Мощност на скоростта

дефиниция

Бързата сила се дефинира като способността на нервно-мускулната система да може да реализира възможно най-големия импулс на сила за определено, дадено време.

Формуляри за кандидатстване

В зависимост от областта на приложение силата на скоростта цели най-голямото възможно ускорение:

• върху собственото си тяло (Спринт и др.)
• на частично тяло (Кутии и т.н.)
• върху тялото на противника (Борба и т.н.)
• на устройства (Javelin и т.н.)

Как тренирате силата на скоростта?

Силата на скоростта е една от основните характеристики на различните параметри на якостта. Силата на скоростта се изразява в преодоляване на съпротива в най-кратки срокове.

Силовата тренировка с висока скорост се провежда с умерено натоварване (60-75% от 1RM = едно повторение, проведено с максимално натоварване, което може да бъде преодоляно) и се характеризира с бързо упражнение с пълен контрол. Упражненията, при които изпълнението също може да бъде експлозивно, са особено подходящи за трениране на високоскоростна сила. Примерите включват клякания, пейки и лицеви опори.

Броят на повторенията е в средния обхват за високоскоростни силови тренировки с шест до дванадесет повторения. Също така с почивките за възстановяване има значение колко дълго трябва да бъде прекъсването на изречението, за да се тренира бързата сила. Когато тренирате скоростна сила, има смисъл да удължите почивките в изреченията малко по-дълго. Кратките почивки в изреченията осигуряват по-малко възстановяване на мускулите. Това води до образуването на нови мускулни клетки, което по-скоро прилича на тренировка за изграждане на мускули, отколкото тренировка за скорост на силата. За тренировки със сила със скорост, препоръчваме по-дълги почивки от поне две минути между сетовете. По принцип тренировките за чиста скорост със силна скорост рядко се провеждат. Най-вече това е смес от тренировки за скорост и максимална сила, тъй като и двете сили се допълват и подкрепят.

Прочетете повече по тази тема: Бързо обучение

Типични упражнения

Класическите упражнения за високоскоростни силови тренировки често могат да се изпълняват без помощни средства или тренировъчна екипировка.

При упражнението за пързаляне на лед спортистът започва на десния крак и леко коленичи в движение назад. От това положение той се избутва във въздуха възможно най-експлозивно и движи ръцете си в противоположни посоки към краката си, за да може оптимално да вземе инерцията със себе си. Той се отблъсква от земята възможно най-високо и се приземява на левия крак в ново изходно положение за следващия експлозивен скок.

Друго упражнение, при което двата крака се тренират едновременно, са боксови скокове. Или се нуждаете от кутия или пейка за паркове или по-високо ниво, за да симулирате препятствие. С размахване на ръката ви се отдръпва от земята възможно най-бързо и възможно най-силно.

Скачащите опори са добро упражнение за горната част на тялото. Можете да поставите ръцете си малко по-нагоре, за да направите упражнението малко по-лесно. Напредналите спортисти също могат да правят лицеви опори обикновено на пода. В същото време и двете ръце се използват, за да се изтласкат от пода или от кутията, за да генерират фаза на полет. Ако този вариант вече не е достатъчен за вас в даден момент, трябва да опитате да ръкопляскате с две ръце по време на фазата на полета.

Как тренирате силата на скоростта специално за футбола?

Скоростта е особено важна във футбола, тъй като може да направи разликата между победата и поражението в крайни случаи. Основите на футбола включват спринтьорски умения, включително бързи промени в посоката.

За тренировки със спринт и високоскоростни сили, във футбола често се използват спринтови шейни, спринт парашути, високоскоростни колани и топки за медицина. Кратките спринти срещу повишена устойчивост са особено ефективни. И тук почивките играят важна роля. Във футбола почивките трябва да са достатъчни, защото след десет до 15 спринта при пълна мощност, тренировките за силова скорост вече са приключили.

Бягащият ABC е форма на тренировка за силова скорост, която се използва в най-ниските футболни лиги. Предимството тук е, че всички спортисти се движат заедно в една или две групи и изпълняват различни форми упражнения за скорост на сила.

