Спортни И Фитнес-

бод

Въведение

Почти всеки е имал шев или шев встрани. Страничните шевове са болки, подобни на спазми, които се появяват отляво или отдясно на гърдите и могат да варират по интензивност на болката. Вляво те са разположени на нивото на далака, а вдясно те са най-вече на нивото на черния дроб. Разбира се, не всяка болка в този момент автоматично е страничен шев. Шевовете встрани се срещат при спортове за издръжливост като джогинг, плуване, колоездене и ски бягане.

Произход и причина за болката

Според простолюдието болката, свързана с бод встрани, идва от говоренето, докато спортувате. Но това предположение не е правилно, тъй като шевовете в страни няма нищо общо с говоренето, докато спортувате.

За странични шевове има няколко различни причиниединият от които диша твърде бързо. Дишането твърде бързо означава, че тялото не получава достатъчно кислород. Мускулите обаче се нуждаят от кислород, за да функционират правилно. Съдържанието на кислород спада в кръвта тялото преминава към енергийно снабдяване без кислород и по този начин произвежда лактат, който се натрупва в кръвта и мускулите. От a твърде висока концентрация на лактат мускулите могат в крайна сметка да се стискат. Точно това се случва на диафрагмата. Най- Ребра мускули тесен себе си и по този начин договори. След това диафрагмата, която е свързана с мускулите на ребрата и други мускули в гърдите, също се свива. Най- Свиването на резултатите от диафрагмата след това към Странични шевовекоето понякога може да доведе до отказване от упражнението.

В допълнение към спазмите на диафрагмата, обаче, идват други въпросни причини, Далакът и черният дроб също могат да причинят тази болка. По време на тренировка тялото преразпределя кръвта. По време и след хранене тялото насочва кръвта към стомаха с цел оптимизиране на храносмилането и ефективно усвояване на хранителните вещества от храната. Подобно е и когато спортувате. Когато тялото осъзнае това Мускулите се активират и се движат, насочва тялото Кръв от други органи към мускулитеда се осигури притока на кръв към мускулите и по този начин да се осигури оптимално снабдяване на мускулите с необходимите хранителни вещества. Кръвта, която липсва в органите и по този начин също в черния дроб и далака, променя напрежението в органите. Това променено напрежение след това задейства болката, известна като бод в страната. Поради това би трябвало Не упражнявайте веднага след хранене дрейф за предотвратяване на зашиване. Поради анемията в органите те отделят и вещества, които увеличават болката. Не само недостатъчният приток на кръв може да доведе до странични шевове, но и твърде голям кръвен поток, който може да натрупа налягане, което след това също причинява болка в органите.

Метеоризъм и запек са други фактори, които могат да предизвикат странични шевове. Ако стомахът или червата са изпълнени с газ или храна, коремната кухина е много пълна. През малко място в коремната кухина тогава всички органи се свиват. Това означава, че тялото не може да диша толкова добре, колкото трябва по време на тренировка. В допълнение, има липсата на пространство, което може да натрупа допълнително налягане в корема.

Но коремните мускули също могат да доведат до интензивните странични шевове. В случай на слаби коремни мускули, той се държи подобно на спазматичните мускули на ребрата. Ако Коремните мускули са твърде слаби са тогава първо гума и също може да причини спазми, които след това свиват диафрагмата като мускулите на ребрата.

Най- Отношение в Спортовете за издръжливост също могат да играят важна роля в развитието на странични шевове. Това е Стойка сгъната и нечестен, това може да предизвика натиск в корема, което нарушава кръвообращението и може да доведе до по-лошо снабдяване с хранителни вещества. Това от своя страна може да причини спазми, които водят до болката, която познаваме като бод.

Най-честото оправдание за страничните шевове е едно увеличен приток на кръв към далака, Физическото натоварване кара повече кръв да потече в далака, като по този начин се гарантира а подуване на органа. Далакът е отговорен за преразпределянето на кръвта. Той засмуква кръвта и след това го притиска обратно в кръвообращението. Това свиване и сгъстяване осигурява постоянно подуване. Подуването води до разтягане на Перитонеално покритие, Най- перитоний е перитонеума и очертава корема. Най- повечето от вътрешностите са заобиколени от него, Той се намира под диафрагмата и се простира до входа на малкия таз. Перитонеумът служи като a Канал за Кръвоносни съдове, лимфни съдове и нерви на коремните органи. В допълнение към перитонеума, това също ще бъде Спленоколен лигамент свръх. Това лента се намира и в корема и освен всичко друго, гарантира, че далакът е окачен в корема. Това пренатягане вероятно е отговорно за болката отляво и отдясно на стомаха.

Всички тези теории не са напълно грешни, но винаги можете все още не казвам точнооткъде точно идва болката или кога болката се задейства от коя причина.

