Упражнения за болки в гърба

Въведение

Както много хора за редовно упражнение няма време и често седят в офиса с часове, се сблъскват все по-често Болка в гърба този, който може да стане доста болезнен и досаден в дългосрочен план. За да получите това под контрол, е достатъчно всеки ден десет минути За Упражнения за гръб планирам.

Прочетете повече по темата тук Болка в гърба

След сравнително кратко време те се появяват ясен напредък и болката в гърба също може да бъде поставена под контрол в дългосрочен план. В допълнение към упражненията, представени по-долу, винаги е препоръчително да поемете колкото се може повече пътеки крак или на велосипед поставям обратно. Това укрепва гърба и така се огъва Болка в гърба пред. Движението като цяло предпазва от едно Мускулна разбивка в гърба. Наред с други неща, тази разбивка гарантира, че в комбинация с a еalschen поза болки в гърба възникнат.

Прочетете повече по темата тук Болки в гърба - какво да правя?

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Упражнения за болки в гърба

Следните упражнения тренирайте цялото Спинални мускули, укрепете гърба си и предотвратяване на болки в гърба.

Упражнение 1

Това упражнение се извършва на Легнал на пода вместо и също се нарича "Sit-нагоре" обозначен. Можете да използвате a Мат или две възглавница използвате. Краката са поставени с долните крака на малка маса, а ръцете са до горната част на тялото. Тази основна позиция сега става Глава, ръце и рамене повдигнати от земята едновременно. Дланите сочат към масата, а гърбовете на ръцете към горната част на тялото. Повдигането на раменете измества леко ръцете напред в положението им към краката. Брадичката отива към гърдите, а краката в идеалния случай остават на масата. Това упражнение трябва да е около Повтаря се 15 пъти да стане.

Можете да намерите повече информация за Тренировка на гърба

упражнение 2

Още едно упражнение за Vпредотвратяване на болки в гърба и към облекчение това също започва в Легнало положение върху спален подложка. Ръцете отново са до тялото, а левият крак е леко изправен, десният крак е плосък на пода. След това започвате упражнението, като повдигате главата си и дърпате леко лявото коляно към вас с дясната ръка. Ръката не е напълно изпъната, но леко огъната в лакътната става. Сгънатото коляно се държи във въздуха малко над земята. Брадичката трябва да бъде издърпана към гърдите, както при предишното упражнение, така че Мускулите на шията е напрегнат. Това упражнение също трябва да бъде до 15 пъти повтаря и след това Страната или кракът са променени да стане.

Упражнение 3

Следващото упражнение вече не се извършва на гърба, но лежи на неговата страна вместо. Горната част на тялото е подпряна на един лакът. Другата ръка опира до горната част на тялото и покрива стомаха. Опорната ръка трябва да бъде разположена така, че лакътът да е под раменната става. Краката са изпънати, а горната част на крака пресича долната част на крака. Тази позиция сега се превръща в Вдигнат бедротака че цялото тяло образува линия и има само контакт със земята през лактите и долната част на краката, Важно е да се поддържа напрежението в цялото тяло. Главата е в разширение на гръбначния стълб, за да се избегне нежелано Стрес в областта на шията да избегна. Повдигането на тазобедрената става може да се задържи за няколко секунди, преди таза да се спусне обратно на пода. Това упражнение трябва да е нагоре до 10 повторени преди да се извърши промяна на страницата.

Упражнение 4

Друго упражнение, което прави и гърба ефективно отпуснат е Стъпка за съхранение, Главата и горната част на тялото почиват на пода върху постелка. Бедрата са огънати под ъгъл от 90 градуса, а долната част на краката се опира на стол или стол, така че да се създаде и ъгъл от 90 градуса в колянната става. Сега вдишайте и издишайте дълбоко и контролирано. Най- дишане трябва да бъде насочено съзнателно в областта на корема и таза. Гръбначният стълб е в пълен контакт със земята през цялото време.

