ГРЕБАНЕ СТОИ С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Постоянното гребане, наричано още гребане с поклони, е друго много ефективно упражнение във фитнес тренировките и културизма. Тъй като упражнението изисква определена координация и начинаещите често изпълняват движението неправилно, използването на разширител е особено полезно. Упражнението с мряна често води до неправилни и прекомерно повреди и се препоръчва по-ниско тегло на тренировка, особено за начинаещи. Упражнението е особено популярно поради сложния тренировъчен ефект във всички тренировъчни зони и тренира, наред с други неща, дълбоките разширители на гърба, които често са причина за болки в гърба.

мускули, които участват

Ромбоиден мускул (М. rhomboideus)

Трапеций (М. трапеций)

Латисим (М. latissimus dorsi)

дълги разширители на гърба (M. erector spinae)

Бицепси (M. biceps brachii)

условно:

Мускулите на прасеца (М. gastrocnemius)

Квадрицепс (Quadriceps femoris мускул)

Описание на движението

Спортистът стои на ширина на раменете настрана с торса си, наведен напред. Решаващият фактор не е ширината на горната част на тялото, а опънатият гръб. Трябва да се избягва котешка гърбица, както и преувеличен кухи гръб. Коленете са на нивото на стъпалата. Спортистът стои на разширителя и държи двата края здраво в ръцете си. В изходна позиция ръцете са на нивото на коленните стави и се привеждат към бедрата по време на движението. Горната част на тялото не е преместена по време на цялото движение.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на гърба с разширителя