Защото по-специално професионалните спортисти трябва да бъдат тренирани достатъчно, за да познават тялото си и да не рискуват спазми, като дишат твърде бързо. Те също трябва да знаят, че храненето преди бягане за издръжливост не е благоприятно за атлетичните постижения. Но дори и да е така, не можете да сте абсолютно сигурни, че няма да получите шева.

Знае се Зашийте отстрани във всички спортове за издръжливост може да се случи, но бегачите са особено често засегнати. Но защо това е така, може да бъде и досега не е достатъчно изяснен да стане. Единият подход е, че вибрациите причиняват газовете от червата да се издигат нагоре и по този начин да задействат болката. При бягане органите понякога се разклащат енергично. Особено когато стомахът е пълен. Следователно човек трябва преди три часа Няма повече тежка храна след упражнения. А твърде празен стомах е обаче също не е от полза, Поради това трябва да имате малък Лесно смилаемо ядене около час преди това хранене със спорт. Затова храната, която може да причини метеоризъм, винаги трябва да се избягва. Грешният избор и количество напитка също може да доведе до бод в страни. А именно кога твърде много течност се доставя или доставената течност карбонова киселина съдържа.

Диагноза и курс

Когато диагностицирате шева, всъщност не можете да правите грешки. Страничните шевове са няма болестно лесно да се идентифицира За диагнозата нямате нужда от лекар, защото спортовете за издръжливост често са отговорни за болката в страната. Така че, ако спортувате с издръжливост, обикновено можете да си вземете бод, ако почувствате болка в фланговете. Само когато болката Трябва да се консултирате с лекар директно след упражнения за изясняване на произхода на болката. Курсът на страничните шевове всъщност е еднакъв за всички. първи стартирам болката сравнително бавно и тогава ще по-силен сравнително бързо и конвулсивен, Това прави все по-усилено да продължавате да ходите и да дишате дълбоко. Ако продължите да дишате дълбоко и не се забавяте, ще гарантирате, че болката може да се задълбочи.

Лечение и терапия

Ако започнете спортна дейност като издръжливост, не трябва да стартирате пълния резервоар веднага, а този Увеличете стреса върху тялото бавно и стабилно, Бавно нарастващият товар позволява на тялото да свикне с нуждите по-добре и по-добре да разпределя кръвта. Ако започнете веднага с пълна мощност, тялото вече не може да бъде в крак с преразпределението. Това увеличава риска от странични шевове.

Колкото по-настойчив и трениран е спортист, толкова по-малък е рискът да получи бод в страни. Диафрагмата е по-добре тренирана и тялото може да преразпределя кръвта по-бързо. Трябва Странични шевове възникнат, тогава се препоръчва това Намалете значително стреса за кратко времеза да може тялото да се отпусне малко и кръвта да бъде оптимално разпределена отново. Кратка почивка от ходене, докато болката отшуми често помага доста добре. След като болката отшуми, можете бавно да увеличите натоварването отново. От a дълбоко дишане коремните мускули поддържат диафрагмата и тя допълнително се разтяга и след това може отново да се отпусне и да облекчи крампата.

Можеш болезнена област също с пръсти масаж докато болката бавно отшумява. Чрез натискане с ръка натъпканата зона се отпуска и болката може да бъде облекчена.

В допълнение към съветите и бюджет Може да помогне и за борба със странични шевове алтернативни средства за защита помогне. Недостигът на магнезий може да бъде причина за шева, което тогава просто се случва лесно се отстранява чрез добавяне на магнезий може да бъде. Алтернативни лечебни методи като билкови чайове също може да помогне за облекчаване на спазми и отпускане на тялото. Тялото може също да бъде прекислено, така че да бъдете прегледани от немедицински лекар. В този случай диетата трябва да бъде променена, за да се възстанови равновесието в организма.

Традиционна Китайска Медицина (TCM) може да помогне в борбата с шева. В TCM човек приема, че заболявания и здравословни проблеми на един Прекъсване на потока на живота, the Qiизлизам. При TCM далакът осигурява хармония в тялото, защото е разположен в средата на тялото. Далакът също се приравнява с вътрешния център. TCM иска да укрепи вътрешния център и да постигне това чрез диета и физическа активност.

Странични шевове без упражнения

Страничните шевове обикновено се появяват по време на спортни занимания, особено спортове за издръжливост. Има обаче и странични шевове, които дават резултат други причини е причинено. След операции често се появява болка в страната, подобна на шевовете, която може да продължи дълго време. Ако страничните шевове се появят без упражнения, органите могат да бъдат спусъкът, но също така Ленти и сухожилията могат да предизвикат болката.

