Седнало гребане с разширителя
Въведение
Добре развитите мускули на гърба не само осигуряват визуални стимули, но са и превантивна мярка за предотвратяване на проблеми с гърба.
Той поддържа торса при всички ежедневни движения и по този начин дава възможност за безболезнени движения. Задните мускули се свиват с почти всички статични и динамични движения (с изключение на чисти движения на крайниците). Според статистическите проучвания проблемите с гърба или лошата стойка често са причинени от липса на мускули в областта на гърба и стомаха. Има смисъл да започнете с целенасочено обучение по два начина.
мускули, които участват
- Ромбоиден мускул (М. rhomboideus minor и кмет)
- Трапеций (М. трапеций)
- Латисим (М. latissimus dorsi)
- голям кръгъл мускул (М. терес непълнолетен)
Описание на движението
Спортистът седи на постелка или друга мека повърхност с изправена горна част на тялото и леко наведени колене.Двата края на лентата са закрепени около китките, средната се движи около краката, така че да не може да се изплъзне при опъване. Винаги вземайки предвид изправената горна стойка на тялото, ръцете се привеждат по протежение на тялото до стомаха. Когато се държат напред, ръцете са приблизително в разширение, докато при връщане те са огънати малко под деветдесет градуса. Лактите са близо до тялото. Когато движите ръцете напред, горната част на тялото също се движи леко напред. Тук е важно да не гърбите, а да останете под напрежение.
Интензитетът може да варира в зависимост от напрежението на разширителя. За да увеличите интензивността, можете да хванете разширителя по-силно или да го задържите два пъти. Друг вариант е дали сте издърпали краката си леко нагоре или дори сте ги изпънали напълно. Тук е необходимо по-високо ниво на координация. Същото упражнение може да се направи, докато стоите. С цялото тяло в напрежение и с леко наведени колене, ръцете извършват абсолютно същото движение, както в седнало положение. Разширителят може лесно да се прикрепи към врати и т.н.
Още информация
Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на гърба с разширителя
- Гребане стои с разширителя
- Хиперекстензия с разширител
- Стоящ заден изолатор с разширителя
Назад към прегледа за обучение на разширител