В допълнение, препоръчваме спринт стартира от различни изходни позиции (легнало, седнало, с гръб към сигнала, затворени очи, ръце на гърба си и т.н.), за да симулирате различните ситуации на терена.

По-нов метод за силова тренировка за скорост е т. Нар. „Обучение за бързо реагиране“. Тук спортистът започва от движение напред. Това могат да бъдат пропуски на място, които чрез сигнал се преобразуват в линейно спринт движение. Това трябва да се направи възможно най-бързо, за да има винаги подходящ стимул за обучение.

Какво представляват спортните силови спортове?

При бързите силови спортове изискванията към мускулите и нервната система са много големи. Колкото е възможно повече мускулни влакна, трябва едновременно да се освободи сила в най-кратки срокове, за да се преодолее съпротивлението възможно най-бързо. Тези спортове могат да бъдат циклични и ациклични.

Много видове спорт със силова скорост се срещат по-специално в атлетиката. Всички състезания по спринт, независимо дали са на 100 м, 200 м, 400 м или 800 м, разчитат до голяма степен на способността на тялото да използва бърза сила. Скоростта също играе важна роля в спортовете, в които нещо трябва да се ускори максимално от спортиста. Те включват спортовете с пуснати удари, хвърляне на челюст, хвърляне на чук, хвърляне на дискуси и дълго хвърляне.

В допълнение към това, високоскоростните спортове принадлежат скачащите спортове с дълъг скок и скок на височина, както и трезорът с трюл и тройният скок.

Други спортове, които имат много висок дял на скоростта, са вдигане на тежести, ски скокове, кънки на кънки и дисциплини в спринта в колоезденето. Тези спортове се наричат ​​високоскоростни спортове, като скоростта играе важна и много важна роля в почти всички спортове.

В много други спортове, включително отборните спортове, скоростта има важен принос за успешния успех.

Разграничения според спорта

В зависимост от областта на приложение има различни приложения за скорост на мощността. При някои спортове времето, което е на разположение, е ограничаващ фактор (бокс, фехтовка и т.н.). Стартовата сила и експлозивната сила са решаващите фактори за реализиране на силата.

• Стартова мощност (Стойност на сила 30 ms след началото на свиването, различни определения от различни автори)
• Експлозивна сила (най-голямо увеличение на силата в кривата сила-време (? F /? T))

В някои спортове силата на скоростта също е от голямо значение, но има повече време за реализиране на силата (стрелящ удар). Много сила не трябва да се реализира за изключително кратко време, а по-скоро много сила за по-дълъг период от време.

Как можете да тествате скоростта си?

Има различни начини да тествате скоростта си. Можете да проверите това със светлинни бариери и специални камери. Камерите обаче трябва да записват до 500 изображения в секунда, за да направят най-добрите разлики измерими.

Тестовете за спортни двигатели са друг ефективен начин за определяне на силата на скоростта при хората. Не всички тестове обаче са еднакво подходящи и първо трябва да определите правилните тестове за сила на скоростта.

В допълнение, бързата якост може да бъде изпитана и измерена с помощта на така наречените криви на сила и време. Кривите на силата и времето са особено подходящи за стартиране и експлозивно поведение на силата, както и за определяне на скоростта на скачане.

Индексът за сила на скоростта (SKI)

Индексът за бърза сила (Fmax / Tmax) възниква в кривата сила-време.

Проверява се, след което време е достигната максималната стойност на силата.

Как са свързани скоростта и максималната сила?

Бързата якост се състои от четири различни параметъра на якост. Те включват стартовата сила, експлозивната сила, реактивната сила и максималната сила. Преди всичко, максималната сила гарантира нивото на якост, при което може да се извърши възможно най-бързото движение. По този начин максималната сила е пряката основа за развитието на бързата сила и има пряка връзка с бързата сила. В допълнение, способността за бързо свиване е необходима за постигане на висока скорост.