Упражнение 5

Към това също по-дълбоки мускули на гърба За да упражнявате, легнете на постелка на корема и изпънете ръцете си напред. Сега повдигате краката и редувате движения нагоре и надолу с ръце и крака. Можете да правите това, докато мускулите не започнат да горят поради натоварването, или можете да правите упражнението за около 30 секунди и след това да си направите почивка и след това да тренирате отново за 30 секунди. Това упражнение може помогнете директно при болка, Но също така ефективно предотвратява болката в гърба.

Упражнение 6

Още едно упражнение за укрепване на дълбоки мускули е известен също като "Хакерски" обозначен. Това име идва от факта, че има а Движение на предмишниците нагоре и надолу се провежда. Отстанете ширината на бедрата и огънете предмишниците си под ъгъл от 90 градуса. Сега и двете предмишници водят последователно кълцащи движения навън. Чрез трениране на по-дълбоките мускулни слоеве се подобрява стойката и може да се избегне болка в гърба поради неправилна стойка.

Упражнение 7

Здравият гръб обаче не е всичко, което е необходимо здрави и силни мускули, но също подвижни прешлени, От Котешка гърбица е упражнение за гърба, което спомага за поддържането на гърба подвижен и по този начин също предотвратява болката. Началната позиция е четириного на рогозка. Главата е удължаване на гръбнака, а погледът е насочен надолу. Сега започвате гърба възможно най-кръгли близо. Тази позиция се задържа в напрежение за няколко секунди и след това отново се разхлабва. Сега спускате гърбицата обратно в Начална позиция, Ако искате да засилите малко упражнението, сега можете да разширите движението към пода и да направите Кухи гръб образуват. Това важи Гледам нагоре и пъпът се изтласква към пода. Отново позицията трябва да се задържи за кратко, преди да се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се повтаря толкова често, колкото искате и помага на гърба ви да остане гъвкав и здрав

Упражнение 8

Най- "Парцели" е упражнение, което е идеално за директна борба с болката в гърба. От една страна, упражнението е лесно и не заема много място. От друга страна, можете да го направите почти навсякъде. Началната точка е лежи по гръб, Сега краката са изтеглени към горната част на тялото, така че само гръб и глава на пода Почивка. Това упражнение води до Напрежение в гърба и леко разтяга гръбнака и нежен. Това упражнение все още може да се използва за специфична борба с болки в гърба в лумбалната област разширен да стане. Когато сте изтеглили краката си към гърдите, можете да се движите в областта на таза малки кръгови движения да започна. Това ще направи Лумбалната област е мобилизирана и леко укрепена.

Упражнение 9

Болки в лумбалната област изгонват много често и често са много неудобно, Следователно можете да правите упражнения за релаксация обещават директно облекчение, Тук се препоръчва страничното положение например. В странично положение краката са в 90-градусов ъгъл облечен и под коленете се поставя възглавница. Долната част на ръката се опира под главата, а горната част на краката. Ще бъде ли тази позиция a няколко минути на Гръбначният стълб е облекчен и на Това може да облекчи болката в лумбалната област.

Упражнение 10

Често са Мускули в лумбалната област така закалени и блокираниче трудно можеш да се движиш. Следващото упражнение може да реши това блокиране и по този начин да доведе до пряко подобрение. Начална позиция е на едно Мат лежи по гръб на пода с ръцете протегнати отстрани. Дланите на ръцете в идеалния случай трябва да сочат нагоре, а погледът също да е насочен вертикално нагоре към тавана. Краката са удобно поставени на пода, а краката са огънати. Тогава коленете първо се наклоняват към пода вдясно. Дръжте ръцете и раменете си на пода. Въртенето се случва главно в областта на таза, Краката винаги се поддържат успоредно, а главата също остава в съответствие с гръбначния стълб. Това движение вдясно е сега 15 пъти извършени за прекъсване на блокирането. След това следвайте същата процедура за лявата страна.

Упражнение 11

Упражнение за Укрепване на мускулите на гърба, но и за облекчаване на болката е Диагонален треньор за гръб, Началната позиция е на четворки. Лактите трябва да са под рамото, а коленете под таза. Предмишниците опират на пода и върховете на пръстите насочват напред. Коремните мускули трябва да са стегнати през цялото упражнение, за да можете не в кухо положение на гърба идва. Сега изпънете левия крак назад, така че да е успореден на пода. Тогава дясната ръка се повдига и също се изпъва, така че сега само лявата предмишница и дясното коляно са на пода. Главата се държи в естественото разширение на гръбначния стълб. Тази позиция се задържа за две до три секунди, преди левият крак и дясната ръка да се върнат в изходна позиция. Сега повторете това упражнение грубо 6-8 пъти и след това превключете ръцете и краката.