Дихателна техника за борба със страничен шев

Дишането може би е един от ключовите аспекти на борбата със страничния шев. А редовно и енергично дишане може да накара страничните шевове да изчезнат много бързо. Основата за това е изправена позиция, в която можете вдишва дълбоко в стомаха, Ако няма повече място там, дишате малко по-нататък ребрата. Малко повече въздух отиде в гърдите. И когато продължите да вдишвате, малко повече въздух навлиза в дробовете ви. След това три пъти вдишвате. Това е т.нар 3-посочно дишане при вдишване, Що се отнася до вдишването, има и 3-посочен вдишване за издишване.

Сега издишвате възможно най-дълбоко и горната част на тялото се навежда напред. След това се опитвате да изтръгнете последния бит. Изчакайте за кратко след втория път и опитайте отново да изтласкате нещо. Най- Комбинация от тройно вдишване и трикратно издишване е наречен 3-3 дишане, Вдишвате три пъти и издишвате три пъти. Трябва да практикувате това възможно най-често. Следващия път, когато се появят странични шевове, можете да ги издишате с 3-3 дишане.

С тази техника тренирате това пълен обем да използва белите му дробове. Това стяга белодробния сак и ви позволява да дишате по-ефективно.

Когато тичате, можете да използвате други комбинации от това дишане, за да предотвратите появата на шева. 3-3 дишане може да се постигне чрез a 3-2 дишане, 2-3 дишане, 3-1 дишане или 2-1 дишане в зависимост от това колко бързо тичате и коя дихателна техника е налична.

Скоростта на дишане също може да бъде оптимизирана, за да се избегнат странични шевове. Бързото вдишване и издишване не дава много добри резултати. Често се приема, че често дишане повече кислород към белите дробове достигната. Dem обаче не е така, тъй като фазите на дишане са твърде кратки, за да транспортират кислорода до алвеолите. Нашата кръв също се нуждае от известно време, за да абсорбира кислорода в алвеолите. За съжаление, това не се случва толкова бързо, колкото може да искате тялото ви. Ето защо е препоръчително да наблюдавате дишането си и да го променяте, ако е необходимо.

Друга техника е това Дишане през носа, Трябва да го практикувате на ниски скорости, за да свикнете тялото си с него. Но ако овладеете носното дишане, то има много предимства, особено ако все пак можете да правите носно дишане с по-висока скорост. При вдишване през носа си Пречистен и филтриран въздух, преминаващ през, Освен това тя ще го направи навлажнена и леко затопленкоето прави по-удобно движението на белите дробове, особено в студен въздух. Освен това гърлото не изсъхва толкова бързо.

12 съвета как да предотвратите и да се борите със страничен шев

На закуска трябва да ядете главно леки храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Закуската трябва да е 2-3 часа преди тренировка или състезание, така че стомахът да има достатъчно време за храносмилане.
Загряването придвижва организма и осигурява добро преразпределение на кръвта. Дишането също е приспособено към повишената потребност от кислород.
Когато стартирате, не трябва да давате пълна газ веднага, въпреки загряването, а започнете бавно и увеличете скоростта.
Корпусът може да направи всичко различно. Добре обучения багажник предотвратява страничните шевове, а вътрешните органи също са защитени.
Силният абс е много ефективен за предотвратяване на странични шевове. Тук най-вече косите коремни мускули играят важна роля. Правенето на няколко посещения всеки ден може да помогне за намаляване на вероятността от странично зашиване.
Дишането трябва да се извършва контролирано, за да се гарантира равномерното снабдяване с кислород. Неправилното и плитко дишане може да причини странични шевове. За повече информация прочетете: Правилно дишане по време на джогинг
Ако имате остър шев, трябва да се концентрирате повече върху дишането и да забавите скоростта, така че тялото да се отпусне и да се възстанови малко.
Можете да използвате ръката си, за да натиснете върху областта на спазмите и да я масажирате леко, така че болката бавно да намалява.
Наистина забавете скоростта на бягане, докато болката отшуми. Ако започнете да увеличавате темпото твърде рано, страничните шевове могат да се върнат.
Ако ходенето бавно или бягането също не помагат, трябва да си направите почивка и да се разтегнете енергично. Това отпуска мускулите и можете да поемете дълбоко въздух. Всеки път, когато издишате, можете да опънете горната част на тялото малко по-нататък.
Ако това наистина не помогне, можете да опитате да наведете горната част на тялото напред, докато стоите и да оставите ръцете си да висят. Докато вдишвате, протегнете ръцете и горната част на тялото нагоре във въздуха и докато издишвате, нека горната част на тялото и ръцете ви падат към земята.

Тренировката по бягане обаче е това Укрепване коремните мускули и ученето на правилна дихателна техника всички и крайни, ако искате да предотвратите странични шевове. Добре тренираното тяло е добра отправна точка за издържане на малко по-високи натоварвания без шевове.