треньор, който може да създаде индивидуален тренировъчен план и да даде инструкции как да изпълнявате упражненията и на машините.

Прочетете повече по темата: Изграждане и хранене на мускулите

Критика на фитнес диетата

Много последователи на чиста диета и фитнес начин на живот представят начина си на живот като единствената истина, която води до атлетичен успех и стройни, добре тренирани тела. Има много начини да отслабнете по здравословен начин. Много потребители не могат да се справят с ниския прием на въглехидрати и стриктният план за диета и обучение не може да бъде приложен в много ежедневни ситуации, като например на социални събития, в командировка или на почивка.

Важно е да поддържате баланс. Дори случайни изключения като сладкиши или алкохол не унищожават веднага всички успехи. Напротив, защото те увеличават вероятността трайно да следват здравословен начин на живот. Подходът на фитнес диета е само един от многото начини да отслабнете и да го поддържате постоянно и да живеете здравословно. В крайна сметка трябва да намерите пътя, който е подходящ за вас.

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Фитнес диетата има за цел здравословен начин на живот, при който особено важен е приемът на протеини и високото ниво на упражнения, за да се поддържа тялото във форма и да се определи мускулната маса. Опасността тук се крие в разграничението между храни в "добри" и "лоши" храни и категоричното отхвърляне на последните. Хората с предразположение към хранителни разстройства могат да бъдат засилени в своите склонности от подобни мисли и да изпаднат в опасна спирала от нисък прием на храна и високи упражнения. В контекста на здравословната диета е трудно и изисква много фина настройка, за да се набавят всички хранителни вещества в организма и в същото време да се постигне дефицит, освен ако не се желае загуба. Също така има широко разпространено погрешно схващане, че е възможно да се натрупа мускулна маса и да се загубят мазнини едновременно.

Прочетете повече по темата: Силова тренировка за жени - какво трябва да имате предвид!

Къде мога да намеря добри рецепти за фитнес диета?

Фитнес студиа, издатели, онлайн доставчици и много други печелят много пари, като продават знанията си за здравословното хранене на високи цени. С внимателно изследване обаче е възможно да се придобият и тези знания, без да се налага да харчите много. Има много инструкции и рецепти за хора, които искат да се хранят здравословно в интернет форумите и в ръководствата за съвети. Трябва да се обърне внимание на достатъчно високия прием на протеини и мазнини, фибри, витамини и микроелементи трябва да бъдат обхванати от диетата или, ако е необходимо, да се приемат чрез хранителни добавки. В контекста на вегетарианска и веганска диета също е необходимо да се консумират всички основни хранителни вещества.

Медицинска оценка на фитнес диетата от

От медицинска гледна точка, а здравословна диета в комбинация с умерена програма за упражнения. Важно е всички хранителни вещества да се доставят и физическата активност да се извършва адекватно. Особено при последните трябва да се отбележи високата степен на наранявания сред начинаещите. Преди да започнете интензивна спортна програма, винаги трябва да се консултирате с треньор; повишаването на представянето трябва да става бавно и контролирано.

Диетата и допълнителното енергийно изискване, дължащо се на физическите показатели, също трябва да бъдат следени. Трябва да се консултирате с лекар, ако има признаци на физическо неразположение, лоша работа, припадък или други признаци на прекомерен стрес. Такова строго ограничение на навиците не е подходящо за всеки човек; изключенията също могат да повишат мотивацията за здравословен начин на живот. В случай на някои предишни заболявания, мускулно-скелетни нарушения или други подобни, също е необходимо да се изясни кой спорт е безопасен за правене.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Какви алтернативни диети има към фитнес диетата?

Всички диети, за които се предполага, че водят до отслабване, в крайна сметка следват същия принцип: Ако се консумира повече енергия, отколкото се консумира, ще се стигне до загуба на тегло. Подходите обаче са различни. В някои диети приемът на въглехидрати е драстично намален, като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, докато други намаляват приема на мазнини, например като част от диетата с ниско съдържание на мазнини. Краш или моно диетите разчитат на изключително нисък прием на калории, но те не са много ефективни в дългосрочен план. Смесените диети като Watchers са добро въведение в дългосрочния, здравословен начин на живот. Всяка храна е позволена в умерено количество, така че са разрешени и социални събития и чаша вино след работа.

Упражнението не е неразделна част от всички диети, но трябва да е част от здравословния начин на живот. По-специално силовите тренировки увеличават енергийните нужди на тялото дори в покой, докато тренировките за издръжливост изгарят много калории на единица и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Упражнението също има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и психичното благополучие.

Следните диети също могат да ви представляват интерес: Диета за изгаряне на мазнини, диета за корем