Упражнение 12

Следното упражнение може да се използва за укрепване на долната част на гърба, а също и за борба с болката в гърба в тази област. Изходното положение лежи на гърба ви върху постелка за упражнения. Краката са вече изправени, а ръцете лежат отпуснати до горната част на тялото на пода. Сега ще стане Басейн, повдигнат от пода а ръцете могат да стискат петите. Главата все още опира до пода и позицията може да се задържи за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

Упражнения за болки в гърба по време на бременност

Но болката в гърба се появява и по други причини, а не само чрез отслабени мускули или грешна стойка. Бременни жени често се оплакват от болки в гърба, които се влошават в течение на девет месеца. Малки Съвети и упражнения може ефективно да се бори с болката в гърба, която се появява през това време и да укрепи гърба. Прости средства за защита, които могат да помогнат при болки в гърба топлина и a Сакрален масаж бъда. Топлината помага за отпускане на мускулите и по този начин за разхлабване на втвърдяването. Бременната жена може да има такава без проблеми Бутилка с топла вода или а Зърнена възглавница използвайте за да се отървете от болката в гърба. Също така a топла вана може да Облекчаване на болката дадат своя принос.

Прочетете повече за темата тук: Болки в гърба при бременност

Упражнение 1

Чрез бременността можете Напрежение в областта на шията възникне. Едно просто упражнение за релаксация може да помогне за тази болка. Влизате в постелката или друга не твърде твърда повърхност Кръстосани крака и обърнете внимание на прав и изправен гръб. С лявата ръка сега се хващате за главата зад противоположното ухо и бавно издърпвате главата си до лявото рамо до такава Напрежение в областта на шията може да се усети. След това тази позиция се задържа за няколко секунди и след това отново бавно се освобождава. Това упражнение може да се направи до 10 и след това трябва да се направи и от другата страна.

упражнение 2

Друго упражнение, което помага за облекчаване на болката в гърба по време на бременност, е Обратен треньор, За това се нуждаете от Стол или фитбол, Изходната позиция е седене на топката или на стол. Застанете с отворени крака на пода, така че и двете колене да сочат навън от тялото. Сега трябва да сте сигурни, че седите възможно най-изправени. Коремът и гърбът трябва да са напрегнати и можете да опитате активно да издърпате раменете леко заедно. Това би трябвало да означава, че гърдите автоматично се приближават леко и вие приемате по-изправена поза. От това положение горната част на тялото вече е наклонена леко напред, за да се увеличи напрежението в гърба и по този начин Ефект на разтягане за уголемяване. В предно наклонено положение дясната и лявата ръка вече могат да се повдигат и изпъват последователно. Горната част на тялото се държи неподвижно, а ръцете се редуват, така че да можете да приближите всяка страна 20 повторения идва.

Упражнение 3

Страничните мускули на корема и гърба също могат да помогнат в борбата с болката по време на бременност, тъй като те причиняват поддържат здрава стойка на гърба, Изходната позиция е седене с кръстосани крака върху гимнастическа или йога постелка. Гърбът се държи прав, така че да седите изправени, а главата ви да е в една линия с гръбнака. В началото на упражнението дясната ръка се хваща над главата, а горната част на тялото е наклонена вляво. Долната ръка може да бъде подкрепена на пода, за да помогне. Разтягането стига дотам, че лежите с дупето напълно на пода и задръжте това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и сега също разтегнете другата страна. Вариант на това упражнение се извършва стоене с краката на ширината на раменете. Ръката, която не се дърпа над главата, лежи отстрани и се движи надолу малко по бедрото, когато е опъната. Упражнение по време на бременност обикновено не е проблем. Трябва да бъде ВИНАГИ предварително да се обсъди с лекаря. Без изпит преди да се упражнява, може да стане и прекалено неочаквани усложнения идвам.