Типове на тялото

Въведение

Типовете на тялото са представени от американския лекар Уилям Шелдън през 1942 г. като класификация на физическите и свързаните с тях психологически свойства. Изследванията му се основават на проучванията на психолога Ернст Кречмер, който още през 20-те години прави класификация на типове конституции. В този смисъл предположенията от това време се считат за остарели, но типовете на тялото сега често се използват във фитнес индустрията за разработване на оптимален план за тренировки.

Видове конституция според Шелдън

Шелдън използва трите зародишни слоя, от които се развиват всички тъкани на ембриона, като основа за тезите си. Според Шелдън пропорциите на трите котиледони, ектодерма, мезодерма и ендодерма са различни при по-късните хора и водят до различен вид и свойства. Трябва да се отбележи, че едва ли някой може да бъде поставен в една група от типове тяло. По правило могат да се намерят смесени пропорции.

Това трябва да се разграничава от описанието на телесните типове в човешката биология. Там определени анатомични характеристики се приписват на отделните видове.

Ектоморфен тип

Синоним: лептозом, астеничен

Хората, които са тънки и имат малка склонност към натрупване на мазнини, обикновено се наричат ​​ектоморфни. Хората от лептосом са предимно високи с дълги ръце и крака. В замяна горната част на тялото е доста къса. Друга характеристика е тънката коса.

Във фитнес зоната ектоморфът е свързан с увеличаване на мускулната маса. Издръжливостта и силата са само оскъдни в нетренираното състояние и изграждането на мускулите е бавно. Трябва да се даде приоритет на планирането на силовите тренировки в спортната програма. Паузите между тренировъчните дни трябва да се избират щедро, за да се гарантира на тялото добра регенерация. Спортове като издръжливост бягане или плуване са от ектоморфен тип, но те не правят малко за изграждане на мускули.

В миналото на ектоморфа се придаваше доста неприлично поведение. Той беше смятан за интроверт и замислен.

Съответният котиледон, частта от който трябва да преобладава при този тип хора, е ектодермата. От това, наред с други неща, възниква нервната система, което се предполага, че е доказателство за ориентирания към главата подход на ектоморфа.

Мезоморфен тип

Синоним: метроморфен, атлетичен

Този тип тяло може да се определи като по-скоро мускулест. Горната част на тялото е здрава и стои във V-образна форма (широко рамо, по-тесни ханша). Мастните отлагания могат да се натрупват по бедрата и стомаха. В допълнение към ясно изразената зона на бузите и доста удължено лице, окото губи и гъста коса.

Мезоморфният тип трябва да се стреми към балансирана тренировъчна програма, тъй като те са склонни да изграждат мускули бързо и небалансирана тренировъчна позиция само с няколко мускулни групи не е желателна. Кратките почивки между тренировките са достатъчни за него, тъй като той може да се възстанови бързо.

За разлика от ектоморфния тип, мезоморфният тип се счита за общителен. Други характеристики са надеждност, смелост и доста просто структуриран начин на мислене.

Съответният котиледон според Шелдън е мезодермата. От това се развиват костите, мускулите и сърдечно-съдовата система.

Ендоморфен тип

Синоним: пикноморфен

Хората, които са предразположени към затлъстяване, се наричат ​​пикноморфни или ендоморфни. Този тип тяло се свързва със силни мастни натрупвания, особено по бедрата. Лицето е по-скоро кръгло, шията, ръцете и краката къси. Косата е тънка, но многобройна. В допълнение, кожата се описва като гладка или мека.

Целта на ендоморфния тип е да разгради мастните отлагания. За това трябва да се практикуват спортове като джогинг, колоездене или друга висококалорична консумация. Интензивността на тренировката първоначално трябва да бъде избрана доста ниска.

Ендоморфният тип е бил разглеждан като ценител, който обича да яде и също се характеризира с добра природа, оптимизъм и спокоен начин на живот.

Тук ендодермата се произнася главно като котиледон. От това излизат всички вътрешни структури на тялото като червата и храносмилателните органи. Следователно, споменатите по-горе характеристики се приписват на ендоморфа.

Класификация според Kretschmer

Фокусът на Ернст Кречмер беше върху връзката между чертите на физиката и характера. За тази цел той раздели три типа конституция:

Лептозома: съответства на ектоморфния тип. Характеристики са стройност, тънки ръце и крака, увеличен ръст и тесни рамене.

Спортист: Той е колега от мезоморфния тип и се характеризира с мускулестия си вид, широки рамене и ниско натрупване на мазнини.

Pyknic: Pyknic е аналог на ендоморфния тип. Акцентът е върху увеличените мастни натрупвания, малък размер на тялото и меки черти на лицето.

Тип на жената

Трите споменати вече типа на тялото могат да се разграничат и при жени (ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни). Жената рядко може ясно да се присвои към един тип тяло; тя обикновено е склонна към един от телесните типове, но представлява смес от няколко типа тяло.

Как мога да определя типа на тялото си?

Няма универсален тест, който да ви каже с абсолютна сигурност към какъв тип тяло принадлежите. Диетолозите, специалистите по спортна медицина, а в някои случаи и фитнес треньорите, по всяка вероятност могат да ви дадат най-квалифицираната информация за вашия тип на тялото. От една страна, вие оценявате въз основа на въпросите относно вашата диета, изграждането на мускулите и натрупването на мазнини.От друга страна, в оценката са включени оптични характеристики, както и съобразяване с теглото, размера и съвместните измервания. В интернет могат да се намерят и безплатни тестове, които се основават на най-обективни възможни отговори на въпроси за структурата на тялото, хранителните навици или опит в изграждането на мускули и наддаване на тегло.

Критика на разделението на телесни типове

Разделянето на различни типове тяло може да даде груб преглед, но едва ли някое свойство, което се приписва на типовете на тялото, е научно доказано.

Освен това, едва ли някой може да бъде ясно определен за даден тип тяло, което означава, че в повечето случаи трябва да се създаде специфична програма за хранене и фитнес, съобразена с конкретния индивид. Предпоставка за приписване към един от телесните типове е и обективен поглед върху себе си или участието на втори, обективен човек, обикновено под формата на диетолог.