Спортни И Фитнес-

Краката се къдрят с разширителя

Въведение

Бедрените кости са разположени на гърба на бедрото. Най-важните флексори на бедрото включват мускулите на бицепса и полукълбата. Извиването на крака с разширителя причинява флексия в колянната става. Тъй като обаче силовите тренировки обикновено дават приоритет на тренирането на предните бедра мускули, често има дисбаланс между тазобедрените стави и разширенията на краката. Затова тренирането на мускулите за разширяване на бедрото трябва винаги да се редува с мускулите на флексора на бедрото. Извиването на краката е една от най-известните форми на упражнения за предотвратяване на тези дефицити. Когато правите силова тренировка във фитнеса, това движение се прави, докато седите или легнете. Когато упражнявате с разширителя, лежането има по-голям смисъл.

Безопасност по време на обучение за разширител

Дори ако разширителят не представлява собствената си тежест, тази форма на силова тренировка не е напълно безопасна. При много упражнения има висока устойчивост на опън, която може да разкъса разширителя. Затова перфектното състояние на разширителя трябва винаги да се проверява преди тренировка. Честото обучение също води до износване на разширителя, което се забелязва под формата на малки пукнатини. Ако разширителят вече не е в перфектно състояние, той определено трябва да бъде заменен.

Мускули, които се използват по време на отвличане

Бицепс мускул на бедрото (М., бицепс феморис)
Полу-сухожилен мускул (М.. семитендинозният)
Плосък сухожилен мускул (М., полумембранен)
Шивашки мускул (М. бедрен мускул)
Поплитеален мускул (М. popliteus)
Двойно телешки мускул (М. коремчест мускул)

Информация за темата за отвличането

Описание на движението

При това упражнение разширителят е свързан към контур и се закрепва близо до пода. Другият край на примката е прикрепен към глезените. В изходна позиция спортистът е в легнало положение. Краката вече са леко огънати и разширителят е предварително опънат. При изпълнение на движението глезените са насочени към задните части. Изпълнението на движението трябва да се извършва особено бавно, особено във фазата на добив. Тъй като мускулите на краката могат да се представят по-добре, трябва да работите с повишена устойчивост.

области на приложение

Здравен спорт

Съпротивлението трябва да бъде едно здравно ориентирано обучение не се избира твърде силно. Трябва да можете да правите между 15 и 20 повторения. Проблемът с това упражнение е заемането на изходна позиция.След няколко тренировъчни единици такива изисквания за координация вече не трябва да са проблем.

фитнес

в Фитнес спорт съпротивлението може да бъде избрано по-високо, защото работите само с приблизително 12-15 повторения. Паузите между отделните изречения не трябва да са по-дълги от 30 секунди до максимум 60 секунди. Това дава възможност и за много упражнения в тренировъчния план.